❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Itse ainakin teen penkkiä/sen variaatioita/nopeuspenkkiä 3-4 kertaa viikossa ja helposti palautuu.
- Liittynyt
- 8.3.2012
- Viestejä
- 12
Elikkäs, mites tämä proteiinin syöminen menee? Suositellaan aina 2g proteiinia/painokilo, niin riittääkö jos vain salipävinä syö tuon 2g/painokilo ja sitten söisi lepopäivinä sen ''normi päivä suosituksen'' vai mitä suosittelette? Ja olisin kiitollinen jos kertoisitte halpoja ja hyviä proteiininlähteitä. 
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
Elikkäs, mites tämä proteiinin syöminen menee? Suositellaan aina 2g proteiinia/painokilo, niin riittääkö jos vain salipävinä syö tuon 2g/painokilo ja sitten söisi lepopäivinä sen ''normi päivä suosituksen'' vai mitä suosittelette? Ja olisin kiitollinen jos kertoisitte halpoja ja hyviä proteiininlähteitä.
Levossa se keho palautuu, että proteiinin saantia ei ole syytä vähentää. Enpä ole hintavertailuja tehnyt, mutta kananmunat, jauheliha, maitorahka, soijarouhe, juustot...
edit: ja tietty herajauhe taitaa olla varsin halpaa proteiinigrammaa kohti
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_principles_of_exercise_selection
Tuossa artikkelissa sanotaan, että maastaveto ei olisikaan se paras liike bodareille, niin onko tämä sittenkin niin? (Oli toisen sivun yksi viimeisimmistä kohdista)
Ja toisessa artikkelissa http://www.t-nation.com/free_online...cific_hypertrophy_chest_triceps_and_shoulders sanotaan, että ojentajan ulkopäätä (lateral head) pitäisi treenata päänyli tapahtuvilla liikkeillä, niin onko myös ranskalainen penkki pään yli tapahtuva vaikka ollaankin makuuasennossa, vai täytyisikö tehdä pystyasennossa liikkeitä kuten ojentajapunnerrus seisten tangolla/kässärillä?
Tuossa artikkelissa sanotaan, että maastaveto ei olisikaan se paras liike bodareille, niin onko tämä sittenkin niin? (Oli toisen sivun yksi viimeisimmistä kohdista)
Ja toisessa artikkelissa http://www.t-nation.com/free_online...cific_hypertrophy_chest_triceps_and_shoulders sanotaan, että ojentajan ulkopäätä (lateral head) pitäisi treenata päänyli tapahtuvilla liikkeillä, niin onko myös ranskalainen penkki pään yli tapahtuva vaikka ollaankin makuuasennossa, vai täytyisikö tehdä pystyasennossa liikkeitä kuten ojentajapunnerrus seisten tangolla/kässärillä?
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
No, en tiedä onko joku ollut joskus sitä mieltä että olisi olemassa joku paras liike?
Mutta ylipäätään olen vahvasti eri mieltä. Miksi maastavedossa ei muka tapahtuisi dynaamista supistusta? Dynaamisen supitteen käsite on muutenkin vähän.. erilainen. Tai koko termin oikeastaan, jos supistustyyppejä on staattinen, eksentrinen, ja konsetrinen.
Maastavedon kauneushan on osittain siinä kun pitää voittaa kuollut paino.
Ja kyllä, liikerata on "vajaa", jos katsotaan polvikulmaa. Takareisille, pakaroille, selälle, epäkkäille ja latseille tulee kyllä ihan sopiva kuorma.
Maastaveto on mun mielestä yksi parhaista liikkeistä mitä on, oli tavoitteet mitkä tahansa.
- Liittynyt
- 24.8.2006
- Viestejä
- 1 016
heh. hauskasti just EILEN mietin tota maastaveto -kysymystä. ja aattelin että jospa kysäsen siitä, että onko se nyt ihan välttämätön liike, jos haluaa kasvattaa niitä jalkojen lihaksia, jotka näkyis helpoiten/nopeiten. - ku mietin vaan että sehän on aika paljon selkäliike ja mun mielestä enemmän voimaliike kuin bodausliike. ...
- siis ihan outoja mietin eilen... ku aattelin että en mä kauheen paksuu ala selkää haluu vaan leveemmän yläselän suhteessa kapeempaan vyötäröön. lol. - no, läskiä pois vyötäröltä ja lihasta yläselkään muilla liikkeillä; senhän nyt tietty järkikin sanoo. ja kyllähän maastaveto tukee muita liikkeitä kun keskivartalo vahvistuu.
joten kait mää sitä sit teen.
