🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


Hyvin on samanlaiset oireet kun mulla selkäkipuilussa. Nimenomaan oikealta alaselästä kiristää ja takareidet ovat kireät. Kunnon lämmittelyllä ja venyttelyllä saa kyllä sormet helposti lattiaan, mutta silloin taitaa myös olla selkä aika kaarella. Jalat suorana lattialla istuessa keskittyen selän suoruuteen tuntuu silloinkin olevan tosi jäykän tuntuinen alaselkä.

Voitko Fuhrer avata minulle miksi jalat ristissä istuminen on paha selän/jalkojen kannalta? Itse kun istun suuren osan ajasta jalat ristissä.. :)
 
51sth sanoi:
Käyn salilla nyt 5 kertaa viikossa
...
Ennen salia venyttelen takareidet, kyljet, vatsat, yläselän ja alaselän, sekä rintalihaksia penkkipäivinä. Sama homma sitten salin jälkeen
Click to expand...

Arvelen hatusta, että treenaat ja venyttelet liikaa, ja luultavasti myös väärin. Venyttely väärin tehtynä aktivoi lihaksen supistumista (venytysrefleksi), joka kiristää lihaksia entisestään. Perussääntönä venyttelyssä lihaksen pitäisi olla niin rento kuin mahdollista ja jos tuntuu kipua niin teet sen väärin. Venymisen tunne on ok ja tavoiteltava asia, mutta ei kipu. Älä tee pumppaavia liikkeitä tai mitään muitakaan äkkinäisiä liikkeitä. Kun lihakset on noinkin jumissa niin lopeta ensin treenaaminen kokonaan ja keskity venyttelyyn.

Vielä sellainen vinkki, että älä venyttele ennen punttitreeniä tai välittömästi sen jälkeen. Venyttele erikseen.
 
Pieni päivitys omaan tilanteeseen: Kun töissä loppu 3kk sitten vesikattohommat ja helteet hellitti niin samalla loppui reisikramppikin? Eli jalat ei ollut enään niin kovilla töiden jälkeen ja hikoilu väheni kun ei tarvinnu suorassa auringon paisteessa olla enää koko päivää. Jalkareenikin alkoi kulkemaan takareisien osalta vähäksi aikaa mutta nyt kun joutu takas telineille niin kramppaus alkoi :(

Tarvii varmaan nyt koittaa sitä magnesiumia kun kesällä ei saanut aikaiseksi.
 
karstakeuhko sanoi:
Yleensä venyttely ei jostain syystä auta takareisien kireyteen, varsinkin jos taustalla on alaselkäkipu. Kyseessä on "yliaktiivisuus". Syynä ovat lihasheikkoudet ja kireydet muualla.

katso liitettä 73545

älä anna alaselän pyöristyä kun venyttelet niitä..
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. Tätä se fysiatrikin neuvoi, mutta en tuolloin honannut kysäistä, että miksi se selkä ei saisi pyöristyä. Osaisitko sinä kenties tarkentaa?
 
Hazel sanoi:
käyppä testaamassa oisko hieronnasta apua. Pakara-jalkahieronta auttaa normaalisti alaselkävaivoihin. Kannattaa varmaan suoraan varata 90min, että kerkee hieromaan ne jalat kunnolla auki. Voin varottaa, että tulee sattumaan ja tuut varmaan tarvitsee useammankin hoitokäynnin. Kai oot venytelly myös lantionseudun lihaksia, koska mulle tuli ainakin mieleen kireet lonkankoukistajat http://www.mobilat.fi/opas_lantio.php
Click to expand...

