❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Sie et ole nyt oikein ymmärtänyt lukemaasi... Aloittelijan virhe on yleensä se, että siinä ohjelmassa on karrikoiden 30 eri liikettä ja ne kaikki nitkutetaan läpi samalla kertaa. Yleensä vielä eri lihasryhmille tuleva rasitus on epätasapainossa ja ohjelma on hyvinkin rinta- ja hauispainotteinen. Siellä on se yksi selkäliike ja viisi hauisliikettä.
Molemmat toimivat, tuo sarjojen ja toistojen määrä ei itsessään vielä kerro kaikkea, vaan se nostettava kuormakin merkkaa aika paljon.
Hera salin jälkeen palkkarissa. Kreatiinin voit ottaa ennen tai jälkeen, siihen löytyy useampaa eri koulukuntaa varsinkin tankkauksen suhteen. Beta-alaniini kannattaa ottaa ennen treenejä, se kihelmöinti meinaan piristää :D Käytännössä karnosiinitasojen nousun kannalta ajalla ei taida niin väliä olla, kyseessä kun on kreatiinin tapaan tankkaus.
- Liittynyt
- 18.7.2011
- Viestejä
- 157
Heraa voit ottaa vähän ennen treeniä ja sen jälkeen. Ota vaikka 10-15g ennen ja saman verran jälkeen. Siihen sitten jokin hiilarilähde kylkeen esimerkiksi banaani, siis treenin päälle. Betat ja kreatiinit voit ottaa koska tahansa.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
Niinno betat voit ottaa tietty karnosiinin valossa koska tahansa, mutta kyllä mä hyödyntäisin tuon verenkierron paranemisen salireeniä ja ravinteiden parantuneen kuljetuksen valossa ennen reeniä otettavana.
- Liittynyt
- 18.7.2011
- Viestejä
- 157
Juu, ei siitäkään haittaa ole, joskaan ei mitään maatamullistavan järjetöntä hyötyäkään. ;)
- Liittynyt
- 26.8.2005
- Viestejä
- 144
mikähän kumman hermo tai vastaava tuossa olkavarren ulkosyrjässä kipeytyy? ojentajan "hevosenkengän" ulommaisen haaran yläosassa tuntuu. sellainen pistemäinen kipu, joka helpottuu kun hieroo. häiritsee selkäliikkeissä (?!) eniten, varsinkin sellaisessa kahden taljan jutussa jossa kumpikin käsi vetää erikseen omaa kahvaansa. pulloverissa tuntuu myös. mutta ei punnerrusliikkeissä, eikä ranskiksessa.
hieromalla ja venyttämällä helpottuu, kannattaako näin tehdä jatkossakin? onko jotain vielä parempia tapoja kyseisen kohdan lihashuoltoon?
hieromalla ja venyttämällä helpottuu, kannattaako näin tehdä jatkossakin? onko jotain vielä parempia tapoja kyseisen kohdan lihashuoltoon?
- Liittynyt
- 23.2.2012
- Viestejä
- 2
Hei. Olen tässä päättänyt aloittaa kuntoilun kunnolla, mutta kuitenkin haluaisin tehdä sen kotona. Pituus/paino, 172/65. Kotona minulla on vatsapenkki sekä kahdet käsipainot (levyillä 15kg asti). Tarkoitus olisi treenata käsien lihaksia kun ovat aika rimpulat sekä vatsaa, selkää ja rintaa. Mitä olen lueskellut niin näillä välineillä siihen pystyisi, mutta kysymys kuuluukin että minkälaista ohjelmaa kannattaisi tehdä sekä mitä liikesarjoja. Olisin kiitollinen jos jollakin olisi aikaa neuvoa alkuun tai jopa tehdä jonkunlaista ohjelmaa, jolla saisi hauistakin isommaksi ja jopa jonkinlaista kiinteää vatsaa. Ajattelin myös hommata leuanveto tangon luultavimmin lähiaikoina, mutta se ei nyt vielä varmaa ole. Kiitokset jo etukäteen jos joku kehtaisi aloittelijaa auttaa
Ainiin lisäksi käyn myös uimassa sekä lenkkeilen niin siinä tulee liikuntaa myös, mutta niillähän ei kuitenkaan sitä hauista kasvatella :D
Pistinpä uusiks jos joku voisi jonkinlaista apua/kantaa ottaa - Kiitos.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Ainakin useasti olen nähny videoissa sellaiset vastuskuminauhat, joilla pumppailee koko kroppaa
- Liittynyt
- 7.3.2011
- Viestejä
- 14
Terve!
