❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Niin onko ote vasta leveä, kun pidetään noista päistä kiinni vai onko se jo leveä jos on hartioita leveämpi ote?
Click to expand...

Tää nyt menee vähän termien nussimiseksi, mutta IMO leveä ote on hartioita selkeästi leveämpi ote. Jos taas otat ihan noista alas kaartuvista osista kiinni (niin leveä ote kuin vaan ikinä mahdollista), puhutaan kai "ylileveästä" otteesta. Ainakin Gymlogissa näin.
 
Lisätään vielä, että ite käytän ensin mainittua normaalia leveää otetta leuanvedossa. Ylileveän käyttäminen kysyy jo astetta kovempaa äijää, jos halutaan saada järkevä määrä toistoja hallitulla tekniikalla. Kun haluan käyttää ylileveää otetta, teen sen ihan sovinnolla ylätaljassa.
 
T0ntza sanoi:
Lisätään vielä, että ite käytän ensin mainittua normaalia leveää otetta leuanvedossa. Ylileveän käyttäminen kysyy jo astetta kovempaa äijää, jos halutaan saada järkevä määrä toistoja hallitulla tekniikalla. Kun haluan käyttää ylileveää otetta, teen sen ihan sovinnolla ylätaljassa.
Click to expand...

Aina ku teen ylileveellä otteella, käytän remmejä. Se helpottaa tosi paljon.
 
Ite oon huomannu että leveellä/ylileveellä kehittyy parhaiten latsin yläosa ja teres major. Nyt oon alkanu tekemään kapeella vasta- ja myötäotteella niin alkanu tuntumaan alempana latseissa enemmän. Tottakai vetotekniikan pitää olla kunnossa että saa tuntumaan selässä mut itellä ei tätä ongelmaa oo koskaan ollu :)
 
Minkälaista treeniohjelmaa ehdottaisitte 16-vuotiaalle pojalle, joka ei pitkien välimatkojen takia salille pääse? Kotona on penkki, jossa voi myös tehdä jalkojen ojennuksia ja koukistuksia. Toimii myös telineenä kyykkyn. Painoja siihen tosin löytyy vain 45kg asti. Oviaukossa on leuanvetotanko, jossa ei tosin leveällä otteella pysty leukoja vetämään. Muuta urheilua tulee kerran viikossa yleisurheilua, kahtena sählyä ja kahtena intervallilenkki.

Aloitin siis tammikuussa SS:llä, mutta nyt yläkeho tuntuu jääneen jälkeen ja ajatteelin jotain ohjelmaa, jossa jaloille tulee vähän vähemmän varsinkin kun ne väsyvät vielä noissa muissa harrastuksissa.
 
h1234 sanoi:
Osaako kukaan auttaa?
Click to expand...

Progression toteuttamiseen nyt on olemassa vaikka kuinka monta tapaa. Jos haluat jonkun valmiin ohjeen jota noudattaa, niin mm. Starting Strenght- ja Elaston 2-jakoinen -ohjelmissa on neuvottu progressiosysteemi. Ks. myös Miken 2x6. Itse en tosin ikinä ole stressannut millään prosenttien laskemisella tms, vaan ladannut säännöllisin väliajoin lisää rautaa tankoon. Yksinkertaista ja toimivaa. Ei sitä edes huomaa isoissa liikkeissä että kuormassa on mukana 2,5kg enemmän painoa kuin viime kerralla. Sitten kun tulee se tilanne eteen, että sarja jää vajaaksi tavoitteesta, niin ensi kerralla uusi yritys. Jos jää sittenkin vajaaksi, niin kevyt viikko ko. lihasryhmälle / painojen resetointi ("vauhdin hakeminen"). Mene ja sovella.
 
Onko liikkeelle jotain fiksua nimee?



En saa sitä alottaan fiksusta kohdasta, niin tarkotan liikettä joka alkaa 1:47 kohdalla
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ei nyt iha tänne kuulu, mut mitä kannattas lukion jälkee opiskella, jos haluu liikunta-alalle johonki kuntosalihommien kans tekemisiin? Ja ehkä joskus tulevaisuudessa PT:ksi tai vastaavaksi.
 
Pec-deck ja vipunostot tasapenkiltä vaikuttavat aika samankaltaisilta liikkeiltä, jos en ihan väärässä ole.
Voinko siis korvata vipunostot tasapenkiltä, peck-deckillä?
Vai olisiko järkevämpää vaikka vuoroviikoin tehdä?
 
Noni alottamassa ollaan, oon lukenut, että Starting Strength ja G6 ovat alottelijoille hyviä ohjelmia. Tuottavatko nämä tuloksia suurinpiirtein samssa tahdissa?....joo tiedän pitkäjänteisyyttä tarvitaan.
 
G6 o must se parempi ku liikkeitäki enempi. En kyl paljoo oo tota Starting Strengthiä lueskellu, ku lykkäsin ohjelman itteltäni liikkeiden vähäisyyden takia. Ite suosittelen G6.

Mutta oma kyssäri: jalat ei tahdo taipua SJMV kunnolla vaan selkä lähtee pyöristyy ennenkuin keho saapuu noin 90 asteen kulmaa. Voinko korvata tän jollai liikkeellä, kun tän lisäks teen takareisille reiden koukistuksia. Korvaan vaa siksi aikaa kunnes saan venyvyyttä tarpeeks. Pohkeet tulee vastaa :(. Jääny venyttely vähäks aikaa ja muutenkaa ollu venyvyyttä paljoa. Pitäs siitäki lueskella et mite saa venyvyyttä lisättyä jos enää ees mahollista. Ei oo lisääntyny normi venyttelyllä.

Edit: Oisko romanialaine kyykky hyvä korvaus? Pitää kyl miettii miten sen tekee ku himas vielä treenaile :D. Tai sit tämä? Ofc ilman ketjuja.
 
Pitää kokeilla tai sit vaihdan vaa liikettä. Muistaakseni enää tän ikäsen ei pysty venyvyytee vaikuttaa. Ainakaa paljoo :(. Oon siin 18 täytän 19.
 
Back
Ylös Bottom