Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Bläkäri]

Rasvanpolttajan idea on polttaa rasvaa, mutta massalla tulee väkisinkin ylimääräistä fläsää ja kun olet plus kaloreilla, niin rasvanpolttaja on niinsanotusti turha.
Dietillä lihaksenkasvattaminen ja samalla kiristyminen on äärimmäisen vaikeaa, suosittelen, että kasvata ensiksi lihat, sitten kiristele läskit pois lihan päältä.

"Kasvata ensin lihat" määrittele sinä sitten, että mikä on tarpeeksi? :D Kun bulkkaa aina vaan, tulee siitä tosi nopeasti ikibulkki, jonka seurauksena potilas on kohta englannin sanoin "kuolettavan lihava" niin, ettei maastavetoa pysty suorittamaan nostamatta samalla muutamaa kymmentä lisäkiloa maharasvaa. Hyvänä sääntönä olen itse pitänyt, että IKINÄ ei saa tehdä vaan jotakin, ei dieetata eikä bulkata, vaan täytyy tehdä suunnitelma vähintään yhden muutoksen päähän asti. Itse bulkkaan aina pari viikkoa ja sitten aloitan dieetin, joka kestää nyt kiristelytarkoituksessa 2-4 viikkoa, ja sen jälkeen tiedän taas bulkkaavani, mutta bulkkikauden pituuden päätän vasta sen alkaessa, kun katson peiliin ja arvioin, miltä näytän nyt ja paljonko syklille olisi hyvä tulla pituutta. Eli siis läskiä on toosi helppo hankkia ja se on kiristelyn sijaan jopa huisin kivaa ja nautinnollista, kun saa syödä kaikenlaista namia ja nannaa yllin kyllin, mutta sitten kun koittaa se kohtalon päivä, että pitäisi aloittaa dieetti, niin jos peilistä irvistää karvainen kaljatynnyri, niin kyllä siinä herkemmällä pojulla voi päästä tippa linssiin.

Kiristely nimenomaan tapahtuu dieetatessa. Lihasten kasvatus ei ole mahdotonta, mutta sen tehokkuus on jotain ihan toista kuin bulkilla, vaikka ruokailua yrittäisi syklitellä tarkkaan vielä mikroskaalassakin (päivän sisällä). Läskeillä ihmisillä myös hormonitasot heittävät häränpyllyä, tiukassa kunnossa olevalla on kovemmat testot ja vähemmän estroja kuin kaljatynnyrillä, ja bulkkikauden jälkeen tulleesta "vällystä" pääsee eroon kuukauden kiristelyllä.

 

[525]

Jees. Koska miettisin, että kiristäiskö nyt muutaman ylimääräisen kilon pois ja sitten alkaisi bulkkia?
Vai jättääkö kiristämiset tuonnemmaksi ?

 

[Heibou]

Vetelettekö heraa (yms proteiinia) päivittäin turvataksenne tarvittavan proteiinin saannin? Laskin kaikki tänään syömäni ravinnot yhteen ja proteiinin määrä jäi niinkin pieneksi kuin 115 grammaa. Tossa ollaan kuitenkin vielä melko kaukana vähintään 2gr/kg tavoitteesta joka kohdallani olisi noin 150grammaa päivässä. Jos yrittäisin ns. normaalista ravinnosta saada tarvittavat proteiinit nousisi ruoan määrä ainakin omalla kohdallani niin isoksi ettei millään pystyisi syömään.

 

[Vilu]

Vetelettekö heraa (yms proteiinia) päivittäin turvataksenne tarvittavan proteiinin saannin? Laskin kaikki tänään syömäni ravinnot yhteen ja proteiinin määrä jäi niinkin pieneksi kuin 115 grammaa. Tossa ollaan kuitenkin vielä melko kaukana vähintään 2gr/kg tavoitteesta joka kohdallani olisi noin 150grammaa päivässä. Jos yrittäisin ns. normaalista ravinnosta saada tarvittavat proteiinit nousisi ruoan määrä ainakin omalla kohdallani niin isoksi ettei millään pystyisi syömään.

Sitten vaan heraa naamariin. tuota vartenhan niiden paras käyttötarkoitus onkin

 

[Markku Tikka]

Vetelettekö heraa (yms proteiinia) päivittäin turvataksenne tarvittavan proteiinin saannin? Laskin kaikki tänään syömäni ravinnot yhteen ja proteiinin määrä jäi niinkin pieneksi kuin 115 grammaa. Tossa ollaan kuitenkin vielä melko kaukana vähintään 2gr/kg tavoitteesta joka kohdallani olisi noin 150grammaa päivässä. Jos yrittäisin ns. normaalista ravinnosta saada tarvittavat proteiinit nousisi ruoan määrä ainakin omalla kohdallani niin isoksi ettei millään pystyisi syömään.

