❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 1 579
Jep>
Ai niin ei muutaku niin loppuun eli pohjasta vaan asti kuin voit niin teet 90asteen kulmaan mieluusti(mahdollisimman pitkä liikerata siis), niin etureidet ottaa damagea!
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 10.8.2011
- Viestejä
- 24
Olisko jollakin ehdottaa jotain supistavaa liikettä rintalihaksille penkin ja vinopenkin ohella? Pec dec ja ristikkäistalja eivät enää polta yhtälailla mitä aikaisemmin ja käsipainoillakaan en ole hyvää tuntumaa saanut. Tänäänkin tuntui että ei saa millään rintalihakseen poltetta vaika olikin ihan hyvässä pumpissa. Vai pitäisikö miettiä sarja ja toisto määriä?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Ensimmäisenä mä miettisin kahteen kertaan sen poltteen todellista hyötyä ja tarpeellisuutta. Nouseeko sarjapainot on aika varmasti oleellisempi kysymys.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Koita vaikka superina noita käsipaino viippareita rinnalle ja suorinkäsin pulloveria kässärillä. Sitten loppuun vielä punnerruksia failureen ilman lepotaukoa ton supersarjan välissä. Tollasella viimeistelyllä noiden penkkien jälkeen pitäisi olla polte rinnassa. Mutta onko se välttämätön niinkuin no-body kysyi. Eikö sarjapainot ja tavoitteet (voima/lihasten koko) ole tärkeämmät ellei tavoitteena ole vain polte?
1,000 posti :hyvä:
1,000 posti :hyvä:
- Liittynyt
- 10.8.2011
- Viestejä
- 24
Tuo on kyllä hyvin totta. Jotenkin vain jäi kaivertamaan kun joskus on ihan poltellut jotenkin enemmän kuin nykyään, mutta tosiaan sarjapainot on tasaisesti nousseet.
Juu eihän se polte siinä tavoitteena ole itsessään, mutta jotenkin helppo yhdistää, jos polttelee niin tietää että lihas ottaa hyvin sitä rääkkäystä vastaan.
- Liittynyt
- 10.9.2009
- Viestejä
- 6
Kiertäjäkalvosimista ja taukojen pituuksista
Pari kysymystä:
1. Milloin tehdä kiertäjäkalvosimille vahvistavaa jumppaa? Ennen (olkapää)reeniä, sen jälkeen vai erillisenä päivänä?
2. Yleisesti sarjojen välisistä tauoista. Useasti näkee suositeltavan hypertrofiatreeniin 1-2 min tauot ja voimatreeniin 2-5minuutin tauot, onko näin ja miksi? Mitä hyötyjä treenin tehostamisella (sarjataukojen lyhentäminen ja painon pitäminen) on? Tekeekö sarjataukojen lyhentäminen treenistä bodaustyyppisempää vai onko hyötyä voimaharjoittelussa esim. sarjatauon lyhentäminen neljästä minuutista kahteen?
Onko aloittelijalle hyvä 2minuutin tauot toistoalueella 5-10. Olisiko ideaa esim. lyhentää taukoja vai kärsiikö perusvoimaharjoittelu?
Pari kysymystä:
1. Milloin tehdä kiertäjäkalvosimille vahvistavaa jumppaa? Ennen (olkapää)reeniä, sen jälkeen vai erillisenä päivänä?
2. Yleisesti sarjojen välisistä tauoista. Useasti näkee suositeltavan hypertrofiatreeniin 1-2 min tauot ja voimatreeniin 2-5minuutin tauot, onko näin ja miksi? Mitä hyötyjä treenin tehostamisella (sarjataukojen lyhentäminen ja painon pitäminen) on? Tekeekö sarjataukojen lyhentäminen treenistä bodaustyyppisempää vai onko hyötyä voimaharjoittelussa esim. sarjatauon lyhentäminen neljästä minuutista kahteen?
Onko aloittelijalle hyvä 2minuutin tauot toistoalueella 5-10. Olisiko ideaa esim. lyhentää taukoja vai kärsiikö perusvoimaharjoittelu?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
1. Omasta kokemuksesta: lämmittele hyvin ennen olkapää ja rintatreenejä. Sitten näiden treenien lopuksi pari sarjaa kuminauha jumppaa. Tee vähän pidempää sarjaa +15 toistoa ja oikealla tekniikalla tarpeeksi hitaita toistoja.
2. On näin. Johtuu siitä, että hypertrofiatreenissä haetaan sitä pumppia ja voimatreenissä taas pyritään nostamaan se mahdollisimman suuri paino. Siksi voima treenissä on siis pidemmät palautukset. Kehon pitää antaa palautua kokonaan edellisestä sarjasta ja olla valmis nostamaan taas tuo raska paino, jotta se kehittäisi voimaa. Bodaustreenissä taas paino ei ole se oleellisin asia (tottakai se on tärkeä älä käsitä väärin) vaan siinä halutaan lihaksiin kokoa ja muotoa. Bodaustreeniin kuuluu myös oleellisesti sarjapituudet 6-12 ja voimatreeniin 3-5. Sarjapituudet ja tauot tekevät treenistä sen mitä se on.
