❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko hirveästi merkitystä, kun tykkään tehdä niin että esim. työntävien lihasten päivänä teen penkkiä yhden sarjan, sitten pystäriä yhden, sitten vinopenkki kp:lla. Sitten taas penkki...

Tuntuu että saa paremmin tehoja sarjoihin, kuin että tekisi kaikki penkkisarjat ensin, sitten kaikki pystärisarjat jne...
 
koira1 sanoi:
tyhmä kysymys mut mitkä on sen pakkiksen verkkokaupan sivut vai voiko kyseisestä ees tilata nein välityksellä
Click to expand...
Pakkiksen lisäravinnekauppa ei ole ollut toiminnassa moneen vuoteen :D Vai tarkoitatko pakkisvaatteita?

E:"Itellä justiisa tais käydä noin. 15-kesäsenä aloitin salireenin, reeniin kuului nuo maastavedot ja kyykky, yleensä tein 6 toistoja aina, joskus jopa nelosia. Nyt kahtena kuluneena vuonna en ole kasvanut pituutta yhtään."

Ite en oo vuoteen kasvanu salitreenin aloittamisen jälkeen...(Tän kuun lopussa taitaa tulla vus täytee)
 
episkeppi sanoi:
Mikä olisi hyvä ohjelma pari kk:n dieettiin jossa mukana aerobista? On aika ottaa itseään niskasta kiinni pitkän ajan jälkeen..
Click to expand...

1-JAKOINEN TREENIOHJELMA by MT

TREENI NRO 1
1. Maastaveto
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto, myötäote
4. Pystypunnerrus (edestä)
5. Hauiskääntö tangolla
6. Istumaannousu

TREENI NRO 2
1. Kyykky
2. Dippi, leveä ote
3. Kulmasoutu tangolla
4. Kapea penkkipunnerrus
5. Leuanveto, vastaote
6. Voimapyörä

Näitä kahta treeniä sitten vuoroteltaisiin. Treeniä 3x viikossa, mutta ei kahtena päivänä peräkkäin.

Sarja- ja toistomääriksi:
1. ja 2. vko: 3-5 x 12
3. ja 4. vko: 3-5 x 10
5. ja 6. vko: 3-5 x 8
7. ja 8. vko: 3-5 x 6
Keventelyt väliin ja sama alusta.

ps1: Keskivartalon liikkeissä voi olla mielekkäämpää pitää toistomäärä 10 – 20 välillä.
ps2: Leuanvedossa jos ei jaksa riittävän pitkää sarjaa, niin kevennettyä sellaista tai ylätaljaa tilalle.
 
Kiitos suuresti! Elikkä kannattaisi tehä varmaan vaikka ma-ke-pe ja ti sekä to voisin vetää vaikka lenkkiä? Voisiko noita treenejä vaikka vuorotella viikottain?
 
episkeppi sanoi:
Kiitos suuresti! Elikkä kannattaisi tehä varmaan vaikka ma-ke-pe ja ti sekä to voisin vetää vaikka lenkkiä? Voisiko noita treenejä vaikka vuorotella viikottain?
Click to expand...

Treenejähän nimenomaan vuorotellaan... sen takia tuolla lukee, että "Näitä kahta treeniä sitten vuoroteltaisiin"

ma - treeni 1
ke - treeni 2
pe - treeni 1

ma - treeni 2
ke - treeni 1
pe - treeni 2

jne.

DaVidum: kuten edellä jo sanottiin, raskaampi liike ensin
 
Mikä liike korvaamaan reverse hyperextensionin? Pitää kokeilla myös ilman laitetta mutta pahoin pelkään ettei salilla ole niin korkeaa "penkkiä".

Mistä halvimmat kuminauhat?
 
voidi sanoi:
Eikös tuo ole juuri oletusarvo, jos aloitetaan perinteisesti raskaimmasta liikkeestä.
Pumppi selässö myös jeesaa penkkaamista.
Click to expand...

