Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Lide sanoi:
sen huomasin kun peilistä katon sivusta niin perä tekee pompun kun menee alas ja taas kun lähtee takas ylös, eli ala selkä pyöristyy, jos tästä joku ymmärsi mitään?
Click to expand...

Sulla on vaan ala-asennossa paino kellahtanut liikaa varpaille, jonka takia ponnistus lähtee enimmäkseen päkijöillä ja perc lähtee liikkeelle ensimmäisenä. Kantapäät myös pyrkii luultavasti irtoamaan maasta ja selkäkin pyöristyy. Venyttelyllä saat lisää liikkuvuutta koipiin, mutta kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, että alastulo on rauhallinen ja vasta ponnistus on rivakampi. Jos alat kiihdyttää alasmennessä vauhtia niin tasapainon säilyttäminen hankaloituu huomattavasti ja painopiste kaatuu herkästi suuntaan tai toiseen.
 
IVa sanoi:
Tuossa tulikin jo vastauksia tähän, lisäksi askelkyykky tehtynä esim. kyykkyjen jälkeen. Otat käsipainot käsiin ja teet 2-4 sarjaa 20 askeleen askelkyykkykävelyitä. Polvi maahan asti eikä mitään sipsutusta. Tämä on auttanut hyvin kyykkyyn silloin kun oon muuten treenannut jalkoja voimapainotteisesti.
Click to expand...

Okei, toss aikasemmin tuli tehtyä tuota askelkyykkyä, mutta sitten lopetin tekemästä sitä yhtäkkiä. Vois nyt lisätä sen jalkatreeniin, et paranis tulokset. Harmittaa, kun viime aikoina on mave ja penkki parantunut, mutta kyykky on jäänyt junnaamaan jo pitkäks aikaa paikalleen. Mietein pitäiskö tota kyykkyä tehdä jollakin muulla tavall ? Meinaa nyt teen 4x6. Olisko vaikka 5x5 pyramidi tyylillä parempi ? Tuppaa yleensä jäämään viimeinen sarja vajaaks. Pitäiskö alentaa painoja ?
 
Mr Kukkakeppi sanoi:
Okei, toss aikasemmin tuli tehtyä tuota askelkyykkyä, mutta sitten lopetin tekemästä sitä yhtäkkiä. Vois nyt lisätä sen jalkatreeniin, et paranis tulokset. Harmittaa, kun viime aikoina on mave ja penkki parantunut, mutta kyykky on jäänyt junnaamaan jo pitkäks aikaa paikalleen. Mietein pitäiskö tota kyykkyä tehdä jollakin muulla tavall ? Meinaa nyt teen 4x6. Olisko vaikka 5x5 pyramidi tyylillä parempi ? Tuppaa yleensä jäämään viimeinen sarja vajaaks. Pitäiskö alentaa painoja ?
Click to expand...

Jos teet aina vakiopainolla 4x6 niin menee helposti paikallaan junnaamiseksi. Vaihda vaikka tosiaan 5x5 pyramidiksi, tai tee parin kk jakso vaikka 3x10. Tärkeintä muistaa jatkuva progressio.
 
IVa sanoi:
Jos teet aina vakiopainolla 4x6 niin menee helposti paikallaan junnaamiseksi. Vaihda vaikka tosiaan 5x5 pyramidiksi, tai tee parin kk jakso vaikka 3x10. Tärkeintä muistaa jatkuva progressio.
Click to expand...

Tossa 4x6 systeemiss on ollut tarkoitus lisätä painoa. Riippuen kehityksest oon lisääny esim vaikka joka treeni lisää painoo. Esim mavess oon joka kerta viime aikoina lisänny sarjapainoja. Kyykyss ei ole oikee onnistunut yhtä hyvin, kun tuntuu että tekniikka ja voima pettää, kun lisää painoa. Eli kyykyss joutuu tekee useamman viikon samoilla painoilla, että nousis.

Tost pyramidist viel hiuka. Pitäiskö tehdä niin, et noustaan koko ajan ylöspäin vai pitäiskö 3:nen sarjan jälkeen tiputtaa painoja takas ? Ja pitäiskö tehdä sillai, et ton 5 toiston sijaa tekis vaikk 8-6-4-6-8 toistoi ? Tuli vaa mielee, kun perehdyin toho pyramidiin hiuka paremmin :)
 
No ei todellakaan ole. Mietis nyt vähän sitä noston mekaniikkaa. Suurimman osan työstä tekee kehon vahvin "akseli" eli lonkkanivel jota ojentaa pakaralihakset ja takareidet. Tekniikasta riippuen alaselkä tekee lähinnä staattista työtä.
 
