Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[J..]

6. Dramatically increase your calories for three days

You will never achieve a positive nitrogen balance with a low calorie diet. It takes raw materials – carbs, protein and fats – to build new muscle mass and support recovery. Increasing your calories by 50% (from 3,0000 to 4,500 per day, for instance) for three days can spur growth while adding little if any bodyfat. The key is to limit the increased calories to a designated three day period; you’ll be able to stimulate growth by improving muscle sensitivity to insulin and by providing more carbs for glycogen storage. If you are in a overtrained state – and if you’re not gaining any new muscle mass, this is probably the case – the additional calories will promote anabolism before fat storage is able to kick in. That’s why you want to limit the 50% increase to a three day period. After that time, return to your typical intake of daily calories; you’ll have stimulated new growth without adding unwanted fat.

Eli kannattaa teijän mielestä kokeilla ja vetää vaikka huomenna joku kanarullakebab tai joku vastaava, kun lauantaina on sitten jalkatreeni? Ei nyt oo kyl tota 3 päivää aikaa ennen treenejä, mut silti

 

[Keski]

Pari kysymystä kreatiinista:

1. Olen ajatellut ostaa kreatiinia, mutta mulla on palkkarissa mitä olen käyttänyt reilu puoli vuotta 3,5 grammaa kreatiinia per annos jota käytän neljä kertaa viikossa treenien jälkeen + joskus safkan korvikkeenakin. Luin että kreatiinin vaikutus lakkaa pidemmällä käytöllä, joten pitäisikö mun vaihtaa palkkaria joksikin aikaa ja aloittaa kreakuuri vasta sitten vai onko noin pienellä määrällä vaikutusta? Ajattelin sitten kreatiinikuurilla kiskoa 20 grammaa päivässä ohjeen mukaisesti.

2. Suunnittelin tammikuun lopussa ruveta dieetille, ja luin että dieetillä kreatiinista voi saada vähän boostia treeneihin. Kannattaisiko mun nyt aloittaa kreakuuri dieetin alkuun saakka vai siirränkö sitä vasta dieetille?

 

[Spidey]

Kreatiinia safkan korvikkeena? W-T-F???

 

[t.t.t.]

niin tarkotti varmaan sitä juomaa missä sitä kreaa on -.-

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Tuossa Sport Kreatiinipurkissa ohjeessa sanotaan että ''vältä kofeiinipitoisten juomien nauttimista kreatiinin käytön aikana''

Pitäisikö nyt jättää kaikki kahvit sun muut muka juomatta??? won't happen. mihin tuo väite perustuu.

 

[t.t.t.]

varmaan siihen että kreatiini kerää nestettä, mihinkä sen toimivuus perustuu ja kahvit ja muut poistaa nestettä, mutta en mä ainakaan oo koskaan kahvia pois jättäny krean takia.. kuhan juot paljon vettä, enkä vetäis ehkä kreatiinia ja kahvia samaan aikaan tai siis samalla "aterialla"

 

[Sicceli]

Miten lasken kanan reisi-koipien kalorit? varmasti kysytty monta kertaa ennenkin, mutta en saanut oikeen vastausta haluamaani. Eli siis söin 1 tollaisen http://www.atria.fi/tuotteet/Sivut/Tuote.aspx?tuoteid=1323 joka paino raakana luineen nahkoineen n. 300g ennen paistamista huuhtelin sen ja paiston jälkeen otin nahat pois. paljonko tosta jäi about. syötävää ja miten merkkaan sen?

 

[DaVidum]

Nostetaan taas sitä kysymystä, että mitkä on tonnikalan ravintoarvot...
Satuin noin viikko sitten kattomaan sitä purkkia ja siinä oli sitten kirjoitettu esim. 20g/100g tonnikalaa , eli jos purkin koko on 200g, josta 150g tonnikalaa, niin proteiinia on purkissa yht.30g?

 

[Munakas]

^ Punnitse tonnikalan osuus ja laske sen sisältämä proteiinimäärä.
Eli kyllä, 150g:ssa on 30g proteiinia.

