Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Niccessor sanoi:
No tuosta nyt on lähinnä kehittynyt joku myytti, että se aloittelijoilla kasvaisi. Kannattaa ihan suosiolla nostaa kalorit maltillisille plussille niin ei tule ainakaan mitään pettymyksiä sitten jälkeenpäin kun ei olekkaan lihat kasvaneet.
Click to expand...

Vaikee uskoo et olis pelkkä myytti ku sen puolest nii moni todistaa.. Oon dieetillä täl hetkel mut aion silti treenaa ja saanpaha ainaki säilytettyy tänhetkiset lihakset jossei sitä kerra lisää voi tulla..
 
DaVidum sanoi:
Mistä aamupala ja lounaat koostuu?Kakussa ja suklaassa on paljon sokeria...Lisää jotain kuitupitoista/hitaampaa hiilaria?
Click to expand...

Aamupala: pari kuppia kahvia, 2 leipää munalla ja juustolla
1. Lounas: kanaa jossain kermakastikkeessa, riisiä, salaattia, leipä, maitoa ja kahvi
2. Lounas: kanaa, salaattia, perunoita ja maitoa
3. Hesen hamppari, limu ja ranskiksia
Iltapalaksi puolikas suklaalevyä.

Paljonhan tossa on ylimääräistä paskaa, mutta onneksi oli poikkeuksellinen päivä, eikä edusta normisafkailuja.
 
#27 sanoi:
Mietin tässä intissä ollessani tällaista: saamme täällä siis aamupalan, lounaan ja päivällisen. Salin jälkeen en saa muuta kuin säälittävän iltapalan, joka on yleensä leipää ja mehua. Kysymykseni kuuluu siis, että saanko minä kaiken reenistä ja päivällä syömistä proteiineista irti, kun ruokailut tapahtuvat ennen salia, ja salin jälkeen syön huonosti? Eli meneekö sali ns. harakoille?
Click to expand...



Sent from my GT-I9000 using Tapatalk
 
#27 sanoi:
Mietin tässä intissä ollessani tällaista: saamme täällä siis aamupalan, lounaan ja päivällisen. Salin jälkeen en saa muuta kuin säälittävän iltapalan, joka on yleensä leipää ja mehua. Kysymykseni kuuluu siis, että saanko minä kaiken reenistä ja päivällä syömistä proteiineista irti, kun ruokailut tapahtuvat ennen salia, ja salin jälkeen syön huonosti? Eli meneekö sali ns. harakoille?
Click to expand...

Eise nyt täysin harakoille mene. Se ultimaalinen kasvu ei tapahdu pari tuntia salin jälkeen. Jos mahdollista iltapalalla, niin vedä litra maitoo naamariin. Toinen vaihtoehto on, että kannat jonkun gaineripussin mukanas.
 
Saako paikallaan junnaavaan liikkeeseen, heitetään vaikka penkkiin, uutta nousua, jos rintatreeniä edeltävänä päivänä heittää naamaan jonkun kunnon mässyn? Vetäis vaikka paikallisen grillin isoimman burgerin normisafkojen lisäksi... Ja onko tulos pysyvä vai vain sen yksittäisen treenin mittainen? Eli jos saa sitten sen hampparin jälkeen 100kg penkistä niin voiko olettaa, että seuraavallakin kerralla nousee se 100kg ilman, että sitä mässyä olisi tarvinnut vetää?
 
Rasvoista eroon.