Jos proteiinin saanti jää liian pieneksi niin herää kysymys, että jääkö myös energian kokonaissaanti liian pieneksi. Ja sitä ei oikein pelkällä heralla kannata täydentää.
90% tapauksista salitreenaajien ruokailutavat on sellaiset että proteiinia tulee liian paljon ja kaikkea muuta liian vähän, että oletko nyt ihan varma, että olet laskenut oikein?

 

[Markku Tikka]

Ohjelmana nyt arnoldin kuusikko taas vaihteeksi. Elikkäs massakausi niin sanotusti niin silloin syödään oikein urakalla !
Sitä vaa meinasin onko rasvanpolttajista nyt mitään hyötyä kun syödään paljon ?
Olisi kiva kasvattaa lihasta ja kiristää vähän jotta näkyisi paremmin.

Vai voiko sen tehdä noin "helpoksi" ? :D

Ei voi. Eli ei ole rasvanpolttajista mitään hyötyä bulkilla. Jos siellä joku ainesosa onnistuu kiihdyttämään aineenvaihduntaa, niin ainoa vaikutus on, että joudut syömään vielä enemmän, jotta massa saa tarvitsemansa energian.

Ja suoraan sanottuna niistä ei oikein ole hyötyä dietilläkää. Ehkä lumevaikutus.

 

[Rukke]

277g protskua, 367 hiilaria, 75 rasvaa (grammaa) ja 3169 kaloria tuli tänään tilille (yleensä saman verran aina)
painoni 63.1 kiloa joten proteiini ja hiilari määrä on ihan liian suuri?

Syön täten reilusti liikaa protskuja ja hiilareita, mutta on vaikea saada kaloreita nousemaan ilman syömistä ja jos syön nii protskut ja hilarit menee kattoon...
mikä neuvoksi?

 

[Heibou]

Jos proteiinin saanti jää liian pieneksi niin herää kysymys, että jääkö myös energian kokonaissaanti liian pieneksi. Ja sitä ei oikein pelkällä heralla kannata täydentää.
90% tapauksista salitreenaajien ruokailutavat on sellaiset että proteiinia tulee liian paljon ja kaikkea muuta liian vähän, että oletko nyt ihan varma, että olet laskenut oikein?

Tosiaan kokonaisenergiansaantikin on pienehkö mutta suurehko osa siitä tulee Sodexon hiilarisafkasta. Whey80 mukaanluettuna jakauma näyttää abouts tältä kcal: 600/1000/810 (prot/hiil/rasva). Tämäkin ongelma näyttäisin poistuvan kokonaan jos saisi vaan safkaa syötyä enemmän muttei vaan uppoa :face:

 

[Rampex]

Kannattaako kalorilaskuriin pistää palkkarin Whey ja Malto mukaan laskuihin?

 

[Suine]

Tosiaan kokonaisenergiansaantikin on pienehkö mutta suurehko osa siitä tulee Sodexon hiilarisafkasta. Whey80 mukaanluettuna jakauma näyttää abouts tältä kcal: 600/1000/810 (prot/hiil/rasva). Tämäkin ongelma näyttäisin poistuvan kokonaan jos saisi vaan safkaa syötyä enemmän muttei vaan uppoa :face:

Suosittelen lämpimästi kaikkien mahdollisten safkojen muuttamista "juotavaksi". Jos voit vetää esim iltapalat, aamupalat yms smoothiena johon tunget kaiken mahdollisen. Paljon helpommin esim. aamusin saan itse nykyään edes sen 600-1000kcal, tekemällä kanamunista, öljystä, jogurtista, kaurahiutaleista, maidosta ja rahkasta aamupalan.

Ennen sain ehkä juuri ja juuri 2 normaalia lämmintä ateriaa alas päivän aikana (kiinteää, noin 600-1000kcal eli ei mitään isojakaan lautasia) alas. Nykyään 3 onnistuu (noin 3-5kk aikana "saavutettu").

Omalla kohdalla, eniten varmasti mielenlujuutta, keskittymistä ja ajatusten fokusoimista on vaatinut safkaaminen. Ei se treenaaus, tai nukkuminen. Vaan ihan puhtaasti syöminen, vaikka kuinka hullulta varmaan monelta kuulostaa. Ei tälläkään osa-alueella voi odottaa pikakehitystä, niin että viikon jälkeen olet 5000kcal päivittäin syövä tehoprossesointikeskus.

