❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Wilmo]

Foorumilla joku joskus kirjoitti, että veden juomisesta johtuu.

Veden juonti, vatsalaukun täyttyminen, suoliston toiminta yms vaikuttaa vyötärön ympärysmittaan päivän aikana. Tietyt ruoka-aineetkin voivat aiheuttaa tota "turvotusta", mut ihan kaikilla se ympärysmitta kuitenki vaihtelee.

 

[Atwood]

Osaisko joku kertoo jotain hyviä liikkeitä vinoille selänojentajille? En tiiä muuta kuin selänojennukset ristiin eli vastainen käsi ja jalka aina ojentuu.

 

[J..]

Tee mavea niin pitäis kyl niittenki aktivoituu... Turha niitä nyt on eristää ellei sitten ole jotain tosi spesifiä syytä

 

[Laaban]

Haittaako jos penkkiä tekiessä viimeiset toistot eivät ole aivan puhtaita vaan perse nousee niissä penkistä. Siis onko tässä vaaraa loukata itseänsä jotenkin? Niin kannattaako lopettaa siihen, kun toistot eivät enää aivan puhtaita ole vai vielä tehdä se viimeinen tai kaksi viimeistä niiin, että perse vähän nousee penkistä?

 

[Joku2]

Tarvitseeko vatsoille enempää kuin yhden oman liikkeen, kun ne treenataan samana päivänä kyykyn kanssa, jossa kuitenkin keskivartalo kovilla? Saako tarpeeksi ärsykettä vai joutuuko lisäilemään ohjelmaan vielä toisen liikkeen vatsoille?

 

[DaVidum]

Kannattaako leuanvedossa nostaa rintaa ylös?(Niinkuin esim. ylätaljassa)
Tosi monesti oon nähnyt, kun porukka vetää leukoja niin, että ei vedä rintaa ylös, siitähän lähtee rasitusta pois latseista ja menee enemmän käsille?

 

[Joku2]

Edit: en saa poistettua viestiä. Turha viesti.

 

[Pummi81]

Kuolleesta roikosta rintakehä tankoon kiinni niin suapi (mahti-)liikkeestä kaiken irti.

 

[Uzeeh]

DaVidum: Kyseessä on periaatteessa kaksi eri liikettä. Leuanvedot, jossa panostetaan lapaluiden yhteensaamiseen ja alasmenoon ovat enemmän prehab-kamaa kuin maksimaalista voimatreeniä - niiden tarkoituksena on tuoda pieniin lihaksiin voimaa, ei niinkään latsien maksimaaliseen treenaaminen.



Tässä Joshua Naterman selittää asian paremmin kuin mä. Pointtina kumminkin, että hollowissa tehdyt leuanvedot ovat yleisesti parempia perustreenaamiseen.

 

[risumies]

DaVidum: -Jos mikäli sikäli on tarkoitus treenata vain leveää selkää, niin silloin on aikalailla sama miten vetää. Tosin siinäkin jos oikein pyöristyy yläselkä yläasennossa, siirtyy rasitus rintalihaksille.

Sitten taas nuo leuat joissa rinta vedetään kohti tankoa (sternum chin/pull ups), on heti kerralla kokonaisvaltaisempi harjoitus selän lihaksistolle. Jos siis leuanvedot on vaikkapa pääliike selälle punnerrusten vastapainoksi, niin kyllä mä silloin suosittelisin nimenomaan nuita sternum leukoja siihen tarkoitukseen. Jossei muutoin, niin ainakin ryhtiä ja hartiarenkaan hyvinvointia silmällä pitäen.


Uzeeh: -Miksei nuo sternum leuat olisi maksimaalista voimatreeniä? Ja mihin pieniin lihaksiin sen on vain tarkoitus kohdistua? Jos nyt vaikkapa se trapsin ala- ja keskiosa on syystä tai toisesta jäänyt heikoksi ja pieneksi, eikö juuri silloin olisi syytä sitä harjoitusta kohdistaa menemään sinne sen sijaan että vahvistetaan jo ennestään vahvaa leveetä selkää yksistään?

 

[Uzeeh]

Ehkä muotoilin ton väärin. Siis tarkotukseni ei ollut sanoa, etteikö noi olis hyvää treeniä - varsinkin juuri heikoille keski- ja alaepäkkäille. Ajatus oli lähinnä se, että terveelle, tasapinoisesti treenanneelle ihmiselle pääpaino olisi kuitenkin oikein tehdyillä hollow -leuoilla, syynä mm. se, että voimantuotto on siinä vahvinta. Mm. köysikiipeilyssä ja yhdenkädenleuassa tuo asento on voimistelijoiden yleisesti käyttämä.