Archey sanoi:
Voi penkkikyykkyäkin tehdä syväkyykkynä kunhan löytää jostain sopivan matalan alustan.
Hyöty tästä on se että kaikki suoritukset ovat saman syvyisiä.

Kun treenasin kotona pelkällä omapainolla tein joskus parisataa syväkyykkyä 25cm alustalle, tarkoituksena oli kontrolloida jokaisen suorituksen syvyys.

Itse sain jalkojen ja varsinkin etureisien kehityksen nousuun kun jouduin lopettamaan kyykkäämisen olkapäävamman takia.
Hack ja prässi mahdollistavat oikealla tekniikalla paljon pidemälle viedyn rasituksen kyykkyyn verrattuna, en voisi kuvitella tekeväni kyykyssä niin pitkiä ja raskaita sarjoja kuin nyt näissä edellämainituissa koneissa.
Click to expand...

Archey puhuu asiaa. Penkkikyykyn etuina tosiaan se että voi kontrolloidusti tehdä kaikki toistot samalle syvyydelle. Lisäksi liikkeen alaslasku tulee automaattisesti tehtyä hitaasti. Usein näkee salilla kyykkääjiä jotka lämmittelypainoilla ottaa kyykyt syvältä mutta aina kun paino lisääntyy jää kyykky vajaammaksi.

Penkki jota käyttää pitää olla keskipituisille 20 - 25 cm korkea.Tavallisen korkuiset penkit joita on salilla ovat korkeudeltaan aivan liian korkeita alle kaksimetrisille treenaajille. Eri juttu jos tarkoituksella tekee puolikyykkyjä. Olen itse 185 senttinen ja käytin aikoinaan hyvin tuloksin penkkiä joka oli 20 cm korkea.

Kyykky on hyvä yleisliike moniin lajeihin ja kehonrakentajille myös. Mutta jos puhutaan pelkästään etureisien treenaamisesta ei kyykky ole välttämätön. Niin kuin Archeykin totesi hack- ja prässitreeneillä moni saa varmasti paremman kehityksen. Jalkakyykky on niin vaativa liike että vain harvat pystyvät tekemään sen teknisesti hyvin ja jaksavat puristaa sarjat loppuun.
 
Penkkikyykyissä kannattaa katsoa, että sama kohta persiistä osuu penkkiin. Äkkiä käy niin, että penkkiin osuukin takareiDEN KESKIOSA ja painoja pystyy kasvattamaan 30 KG, kun liike jää lyhyemmäksi. Toinen juttu on vielä se, että jos polvia vie enemmän eteen, jää lonkan ojennus pienemmäksi. Vahvoilla etureisillä tuossa pystyy takaosaston tekemää työtä korvaamaan aika paljon. Puolikyykkyyn (reisi-säärikulma~90 astetta) oli joskus olemassa sellainen ohje, että penkin korkeus oli polvilumpion alareunan kohdalla. Itselläni "puolikyykyssä" oli yleensä 1,6 kertaiset painot suhteessa voimanostokyykkyyn.
 
Mulla on sellanen ongelma, että kyykyssä kun painot asettaa niskan taakse ja alkaa tekemään toistaja, niin jo 2 toiston kohdalla alkaa tuntumaan olkapään/ojentajan takana kipua ja käsi jää jumiin siihen asentoon. Onko muilla samoja ongelmia? Näin ei käy pelkällä tangolla tehtäessä, mutta kun painoja lisää alkaa heti pistämään ja jumittamaan käsi. Ei siis varsinaisesti olkapää vaa ojentaja yläpuolelta.
 
Mikäs olis ns. kohtuullinen/ok tulos maastavedossa tollaselle 83 kiloselle 185 senttiselle alottelijatreenarille (6kk)? Kukaan kanssatreenaaja ei treenaa mavea joten ei sellasta "vertauskohdetta ole".
Tänään tein mave-treenissä 1x6x60, 1x6x80, 1x6x100 ja loppuun otin 1x4x120... En huippuja ole oikeastaan vielä kokeillut mutta 120kg on vielä helpohko. Tohon treenin jakoon ei kannata takertua, yleensä teen 5x5 samalla painolla, mutta nyt tauon jälkeen hain vain tuntumaa uudestaan.
 
