❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Murkinakinaa sanoi:
Myös kun lihaksiin on tullut punttailun takia pieniä mikrovaurioita niin ovat lihakset myös kipeät seuraavat pari päivää ainakin.
Click to expand...

Ei se lihaskipu ole mikään tae kehitykselle. Itsellä taitaa olla rinta, vatsat, ojentajat ja pohkeet ne paikat joihin tulee aina domsit, kun taas vaikka hauista tekisi mitä tahansa super- ja pudotussarjoja niin ei ole kipeänä seuraavina päivinä. Ja hyvin on kehitystä tullut koko kroppaan vaikka paikat ei oo aina murjotun tuntuset. Mutta tuon huomaan ainakin ite yleensä heti taukojen tms jälkeen kun menee taas salille niin tulee paikat normaalia kipeemmäksi. Se on toki totta, että kun reenataan niin pitää sen myös tuntua siltä ;)
 
Mites jos treenaataan niin tarviiko joka lihas ryhmä tehdä 2 x viikossa jotta lihas kasvaa ? vai riittääkö esim joku 4-jakonen missä tehdään kerran viikkoon. Ja sitten tuo että pitääkö muka tulla paikat kipeeks että tietää et lihas kasvaa :OO itselläni lähinnä tulee jos on ollu taukoa tms.
 
Beck sanoi:
Mites jos treenaataan niin tarviiko joka lihas ryhmä tehdä 2 x viikossa jotta lihas kasvaa ? vai riittääkö esim joku 4-jakonen missä tehdään kerran viikkoon. Ja sitten tuo että pitääkö muka tulla paikat kipeeks että tietää et lihas kasvaa :OO itselläni lähinnä tulee jos on ollu taukoa tms.
Click to expand...

Aloittelijoille kyllä suositaan aluksi tuota yksjakoista, saa vähän pohjaa ja voimaa tulevalle treenille. Myöhemmin sitten voi alkaa miettimään noita jaotuksia
 
joo sillä tulee tällä hetkellä tehtyä. mietin vain tulevaisuutta ja sitä että paljonko sitä lihasta tarvitsee viikossa treenata, 2 vai riittääkö 1 krt?
 
Entiä, voiko tätä täällä kysyä mutta en muutakaan paikkaa keksi. Mutta mitäs porukka on täällä mieltä mun ja kaverin väittelystä koskien leuanvetoa. Kaveri joka on mua n.20kg kevyempi "leijuu" kun jaksaa tehdä 10kg lisäpainolla n.määrän leukoja. Totesin hälle, että sama määrä menee mullaki leukoja ja painoa käsien varassa on vielä 10kg enemmän, johon kaveri tuumaa että sillä ei oo mitään merkitystä paljonko painaa. Meillä on toki pituuseroa myös sellaiset 20cm mutta en nyt ihan pureksimatta viitti niellä tuota väitettä :D. Sama homma oli myös punnerrusten suhteen, joita kaveri myös teki lisäpainojen kanssa ja totesi, että tuskin saan ilman lisäpainojakaan saman verran mitä hän lisäpainoilla. Eli kaveri siis pitää kaikkia samalla viivalla ja ainoastaan lispainojen määrällä on merkitystä, ei sillä että toinen on massaltaan 20kg painavampi.

Kumpi voittaa tämän kukkotappelun, mihin en ole jaksanut edes lähteä, vaan oon noihin "leijumisiin" vastannut yleensä "ok".
 
simo-siima sanoi:
Entiä, voiko tätä täällä kysyä mutta en muutakaan paikkaa keksi. Mutta mitäs porukka on täällä mieltä mun ja kaverin väittelystä koskien leuanvetoa. Kaveri joka on mua n.20kg kevyempi "leijuu" kun jaksaa tehdä 10kg lisäpainolla n.määrän leukoja. Totesin hälle, että sama määrä menee mullaki leukoja ja painoa käsien varassa on vielä 10kg enemmän, johon kaveri tuumaa että sillä ei oo mitään merkitystä paljonko painaa. Meillä on toki pituuseroa myös sellaiset 20cm mutta en nyt ihan pureksimatta viitti niellä tuota väitettä :D. Sama homma oli myös punnerrusten suhteen, joita kaveri myös teki lisäpainojen kanssa ja totesi, että tuskin saan ilman lisäpainojakaan saman verran mitä hän lisäpainoilla. Eli kaveri siis pitää kaikkia samalla viivalla ja ainoastaan lispainojen määrällä on merkitystä, ei sillä että toinen on massaltaan 20kg painavampi.