Hieronta olis muuten bueno, monesti sitä miettinytkin, mutta varallisuus tällä hetkellä ei anna myöten :/ vuoden päästä voisi, kun opiskelijaelämä on pulkassa :) Pitänee testata noita ohjeita lantion seudun lihaksien venyttelyyn. Äkkiseltään katsottuna muistelisin, että osaa tuollasta olisin testannut, mutta kireyksiä ei ole hirveämmin ollut. Kiitos vastauksesta :)
 
Rockville sanoi:
Aloitin venyttelyt suht samasta lähtökohdasta kuin sinä eli eteentaivutuksessa pääsi vähän yli polvien ja istualtaan ei pystynyt takareisiä venyttelemään. Myös omalla kohdalla venyttely oli moneen kertaan loppunut uskon puutteeseen, kun tulosta ei tullut. Säännöllisen (ja ohjatun) venyttelyn myötä sain lopulta sormet lattiaan eteentaivutuksessa, tosin aikaa meni sellaiset puoli vuotta. Eli kovin nopeita tuloksia ei kannata odottaa.

Hierontaa suosittelen minäkin. Lisäksi monilta ketjusaleilta löytyy nykyisin ohjattuja venyttelytunteja (plus pilatesta tms.) joiden myötä venyttelyyn saa vähän ammattimaisempaa otetta. Omatoimisesti venytellessä tulee helposti jätettyä osa lihaksista venyttelemättä ja työmääräkin tuppaa jäämään liian vähäiseksi. Työtä ja rahaa se tietysti vaatii, mutta kun vaihtoehtona on loppuelämän jumitus ja jatkuvat vaivat, niin... no, onko siinä nyt mitään vaihtoehtoa.

Punttitreeniä kannattaa jatkaa, myös takareisien osalta. Tiputa kerrat kolmeen viikossa ja vaihda ennen treeniä tehtävät venyttelyt staattisesta dynaamiseen. Jos (ja kun) lantionseudun liikkuvuudessa on ongelmia, niin keskity lämmittelyssä siihen.
Click to expand...

Eipä tässä vaihtoehtoja kyllä ole. Nyt on tullut joustavuutta jo n. 10 senttiä lisää. Täältä tullaan varpaat! On tuo sali kyllä lisännyt joustavuutta. Venyttelyjä olen tehnyt (muistaakseni) Gymlogin video-ohjeen mukaan, jossa lyhyet venyttelyt ennen treeniä ja myöhemmin, kun lihakset on lämpösiä niin vähän pidemmät. On tuntunut toimivan ihan ok.

Pitäisi nyt jotenkin testata onko noissa lantionpohjissa kireyttä. Fysioterapiareissuilta muistelisin kuitenkin, että kireyttä on lähinnä vain takareisissä. Taidan pistää testiin ed. tulleet lantionseudun lihasten venyttelyt. Epäilen kuitenkin, että ne on vetreät.

Kiitos vastauksesta :)
 
Fuhrer sanoi:
Mitä ikinä teetkin, älä ikinä venytä selkää aamulla. Varmin keino saada lisää selkäkipua. Muutenkaan lannerangan venyttely tuskin on hyvä idea.
Click to expand...

Taidan allekirjoittaa tämän omakokemuksesta. Sillä saa kyllä hetken verran lisää joustavuutta, mutta selkäkipuja se ei vie. Kun veri ei kierrä niin silloin ei kait kannata venytellä. Välilevyn rappeumassa käsittääkseni selän jäykkyys johtuukin suurelta osin tästä, että välilevyissä ei veri tykkää liikkua. Huomattavasti helpommaltakin venyttelyt tuntuvat kun on ensin lämmennyt.

Kiitos vastauksesta, vahvisti arveluitani.
 
Krice sanoi:
Arvelen hatusta, että treenaat ja venyttelet liikaa, ja luultavasti myös väärin. Venyttely väärin tehtynä aktivoi lihaksen supistumista (venytysrefleksi), joka kiristää lihaksia entisestään. Perussääntönä venyttelyssä lihaksen pitäisi olla niin rento kuin mahdollista ja jos tuntuu kipua niin teet sen väärin. Venymisen tunne on ok ja tavoiteltava asia, mutta ei kipu. Älä tee pumppaavia liikkeitä tai mitään muitakaan äkkinäisiä liikkeitä. Kun lihakset on noinkin jumissa niin lopeta ensin treenaaminen kokonaan ja keskity venyttelyyn.