 

[Cochino]

Varmaan useasti kysytty, mutten haulla kuitenkaan löytänyt.. Elikkäs, kuinka kauan säilyy keitetty kananmuna kuorineen jääkaapissa?

 

[beginner]

Tietääkö kukaan mistä Suomessa saisi kurpitsasosetta?

 

[DiippaDappa]

Mikä olisi hyvä tehonlisääjä? myös terveydellisesti?
+ onko kellään kokemusta xyphedrine rasvanpolttajasta?

 

[rhpelle]

Varmasti tyhmä kysymys,mutta haluaisin vain saada varmuuden asiasta. Eihän Star Nutritionin Whey-80 maustamaton versio sisällä aspartaamia?

 

[Talakanpinskeli]

Voiko kotitekoisesta makaronilaatikosta oikesti tulla 500 grammasta (siis kahdesta pienestä 250 gramman annoksesta) muka 831 kaloria vai teenkö nyt jonkun virheen tuossa Kalorilaskurin reseptinteossa? Seuraavilla raaka-aineilla teen ruuan: täysjyvämakaroni (raaka) 7dl (385g), 400g nauta-sika-jauheliha, täysmaito 0,5l, 2x kananmuna, sipuli.

Tuleeko tuosta oikeasti noin paljon kaloreita vai pitääkö tuo makaroni pistään keitettynä? Mistä tiedän, paljonko tuo määrä painaa keittämisen jälkeen? Yritin sitä googlettaa mutta eipä löytynyt ainakaan selkeää vastausta. Olisiko vaan pitänyt itse punnita paljonko sitä on keitettynä?

Ärsyttää kun söin koko viikon keskimäärin 3400kcal/päivä ja painoa tuli 0,1kg. Edellisviikolla tuli painoa samoilla kaloreilla, samalla liikunnalla ja hieman vähemmillä hiilareilla 0,3kg. Tuli heti mieleen, että meneekö nuo makaronilaatikon kalorit yläkanttiin kun ei paino tuon enempää nouse.

EDIT: Tänään söin currypataa 2x300g annokset ja niistä tulee mukamas 922kcal. Joku virhehän tuossa on pakko olla, eihän tuollaisista annoksista lähteny edes nälkä. Tuohon ruokaan tulee seuraavat aineet: oriental currypata-pussi (162g), broilerin fileesuikale 300g, ananasmurska 140g ja lisään vielä maun parantamiseksi 1dl maitoa. Tuosta tulee Kalorilaskurin mukaan 700g sapuskaa, mutta sitä jäi melkein puolet kun otin tänään 600g. Eli ilmeisesti tuossakin tuo currypata-pussin keittäminen kusee hommat.

Miten nuo sitten pitää merkata sinne että menee oikein?

 

[beginner]

Tuleeko tuosta oikeasti noin paljon kaloreita vai pitääkö tuo makaroni pistään keitettynä? Mistä tiedän, paljonko tuo määrä painaa keittämisen jälkeen? Yritin sitä googlettaa mutta eipä löytynyt ainakaan selkeää vastausta. Olisiko vaan pitänyt itse punnita paljonko sitä on keitettynä?

Minkä takia sitä pitää enää kypsentämisen jälkeen punnita? Tiedät, paljonko koko satsissa on kaloreita, joten jaettuasi summan siitä saatavien aterioiden lukumäärällä tiedät, paljonko on kerralla mennyt.

 

[Talakanpinskeli]

Minkä takia sitä pitää enää kypsentämisen jälkeen punnita? Tiedät, paljonko koko satsissa on kaloreita, joten jaettuasi summan siitä saatavien aterioiden lukumäärällä tiedät, paljonko on kerralla mennyt.

