❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Olen aloittamassa tätä puntti harrastusta. Kysyisin että kuuluuko vatsan ympäristöstä ylimääräset läskit pelkällä puntilla vai pitäiskö tehdä vielä jotain muuta?
 
tompo sanoi:
Mikä on hyvä oteleveys penkissä, että kehittäisi rintalihaksia mahdollisimman hyvin? Tein tänään sellaisella otteella, että etusormien väli oli 62cm ja kun ennen olen tehnyt selvästi kapeammalla otteella huomasin, ettei käy ojentajiin läheskään niiin paljoa, mutta onko tuo liian leveä vai tuntuuko vaan siltä?
Click to expand...

joo, ei oo liian levee. Optimaalista leveyttä pitää etsiä itselleen sopivaksi, riippuu omista välityksistä jne. mutta 62cm on itselle aika kapea.

Ja J.. : Itse ainakin teen kaarella ja näin sitä mielestäni suositellaan tehtäväksi, liikeen ala-osahan ei kapeassa penkissä ole niin tärkeä kuin yläosa, sekä kaari suojaa olkapäitäsi kapeassa penkissä hyvin.
 
Niin mites ne hiilihydraatit ilta-aikaan? Kuullut olen että kertyvät läskiksi, onko paskapuhetta? Entä aamupalan hiilarit? Massaa koitetaan saada!
 
Onko kyykky ns. "pakollinen" perusliike treenatessa? Kokeilin tänään kyykkäillä ensimmäistä kertaa kunnolla ja on kyllä niin vittumainen liike ettei sitä mieli tehdä. Tai no ehkä jossain koneessa olis parempi kyykätä, mavettelu on kyllä ihan mukava liike.
 
dagsintag sanoi:
Onko kyykky ns. "pakollinen" perusliike treenatessa? Kokeilin tänään kyykkäillä ensimmäistä kertaa kunnolla ja on kyllä niin vittumainen liike ettei sitä mieli tehdä. Tai no ehkä jossain koneessa olis parempi kyykätä, mavettelu on kyllä ihan mukava liike.
Click to expand...

Eikai mikään liike oo pakollinen. Paras liike kyykky jokatapauksessa jaloille on, vaikkaki jalat voi treenata myös ilman. Jos siulla ei oo mitään oikeesti fiksua syytä olla kyykkäämättä, ni opettelet nyt vaan kiltisti sen tekniikan ja kyllä se siitä alkaa sujumaan. Ja koneessa ei oo parempi kyykätä.
 
Kävin kirjastosta hakemassa kirjan "Kuntosaliharjoittelun menetelmät", kirj. Jouni Herranen otin sitten kirjasta hyvän näköisen harjoitus ohjelman kun kirjan lopussa oli monta esimerkkiä lopussa. Tässä ohjelma:

1. Päivä: rinta, selkä ja vatsa

vinopenkkipunnerrus smith 3x8
vipunosto tasapenkillä 3x10
ristitalja 2x12
kulmasoutu 2x8
alatalja 3x8
ylätalja eteen 3x10
viistotalja 3x10
vatsaliike 2xmax
polvien nosto 2xmax




2. päivä: reidet, pohkeet ja vatsa

jalkaprässi 3x8
hack-kyykky 3x8
polvenojennus 3x10
polvenkoukistus 4x10
pohjeliike seisten 3x10
pohjeliike isuten 3x12
vatsaliike 3xmax



3. päivä hartiat, hauikset ja ojentajat


niskantakaa punnerrus 3x8
vipunosto sivulle 3x10
hauiskääntö käsipainoilla 3x8
scott-hauiskääntö 3x10
ranskalainen punnerrus 3x10
alaskääntö taljassa 3x10


mitä mieltä olette, olen noin 2kk käynyt salilla painoa 65kg ja pitutta noin 178cm. Ainut mikä mietityttää on kulma soutu, voisiko sen jotenkin korvata? Kuulemani/lukemani mukaan tosi tärkeä liike selälle mutta tuntuu tosi tekniseltä. Mistä sais hyvät neuvot videoiden kera liikkeeseen? Vai voiko liikkeessä edes satuttaa itseään, eli onko aloittelija ystävällinen?
 
dagsintag sanoi:
Onko kyykky ns. "pakollinen" perusliike treenatessa? Kokeilin tänään kyykkäillä ensimmäistä kertaa kunnolla ja on kyllä niin vittumainen liike ettei sitä mieli tehdä. Tai no ehkä jossain koneessa olis parempi kyykätä, mavettelu on kyllä ihan mukava liike.
Click to expand...