Vielä sellainen vinkki, että älä venyttele ennen punttitreeniä tai välittömästi sen jälkeen. Venyttele erikseen.
Click to expand...

En kyllä millään tohtisi lopettaa treenaamista kokonaan jalkojen venyttelyn vuoksi.. varsinkin kun joustavuutta on nyt tullut, vaikka on treenannutkin ja ennen olen tehnyt vain pelkkiä venyttelyitä ilman salia parinkin kk ajan ilman muutosta. Mihin tuo venyttely erikseen perustuu? Olen ollut siinä uskossa, että lihaksen olisi venytyksessä hyvä olla lämmin, eikä kylmä..

Kiitos vastauksesta.
 
Vielä tähän pahoitteluni siitä, että en ole ehtinyt kirjoittaa tänne, vaikka neuvoja pyysin. Olen kyllä lukenut, mutta koulukiireiltäni en ole ehtinyt vastata ja olisi tuntunut hölmöltä vastata vain yhteen kaikkien sijasta. "Kaikki tai ei mitään" :P

Kiitos vielä vastauksistanne, lisääkin otetaan vastaan :)
 
Akupunktio on toiminut itselläni hyvin, sitä voidaan tehdä myös pidemmillä neuloilla, jolloin päästään käsittelemään myös syvemmällä olevia lihaksia. Fastin sivuilla oli ainakin yksi video, jossa tätä keinoa esiteltiin. Ja olikos täällä vielä puhetta syvävenyttelystä? I know, sillä on hämärä nimi, mutta ainakin itselläni pysyy sen avulla paikat auki ja liikeradat luonnollisina. Jos pokka riittää, niin paikallisilta tanssikouluilta löytyy usein näitä tunteja. Tsemppiä jokatapauksessa, selkäkivut on SYVÄLTÄ.
 
Aikaisemmin jo tähän lankaan kirjoittelinkin mutta kerronpa vähän statuspäivitystä. Ollut siis itselläkin n. vuoden ajan ristiselän kipuilua ja ajoittaista iskias-hermon särkyä.

Kävin toissapäivänä opiskelevan urheiluhierojan mukiloitavana. 1,5h jalka- ja selkähieronta. Kerroin selkäongelmista niin keskittyi aika paljon jalkojen aukaisemiseen.

Olen keskiviikosta lähtien nyt popsinut ibumaxeja 2-3/päivä ja venytellyt iltaisin kevyesti. Ei ole ollut merkkiäkään selkäkivuista ja tänään onnistui hyvin suht isolla painolla mavettaminen ilman että selkään sattui yhtään (vuoden päivät kulunut etten ole voinut mavettaa ilman lihasjumin tunnetta alaselässä ). Formi pysyi myös hyvin kasassa kun kaveri katsoi vierestä. Ei ole ollut ollenkaan säteilevää kipua joka oli todella pahaa vielä n. viikko sitten esim autoa ajaessa.

Jatkan tällä nyt muutaman päivän ja tiputan sitten ibumaxit pois. Raportoin jatkossa lisää.
 
Pikavastaus.

Kannattaa tosiaan keskittyä jalkoihin. Jos ei hierojalle pääse, niin takareisien ja pakaroiden rullailusta (foam/pilates rolling) voi olla yllättän suuri apu.

Jotain vinkkiä saattais olla myös yhdessä mun vanhassa blogipostauksessa.
 
angie sanoi:
Akupunktio on toiminut itselläni hyvin, sitä voidaan tehdä myös pidemmillä neuloilla, jolloin päästään käsittelemään myös syvemmällä olevia lihaksia. Fastin sivuilla oli ainakin yksi video, jossa tätä keinoa esiteltiin. Ja olikos täällä vielä puhetta syvävenyttelystä? I know, sillä on hämärä nimi, mutta ainakin itselläni pysyy sen avulla paikat auki ja liikeradat luonnollisina. Jos pokka riittää, niin paikallisilta tanssikouluilta löytyy usein näitä tunteja. Tsemppiä jokatapauksessa, selkäkivut on SYVÄLTÄ.
Click to expand...