Kumpi voittaa tämän kukkotappelun, mihin en ole jaksanut edes lähteä, vaan oon noihin "leijumisiin" vastannut yleensä "ok".
Click to expand...

Kyse on suhteellisesta ja absoluuttisesta voimasta. Kaverillasi on suhteessa enemmän voimaa, mutta sinulla on absoluuttisesti enemmän voimaa. Käytännössä siis sinä olet vahvempi, mutta suhteessa kehonpainoon kaverisi.
 
Beck sanoi:
??
Click to expand...

En niin välitä perusbodailusta, mutta tuollaisessa voimapohjaisessa harjoittelussa itselläni ei ainakaan 1 kerta riitä yhtään mihinkään. Penkkiä+sen apuliikkeita tulee 3-4 kertaa viikossa ja kyykyn/mave lihaksia 2-3 kertaa. Hyvin kehittyy/palautuu ja ei tarvii ihan perse ruvella vetää miljoonaa liikettä ja joka sarjaa failureen.
 
Joo eli mulla on nyt sellasta flunssaa että kurkkukipua on ja nuhaa mutta ei muuta, ongelma on että mulla on ehkä angiina, kuumetta ei ole. voinko tehdä kotona edes jotain punnerruksia,vatsoja ja selkälihaksia?
 
Oranki sanoi:
En niin välitä perusbodailusta, mutta tuollaisessa voimapohjaisessa harjoittelussa itselläni ei ainakaan 1 kerta riitä yhtään mihinkään. Penkkiä+sen apuliikkeita tulee 3-4 kertaa viikossa ja kyykyn/mave lihaksia 2-3 kertaa. Hyvin kehittyy/palautuu ja ei tarvii ihan perse ruvella vetää miljoonaa liikettä ja joka sarjaa failureen.
Click to expand...

Kyseessä oiskin nytten bodaus mielessä, mietin että kun bulkille siirryn niin otanko käyttöön 2 vai 4 jakosen kun olen tuohon 1-jakoseen niin kyllästynyt. 4krt/vko käyn.
 
Mikä ihme on kun penatulokset eivät nouse millään. Olen nyt kuukauden hinkannut samalla 40kg painolla. Paino on jo itsessään sitä luokkaa ettei paljoa kehtaa aiheesta puhua, mutta yritetään nyt. Ensimmäinen salikerta muutamaan vuoteen oli noin 5 viikkoa sitten. Silloin sai melkein täydet sarjat 3 x 10 a 40kg. Nyt tulokset on lähinnä laskeneet jatkuvasti. Treenaan 2 kertaa viikossa Arnoldin G6 jonka lisäksi teen pohkeet ja muutamia muita täydentäviä.

Penatulos on ainoa jossa tulokset laskee vaikka yritän hinkuttaa lisätoistoja väkisin penassa. Olen myös koittanut saada tekniikan kuntoon huijaamatta. Selkä kaarella, oikea ote tankoon, tukea jaloista, kyynerpäät kehon lähellä, työnnöt rivakasti nännilinjan alapuolelta. Silti tulokset käytännössä vain laskee. Itse olen miettinyt syypääksi olkapäiden palautumista, mutta en oikein meinaa millään saada penkkiä tuntumaan rinnassa. Lähinnä ojentajat ja olkapäät feilaavat aina.

