❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Fuhrer sanoi:
Sitäpaitsi, se on aivan paskapuhetta että että pitää yli kulutuksen jos haluaa lihasta. Muuten vaikka vankiloissa ei kukaan kasvaisi grammaakaan ikinä.

Niin kauan kuin pidät ihmiskehon toimintaa ja adaptaatiomekanismeja noin yksinkertaisina niin rajoitat omaakin kehitystäsi aika rankasti.

E: Jos tuo olisi totta, ja sulla on henkilö joka syö koko ikänsä tasan 70 kaloria alle kulutuksen niin hänen ei pitäisi ikinä kasvaa grammaakaan?
Onko tuo loogista sun mielest?

Eli vaikka kuinka ottaisi punttia ja tekisi mitä niin lihasta ei tule grammaakaan?

Et kai oikeasti usko että asia on noin?
Click to expand...

Kenenkään paino nyt ei vain nouse, jos kalorit eivät ole plussalla.
Lihakset eivät myöskään kasva, jos niille ei anna lisää rakennuspalikoita, kuulemani mukaan proteiinipitoinen ruoka auttaa tähän vaivaan kummasti.
 
Roci sanoi:
Painoa pitäisi pudotella viitisen kiloa tässä kevään kuluessa ilman suurempaa lihasten menetystä ( nyt 85kg ) ja tarvitsisinkin hieman apua tuohon liikuntapuoleen.
Tällä hetkellä päivittäin tulee kuntoiltua pääasiassa lenkkiä ja kahvakuulan kanssa heilumista.

Lenkit 5-10km n. 150 sykkeellä. Pitäisikö olla lyhyempiä korkeammalla sykkeellä?
pitempiä matalammalla ? HIIT ?
Lenkki aamulla vs. illalla ?

Kahvakuulien kanssa tullut tehtyä 5 minuutin "eriä" 3kpl minuutin tauoilla.
Liikkeinä etuheilautus yhdellä ja kahdella kädellä,tempaus,askelkyykky,turkkilainen ylösnousu,puolikuu, erilaisia vatsoja.
Olisiko pitempi harjoitus pidemmillä palautuksilla ideaalimpi ??
Click to expand...

Painon pudotus on sota, joka käydään keittiössä, liikunta on siinä hommassa ihan toisarvoista.
Jos 5 kiloa haluat painosta pois, syö 5 * 7000 = 35000 kcal alle kulutuksesi ja se on siinä, esim rapiat kaksi kuukautta -500kcal/päivä.
Jotta lihakset säilyvät ja jaksat, jätä cardio pois ja nostele puntteja.
Toki, jos aerobisen kunnon ylläpitäminen on todella tärkeää niin jatka sitten sitäkin.
Vaihtelee immeisestä toiseen, mutta yleensä ottaen miinuskaloreilla on helpompaa fysiikalle/psyykeelle tehdä lyhyempiä sarjoja raskailla painoilla.
 
Pummi81 sanoi:
Painon pudotus on sota, joka käydään keittiössä, liikunta on siinä hommassa ihan toisarvoista.
Jos 5 kiloa haluat painosta pois, syö 5 * 7000 = 35000 kcal alle kulutuksesi ja se on siinä, esim rapiat kaksi kuukautta -500kcal/päivä.
Jotta lihakset säilyvät ja jaksat, jätä cardio pois ja nostele puntteja.
Toki, jos aerobisen kunnon ylläpitäminen on todella tärkeää niin jatka sitten sitäkin.
Vaihtelee immeisestä toiseen, mutta yleensä ottaen miinuskaloreilla on helpompaa fysiikalle/psyykeelle tehdä lyhyempiä sarjoja raskailla painoilla.
Click to expand...

Aika monen kohdalla tullu huomattua, ettei ole ihan noin yksinkertaista.
 
Lähtökohdat vaikuttaa aika paljon dieettiin, ja se mitä peili sanoo on parempi todiste kuin vaaka. Jos oikeasti halutaan olla lihaksikkaassa ja kireässä kunnossa niin silloin dietti meneekin taito lajiksi ja elimistö pitää saada aina luulemaan että vielä on pudotettavaa eikä pidä kynsin hampain kiinni laardista. Jotkut hullut jotka ovat es. 13-15% rasvois syö kerran päiväs ison aterian jolloin elimistö varmasti pitää kynsin hampain laardista kiinni ja lihat kärsii. Mun ajatuksia...
 
