- Liittynyt
- 15.2.2012
- Viestejä
- 5
Eli ongelmani on seuraavanlainen:
Olen harrastellut salitreeniä nyt jonkun aikaa, mutta kehitys on tyssännyt täydellisesti. Pidän itseäni vielä täysin noviisina, koska raudat eivät missään vaiheessa kovin suuriksi ole päässeet. Kuitenkin, kun valittelin kaverilleni tilannettani, hän suositteli kysäisemään täältä.
Olen nyt muutamaan otteeseen pudottanut rautoja ja lähtenyt aina uuteen nousuun, mutta samojen ”maksimirautojen” tullessa vastaan, jäävät sarjat vajaiksi.
Olen kokeillut erilaisia aloittelijoiden ohjelmia, nyt viimeisimpänä olen tehnyt 2x6, 2-3 kertaa viikossa. Olen nostanut rautoja sen 2,5 kiloa per kerta, joka kerta, kunnes on tullut seinä vastaan, ja sitten pudottanut kymmenen kiloa ja aloittanut alusta.
En käytä mitään apuvälineitä, sillä kiinnostuksenani ei ole maksimaalisen suurien rautojen nostaminen, vaan maksimaalisen suurien rautojen nostaminen ilman mitään apuvälineitä. En siis käytä vyötä, remmejä, yms., en edes magnesiumia. Luonnollisestikaan en roinaa. Olen 189cm pitkä ja painan ~120kg. Suurin osa tästä ylipainosta on silkkaa läskiä, osa lihasta.
Kyykyssä on kehitys tyssännyt niin, että 112,5 kg menee, mutta 115 ei enää. Myös ns. puhdasoppinen tekniikka alkaa kärsiä jo siinä vaiheessa kun niskassa on se 100kg, ja rauta ei tule enää nopeasti ylös, vaan vaivalloisesti pusertamalla ja ”muljauttamalla” raskaimman vaiheen yli (siirtämällä lantiolla painoa esim. enemmän toisen jalan varaan tms.)
Penkissä 97,5kg menee vaivalloisesti, mutta suhteellisen puhtaasti. 100 kilolla sarjat vielä menevät, mutta perse nousee penkistä viimeisissä toistoissa.
Maastavedossa 140kg menee vielä, mutta jo 142,5 kilon kohdalla tekniikka alkaa kärsiä, koska sormissa ei riitä puristusvoima (teen ristiotteella). Jaloissa ja selässä riittäisi vielä voimaa isompien rautojen nostamiseen puhtaasti.
Millaiseen ohjelmaan minun kannattaisi nyt siirtyä, että saisin raudat taas kasvamaan?
Olen harrastellut salitreeniä nyt jonkun aikaa, mutta kehitys on tyssännyt täydellisesti. Pidän itseäni vielä täysin noviisina, koska raudat eivät missään vaiheessa kovin suuriksi ole päässeet. Kuitenkin, kun valittelin kaverilleni tilannettani, hän suositteli kysäisemään täältä.
Olen nyt muutamaan otteeseen pudottanut rautoja ja lähtenyt aina uuteen nousuun, mutta samojen ”maksimirautojen” tullessa vastaan, jäävät sarjat vajaiksi.
Olen kokeillut erilaisia aloittelijoiden ohjelmia, nyt viimeisimpänä olen tehnyt 2x6, 2-3 kertaa viikossa. Olen nostanut rautoja sen 2,5 kiloa per kerta, joka kerta, kunnes on tullut seinä vastaan, ja sitten pudottanut kymmenen kiloa ja aloittanut alusta.
En käytä mitään apuvälineitä, sillä kiinnostuksenani ei ole maksimaalisen suurien rautojen nostaminen, vaan maksimaalisen suurien rautojen nostaminen ilman mitään apuvälineitä. En siis käytä vyötä, remmejä, yms., en edes magnesiumia. Luonnollisestikaan en roinaa. Olen 189cm pitkä ja painan ~120kg. Suurin osa tästä ylipainosta on silkkaa läskiä, osa lihasta.
Kyykyssä on kehitys tyssännyt niin, että 112,5 kg menee, mutta 115 ei enää. Myös ns. puhdasoppinen tekniikka alkaa kärsiä jo siinä vaiheessa kun niskassa on se 100kg, ja rauta ei tule enää nopeasti ylös, vaan vaivalloisesti pusertamalla ja ”muljauttamalla” raskaimman vaiheen yli (siirtämällä lantiolla painoa esim. enemmän toisen jalan varaan tms.)
Penkissä 97,5kg menee vaivalloisesti, mutta suhteellisen puhtaasti. 100 kilolla sarjat vielä menevät, mutta perse nousee penkistä viimeisissä toistoissa.
Maastavedossa 140kg menee vielä, mutta jo 142,5 kilon kohdalla tekniikka alkaa kärsiä, koska sormissa ei riitä puristusvoima (teen ristiotteella). Jaloissa ja selässä riittäisi vielä voimaa isompien rautojen nostamiseen puhtaasti.
Millaiseen ohjelmaan minun kannattaisi nyt siirtyä, että saisin raudat taas kasvamaan?