Akupunktiota olen joskus kokeillut, mutten selkään, vaan rentoutukseen ja itselläni ainakin oli merkittävä vaikutus. Tätä voisi kokeilla, sillä vaikutukset selkään saattavat olla nopeammat ja siten myös halvemmat kuin mahdollinen hieroja. Syvävenyttely voisi olla tutustumisenarvoista, itse en ole koskaan kuullutkaan, pitänee tutustua. Kiitos tsempistä ja vastauksesta!
 
jesmies sanoi:
Aikaisemmin jo tähän lankaan kirjoittelinkin mutta kerronpa vähän statuspäivitystä. Ollut siis itselläkin n. vuoden ajan ristiselän kipuilua ja ajoittaista iskias-hermon särkyä.

Kävin toissapäivänä opiskelevan urheiluhierojan mukiloitavana. 1,5h jalka- ja selkähieronta. Kerroin selkäongelmista niin keskittyi aika paljon jalkojen aukaisemiseen.

Olen keskiviikosta lähtien nyt popsinut ibumaxeja 2-3/päivä ja venytellyt iltaisin kevyesti. Ei ole ollut merkkiäkään selkäkivuista ja tänään onnistui hyvin suht isolla painolla mavettaminen ilman että selkään sattui yhtään (vuoden päivät kulunut etten ole voinut mavettaa ilman lihasjumin tunnetta alaselässä ). Formi pysyi myös hyvin kasassa kun kaveri katsoi vierestä. Ei ole ollut ollenkaan säteilevää kipua joka oli todella pahaa vielä n. viikko sitten esim autoa ajaessa.

Jatkan tällä nyt muutaman päivän ja tiputan sitten ibumaxit pois. Raportoin jatkossa lisää.
Click to expand...

Kuulostaa hyvältä. Onko niin, että tuo ristiselän kipuilua on ollut päivittäistä vai onko ollut taukoa? Itselläni kipua oli ennen salin aloittamista n. 1,5v päivittäin, joten ei se ainakaan huonompaan suuntaan ole onneksi vienyt. Joitakin saliliikkeitä olen tosin jättänyt pois jos on selkä kipeytynyt ja siten selkäkivut myös vähentyneet entisestään. Kerro ihmeessä miten homma edistyy. Itsekin koitan tänne päivitellä. Tällä hetkellä ed. samassa, että kymmenisen senttiä takareidet venyvät edelleen. Lähtökohta oli sormet polviin, nyt sen kymmenisen senttiä niiden yli (karkeesti sanottuna).

Tiedätkö tai tietääkö kukaan pystyykö jalkojaan aukomaan itse hieromalla?
 
Timo Kettunen sanoi:
Pikavastaus.

Kannattaa tosiaan keskittyä jalkoihin. Jos ei hierojalle pääse, niin takareisien ja pakaroiden rullailusta (foam/pilates rolling) voi olla yllättän suuri apu.

Jotain vinkkiä saattais olla myös yhdessä mun vanhassa blogipostauksessa.
Click to expand...

Foam/pilates rolling ei ole käsittääkseni ollenkaan tuttu itselleni. Pitänee tutustua, kuulostaa mielenkiintoiselta. Kiitti vinkistä.
 
Noin 6 viikkoa sitten loukkasin itseni niin että en pystynyt kivuttomasti kumartumaan suorin jaloin. Oikean jalan takareidessä tuntui kipua. Tämä tapahtu joogatunnilla, jota olin ehtinyt harrastaa kolme kertaa aikaisemmin.

Seuraavat pari päivää käveleminen tuntui oudolta vaikkei suoranaisesti kivuliasta ollutkaan.