Kuppen sanoi:
Lähtökohdat vaikuttaa aika paljon dieettiin, ja se mitä peili sanoo on parempi todiste kuin vaaka. Jos oikeasti halutaan olla lihaksikkaassa ja kireässä kunnossa niin silloin dietti meneekin taito lajiksi ja elimistö pitää saada aina luulemaan että vielä on pudotettavaa eikä pidä kynsin hampain kiinni laardista. Jotkut hullut jotka ovat es. 13-15% rasvois syö kerran päiväs ison aterian jolloin elimistö varmasti pitää kynsin hampain laardista kiinni ja lihat kärsii. Mun ajatuksia...
Click to expand...

Painonhallinnan näkökulmasta perusjantterille se on ihan se ja sama syökö yhden 2000 kcal aterian johonkin aikaan vuorokaudesta vai 20 kpl 100 kcal aterioita pitkin vuorokautta.
Kun pyritään rasvoihin <10, alkaa ajoituksilla ja muilla hifistelyillä olla oma tärkeähkö roolinsa.
 
no-body sanoi:
Onko intensiivisyys mielestäsi tosiaan pelkistä palautustauoista riippuva tekijä :eek:? Pidemmät tauot voivat esim. mahdollistaa itse sarjojen tekemisen pidemmälle ja intensiivisemmin kuin liian lyhyillä palautuksilla. Jos on treenannut suhteellisen lyhyillä tauoilla ja haluaa juurikin esim. dieetillä pitää voimia yllä, niin sarjataukojen pidentäminen on minusta erittäinkin varteenotettava ajatus.
Click to expand...

En usko, että ymmärsit viestin tarkoituksen, sillä myönnän, että pointti ei tule niin helposti selville.

Tarkoitin lähinnä, että jos ennen on tehnyt 4x8 tjsp. 90s lepotauoilla, niin ei dietillä voi olettaa, että tekee yhtä paljon työtä, jos tekee 4x8 120s lepotauoilla.
 
Pummi81 sanoi:
Painonhallinnan näkökulmasta perusjantterille se on ihan se ja sama syökö yhden 2000 kcal aterian johonkin aikaan vuorokaudesta vai 20 kpl 100 kcal aterioita pitkin vuorokautta.
Kun pyritään rasvoihin <10, alkaa ajoituksilla ja muilla hifistelyillä olla oma tärkeähkö roolinsa.
Click to expand...

Ei se todellakaan näin mene. Suurin osa ylipainoisista ihmisistähän syö loppujen lopuksi todella vähän, mutta aivan liian usein. Ei se jatkuva mutustelu todellakaan ole hyväksi. Ei painonhallinnan eikä kropan terveyden kannalta.
 
Ninni_ sanoi:
Ei se todellakaan näin mene. Suurin osa ylipainoisista ihmisistähän syö loppujen lopuksi todella vähän, mutta aivan liian usein. Ei se jatkuva mutustelu todellakaan ole hyväksi. Ei painonhallinnan eikä kropan terveyden kannalta.
Click to expand...
No kyllä se karkeasti painonhallinnan suhteen perusjantterilla menee hyvin pitkälti. Se on kuitenkin lihominen kiinni siitä että ravinnosta saadun energian kokonaismäärä ylittää kulutuksen. Voihan sitä olla vaikka 24h ruokaa suussa jos kokonaisenergiamäärä jää tarpeeksi pieneksi.
 
Ninni_ sanoi:
Ei se todellakaan näin mene. Suurin osa ylipainoisista ihmisistähän syö loppujen lopuksi todella vähän, mutta aivan liian usein. Ei se jatkuva mutustelu todellakaan ole hyväksi. Ei painonhallinnan eikä kropan terveyden kannalta.
Click to expand...

Juurikin näin se menee. Painonhallinta on puhdasta matematiikkaa ja 1 x 2000 kcal = 10 x 200 kcal.
Siinä olet oikeasa, että jatkuva mutustelu ei ole hyväksi, hampaille.
 
Pummi81 sanoi:
Painonhallinnan näkökulmasta perusjantterille se on ihan se ja sama syökö yhden 2000 kcal aterian johonkin aikaan vuorokaudesta vai 20 kpl 100 kcal aterioita pitkin vuorokautta.
Kun pyritään rasvoihin <10, alkaa ajoituksilla ja muilla hifistelyillä olla oma tärkeähkö roolinsa.
Click to expand...

