❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Kuppen]

riippuu paljon sinulla on ylinmääräistä..

edit: mutta jos tiukkana olo on se tärkein kesäksi niin varmaa parempi vetää rauhallisesti läskiä veks ja katsoa ajankuluessa miltä näyttää ja jossai välis syödä vaik kuukausi hieman reilummin jos peili antaa myöten.. kesän jälkeen sitten alat kasvattaa pattia kunnolla.

 

[kivilinko]

Kumpi on parempi?

Vähän isommilla painoilla, vähemmän toistaja vai sitten pienemmillä painoilla, enemmän toistoja?
Käsin tehtäviä eri juttuja koskee kysymys.

Tiiän että aina valitetaan siitä että on aiheesta juttu jo, mutta en vain osannut sitten googlettaa oikein

Kiitos vastaaville

 

[no-body]

Vähän isommilla painoilla, vähemmän toistaja vai sitten pienemmillä painoilla, enemmän toistoja?
Käsin tehtäviä eri juttuja koskee kysymys.

Karkeasti yleistettynä voiman kannalta lyhyemmät sarjat ja suuremmat painot, bodailun kannalta hieman pidemmät sarjat ja pienemmät painot. Liian pienet painot ja pitkät sarjat menevät taas mummojumpaksi, jonka hyödyllisyys mihinkään on varsin kyseenalaista.

 

[Timba79]

Karkeasti yleistettynä voiman kannalta lyhyemmät sarjat ja suuremmat painot, bodailun kannalta hieman pidemmät sarjat ja pienemmät painot. Liian pienet painot ja pitkät sarjat menevät taas mummojumpaksi, jonka hyödyllisyys mihinkään on varsin kyseenalaista.

Tän takia mä suosinki ns. voimabodailua. Ns pääliikkeissä toistot yleensä väliltä 4-8 ja eristävimmissä sitten 8-12 toistoa. Ei se patti oikein tunnu kasvavan jos ei voimatasoja saa pikkuhiljaa hilattua ylöspäin. Sei ei oikein pelkkää pidempää sarjaa tekemällä pitkähköön natikkana vääntävältä onnistu.

 

[no-body]

Ei se patti oikein tunnu kasvavan jos ei voimatasoja saa pikkuhiljaa hilattua ylöspäin. Sei ei oikein pelkkää pidempää sarjaa tekemällä pitkähköön natikkana vääntävältä onnistu.

Tuo on yksi niitä asioita, jonka ymmärtäminen pelastaisi monta onnetonta paikalleen junnaamiselta, "kun ei kehity vaikka mitä tekisi ja plaaplaa".

 

[Faren]

Mitäs sanotte tällaisesta dieettireenistä:

Ma: lepo
Ti: lenkki
Ke: Sali
To: HIIT aamulla
Pe: Sali
La: HIIT aamulla
Su: HIIT aamulla

Ja tarkoituksena saada rasvat mahdollisimman alas.

 

[Ewsci]

Treenisykkeestä

Jos jossakin on aiheesta jo keskustelu niin ohjatkaa tietämätöntä. En haulla löytänyt.

Mitkä asiat voivat vaikuttaa treenisykkeeseen vai voiko mikään sen kummemmin? esim. syömiset ennen treeniä, energiataso, lihasvoiman kehitys tms?

Kysymys tuli mieleeni, kun viime viikolla pidetyn iltatreenin syke oli mitätön ja syke ei noussut yli 135. Samalla kyllä tuntui painojen nostelu hyvin, hyvin raskaalta. Olo oli kuin lahnalla. No, seuraavan aamun treeneissä taas syke nousin samoilla painoilla ja toistoilla tehdessä jopa 160-170. Että mitäs helevettiä. Olisiko jollakin viisaalla tietoa vai heitänkö polarin sykemittarilla vesilintua. :jahas:

P.S En nostele sykemittaria vahdaten, mutta se toimii treenatessa hyvänä apuna. Näkee hieman miten keho treeniin reagoi.

 

[Patruush]

Vielä pari kysymystä..
Ensi viikolla pidän kevyen viikon, koska nyt on yli kuukausi ollut sellasta ettei sarja painot nouse vaan joissain jopa tippuu. Oon nyt reenaillu vuoden about, tällä hetkellä tolla elaston 2-jakoisella.
Onko se normaalia jos joutuu jo vuoden jälkeen pitämään kevyen viikon, koska junnaa paikoillaan?
Kuinka usein yleensä pidetään/pidät kevyemmän viikon?

Oikeesti jos tämä paska jatkuu kevyen viikon jälkeen niin siirryn pingikseen. :face:
Motivaatio katossa, treenaan kovaa mut ei auta.. Joka reenin jälkeen samat painot tuntuu raskavimmilta.

 

[Voimasuoni]

Vielä pari kysymystä..
Ensi viikolla pidän kevyen viikon, koska nyt on yli kuukausi ollut sellasta ettei sarja painot nouse vaan joissain jopa tippuu. Oon nyt reenaillu vuoden about, tällä hetkellä tolla elaston 2-jakoisella.
Onko se normaalia jos joutuu jo vuoden jälkeen pitämään kevyen viikon, koska junnaa paikoillaan?
Kuinka usein yleensä pidetään/pidät kevyemmän viikon?