Kaipaisin vähän kuntoiluvinkkiä tän hetkiseen viikko-ohjelmaani. Olen vihdoin saanut integroitua arjen sekaan kahdet miekkailutreenit viikkoon. Nyt kaipaisin vielä yhtä treenipäivää viikonlopulle, ja haluaisin sen tapahtuvan kuntosalilla. Miekkailutreenit on kaks tuntia suht aerobista settiä. Lihaksista se kyykistely ottaa eniten reisiin ja pakaroihin, ja sisältää paljon kaiken maailman ponnistelemista ja räjähtävää liikkumista. Syke nousee paikotellen aika kovaksi ja treenit vetää ainakin omalla taitotasollani tosi veteläksi.
Oon viime kuukausina kohentanut ruokavaliotani aika hyvin tän klassisen 40/30/30 -zonen mukaiseksi ja yritän kokoajan syödä pikkasen yri kulutuksen. Ilman lihastreeniä ruoka luullakseni menee kuitenkin pikkasen väärään paikkaan... Onko yhdellä kuntosalitreenillä/vko mahdollista saavuttaa lihastenkasvua jos yhdistän miekkailupäiviin ilman laitteita tehtävää treeniä, esimerkiksi punnerrukset, leuat, selät ja vatsat? Ja minkälaista treeniä yhdelle kuntosalipäivälle kandeis ottaa? Menenkö ihan Arnoldin kultaisella kuusikolla, jolla vuosi sitten päräyttelin puolisen vuotta?
* Tosiaan, ikää on 22 vuotta, pituutta 188 ja painoa 83. Lihasmassa melko olematon, masun päällä jonkin verran ylimäärästä. Kroppa on muodoltaan vähän tällanen, että kaikki ylimääränen kertyy navan alapuolelle :/ Tähän saa myös tarjota vinkkejä jos joltain hihasta löytyy
Kiitoksia jos joku malttaa vastailla!
Kaipaisin vähän kuntoiluvinkkiä tän hetkiseen viikko-ohjelmaani. Olen vihdoin saanut integroitua arjen sekaan kahdet miekkailutreenit viikkoon. Nyt kaipaisin vielä yhtä treenipäivää viikonlopulle, ja haluaisin sen tapahtuvan kuntosalilla. Miekkailutreenit on kaks tuntia suht aerobista settiä. Lihaksista se kyykistely ottaa eniten reisiin ja pakaroihin, ja sisältää paljon kaiken maailman ponnistelemista ja räjähtävää liikkumista. Syke nousee paikotellen aika kovaksi ja treenit vetää ainakin omalla taitotasollani tosi veteläksi.
Oon viime kuukausina kohentanut ruokavaliotani aika hyvin tän klassisen 40/30/30 -zonen mukaiseksi ja yritän kokoajan syödä pikkasen yri kulutuksen. Ilman lihastreeniä ruoka luullakseni menee kuitenkin pikkasen väärään paikkaan... Onko yhdellä kuntosalitreenillä/vko mahdollista saavuttaa lihastenkasvua jos yhdistän miekkailupäiviin ilman laitteita tehtävää treeniä, esimerkiksi punnerrukset, leuat, selät ja vatsat? Ja minkälaista treeniä yhdelle kuntosalipäivälle kandeis ottaa? Menenkö ihan Arnoldin kultaisella kuusikolla, jolla vuosi sitten päräyttelin puolisen vuotta?
* Tosiaan, ikää on 22 vuotta, pituutta 188 ja painoa 83. Lihasmassa melko olematon, masun päällä jonkin verran ylimäärästä. Kroppa on muodoltaan vähän tällanen, että kaikki ylimääränen kertyy navan alapuolelle :/ Tähän saa myös tarjota vinkkejä jos joltain hihasta löytyy
Kiitoksia jos joku malttaa vastailla!