 

[Markku Tikka]

277g protskua, 367 hiilaria, 75 rasvaa (grammaa) ja 3169 kaloria tuli tänään tilille (yleensä saman verran aina)
painoni 63.1 kiloa joten proteiini ja hiilari määrä on ihan liian suuri?

Syön täten reilusti liikaa protskuja ja hiilareita, mutta on vaikea saada kaloreita nousemaan ilman syömistä ja jos syön nii protskut ja hilarit menee kattoon...
mikä neuvoksi?

Jos kokonaisenergiamäärä on sopiva, niin hiilaria ei voi syödä liikaa. Hiilaria syö liikaa vain silloin jos läskiä kertyy tolkuttomasti.
Proteiinimäärä sinulla on todella korkea. Sellainen 2,5 - 3g / painokg on se mitä kannattaa syödä (sinulla 160-190g) ja loppu menee haaskuuseen ja happamoittaa turhaan elimistöä.
Rasvaa tulee grammamääräisesti sinun kokoisellesi ihan tarpeeksi (1 - 1,5 g / painokg on hyvä), mutta toki sitä saa tulla enemmänkin, koska kokonaisenergiasta tuo määrä rasvaa on vasta noin 20%, kun se voi hyvin olla 25% paikkeilla (jopa 30%).
Hiilihydraatit on lihastyöhön paras energialähde, joten sillä kannattaa täydentää jäljelle jäävä määrä kaloreista.

Jos sinun kokoisellesi tuohon 3160 kcalorimäärään pitäisi grammat laittaa, niin pro 180g (23%) / hh 430g (54%) / rasva 80g (23%)
Tuo määrä proteiinia riittää hyvin, tuo määrä rasvaa riittää hyvin ja loput tulee sitten hiilareista.

 

[beginner]

Jos kokonaisenergiamäärä on sopiva, niin hiilaria ei voi syödä liikaa. Hiilaria syö liikaa vain silloin jos läskiä kertyy tolkuttomasti.
Proteiinimäärä sinulla on todella korkea. Sellainen 2,5 - 3g / painokg on se mitä kannattaa syödä (sinulla 160-190g) ja loppu menee haaskuuseen ja happamoittaa turhaan elimistöä.
Rasvaa tulee grammamääräisesti sinun kokoisellesi ihan tarpeeksi (1 - 1,5 g / painokg on hyvä), mutta toki sitä saa tulla enemmänkin, koska kokonaisenergiasta tuo määrä rasvaa on vasta noin 20%, kun se voi hyvin olla 25% paikkeilla (jopa 30%).
Hiilihydraatit on lihastyöhön paras energialähde, joten sillä kannattaa täydentää jäljelle jäävä määrä kaloreista.

Jos sinun kokoisellesi tuohon 3160 kcalorimäärään pitäisi grammat laittaa, niin pro 180g (23%) / hh 430g (54%) / rasva 80g (23%)
Tuo määrä proteiinia riittää hyvin, tuo määrä rasvaa riittää hyvin ja loput tulee sitten hiilareista.

Ja sen verran vielä lisäisin, että aika suuri määrä energiaa pienelle ihmiselle. Jos ei massaa tule ja nopeasti niin lienee onnittelun paikka, saapahan syödä kunnolla. Itse olen nykyään tyytynyt proteiininsaannissa n.2 grammaan per rasvaton painokilo, eli n.140-150g (vaihtelee kyllä enemmänkin tyyliin 120-180g) päivässä

 

[DaVidum]

Kannattaako kalorilaskuriin pistää palkkarin Whey ja Malto mukaan laskuihin?

kyllä

 

[Vespa]

Mitä mieltä wingseistä ruokana? Lähinnä bulkilla/mättöpäivänä. Onko noissa siipimestojen uppopaistetuista texas petessä uitetuissa siivissä mitään ravintoarvoja?

Kalorilaskuri löytää yhden "siipiravintolan" siipien ravintoarvot : 100g: 72kcal, 5g pr/0g hh/6g rasv.

 

[Bläkäri]

Jees. Koska miettisin, että kiristäiskö nyt muutaman ylimääräisen kilon pois ja sitten alkaisi bulkkia?
Vai jättääkö kiristämiset tuonnemmaksi ?