Miks mua quottasit. Enhän puhunutkaan perusjantterista vaan sellaisesta joka haluaa kehittyäkkin hommassa vähä enemmän. :jahas:
 
Pummi81 sanoi:
Juurikin näin se menee. Painonhallinta on puhdasta matematiikkaa ja 1 x 2000 kcal = 10 x 200 kcal.
Siinä olet oikeasa, että jatkuva mutustelu ei ole hyväksi, hampaille.
Click to expand...

Selitäs samalla sitten se, miksi lihavat ihmiset ei laihdu, vaikka syövät reilusti alle kulutuksensa juuri tuolla mainitsemallasi systeemillä.
 
Ninni_ sanoi:
Ei se todellakaan näin mene. Suurin osa ylipainoisista ihmisistähän syö loppujen lopuksi todella vähän, mutta aivan liian usein. Ei se jatkuva mutustelu todellakaan ole hyväksi. Ei painonhallinnan eikä kropan terveyden kannalta.
Click to expand...

Tää on melkein sama, kun eräs vanhempia nainen sanoi mulle joskus, kun puhuin pätkäpaastoilusta, että "Sillon nuorena mekin tehtiin niin, että 18.00 ei syöty enää mitään ja sit aamulla vasta seuraavan kerran, niin sillai laihtu. Sai syödä mitä vaan päivällä, kunhan ei syönyt 18.00 jälkeen mitään"

Yhtä :david: lähtökohdat imo.

Ninni_ sanoi:
Selitäs samalla sitten se, miksi lihavat ihmiset ei laihdu, vaikka syövät reilusti alle kulutuksensa juuri tuolla mainitsemallasi systeemillä.
Click to expand...

Koska ne arvioivat kulutuksensa tai ruuasta saadun energian väärin.
 
a:Arvioivat kulutuksensa väärin
b:Laskevat sisään otetun energian väärin

Kyllä reilusti alle kulutuksensa syömällä lihava laihtuu. Piste.
 
Kuppen sanoi:
Miks mua quottasit. Enhän puhunutkaan perusjantterista vaan sellaisesta joka haluaa kehittyäkkin hommassa vähä enemmän. :jahas:
Click to expand...

Kyseessä on ketju "Aloittelijan peruskysymykset" ja ateria-frekvenssi on aikaslailla merkityksetön juttu kenelle tahansa, aloittelijoista puhumattakaan.
Ylivoimaisesti tärkeämpää on pitää huolta tarvittavan proteiinin saannista ja siitä, että päivittäiset kokonaiskalorit ovat joko yli tai alle kulutuksen, tavoitteesta riippuen.
 
Pummi81 sanoi:
Kyseessä on ketju "Aloittelijan peruskysymykset" ja ateria-frekvenssi on aikaslailla merkityksetön juttu kenelle tahansa, aloittelijoista puhumattakaan.
Ylivoimaisesti tärkeämpää on pitää huolta tarvittavan proteiinin saannista ja siitä, että päivittäiset kokonaiskalorit ovat joko yli tai alle kulutuksen, tavoitteesta riippuen.
Click to expand...

Ja tässä ei sais mainita asiaa aloittelijoille tai kelle tahansa että 1*päivässä syöminen on idioottimaista hommaa varsinkin dieettaillessa ja kaikinpuolin muutenkin epäterveellistä. merkityksetöntä juupa juu..
 
Ninni_ sanoi:
Selitäs samalla sitten se, miksi lihavat ihmiset ei laihdu, vaikka syövät reilusti alle kulutuksensa juuri tuolla mainitsemallasi systeemillä.
Click to expand...

Öö, millä systeemillä?
Pointti on siis se, että jos syöt joka päivä samanlaisen pizzan, missä on 2000 kilokaloria, se on ihan sama syötkö sen joka päivä yhdellä istumalla vai jaat useampaan osaan ja nautiskelet sen pitkin päivää.
Eli tukevat kyllä muuttuvat vähemmän tukevammiksi kun vain arvioivat oikein oman päivittäisen kulutuksensa ja nauttivat vähemmän kaloreita kuin mitä kulutus on.
Olennaista toki on arvioida/laskea sekä kulutetut että nautitut kalorit oikein.
 
Back
Ylös Bottom