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Mitäs liikkeitä täällä porukka yleensä tekee takareisille? Itellä kyykky ainaki seuraavina päivänä tuntuu nimittäin enempi etureisissä ku takareisissä. Voi johtua myös siitä, että ku polven kanssa ollu aika paljo ongelmia viimesen vuoden aikana, nii myös tuo oikeen jalan etureisi on tällä hetkellä aika heikko. Suorilta jaloin maastaveto varmaan yleisin, mutta tekeekö kuinka moni askelkyykkyä ja miten on tehonnu? Pitäs tuo SMJV varmaan kunnolla opetella ku pari kertaa tehny, mut selässä tuntuu huomattavasti enempi.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Sjmv on kans aika tekninen liike, jotta selkä ei ota liikaa rasitusta pois takareisiltä ja takareidet nappais sen rasituksen. Melko pienillä painoilla sitä saa tehdä aluksi, että sen saa tuntumaan takareisissä.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Juu no mave tulee tosiaan tehtyy ja pitää ruveta tuota sjmv reenaamaan kunnolla, nii sais hitit tuonne takareisiin paremmin. Ja taitaa tuo glute ham raise kyllä jäädä toistaiseksi ohjelmasta.. :D
- Liittynyt
- 23.2.2012
- Viestejä
- 96
Riittäisiköhän yksijakoisella ohjelmalla ainoastaan yksi täydellinen lepopäivä viikossa? Eli salitreeni joka toinen päivä (Arcin yksijakoinen FAQ:sta) hieman liikkeitä vaihdellen ja välipäivinä kevyt lenkki ja esim. lauantaina täydellinen lepo (salitreeni 3-4 kertaa viikossa)? Edesauttaako enempi lepo kehitystä ja onko liiasta reenistä haittaa vaikka tuntuisi että kroppa palautuu nopeasti rasituksesta?
Riittääkö palautusjuomaksi ainoastaan Hera 80 veteen sekoitettuna ja iltapala treenin jälkeen (leipää ja hedelmiä) vai tulisiko maltoa lisätä mukaan?
Riittääkö palautusjuomaksi ainoastaan Hera 80 veteen sekoitettuna ja iltapala treenin jälkeen (leipää ja hedelmiä) vai tulisiko maltoa lisätä mukaan?
- Liittynyt
- 9.1.2012
- Viestejä
- 1 762
Kun teen kahta eri lihasryhmää samassa treenissä tässä tapauksessa olkapäät ja selkä niin kannattaako esim leuat ja kulmasoutu tehdä peräkkäin vai leukojen jälkeen välissä pystypunnerrus ja sen jälkeen kulmasoutu? Eli onko tuo lepo välissä hyvä vai huono?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
?? Etunojapunnerrus? Miksi niitä pitäisi tehdä, jos ei nyt joku kuntotesti tai muu edellytä? Eli: jos haluat treenata etunojapunnerruksia vaikka kuntotestiä varten, niin tee etunojapunnerruksia. Muussa tapauksessa etunojapunnerruksia ei tarvita, vaan penkkipunnerrus variaatioineen, dipit yms. treenaavat nuo punnerruksissa työskentelevät lihakset.
Luulis ettei ole mitään ongelmaa, jos lenkit ei tosiaan ole joka kerta ainakaan mitään maksimaalisia. Itse asiassa kevyt lenkkeily ja yleisesti hyvä kunto edesauttaa palautumista salitreenistä, jos vain muistaa kompensoida kasvavan kulutuksen syömällä riittävästi.
Hera 80 riittää, malto ei pakollinen IMO. Sitten taas leipä ja hedelmät on huonoin mahdollinen iltapala, korvaa ne ennemmin vaikka kananmunilla, pekonilla tms. proteiinia ja rasvaa sisältävillä ruuilla. Toki siinä se hedelmäkin voi olla.
Molempia tapoja käytetään. Kokeile kumpi tuntuu paremmalta.