Tekis mieli testata maksimit mavessa ihan mielenkiinnosta, mutta vähän arveluttaa että miten teen sen turvallisesti. Salilta löytyy vyö, mutta en ole harjoitellut sen käyttöä. Oon tehny 3-4x4-6 ja oon aloitteleva nostelija.

Isoin sarja mulla on ollu 4-4-3 toistoa 105 kg:lla. Omat raamit 167 cm / 67 kg laihaläski.

Mitä asioita kokeneemmat nostelijat ottais huomioon ekaa 1RM kokeilua varten?
 
åpoiuyt sanoi:
Mitä asioita kokeneemmat nostelijat ottais huomioon ekaa 1RM kokeilua varten?
Click to expand...

En nyt kovin kokenut ole, mutta lämmittele ja vetristele reilusti ja sitten lähdet nostelemaan maltillisilla korotuksilla kunnes löytyy se alue ettei mene kuin yksi jos sitäkään. Pienet korotukset siksi että ruho tottuu jännitykseen eikä tule sitten yllärinä maksit.
Jos tuo ilmoittamasi olisi tähän asti isoin työsarja niin tekisin varmaan ensin vitosia 40-60-80 ja sitten kolmosia, kakkosia ja ykkösiä kun lähestytään maksialuetta.
Ja jos tuntuu ettei nouse, niin se jää silloin lattiaan, itseään ei kannata (siis ei saa) rikkoa.

Suoritusten kuvaaminen myös välillä ihan hyvä juttu, analyysista selviää usein kaikenlaista hyödyllistä.
 
Miten palutua nopeemmin kyykystä? Toissapv kyykkytreeni (etukyykky+takakyykky) huomenna pitäis mavettaa, mutta taidan jättää väliin. Jumi on sellainen. Seuraavalle viikolle voisi ottaa neuvoja vastaan, mitä tehdä, että palautuu nopeammin? Treenin jälkeen jotain kevyttä? Mitä välipäivinä? Yritin venytellä ja hieroa jalkoja, mutta ei helpottanut. Ja lenkille menin, hyvä ettei poliisi pidättänyt kun näytti erikoiselta se meno.
 
Alat vaa kyykkää useammin niin palautumisprosessi kyllä nopeutuu. Kylmähoitoa polville treenin jälkeen, kevyt juoksu/kävelylenkit, venyttely, foam rollaus..
 
Ei niiden kaikkien kyykkyjen tarvitse olla kovia. Ja varmasti voit kyykätä vaikka pelkkää tankoa jos et muuta... Nii ja jos et tuolista pääse ylös niin aika hälyttävän huono kunto on. ;) Huomaat parin viikon päästä että kehosi palautuu paljon nopeammin.
 
Tässä ruvennu voimapuoleisesti treenailemaan.. mave ja kyykky kerran viikkoon ja penkki x2 + jos on haluja salille niin olkapää, kädet päivä vielä sinne erikseen joka on kevyempää pumppailua. Tossa oli jonkun aikaa tauko kyykystä ja nyt sitä tein niin onko sillä väliä pitääkö siellä kantapäiden alla sitä pientä paneelin palaa vai ei. Aluks lähin tekemään ilman sitä pari kertaa niin tuntu jotenkin hakemiselta kantapään osalta ja tuntu että selkä menee kaarelle mutta sitten viskasin sen sinne ni heti oli parempi. 3x6 130kg meni aika kevyesti, mutta mietenkin et jos nyt tulos rupee nousemaan niin kun ottaa sen paneelin palan pois sieltä niin joutuuko painoja laskemaan eli kantsisko vetää vaan ilman sitä ... tosin ajattelin että siinähän paikat venyy kun hiljalleen sitä kyykkyä ottaa.
 
Mä oon pitkän aikaa miettiny, että kun mun selkä on aika aikalailla vahvempi kun jalat ja mavessa sen huomaa kun mitä alempana lantio on, niin sitä vaikeampi irrotus on. Mä kun vetelen kapealla, niin ratkeisko ongelma jos vetelis myös sumolla?
 
Back
Ylös Bottom