Aloitin kuntouttamaan lihasrevähdys -ketjun ohjeilla, tekemällä kevyitä kivuttomia venytyksiä.

5. viikko oli ensimmäinen raskaampi treeniviikko ja se tuntui hyvältä. Teen Starting Strength tyyppistä ohjelmaa 2-3 kertaa viikossa.

Kolme päivää sitten uskaltauduin taas joogatunnille, varoin venyttämästä takareittä liikaa. Ei ongelmia.
Seuraavana päivänä olin salilla tekemässä kyykky-penkki-mave päivää ja juuri ennenkuin olin aloittamassa työsarjaa mavessa tuntui kuin takareisi olisi supistunut ja taipumisesta tuli kivuliasta. Lopetin treenin heti.

Nyt varmaan on hyvä idea jättää jalkatreeni/jooga pariksi kuukaudeksi kokonaan.

Ihan perusjoogaliikeet painottuvat vahvasti takareiden venytyksiin ja kuten tämä artikkeli mainitsee se voi olla liikaa alottelijoille.

Työskentelen ja nörtteilen istuen joten takareidet tuntuvat jumittelevan vähän väliä. Tuhoaako tämä kaiken toimivuuden takareidestä? Miten saan vahvat toimivat takareiden lihakset?

Idea tuossa joogassa oli mulla se, että liikeradat laajenis ja ryhti paranisi. Ehkä lähestyn tätä ongelmaa väärästä suunnasta ja takareiden ongelmat aiheutuvat nilkan, pohkeiden ja lantion liikkuvuudesta?
 
Hei!
Kiinnostaisi tietää, että oletko jatkanut venyttelyprojektia ja onko tulosta tullut lisää tuohon 10 senttiin? Tekstisi on kuin omasta suustani poislukien tuo selän leikkaus.
Itse olen kokeillut staattisia venytyksiä, PNF-venytyksiä ja AIS-tyylin venytyksiä aina samalla muutaman sentin lisäyksellä liikkuvuudessa. Alaselkäkivut sain poistumaan siirtymällä salilla pelkkiin vapaisiin painoihin ja kehonpainoliikkeisiin. Ongelmaksi jäi tuo takaketjun venyvyys, mikä tökkii esimerkiksi kulmasoudussa ja tempauksissa!:face:
 
Näyttää harvinaisen tyhmältä kun on itellä etureidet kuin kilpapyöräilijällä ja takareidet aivan olemattomat oon painanu tota suorinjaloin maastavetoa ja koukistajia kaksi kertaa viikossa ,mutta kokoa ei vaan tule . Olisko jollain jotain ehdotuksia miten saisin takareidet samaan tasoon etureisien kanssa. Jotain muita tehokkaita liikkeitä esimerkiksi
 
jos kerran siellä reisissä on jo valmiiksi jerkkua niin sitä kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi ja tehdä raskaita perusjalkaliikkeitä pakaroille ja hamstereille painotusta siirtävinä variaatioina. Prässi, syvältä, jalat leveellä ylhäällä, tällä tavoin takaosasto alkaa ottamaan etuosaa tosi vauhdilla kiinni. Kyykky sumoversiona esimerkiksi Smithissä, syvällä hyvällä kontrollilla, selkä kunnolla pystyssä istut perseen päälle, alkaa voimaa tulemaan pakaroihin ja negatiivisen osan raskaus repii hamsterit liikkeelle. Hack väärinpäin kunnon JeFu-tyylillä, liikkeeseen saa paljon voimaa ja taas vahvat jalat ottaa takaosaston lentävällä lähdöllä mukaan. Raskaita painoja kaikissa liikkeissä, kaksi kertaa viikkoon. JeFu on ainoa missä vauhti ei välttämättä pilaa liikettä. Eristävämmä raskaat liikkeet kannattaa ottaa sitten enemmän tapetille, kun siellä on sitä lihaa mitä hermottaa ja eristää.
 
Back
Ylös Bottom