Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Olen nyt taas tauon jälkeen treenannut pari kuukautta ja vedellyt syväkyykkyä. Viimeisen viikon aikana on vasemmassa polvessa tuntunut välillä lievää kipua tuossa ulkoreiden ja pohkeen välisessä jänteessä (eli siinä polven takapuolella). Toissapäiväisessä treenissä kipua tuntui ensimmäistä kertaa kyykyn aikana, joskin erittäin lievänä. Eilisestä lähtien on sitten ollut koko ajan läsnä tämä kipu, kun aiemmin on lähinnä vihlaissut pari kertaa päivässä. Tosin kipu on edelleen erittäin lievä, eikä oikeastaan edes häiritsisi jos tietäisin, ettei se tule pahenemaan tai ole vakavaa.

Teen kyykyn jalat hartioita leveämmällä niin, että yläkroppa painuu ikään kuin reisien väliin, eikä niin, että kapeammassa asennossa jäisi reisien päälle. Pyrin pitämään varpaat ja polvet samaan suuntaan. Painoa ei ole valtavan kamalasti, n. 70% omasta painosta tällä hetkellä ja kympin sarjoja väännän.

Voiko johtua kyykkäämisestä tämä kipu? Tai voiko johtua jostain muusta? Pitääkö lopettaa kyykky?
 
Osoittavatko varpaat hieman ulospäin? Aika monella tutulla polvikivut ovat johtuneet väärästä tekniikasta ellei syy ole selvä fysiologinen vaiva kuten skolioosi
 
Osoittaa ne hieman ulospäin, mutta kuvittelen, että polvi osoittaa samaan suuntaan. Pitäisikö yrittää vetää suoraan eteenpäin?
 
Mulla on ollut samaa vaivaa takakyykyn kanssa, ja päättelin asian johtuvan siitä, että yritin kyykätä liian syvälle kireiden lonkankoukistajien kanssa. Tällöin viime senteillä paino siirtyi koko jalalta sisäsyrjille, ja jalat kääntyivät hieman vinoon niin, että polvet osoittivat keskelle. Eli periaatteessa ei ehkä päässyt ihan kunnolla jalkojen väliin, vaan jäi vähän päälle. Muistaakseni lonkankoukistajien venyttely ja huolellinen alaslasku auttoivat asiaan. Varsinkin kyykkyasennon venyissä keskittyi selkä suorana painamaan polvia hieman ulos ja pitämään painon koko jalalla.

Edit: Myös takareisien ja pakaroiden kireys taitaa vaikuttaa, eli huolellista alaosaston venyttelyä esim. istumalla kyykkyasennossa.
 
Hyvin mahdollisesti kipu johtuu kyykkäämisestä, mutta perimmäinen syy löytyy mitä luultavimmin kyykkytekniikasta, kireyksistä, ja/tai heikkouksista. Jos ensin onnistut selvittämään todellisen syyn, niin voit alkaa eliminoimaan sitä ja kun se on hoidettu pois alta niin pystyt kyykkäämään mainiosti ilman kipuja.
 
Mulla on viimeisen 6kk:n aikana ollut samaa vikaa ja kyykkään kapealla painonnostotyylillä. Tekisi mieli syyttää (todella) korkeakantaisia do-win painonnostokenkiä, millä olen kyykkäillyt. Ennen ei tullut polvet kipeäksi kyykystä, nyt tulee :( Kipu lähtee yleensä lepäämällä, mutta tulee aika satunnaisesti takaisin. Esim. aamulla herätessä polvi saattaa olla kipeä ja laantua iltapäivään mennessä. Kerran polvi äityi niin pahaksi, ettei kestänyt kävellä. Kävin lekurilla, joka totesi polven olevan todella tukeva ja epäili jotain tulehdusta tai luu/rustosirua joka raapii polven kipeäksi.

