❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko ok jos en jonain päivinä esim. viiknoloppuisin saa tarpeeksi ravintoa vetästä Whey 80 + Malto annos? Tai sitten aamupalan yhteydessä sillä en meinaa saada millään alas mitään muuta alas kun 2 leipää, jos syön enemmän alkaa oksettamaan ihan törkeesti. Monesti alkaa heikottamaan kun en ole syönyt tarpeeksi aamulla, monesti en myös kerkeä syömään oikeen mitään. Aamupalan syön siinä puoli 8 ja seuraava lämminruoka tulee eteen 12 koulussa. Joten onko okei vetästä aamulla Whey + malto annos?
 
Kyllä on okei, jos et muuta oikeaa saa alas, mutta mieluummin laittaisin Whey + maito, koska malto on vain erittäin nopeaa hiilaria, jolla ei ole mitään ravintoarvoa. Voit toki laittaa myös jauhot shakeriin ja ottaa kouluun mukaan ja sitten jollain välitunnilla hörppästä eväänä.

Mikset vkl saa tarpeeksi ravintoa? Silloinhan on koko päivä aikaa syödä ellei sitten ole duunissa... Kuitenkin lähtökohtana on, että aina vaan kun on mahdollista niin kunnon sapuskaa ennemin kuin noita jauhoja. Siinä kyljessäkin lukee, että ne TÄYDENTÄVÄT ruokavaliota eivätkä korvaa sitä.
 
J.. sanoi:
Kyllä on okei, jos et muuta oikeaa saa alas, mutta mieluummin laittaisin Whey + maito, koska malto on vain erittäin nopeaa hiilaria, jolla ei ole mitään ravintoarvoa. Voit toki laittaa myös jauhot shakeriin ja ottaa kouluun mukaan ja sitten jollain välitunnilla hörppästä eväänä.

Mikset vkl saa tarpeeksi ravintoa? Silloinhan on koko päivä aikaa syödä ellei sitten ole duunissa... Kuitenkin lähtökohtana on, että aina vaan kun on mahdollista niin kunnon sapuskaa ennemin kuin noita jauhoja. Siinä kyljessäkin lukee, että ne TÄYDENTÄVÄT ruokavaliota eivätkä korvaa sitä.
Click to expand...


Jep sen tiedän että jauhot eivät todellakaan korvaa oikeaa ruokaa. Totta maito olisi ehkä parempi vaihtoehto. Mitä sanot mikä whey maku olis hyvä sillä omistan tällä hetkellä mansikkaa ja tuntuu olevan niin makeeta kun vielä vedän alas yleensä maito + kaakaojauhe. Ihan maustamatonta en ehkä pysty vetään alas mutta mikä fitness tukun ei olisi niin kauheen makee?
 
^ Kun laittaa enempi maitoa niin ei makukaan ole niin makea sillon, itse ainakin laitan sen yli puolilitraa maitoa ja 1dl jauhoja.
 
Treenaako tuo paljon puhuttu 5x5-systeemi lihasmassaa, vai onko voimankehitykselle keskittynyt treeni? Jos rintaan tahtois enemmän lihaa, mutta toisaalta myös sitä penkkitulosta ylös, niin kannattaisko esim. tehdä kerran viikossa tuo 5x5 ja toisena päivänä vaikka joku 3-4 sarjaa vähän isommilla toistoilla? Vinkkejä?

Ja sitten sellanen kysymys, että onko tollanen nousu painossa kuin n. 72-74kg-->82-83 about hyvä tulos kun tässä puntti alotettu hieman vajaa 6kk sitten?
 
Laastari sanoi:
Treenaako tuo paljon puhuttu 5x5-systeemi lihasmassaa, vai onko voimankehitykselle keskittynyt treeni? Jos rintaan tahtois enemmän lihaa, mutta toisaalta myös sitä penkkitulosta ylös, niin kannattaisko esim. tehdä kerran viikossa tuo 5x5 ja toisena päivänä vaikka joku 3-4 sarjaa vähän isommilla toistoilla? Vinkkejä?

Ja sitten sellanen kysymys, että onko tollanen nousu painossa kuin n. 72-74kg-->82-83 about hyvä tulos kun tässä puntti alotettu hieman vajaa 6kk sitten?
Click to expand...

Molempia. Enimmäkseen perusvoimaa, mutta myös hermotusta. Väittäisin, että jos haluat vaan penkkitulosta ylös niin sun ei ikinä tarvitse tehdä kutosta pidempää sarjaa penkissä. Apuliikkeissä voit sitten bodailla.
 
Laastari sanoi:
Ja sitten sellanen kysymys, että onko tollanen nousu painossa kuin n. 72-74kg-->82-83 about hyvä tulos kun tässä puntti alotettu hieman vajaa 6kk sitten?
Click to expand...

Vaikea määritellä, että onko "hyvä tulos", kun sen painon saa nousemaan vaikka kuinka nopeasti kunhan vaan syö kaikkea. Anna tarkempia tietoja esim. tuloksista ja lihaserottuvuudesta niin sitten voi kertoa onko hyvä tulos.
 