Oikeesti jos tämä paska jatkuu kevyen viikon jälkeen niin siirryn pingikseen. :face:
Motivaatio katossa, treenaan kovaa mut ei auta.. Joka reenin jälkeen samat painot tuntuu raskavimmilta.

Kevyt viikko olisi hyvä pitää vaikka joka viides viikko. Riippuu ihan siitä kuinka kovalla intensiteetillä treenaat. 2-jakosella jos treenaat niin kevyt viikko vois olla vaik 6 viikon välein, mutta jos kovalla teholla treenaat niin useammin.

 

[manueell]

Onkohan mitään väliä lopputuloksen kannalta, että bulkkaa vaiika pitemmän ajan ja sitten diettaa pitkän tai sit tekis sellasia lyhyitä jaksoja nii kauan ku ois bulkannu ja dietannu kerra? Toivottavast tajusitte itse toivon että lyhyillä jaksoilla ei ole haittoja
, koska olen "urheilija" :D

 

[alzhu]

Treenijakoni on:

1 Vetävät yläkroppa
2 Jalat
3 Työntävät yläkroppa

Jääkö tuolla jaolla jalat jälkeen pitkän päälle?

 

[no-body]

^Ei ole ainakaan jaon syy jos jää.

 

[trilli]

Oletteko huomanneet että monesti ulkomaalaistaustaisilla lihakset kehittyvät nopeammin? Ero saattaa olla jopa todella suuri. Voiko geenit oikeasti vaikuttaa asiaan noin paljon? ;O

 

[Slrt]

Ei. Kyllä musta tuntuu että esim. Suomesta on tullu enemmän menestyvii vahvamiehii kuin esim. Intiasta vaikka väkiluku on satoja miljoonia isompi.

 

[Munakas]

Oletteko huomanneet että monesti ulkomaalaistaustaisilla lihakset kehittyvät nopeammin? Ero saattaa olla jopa todella suuri. Voiko geenit oikeasti vaikuttaa asiaan noin paljon? ;O

Annatko jonkun esimerkin?

Varmasti sekin vaikuttaa osittain lihasten näyttävyyteen, jos sattuvat olemaan tummahipiäisiä.

 

[Kuppen]

Oletteko huomanneet että monesti ulkomaalaistaustaisilla lihakset kehittyvät nopeammin? Ero saattaa olla jopa todella suuri. Voiko geenit oikeasti vaikuttaa asiaan noin paljon? ;O

Muualla saa helpommin lääkkeitä? :O pöh pyh musta taas tuntuu et pienessä suomessa on paljon suuria geenimutaatioita väkilukuun nähden verrattuna muualle maailmaan. :D ja kun katsoo noita ulkomaalaistaustaisia jotka treenaavat suomessa niin aika luihuja ovat ja joskus joku uskaltautunu kysymää miten sitä lihasta saisi.

 

[Metallica]

Monesti kuullut että afroamerikkalaisilla on siksi hyvät geenit, koska vain vahvimmat selviytyivät orjuudesta. Toki tuolla lihaserottovuudellakin on väliä, mutta onhan tummat siellä 100 metrilläkin aika hallitseva väri Enemmän nopeita lihassoluja ehkä, ja "valkoiset ei osaa hypätä"...

 

[Versace90]

Mistä voi kiikastaa että rauta ei oikein nouse selkäliikkeissä? Teen liikkeet kyllä oikein ja progressiivisesti, selkä kyllä kehittyy ja sehän on tärkeintä, mutta silti painot ei nouse halumallani tavalla? Kuinka paljon käsilihaksilla on merkitystä selkäliikkeissä? Ja miten voisin parantaa? Esim ylätalja tai kulmasoutu käsipainoilla, en saa oikein isoilla painoilla tehtyä ja remmejä käytän myös!

 

[J..]

Oletteko huomanneet että monesti ulkomaalaistaustaisilla lihakset kehittyvät nopeammin? Ero saattaa olla jopa todella suuri. Voiko geenit oikeasti vaikuttaa asiaan noin paljon? ;O

Onko virolaiset tai ruotsalaiset ulkomaalaistaustaisia? :D

Mutta jos tarkotat nyt tummia ihmisiä, niin heille on tullut kai aikojen saatossa vähän valkoihoisista poikkeava geeniperimä. Silti on monta muutakin tekijää ja suhteessahan (niinkuin ylempänä sanottiin) suomessa on aikas paljon hyvissä lihoissa olevia ihmisiä. Siksi täällä on kumminkin sellaisia paksun rasvakerroksen omaaviakin, ku on tää talvi nii muuten palelis. Jos itekki asuisin jossain Australiassa tai Californiassa niin ei tartteis palella ollenkaan ja vois vetää vuoden ympäri matalil rasvoil

Ja mistä tiedät, että kehittyvät nopeammin? Ootko tehnyt tutkimusta?

 

[trilli]

Annatko jonkun esimerkin?

Varmasti sekin vaikuttaa osittain lihasten näyttävyyteen, jos sattuvat olemaan tummahipiäisiä.

No tiedän muutamankin jotka eivät ole treenanneet kovin kauaa tai eivät edes treenaa säännöllisesti ja silti lihasta löytyy aika paljonkin ;o lähinnä ovat kurdeja ja afrikkalaisia.