 

[Disgust]

Miksi ammattikehonrakentajat treenaavat monijakoisilla, 4- tai jopa 5 -jakoisilla? Tai ainakin todella usein kun katsoo treenivideoita ja treeniohjelmia, niin usein varsinkin 3-4 kk ennen kisoja rääkätään yhtä lihasryhmää per treeni.

 

[Gooseriver]

Onko 3-jakoista mahdollista tehdä niinkin tiheästi kun 2 kertaa viikossa läpi? Eli 3on 1 off, esim. ma, ti, ke, to(välipäivä), pe, la, su, vai jääkö lepo liian vähälle? Kesälomalla kun aikaa on käydä vaikka joka päivä niin pitää käyttää mahdollisuus hyväksi! :D

 

[no-body]

Miksi ammattikehonrakentajat treenaavat monijakoisilla, 4- tai jopa 5 -jakoisilla?

Koska ne osaa treenata oikeasti kovaa, mikä on eri asia kuin pakkiksen aloittelijaosion täysillä treenaaminen, ja niillä on kierrossa sen verran kaurapuuroa vahvempia aineita, että eristävät liikkeetkin tuottavat tulosta eri malliin kuin perusnatulla.

Onko 3-jakoista mahdollista tehdä niinkin tiheästi kun 2 kertaa viikossa läpi? Eli 3on 1 off, esim. ma, ti, ke, to(välipäivä), pe, la, su, vai jääkö lepo liian vähälle?

On se mahdollista, jos osaa sovittaa treenimäärän ja intensiteetin sopivaksi. Vähän luulen silti, että vielä päivän tai pari viikosta käyttäisi hyödyllisemmin lepäämällä ja palautumalla kuin treenaamalla.

 

[voidi]

Onko 3-jakoista mahdollista tehdä niinkin tiheästi kun 2 kertaa viikossa läpi? Eli 3on 1 off, esim. ma, ti, ke, to(välipäivä), pe, la, su, vai jääkö lepo liian vähälle? Kesälomalla kun aikaa on käydä vaikka joka päivä niin pitää käyttää mahdollisuus hyväksi! :D

On mahdollista. Mutta lähde liikkeelle kevyesti ja kuuntele kroppaa tarkasti. Mä olen treenannut tuolla tavalla sellaisia vähän lyhyempiä n. 1kk jaksoja kerrallaan ja ihan hyvin on toiminut silloin.

 

[kynäniska_]

Kuinka huolissaan alottelijan pitäs olla käsien kasvusta? Puolvuotta reeniä takana eivätkä tunnu kasvavan YHTÄÄN (voimaa on tullut) toisin kuin muut lihasryhmät. Selkä ja olkapäät on leventynyt aivan saatanasti, mutta kaikki niiden ulkonäöllinen hyöty kaatuu noihin ruipeloihin käsiin kun pitää t-paitaa. Saako hanskaan kokoa parhaiten perusliikkeiden myötä vai pitääkö alkaa lisätä eristäviä vitkutuksia niille.

 

[Spitfera]

Varmasti alussa on parempi keskittyä koviin perusliikkeisiin ennemmin kuin alkaa tykittämään hauista kymmenestä erikulmasta. Ja muista, että olkavarresta isompi osa on ojentajaa.

 

[Mikitus]

Ja jos oot hauista paljonkin reenaillu niin vähennä painoja ja eliminoi alaselällä noston avittaminen. Jos tekee yhden käden liikkeitä niin toinen käsi kohdelihakselle ja tunnustelet pysyykö lihaksessa jännitys läpi liikkeen

 

[RoopeK]

Hitaat negatiiviset on myös kova juttu!

 

[T0ntza]

Koska ne osaa treenata oikeasti kovaa, mikä on eri asia kuin pakkiksen aloittelijaosion täysillä treenaaminen, ja niillä on kierrossa sen verran kaurapuuroa vahvempia aineita, että eristävät liikkeetkin tuottavat tulosta eri malliin kuin perusnatulla.

Luin tossa yks päivä salilla jotain bodylehteä, josta osui silmään erään ammattibodarin ohjelma. Kyllä pisti mietteliääksi kun ohjelman sisältö oli pelkkiä eristäviä liikkeitä ja AINA kaikki liikkeet 15-25 -toistoalueella. Sitten siinä jonkun liikkeen kohdalla luki että tässä käytetään "erittäin lyhyitä sarjoja", ja sillä tarkoitettiin 8-10

Edit. Olipa muuten tyhmä veto postata aloittelijoiden silmien ulottuville tällaista tietoa, mutta niinkun no-body sanoi niin ei näillä menetelmillä lihasta taiota ellei lääkitys ole viimeisen päälle kunnossa.