Kannattaa varmaan panostaa liikkuvuuden parantamiseen ja heikkojen kohtien vahvistamiseen. Näistähän ne vaikeudet yleensä johtuvat
 
Väsynyt: -Ei sovi itsellenikään kyykkäilyyn nuo do-winin pn-kengät. Rinnallevedoissa ja tempauksissa niitä käytän, mutta kyykyt kyllä aina sukkasillaan. Nuo pn-liikkeet siis aina raakana. Tuo on niin korkeakantainen, että väkisten työntyy polvet turhan eteen syvälle kyykkiessä ja näin rustovaivaisena (pahan sortin nivelrikko) välttelen sitä kaikin puolin.
 
risumies sanoi:
Väsynyt: -Ei sovi itsellenikään kyykkäilyyn nuo do-winin pn-kengät. Rinnallevedoissa ja tempauksissa niitä käytän, mutta kyykyt kyllä aina sukkasillaan. Nuo pn-liikkeet siis aina raakana. Tuo on niin korkeakantainen, että väkisten työntyy polvet turhan eteen syvälle kyykkiessä ja näin rustovaivaisena (pahan sortin nivelrikko) välttelen sitä kaikin puolin.
Click to expand...

Dowineistä taitaa olla kaksi versiota vanhemmassa korkoa 35mm tai enemmän ja uudemmassa 30mm luokkaa, vaikka joillekin sekin voi olla liikaa. Itse olen tuosta uudemmasta tykännyt, kestävyydestä en osaa sanoa vielä mitään.
 
Kävin äsken puntilla ja kokeilin nyt jalat kapeammassa asennossa, varpaat ja polvet suoraan eteenpäin. Tehdessä ei ainakaan tuntunut nyt kipua. Saapa sitten nähdä, miltä huomenna tuntuu. Muutenkin tuo tuntui ehkä vähän paremmalta. Painoa ei voinut laittaa ihan niin paljon kuin aikaisemmin, vaikka ihan yhtä syvällekään ei päässyt, kun tuli reidet eteen.

Kyykkäilen autotallissa tommosilla perustennareilla, joissa on ohut ja tasanen pohja. Onko ihan perseestä, pitääkö vaihtaa kengät?
 
risumies sanoi:
Väsynyt: -Ei sovi itsellenikään kyykkäilyyn nuo do-winin pn-kengät. Rinnallevedoissa ja tempauksissa niitä käytän, mutta kyykyt kyllä aina sukkasillaan. Nuo pn-liikkeet siis aina raakana. Tuo on niin korkeakantainen, että väkisten työntyy polvet turhan eteen syvälle kyykkiessä ja näin rustovaivaisena (pahan sortin nivelrikko) välttelen sitä kaikin puolin.
Click to expand...

Tarkoitatko että koroke kantapäiden alla aiheuttaa enemmänki polvikipuja kuin tasapohjasilla kyykkääminen? Perhana.. Tossa vois olla ideaa. Koetanpa ens kerralla kyykätä ilman kyykkykenkiä, silloin kyllä kippaa aavistuksen enemmän eteen mutta selkä kyllä kestää ;)
 
spuik sanoi:
Kävin äsken puntilla ja kokeilin nyt jalat kapeammassa asennossa, varpaat ja polvet suoraan eteenpäin.
Click to expand...

Sopiva asento löytyy kokeilemalla. En usko, että jalat ihan suoraan on sekään kovin hyvä. Sellainen asento jalkaterille voisi olla hyvä, missä jalat on normaalisti kun seisoo. Kipu polvessa voi johtua myös siitä yleisestä tekniikkavirheestä, että painot viedään alas rytinällä ilman kontrollia ja lähdetään sieltä äkillisesti punnertamaan ylöspäin. Ei hyvä idea.

Kyykkäilen autotallissa tommosilla perustennareilla, joissa on ohut ja tasanen pohja. Onko ihan perseestä, pitääkö vaihtaa kengät?
Click to expand...

Ohut pohja on varmasti paras. Jos kengät pysyy hyvin jalassa niin vielä parempi.
 