2. On näin. Johtuu siitä, että hypertrofiatreenissä haetaan sitä pumppia ja voimatreenissä taas pyritään nostamaan se mahdollisimman suuri paino. Siksi voima treenissä on siis pidemmät palautukset. Kehon pitää antaa palautua kokonaan edellisestä sarjasta ja olla valmis nostamaan taas tuo raska paino, jotta se kehittäisi voimaa. Bodaustreenissä taas paino ei ole se oleellisin asia (tottakai se on tärkeä älä käsitä väärin) vaan siinä halutaan lihaksiin kokoa ja muotoa. Bodaustreeniin kuuluu myös oleellisesti sarjapituudet 6-12 ja voimatreeniin 3-5. Sarjapituudet ja tauot tekevät treenistä sen mitä se on.
- Liittynyt
- 7.10.2011
- Viestejä
- 336
Kertokaa nyt viisaammat, että mitä tehdä! "dietti" alkoi 4vko sitten ja viikkoa aikasemmin alkoi krean käyttö (ensimmäinen kerta kun kreaa käytän) ekan viikon jälkeen paino tippui 92.5kg-->89.5KG tästä viikko eteenpäin 89.3KG ja tänään 89.9KG... Ja on kyllä aika safkat merkkailtu ja noin 700-1000kcal miinuksilla ollaan! Karua kieltä puhuu puntari, mutta peili taas näyttää parempaan suuntaan! waddafuk??
- Liittynyt
- 18.3.2012
- Viestejä
- 173
Aamupaino heittelee paljon, jos ny edes sitä mittaat. Mulla saattaa heittää aamupaino 1,5kilol, mut siin o syynä lyhyemmät yöunet ja ei saa suolistoa tyhjennettyä kiireessä aamulla kunnolla ennen mittausta :D. Jos et ees aamupaino mittaa, nii heittelee enemmän. Kehossa saattaa olla erimäärä tavaraa vaikka olisit syöny tasasesti ja tyylii samalla tavalla ku edellisenä päivänä. Kreatini vähän varastoi kehoon nestettä -> siks paino noussu vähäsen. Mittaile painoa päivittäin aamulla ja kato että ne lähtee putoamaa mahd tasasesti kerran dietistä on kyse. Jos ei tipu, sä syöt liikaa.
Oma kysymys: Onko eri merkin kreatiineilla eroa vai kannattaako ettiä se halvin versio? Ajattelin tässä hankkia sitä, kun on jo käytössä heraproteiinia, maltoa, dextroa, vitamiineja ja kalanmaksaöljy kapseleita. En usko että saan ruuasta tarpeeks kreatiinia, kun en perunaa paljoa syö. Enemmän riisiä ja pastaa.
- Liittynyt
- 9.12.2006
- Viestejä
- 363
Ei mitään merkitystä. Mutta kerrotko mitä tekemistä on kreatiinilla ja perunalla?
- Liittynyt
- 11.5.2012
- Viestejä
- 4
Apua aloittelijalle
Lähtötilanne on sellanen et olen 28v 175/95 taustalla on reippaasti urheilua muutaman vuoden takaa.
Tarviin apua saliohjelmassa. Tavoitteena on käydä 5 krt viikossa salilla. Aerobista tulee päivittäin 30min kävelemällä ja kuntopyörällä, toivottavasti myöhemmin juoksuna pari kertaa viikossa.
Minkälainen ohjelma olisi salille hyvä, ettei tule liian pitkiä taukoja lihasryhmille?
Lisäyksenä vielä, että tarkoituksena on laihduttaa jouluun asti, tavoitteena -20kg.
Lähtötilanne on sellanen et olen 28v 175/95 taustalla on reippaasti urheilua muutaman vuoden takaa.
Tarviin apua saliohjelmassa. Tavoitteena on käydä 5 krt viikossa salilla. Aerobista tulee päivittäin 30min kävelemällä ja kuntopyörällä, toivottavasti myöhemmin juoksuna pari kertaa viikossa.
Minkälainen ohjelma olisi salille hyvä, ettei tule liian pitkiä taukoja lihasryhmille?
Lisäyksenä vielä, että tarkoituksena on laihduttaa jouluun asti, tavoitteena -20kg.
- Liittynyt
- 26.8.2011
- Viestejä
- 159
jos olet aloittelija niin en suosittelisi käymään 5x viikossa salilla, teet vaan Starting Strenght (voimapainotteinen) tai Golden Six (massapainotteinen) 3x viikossa ja sit joskus 3-4kk ku noita tehnyt ja oppinu kaikki perusliikkeet ni jotai 2 jakosta vaikka 4x viikkoo
- Liittynyt
- 11.5.2012
- Viestejä
- 4
Joo kattelin sitä Starting Strenghtiä kans mut siinä oli tämä "Tämä ohjelma sopii hyvin niin voiman kuin massan keräämiseen, ja sen varsinainen kohderyhmä on "laihat teinipojat" niin mietin onkohan sopiva painonpudotukseen.
- Liittynyt
- 9.12.2006
- Viestejä
- 363
Kova voimaharjoittelu mitä parhain painonpudotukseen. Suurempi rooli ruokavaliolla.
- Liittynyt
- 10.7.2009
- Viestejä
- 3 089
Sellasilla painoilla millä liike pysyy kontrollissa ja takaolkapäät tekevät työtä. Aika pienet riittää, itselläni alle 10kg kässärit.