- siis ihan outoja mietin eilen... ku aattelin että en mä kauheen paksuu ala selkää haluu vaan leveemmän yläselän suhteessa kapeempaan vyötäröön. lol. - no, läskiä pois vyötäröltä ja lihasta yläselkään muilla liikkeillä; senhän nyt tietty järkikin sanoo. ja kyllähän maastaveto tukee muita liikkeitä kun keskivartalo vahvistuu.
joten kait mää sitä sit teen.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Sä oot nainen, et saa paksua alaselkää muulla kuin nostamalla rasvat liian korkeelle.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Kyseessä on pitkäpää (long head), joka ei pelkästään liikuta kyynärpäätä, vaan kulkee olkapään yli, jolloin se auttaa pulloverin tapaisessa liikkeessä. Mitä enemmän nostat käsiä eteen (kuvittele vipunosto eteen), sitä enemmän pitkäpää venyy, ja liikkeissä, jossa tämä venytys tapahtuu, kuormitus pitkälle päälle on suurin.
Mitä maastavetoon tulee, ei voisi vähempää kiinnostaa, kuinka hyväksi "massan kasvatus liikkeeksi" joku artikkeli sen luokittelee, kun tulokset kaikkialla puhuu puolestaan ja siirtovaikutus muihin liikkeisiin on todella hyvä.
- Liittynyt
- 6.10.2006
- Viestejä
- 1 531
Totta, älä ole huolissasi lihaskasvusta.
(Ja jos sitten käy niin, että olet luontaisesti superlahjakas nainen saamaan lihasmassaa, niin harkitse kilpailua lajissa:P mutta tässä tapauksessa sulla luultavasti kasvas jo parta ja olis munat.)
- Liittynyt
- 24.8.2006
- Viestejä
- 1 016
^mulla kyllä on hormoonihäiriö, johon liittyy sitä mieshormoonia enemmän. mustat karvat löytyy jaloista ja käsistä sekä partakarvoja silloin tällöin. - oonkin sanonut että mul on testoo enemmän ku mun miehellä. 8)
- lihaskasvusta en tiä... ku oon aina ollu dieetillä. pöhkö.
- lihaskasvusta en tiä... ku oon aina ollu dieetillä. pöhkö.
- Liittynyt
- 6.10.2006
- Viestejä
- 1 531
Mielenkiintoista(siis ihan oikeasti).
No nyt teet sitten niin, että otat jonkinlaiset aloituskuvat itsestäsi, laitat blogin tms. pystyyn ja alat treenaamaan kunnolla ja vedät ravintoa järkevästi - kaikki aloitukseen tarvittava data löytyy tältä foorumilta. Me sitten seurataan millai susta tulee uus kehonrakennuksen superlupaus. :D
- Liittynyt
- 15.2.2011
- Viestejä
- 317
Syömällä suuremmat lihakset?
"Hiljattain julkaistussa tutkimuksessa urheilijat onnistuivat 10 viikon aikana hankkimaan kilon lihasmassaa samalla, kun he sulattivat kropasta viisi kiloa rasvaa."
Mitä mieltä porukka on tällaisista personal rainerin lausunnoista?
"Hiljattain julkaistussa tutkimuksessa urheilijat onnistuivat 10 viikon aikana hankkimaan kilon lihasmassaa samalla, kun he sulattivat kropasta viisi kiloa rasvaa."
Mitä mieltä porukka on tällaisista personal rainerin lausunnoista?
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
Pitäessäni lepoviikon multa lähtee lihaksia suht paljon pois. mm. käden ympärys kutistuu puolsenttiä :D ja jos pidän useemman viikon peräkkäin ni se on aina se puolsenttiä pois per viikko. Johtuuko siitä että en sillo saa tarpeeks proteiinia. En oo nimittäin jaksanu sillo kiinnittää protskuihin oikee huomiota :D
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Kannattaa pitää protskuista myös huolta silloiin lepoviikolla..Ja ei se ainakaan lihasta ole -0.5cm :D Varmaan glykogeenivarastot tyhjänä ja vettä lähtenyt.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
Ihan perusjuttuja. Alottelelevalla saliharrastajalla voi sulaa fäti ja kasvaa lihas samaan aikaan. Kuten tuossakin todataan, enemmän reenaavilla ei olekkaan enään mahdollista.
- Liittynyt
- 19.1.2012
- Viestejä
- 45
Missä vetäisit rajan "enemmän treenaavan" ja "aloittelijan" välillä... lasketaanko aloittelijoini muuten paljon urheilevat, mutteivät salilla käyneet tai sitten salilla joskus pari vuotta sitten käyneet ja nyt aloittamassa saliharrastusta uudestaan?