Arska: -Mulla on ilmeisesti tuo vanhempi malli, ihan liikaa koroketta mun makuun. Kyllähän nuilla kyykkii, mutta jälkikäteen tuntee kyykkineensä. Voisi joskus kokeilla piruuttaan vaikkapa adidaksen tossuja, niissähän tuo korotus ei ole paria senttiäkään. Tosin, kun kerran ilmankin pärjää, niin voipi olla että jää ostamati ja testaamati.


hkuja: -Niin, omalla kohdallani näin. Mulla polvet työntyy edemmäs, kun on korotusta kannan alla ja tuo eteentyöntyminen ja sen aiheuttama paine on nuille rustopinnoille mun ymmärrykseni ja kokemukseni mukaan pahinta myrkkyä. Kyllähän esim. kyykyn kautta rinnallevedellessä se pohjiin hyppääminen on selkäystävällisempää nuilla kengillä, mutta ei tykkää polvet sitten yhtään. Siksipä ratkaisuna riuhtoa nuita pn-liikkeitä raakana sen mitä niitä tekee ja kyykkiä sukkasillaan sen mitä kyykkii. Sukkasillaan ei ole mitään ongelmaa kyykkiä pohjiin useammankin kerran viikkoon ja polvet vain tykkää, vaikkei niistä juuri nivelpintaa enää löydy.

Jollain toisellahan voi toki olla ihan päinvastoin, riippuen ihan mahdollisista vammoista, liikkuvuuksista (nilkat, lonkat), lihasten välisistä voimasuhteista, kyykyn tekniikasta ja todennäköisesti monesta monesta muustakin asiasta.
 
Krice sanoi:
Sopiva asento löytyy kokeilemalla. En usko, että jalat ihan suoraan on sekään kovin hyvä. Sellainen asento jalkaterille voisi olla hyvä, missä jalat on normaalisti kun seisoo. Kipu polvessa voi johtua myös siitä yleisestä tekniikkavirheestä, että painot viedään alas rytinällä ilman kontrollia ja lähdetään sieltä äkillisesti punnertamaan ylöspäin. Ei hyvä idea.
Click to expand...

Vien alas niin, että se kestää muutaman sekunnin ja pysähdyn alhaalla eli en pompauta ollenkaan (no joskus huijannut vähän vikoissa toistoissa, mutta pyrin välttämään). Jalkaterien asento on aikasemmin ollut sen verran lievästi ulosnäyttävä, että sen ja ihan-suoraan-eteen -asennon väliin ei oikeestaan jää mitään.

Treenistä 7-8h aikaa ja tällä hetkellä polvi on parempi kuin eilen ja tänään päivällä... Oikeastaan tuntuu ihan hyvältä. Väkisin jännittelemällä ja etsimällä pienen kivun vielä löytää.

Kasparov sanoi:
Mahtaakohan kyse olla patellajänteen rasitusvammasta? Itselläni on vähän samaa ongelmaa, polvet tulevat kipeäksi kyykätessä ja eräs vanhempi veteraaninostaja diagnosoi edellämainittua.
Click to expand...
Nopealla googlaamisella näyttäisi ko. jänne olevan tuossa etupuolella lumpion alla. Tämä kipu tuntuu tuossa takana polvitaipeen puolella ulkoreiden alla olevassa jänteessä.
 
Onko mitään haittaa käyttää vyötä kyykyssä myös työsarjoissa? Ajattelin suosiolla ottaa sen käyttöön kun tuo alaselkä ei lopeta kiukuttelemista. Keskikroppa pitäisi kyllä saada vahvistumaan, ja kyykyssä se selkä aikoinaan menikin pariksi kuukaudeksi juntturaan.
 
Rex sanoi:
Onko mitään haittaa käyttää vyötä kyykyssä myös työsarjoissa? Ajattelin suosiolla ottaa sen käyttöön kun tuo alaselkä ei lopeta kiukuttelemista. Keskikroppa pitäisi kyllä saada vahvistumaan, ja kyykyssä se selkä aikoinaan menikin pariksi kuukaudeksi juntturaan.
Click to expand...

Mitä vähemmän vyötä käyttää, sitä enemmän keskikroppaan saa voimaa
 
Ok, eli mulla murtui toinen nilkka 3 kohdasta onnettomuudessa muutamia vuosia sitten. Se jäykistyi jonkun verran, olisko siinä liikerataa runsas puolet terveestä nilkasta.

Se tietenkin haittaa (täys)kyykyn tekemistä aikalailla.

Kysymykseni on, voisinko laittaa kantapäiden alle jotain, joten nilkan asento olisi parempi ja mahdollistaisi alemmas kyykkäämisen? Mahtaako tuohon liittyä riskejä?
 
Back
Ylös Bottom