Kaikki muut tulokset nousevat tasaista tahtia ja massaa on tullut treenin aloittamisesta 3.5kg lisää. Syön noin 2800-3000 kaloria päivässä, yli 200g proteiinia ja käytän kreatiinia. Pituus ja paino 181 / 82. Mikä avuksi? :face:
 
Vairus sanoi:
Mikä ihme on kun penatulokset eivät nouse millään. Olen nyt kuukauden hinkannut samalla 40kg painolla. Paino on jo itsessään sitä luokkaa ettei paljoa kehtaa aiheesta puhua, mutta yritetään nyt. Ensimmäinen salikerta muutamaan vuoteen oli noin 5 viikkoa sitten. Silloin sai melkein täydet sarjat 3 x 10 a 40kg. Nyt tulokset on lähinnä laskeneet jatkuvasti. Treenaan 2 kertaa viikossa Arnoldin G6 jonka lisäksi teen pohkeet ja muutamia muita täydentäviä.

Penatulos on ainoa jossa tulokset laskee vaikka yritän hinkuttaa lisätoistoja väkisin penassa. Olen myös koittanut saada tekniikan kuntoon huijaamatta. Selkä kaarella, oikea ote tankoon, tukea jaloista, kyynerpäät kehon lähellä, työnnöt rivakasti nännilinjan alapuolelta. Silti tulokset käytännössä vain laskee. Itse olen miettinyt syypääksi olkapäiden palautumista, mutta en oikein meinaa millään saada penkkiä tuntumaan rinnassa. Lähinnä ojentajat ja olkapäät feilaavat aina.

Kaikki muut tulokset nousevat tasaista tahtia ja massaa on tullut treenin aloittamisesta 3.5kg lisää. Syön noin 2800-3000 kaloria päivässä, yli 200g proteiinia ja käytän kreatiinia. Pituus ja paino 181 / 82. Mikä avuksi? :face:
Click to expand...

Teetkö normaalia pystypunnerrusta? Jos et niin kannattaa keskittyä hetki pystypunnerrukseen. Ulkokiertäjien treenaaminen on kanssa yksi vaihtoehto.
 
Ääääääh, täst ei taas tuu mitään

Painoa tullut 5kg, ja mittanauha väittäisi että jotain kasvuakin päässyt tapahtumaan (3 - 10cm) Mutta silti, raudat tuntuu junnaavan paikoillaan, samalla se huolestuttavin, vatsan koko näyttää peilissä kasvavan infernaalisesti. Pitäiskö sitä nyt vaan mättää lisää ruokaa lautaselle, ristiä sormet ja ummistaa silmät tolta pakin kasvulta, vai leikkaa kaloreita ja kiristellä kroppa "siedettävään" kuntoon vai ?

Ja koska kuva kertoo enempi kun paraskin romaani: http://www.jefit.com/forum/album.php?albumid=68125&attachmentid=21236
 
Kulmasoutu olisi nyt kysymykseni kohde, mitenkä se oikee sanoilla kerrottuna onnistuu? Olen katsonut useita erilaisia youtube videoita, ja melkein kaikista löytyy aina jotai jossa joku tulee kommentoimaan että "ei se noin mene..." . niin mitenkäs se nyt sitten menee?
 
aloin kans tänään tekemään kulmasoutuu tauon jälkeen ja vähän siinä mietin että mites senyt sit meni.
mut LUULIN taas löytäneeni tekniikan... - paitsi et ku tossa sitä isännälle esittelin niin sain taas haukut. tjooh. :D - no, mut tekis itte siivoustangolla. 8)
 
White sanoi:
Kulmasoutu olisi nyt kysymykseni kohde, mitenkä se oikee sanoilla kerrottuna onnistuu? Olen katsonut useita erilaisia youtube videoita, ja melkein kaikista löytyy aina jotai jossa joku tulee kommentoimaan että "ei se noin mene..." . niin mitenkäs se nyt sitten menee?
Click to expand...

Kato gymlogista. Mike ja Mika kyllä osaa.
 
Back
Ylös Bottom