178cm pituutta ja painoo tollanen 79kg. Lähtö oli 83kg ja nyt ei vaan paino enää putoo.Tavoitteena on saada rasvat alle 10%. Epäilyksenä onkin et syönkö mahdollisesti liian vähän??? Arvioitu vrk kulutus on tän kokoisella kaverilla about 2000-2200kcal ja omat kuntoilut kuluttaa päivässä about 700-1000kcal. Eli ymmärtääkseni tollanen 3000kcal kun syö oikeen ni paino ei juuri muutu. Tällä hetkellä syön noin 1800-2000 kcal päivässä ja paino ei vaan tipu. Missä mättää? Pitääkö syödä vaan enemmän. Ruoka koostuu melkolailla samoin päivittäin,sisältäen aamun kaurapuuron ja purkin raejuustoa. Satunnaisesti hieman heraa jos ehtii ja jaksaa. Seuraavaks parin tunnin päästä rahkapurkki ja hedelmä tai pari. Lounas on riisiä (50g kuivapaino) ja kasviksia300g lisukkeena kanaa 150g,tonnikalaa öljyssä purkki tai hyvin harvoin jauhelihaa 150-200g. Välipalaks hedelmä tai kaksi. Kotona klo 16 sama kuin lounaalla. Treenien jälkeen heraa desi ja hieman maltoa sekaan. Seuraava välipala (klo19-20) on taas rahkaa ja sekaan heraa. Illalla lopuks 6 munan valkuaista ja raejuustoa vajaa purkki. Juomana mulla on vesi ja kahvia juon noin 3-4 kuppia päivässä. Ylimääräisen viinerin tai munkin syön 2-3 kertaa viikossa, eli se ei vaikuta suuntaan eikä toiseen. Ei vaan rasva pala ja se ihmetyttää. Missä vika???:wtf:
 
Kojiamko sanoi:
P 231g HH 131g R 64g. Onko hyvä suhde laihduttaessa jos haluaa säilyttää samalla lihasmassansa?
Click to expand...

Tietääkseni kyllä.

Kuntoilija76 sanoi:
178cm pituutta ja painoo tollanen 79kg. Lähtö oli 83kg ja nyt ei vaan paino enää putoo.Tavoitteena on saada rasvat alle 10%. Epäilyksenä onkin et syönkö mahdollisesti liian vähän??? Arvioitu vrk kulutus on tän kokoisella kaverilla about 2000-2200kcal ja omat kuntoilut kuluttaa päivässä about 700-1000kcal. Eli ymmärtääkseni tollanen 3000kcal kun syö oikeen ni paino ei juuri muutu. Tällä hetkellä syön noin 1800-2000 kcal päivässä ja paino ei vaan tipu. Missä mättää? Pitääkö syödä vaan enemmän. Ruoka koostuu melkolailla samoin päivittäin,sisältäen aamun kaurapuuron ja purkin raejuustoa. Satunnaisesti hieman heraa jos ehtii ja jaksaa. Seuraavaks parin tunnin päästä rahkapurkki ja hedelmä tai pari. Lounas on riisiä (50g kuivapaino) ja kasviksia300g lisukkeena kanaa 150g,tonnikalaa öljyssä purkki tai hyvin harvoin jauhelihaa 150-200g. Välipalaks hedelmä tai kaksi. Kotona klo 16 sama kuin lounaalla. Treenien jälkeen heraa desi ja hieman maltoa sekaan. Seuraava välipala (klo19-20) on taas rahkaa ja sekaan heraa. Illalla lopuks 6 munan valkuaista ja raejuustoa vajaa purkki. Juomana mulla on vesi ja kahvia juon noin 3-4 kuppia päivässä. Ylimääräisen viinerin tai munkin syön 2-3 kertaa viikossa, eli se ei vaikuta suuntaan eikä toiseen. Ei vaan rasva pala ja se ihmetyttää. Missä vika???:wtf:
Click to expand...

Kannattaa muistaa, että esimerkiksi nuo munkit tekee viikossa n. 1200 kcal lisää. Kulutatko siis joka päivä liikunnalla tuon 700-1000? Pidätkö mättöpäiviä? Ja oletko kuinka kauan pitänyt dieettiä yllä?
 