Laihduttaessa on myös hyvä muistaa, että rasvaa on aina enemmän kuin alun perin arveli. Tämä johtuu lähinnä siitä, että mitä vähemmän rasvaa on, sitä hitaampaa laihdutus on, tosin vaikutus alkaa näkyä vasta alle 10% rasvoissa. Jos itselläni olisi "muutama kilo" ylimääräistä niin syklittelisin sillä tavalla, että ne lähtisivät pikku hiljaa puolen vuoden kuluessa. Mun korvaan "muutama kilo" kuulostaa kuitenkin siltä että sitä rasvaa on ehkä kokonainen vararengas siinä vyötäröllä, ja itse siinä tapauksessa esteettisistä syistä dieettailisin sen kyllä ensin pois. Mulle rasvaa on silloin liikaa, kun vatsapeitteet menevät makkaralle paskapöntöllä istuessa. :whip:

 

[RamBoPappa]

Lisäravinteista

Viime kesänä tuli aloteltua salilla käynti ja painokin on noussu 64/72 treenaamalla ja syömällä suht hyvin. En ole käyttänyt mitään lisäravinteita vaan syönyt perus kotiruokaa. Nyt olisi tarkotus saada lihaksia näkymään kesäksi enemmän, joten tuli mieleen kannattaisiko ruveta vetämään perus whey 80 vai gainer prota? Diettaamaan ei varmaankaan ole järkeä ruveta muutakuin vähentämällä hiilareita?

 

[taivaskäsi]

Viime kesänä tuli aloteltua salilla käynti ja painokin on noussu 64/72 treenaamalla ja syömällä suht hyvin. En ole käyttänyt mitään lisäravinteita vaan syönyt perus kotiruokaa. Nyt olisi tarkotus saada lihaksia näkymään kesäksi enemmän, joten tuli mieleen kannattaisiko ruveta vetämään perus whey 80 vai gainer prota? Diettaamaan ei varmaankaan ole järkeä ruveta muutakuin vähentämällä hiilareita?

Ensinnäkin, proteiini on proteiini tuli se sitten whey kasikympistä tai siitä kotiruoassa, samoin hiilihydraatti on hiilihydraatti tuli se tuosta gainer prosta tai kotiruoasta. Mitään ihme tuotteita nää ei ole. Helpommin nautittavassa muodossa olevaa vain. Whey 80 soveltuu lisäproteiiniksi (jos tuntuu että ei tule tarpeeksi kotiruoassa sitä proteiinia) sekä valipalan proteiinilähteeksi. Gainer pro taas toimii parhaiten palautusjuomana treenin jälkeen.

Mitä tuolla lihaksia näkymään kesäksi enemmän tarkoitat, läskin polttoa vai lisä lihaksia?

 

[Sicceli]

Hieman epäselvyyksiä tosta proteiinin laskennasta vielä sen verran, että oletteko laskeneet kaiken proteiinin mukaan lukien riisit, kaurahiutaleet, perunat yms. vai lasketteko pelkästään ne "ns" hyvät lähteet? T-101?

 

[RamBoPappa]

Ensinnäkin, proteiini on proteiini tuli se sitten whey kasikympistä tai siitä kotiruoassa, samoin hiilihydraatti on hiilihydraatti tuli se tuosta gainer prosta tai kotiruoasta. Mitään ihme tuotteita nää ei ole. Helpommin nautittavassa muodossa olevaa vain. Whey 80 soveltuu lisäproteiiniksi (jos tuntuu että ei tule tarpeeksi kotiruoassa sitä proteiinia) sekä valipalan proteiinilähteeksi. Gainer pro taas toimii parhaiten palautusjuomana treenin jälkeen.

Mitä tuolla lihaksia näkymään kesäksi enemmän tarkoitat, läskin polttoa vai lisä lihaksia?

Vähän molempia. Tuntuu vaan että normi ruuasta ei saa tuota proteiinia kuitenkaan aina sitä suositusmäärää. Fitnesstukusta sais nytten kun tilais tuota hera 80 4kg niin rasvanpolttajia Lose It Workout nimellä, oiskohan niistä mitään hyötyä? Nyyssölä ainakin suosisettelee.

 

[DiippaDappa]

Vähän molempia. Tuntuu vaan että normi ruuasta ei saa tuota proteiinia kuitenkaan aina sitä suositusmäärää. Fitnesstukusta sais nytten kun tilais tuota hera 80 4kg niin rasvanpolttajia Lose It Workout nimellä, oiskohan niistä mitään hyötyä? Nyyssölä ainakin suosisettelee.

Valoja päälle tukku sponssaa sitä.. Ja jos ei saa millään ruokaa enempää alas nii osta sitten proteiinia. Et voi samaanaikaan lihoa ja laihtua.