Mitä vittumaisempi liike, niin sitä kehittävämpi se on.:D Olettaen, että liike ei aiheuta kipuja eikä mikään muukaan paikka ole paskana tai prakaa ja tekniikat on kondiksessa.
 
Tässä nyt puolisen vuotta käyny rautoja kiskomassa omalla hienolla ohjelmallani. Tarkoitus olisi kuitenkin alkaa väsäämään uutta ohjelmaa. Tossa selaillessa noita muiden tekemiä ohjelmia silmääni pisti että ihmiset tekevät yhen lihaksen kertaan viikkoon. Tyyliin maanantaina normi penkki, vinopenkki kp ja sitte jotain vipareita. ja ens viikolla sama setti. NIIN onko kerta viikkoon yhdelle lihakselle riittävä hyvään kehitykseen vai onko 2 kertaa per lihas viikkoon huomattavasti parempi vaihtoehto? Esim revit vaikka yhtenä päivänä sen normipenkki + viparit. Sit samalle viikolle toisena päivänä vinopenkki+jotain. Saman voisi ajatella selälle. Vedät kerta viikkoon esim. kulmasoutua, mavea ja pulluppeja. Saattaa olla aika sekavasti selitetty, väsyttää...
 
sekavaa joo mutta sulle suosittelen et teet jollain 2jakoisella ohjelmalla eli 2krt/viikkoon lihas. oot kuiten sen verta aloittelija et saat luultavasti parempaa hyötyä tosta.
 
Tänään kyykätessä iski hyvin vittumainen vihlova kipu niskaan/takaraivoon. Onko kenellekkään muulle käyny näin? Ja mistä mahtais johtua? Oli vasta ensimmäinen sarjaki eli ei mitenkään kovin raskas.
 
Mitenkäs, kun erityisesti mavessa ja kyykyssä puhutaan aina, että selän pitää olla suora... tarkoitetaanko tällä nyt sitten luonnollisen suoraa ja ryhdikästä selkää, eli pientä S-muotoa, vaiko flatbackia (I-kirjain)?
 
J.. sanoi:
Oliko pää/niska huonossa asennossa? Tanko liian ylhäällä niskassa tms?
Click to expand...
Tanko oli ihan normaalisti siinä epäkkäiden päällä. Eikä pääkään mitenkään omituisesti ollu, tykkään pitää leukaa ylhäällä niin pysyy ryhti paremmin kasassa. Vielä tahtoo jotain pientä jomotusta olla niskassa... kai siellä tais jotain venähtää tai jotan...
 
Suositelkaapas suht. aloittelijalle hyvää ja yksinkertaista 2- tai 3-jakoista ohjelmaa. Salilla käyn 3krt viikossa.

Siirtymä tapahtuisi siis golden sixistä -> uuteen.
 
Moro. Olis nopea kysymys. Itse olen treenannut kolmijakoista ohjelmaa jaolla

hauis+ojentajat+olkapäät+hartiat
vatsat+selkä+rintalihakset+yläselkä
jalat

Muutama ihminen on sanonut, että esim hauista ja ojentajia treenaamalla samana päivänä ei saa yhtä hyvää tulosta, kuin jos tekisi ne eri päivinä. Menetänkö siis jotain treenaamalla "keskitettyä aluetta" per salikerta? Käyn salilla noin 2 kertaa viikossa.
 
LillaV sanoi:
Mitenkäs, kun erityisesti mavessa ja kyykyssä puhutaan aina, että selän pitää olla suora... tarkoitetaanko tällä nyt sitten luonnollisen suoraa ja ryhdikästä selkää, eli pientä S-muotoa, vaiko flatbackia (I-kirjain)?
Click to expand...

Alaselkä pitää olla suorassa molemmissa, ei kuitenkaan karmea yliojennus. Mavessa yläselkä voi pyöristyä, kyykyssä yläselän ryhdin menettäminen on paha virhe.
 
Back
Ylös Bottom