Kuntoilija76 sanoi:
178cm pituutta ja painoo tollanen 79kg. Lähtö oli 83kg ja nyt ei vaan paino enää putoo.Tavoitteena on saada rasvat alle 10%. Epäilyksenä onkin et syönkö mahdollisesti liian vähän??? Arvioitu vrk kulutus on tän kokoisella kaverilla about 2000-2200kcal ja omat kuntoilut kuluttaa päivässä about 700-1000kcal. Eli ymmärtääkseni tollanen 3000kcal kun syö oikeen ni paino ei juuri muutu. Tällä hetkellä syön noin 1800-2000 kcal päivässä ja paino ei vaan tipu. Missä mättää? Pitääkö syödä vaan enemmän. Ruoka koostuu melkolailla samoin päivittäin,sisältäen aamun kaurapuuron ja purkin raejuustoa. Satunnaisesti hieman heraa jos ehtii ja jaksaa. Seuraavaks parin tunnin päästä rahkapurkki ja hedelmä tai pari. Lounas on riisiä (50g kuivapaino) ja kasviksia300g lisukkeena kanaa 150g,tonnikalaa öljyssä purkki tai hyvin harvoin jauhelihaa 150-200g. Välipalaks hedelmä tai kaksi. Kotona klo 16 sama kuin lounaalla. Treenien jälkeen heraa desi ja hieman maltoa sekaan. Seuraava välipala (klo19-20) on taas rahkaa ja sekaan heraa. Illalla lopuks 6 munan valkuaista ja raejuustoa vajaa purkki. Juomana mulla on vesi ja kahvia juon noin 3-4 kuppia päivässä. Ylimääräisen viinerin tai munkin syön 2-3 kertaa viikossa, eli se ei vaikuta suuntaan eikä toiseen. Ei vaan rasva pala ja se ihmetyttää. Missä vika???:wtf:
Click to expand...

Ei noihin arvioihin kannata luottaa noin sokeesti. Ite oon samankokonen ja paino lähtee putoomaan vasta jollain 1800kcal. Huomaa myös, että painosi on pudonnut joka vaikuttaa kulutuksees.

Kauanko on jumittanut paikallaan? Jos esim viikon, niin älä vielä tee mitään, ens viikolla se voi pudota sitten tuplat. Jos kauemmin niin sitten vaan pudotat kaloreita, ei tässä mitään poppakonsteja ole. Jos paino ei putoa, ja olet terve, niin kaloreita vaan alemmas.
 
Ninni_ sanoi:
Tietääkseni kyllä.



Kannattaa muistaa, että esimerkiksi nuo munkit tekee viikossa n. 1200 kcal lisää. Kulutatko siis joka päivä liikunnalla tuon 700-1000? Pidätkö mättöpäiviä? Ja oletko kuinka kauan pitänyt dieettiä yllä?
Click to expand...
treenaan 5-6 treeniä viikossa ja kestosta riippuen kuluu kaloreita 600-2000. Yleisin on 800-900kcal. Mättöpäiviä ei välttämättä yhtään viikossa,kuukaudessa kuitenkin keskiarvolla kolme. Ja ruokavalio on ollut päällä usean kuukauden ajan 2.5kk-3kk. Nyt paino jumittanut jo liki kuukauden.
 
Kuntoilija76 sanoi:
treenaan 5-6 treeniä viikossa ja kestosta riippuen kuluu kaloreita 600-2000. Yleisin on 800-900kcal. Mättöpäiviä ei välttämättä yhtään viikossa,kuukaudessa kuitenkin keskiarvolla kolme. Ja ruokavalio on ollut päällä usean kuukauden ajan 2.5kk-3kk. Nyt paino jumittanut jo liki kuukauden.
Click to expand...

Automaattisesti noiden mättöpäivien pitäminen hidastaa laihtumista, koska viikottainen kulutus-kalori-suhde saattaa mennä +/- 0. Jos olet jo siis kokeillut syödä muutamana päivänä enemmän ruokaa eikä aineenvaihdunta siten ole ainakaan tukossa, niin syytä olisi tiputtaa noita kaloreita edelleen ja jos pystyt niin jätä munkit+mättöpäivät vaikkapa kahdeksi viikoksi pois ja katso mikä tilanne on sitten.
 
Ninni_ sanoi:
Automaattisesti noiden mättöpäivien pitäminen hidastaa laihtumista, koska viikottainen kulutus-kalori-suhde saattaa mennä +/- 0. Jos olet jo siis kokeillut syödä muutamana päivänä enemmän ruokaa eikä aineenvaihdunta siten ole ainakaan tukossa, niin syytä olisi tiputtaa noita kaloreita edelleen ja jos pystyt niin jätä munkit+mättöpäivät vaikkapa kahdeksi viikoksi pois ja katso mikä tilanne on sitten.
Click to expand...
Tiputetaan sit kaloreita ja syödään kunnolla sit jouluna seuraavaks. Koska en yhtään nälkää ole kokenut ja treeniväsymys ei ole iskenyt niin varaa on varmaan sit tiputtaa. Katsotaan miten paino liikahtaa.
 
Back
Ylös Bottom