J.. sanoi:
Vaikea määritellä, että onko "hyvä tulos", kun sen painon saa nousemaan vaikka kuinka nopeasti kunhan vaan syö kaikkea. Anna tarkempia tietoja esim. tuloksista ja lihaserottuvuudesta niin sitten voi kertoa onko hyvä tulos.
Click to expand...

Niin joo aivan. Alottaessa oma paino n. 74; Penkissä alotettiin 40 niin että tekniikkaa kuntoon, penkkiykkönen n. 50, kyykky ja mavetuloksista en vaan muista...
Nyt oma paino n. 82; Penkki 75, Mave 120, Kyykkyhuippuja ei kokeiltu vielä koska ei spottaajia oikeen sattunu olemaan, mutta isoin ite kyykkäämä on 120.
Ei tulokset päätä huimaa, ja varsinkin penkki helvetin vaatimaton. :face:
 
Laastari sanoi:
Nyt oma paino n. 82; Penkki 75, Mave 120, Kyykkyhuippuja ei kokeiltu vielä koska ei spottaajia oikeen sattunu olemaan, mutta isoin ite kyykkäämä on 120.
Ei tulokset päätä huimaa, ja varsinkin penkki helvetin vaatimaton. :face:
Click to expand...

Oma penkki maksimi o arviolta sama ja ei oo noussu, koska tekniikka ollu pieles :D. Onneks oon tullu tänne lukee, niin oon saanut liikkeet, ohjelman ja ruokavalion kuntoon.

Oli kuitenkin kysymys mielessä tai parikin. Onko se huono jos tulee paljon syötyä sellainen "kipee olo"? Kurkku tuntuu olevan kipeä ja kuiva ja muutenkin "kuumeinen" olo. Tämä oireilu tuli esim tänään, kun kotii tullessa huomasin että en ollu syönyt paljoa ja rupesin sitten jonku 1600 kcal edestä ahmimaan kahteen ruokailuun jotka olivat alle 2h:n välein. Toinen kysymys ois onko se turhan hifistelyä syödä noin puolet ennen iltapäivää kaloreista vai lihottaako se enemmän jos ahtaa yhteen kertaa reilusti enemmän ja esim illalla enemmän kuin iltapäivään mennessä (eli noin puolet hereillä olevasta ajasta)? Syön ite 2-3h:n välein ja +500kcal/pvä. Oon lukenut et jos syö 2-3h:n välein niin kehon rasvanpoltto kiihtyy. Toivottavasti joku saa selvää sentää :D.
 
Penkkipaita ja tuo vyö, niistä puhutaan kaikkialla ja tiedän suurinpiirtein mitä ne ovat MUTTA miten ja miksi niillä saadaan parempia tuloksia?

Toivottavasti ymmärsitte:D
 
Rasvaprossa

Mulla on nytte sellanen simppeli kysymys mihin en ole löytäny nyt kunnon vastausta. Elikkäs treenaamalla miinuskaloreilla ei voi tulla isoksi, mutta onko mahdollista saada painoa pitämällä samalla rasvaprosentin muuttumattomana ?

Kiitos vastaajille! :worship:
 
Maalaisjärjellä on. Sillon se paino on tietysti lihasta. Eri juttu sitten kuinka onnistut syömään niin, että ei sitä rasvaa tule.
 
Kiitos vastauksesta ! Pitää yrittää vaan sitte syyä mahollisimman terveellisesti, syödä usein ja treenata nii mahottoman lujaa !
 
Jyrtzi sanoi:
Kuinka usein kannattaa vaihdella ohjelmaa ja liikkeitä, ettei keho totu siihen rasitukseen?
Click to expand...

Jos ohjelma on hyvä ja tasapainonen, niin liikkeitä ei välttämättä tarvi vaihtaa juuri ollenkaan. Toisto-/sarjamäärien vaihtelulla pärjää pitkälle.

Lisäksi niin kauan kuin kehitystä tulee tyydyttävällä tavalla niin ei välttämättä tarvi vaihtaa mitään :)
 
Joo empä jaksa tehdä uutta aihetta niin postaampa tänne. Eli olen 14v(1kk päästä 15v) poika ,olen käynyt 1v salilla ja tulokset on noussut mukavasti mutta painoa ei tule yhtään lisää. 4-5kertaa viikossa käyn salilla. Haluaisin massaa vähän lisää. Palkkarin vedän aina salin jälkeen ja omasta mielestäni syön tarpeeksi mutta en näköjään. Eli oisko ehdotusta miten massaa lisää?
 
LammasPastori sanoi:
Joo empä jaksa tehdä uutta aihetta niin postaampa tänne. Eli olen 14v(1kk päästä 15v) poika ,olen käynyt 1v salilla ja tulokset on noussut mukavasti mutta painoa ei tule yhtään lisää. 4-5kertaa viikossa käyn salilla. Haluaisin massaa vähän lisää. Palkkarin vedän aina salin jälkeen ja omasta mielestäni syön tarpeeksi mutta en näköjään. Eli oisko ehdotusta miten massaa lisää?
Click to expand...

Ei siihen ole muuta keinoa kuin että syö enemmän...
 
Back
Ylös Bottom