Pandakarhu sanoi:
Raskaampi ja kokonaisvaltaisempi liike ensin.
Click to expand...

Itse teen toisinpäin vedon/kyykyn ja penkin kohdalla. Vedot ja kyykyt itsellä vetää keskikroppaa niin jumii niin haittaa penkkaamista kun ei saa kunnon kaarta etc. Penkkaamisesta en taasen ole löytänyt haittavaikutuksia vetoon tai kyykkyyn.
 
Nonii nyt ois semmonen että mikä ois paras tyyli treenata penkkiä ja haiusta ja muutakin. Kun nyt ollaan kaverin kanssa treenattu silleen että kokoajan nousee painot. esim penkki 10x60 ja 5x65 ja 3x70 sit hauista scottipenkis 15x30 ja 10x32.5 ja 6x35. Noi vähä muuttuu sillee et miten päivä menee. mutta ollaa kelattu et penkis haluis tulosta ja haiukseen ja ojentajaan haluis LIHASTA ELI MASSAA paljon eli mikä ois hyvä, 3x12? siis ihan hyvin on tulokset ja lihas noussu mut kelattiin et mikä ois paras tyyli. Ja sit vielä semmonen et mitä kaikkii lisäravinteita kannattaa ottaa ? nyt on protsu+hiilari ja kreatiini . mites toi beeta-alaniini? ja muut? Kiitos :)
 
episkeppi sanoi:
Olis vielä semmosta, että milläs voisi maven ja dipin korvata? En tykkää liikkeistä sitten yhtään..
Click to expand...

En osaa vastata, mutta mikäs vika mavessa? Mielestäni helpoin voimanostoliike, koska ei tarvitse varmistajaa eikä pelkoa että jää painojen alle, kuten kyykyssä ja penassa. Kyykky on vittumaisin IMO.
 
Mulla on semmoinen ongelma kun tässä mein lähisalilla on alkamassa 14-17 vuotiaille oma treeni koulu ja oon vähän kahden vaiheilla että mennäkkö vaiko eikö mennää.. kuitenkin haluaisin sillä kiinnostusta on ja kotona kässärien kanssa vääntäminen alkaa tulla yksitoikkoiseksi. mutta entiedä kehtaanko kuitenkaan mennä sillä ole hieman ylipainoinen 173/74 hävettää sillä en ole mikäänvahvakaan jässikkä eikä edes yhtä leukaa mene.
 
bakius sanoi:
Mulla on semmoinen ongelma kun tässä mein lähisalilla on alkamassa 14-17 vuotiaille oma treeni koulu ja oon vähän kahden vaiheilla että mennäkkö vaiko eikö mennää.. kuitenkin haluaisin sillä kiinnostusta on ja kotona kässärien kanssa vääntäminen alkaa tulla yksitoikkoiseksi. mutta entiedä kehtaanko kuitenkaan mennä sillä ole hieman ylipainoinen 173/74 hävettää sillä en ole mikäänvahvakaan jässikkä eikä edes yhtä leukaa mene.
Click to expand...

Ei tarvitse yhtään olla häpeissään :) Siellä kuitenkin varmaan suht-koht tietävät ohjaajat opastavat liikkeissä ja vissiin tekee ruoka/treeniohjelman?Pääset siellä alkuun ja voit sitten itse käydä salilla kun osaat tekniikat hyvin.Tsemppejä treeneihin! :)
 
Sinne vaan bakius :) Ei noissa kukaan naura kellekkään ja siitähän sitä voimaa ja itsevarmuutta saa kun menee vaan! T: Ite ennen samanlainen, paitsi 10kg painavampi 3cm lyhyempi...

http://www.youtube.com/watch?v=SDZF1Sbn57U&feature=g-u-u&context=G22ed85eFUAAAAAAACAA

Tuossa videolla kun on tuo pudotussarja juttu lopussa ja mainitaan, että pudotussarjoja 3 settiä, niin meinataanko siinä että kolme kertaa koko kiekka läpi?
 
Back
Ylös Bottom