Niin niin. Mutta voiko 250 grammassa (eli pieni annos, jos miettii että einesmakaronilaatikko on 400g ja sillä lähtee juuri ja juuri nälkä) tuota olla muka 391 kaloria? Eli normaalikokoisessa 400g annoksessa olisi 625 kaloria? Ja sama tuossa toisessa ruuassa. Yritän siis tässä nyt vaan keksiä selitystä sille, miksei paino noussut vajaan 3500 kalorin päivätahdilla viikossa kuin 0,1kg (ja olen kuitenkin pieni mies, 182/70. Ajattelin, että olen laskenut yläkanttiin nuo safkat, mutta kai kotiruoastakin sitten tulee noin paljon kaloreita? En sitten tiedä että miksei sitä massaa nyt tuon enempää kerry. Kai täytyy sitten nostaa 4000 kalorit että saisi edes sen puoli kiloa viikossa.

 

[Talakanpinskeli]

Nyt taisi selvitä ainakin tuon currypadan mysteeri. En nimittäin ollut tuohon reseptiin laittanut ollenkaan sitä 6,5dl vettä johon tuo pussi sekoitetaan. Nyt tulee 2x300g annoksista 922 kalorin sijaan 495 kaloria mikä kuulostaa jo järkevämmältä. Eli tuossa on ainakin ollut kalorit melkein tuplasti yläkanttiin. Makaronilaatikko on edelleen kysymysmerkki, meneeköhän se ihan oikein. Sitä yleensä kuitenkin tulee tehtyä kun on helppoa ja nopeaa ja edullista eikä tuolla toisella ruualla niin suurta vaikutusta noihin kaloreihin ole kun tulee harvemmin syötyä.

 

[Joleo]

Täällä näyttää olevan enemmän aktiivista toimintaa, joten kysytääs täältä. Dietillä ollaan ja tämänpäiväinen ruokavalio näyttäisi tältä, mielipiteitä ?

Aamupala: 1 banaani
1 dl mustikoita
1 prk ehramia
ja vettä

Kaikki ainekset tehosekoittimeen ja kurkusta alas

Lounas: 3 kpl atrian ohuen ohutta pihviä
kasviksia

Välipala: 3 munan munakas, jossa juustoraastetta, fetaa ja kinkkua

Salin jälkeen 30g heraa

Illallinen: lohi medaljongi
kasviksia

Iltapala: 30g heraa + 2dl maitoo ja sekaisin

Dataa seuraavasti:

vajaa 1800 kcal, 205g proteiinia, 51g hiilareita ja 80g rasvaa.

 

[beginner]

Niin niin. Mutta voiko 250 grammassa (eli pieni annos, jos miettii että einesmakaronilaatikko on 400g ja sillä lähtee juuri ja juuri nälkä) tuota olla muka 391 kaloria? Eli normaalikokoisessa 400g annoksessa olisi 625 kaloria?

Siis mikä tuo 391kcal nyt on? Jos siinä on 831kcal/500g, kuten aiemmin sanoit, niin se tekee n.416kcal/250g. Ja ihan oikeasti, laske kalorit aina raakapainosta. Luulis jostain saavan selville makaronin painon keitettynä, siitähän sen voi sitten laskea. Muuhan tuossa ei vettä ime

 

[Talakanpinskeli]

Siis mikä tuo 391kcal nyt on? Jos siinä on 831kcal/500g, kuten aiemmin sanoit, niin se tekee n.416kcal/250g. Ja ihan oikeasti, laske kalorit aina raakapainosta. Luulis jostain saavan selville makaronin painon keitettynä, siitähän sen voi sitten laskea. Muuhan tuossa ei vettä ime

Sori, olinkin laskenut tuon tuolla vanhalla reseptillä jossa oli käytetty rasvatonta maitoa. Eli 250g makaronilaatikko-annoksen kalorit rasvattomalla maidolla 391kcal ja täysmaidolla 416kcal.

Jos kalorit voi laskea raakapainosta niin kai tuo makaronilaatikon resepti sitten menee ihan oikein. Tuntuu vaan niin uskomattomalta että 250g on niin pieni annos ja siitä tulisi silti yli 400 kaloria. Mutta kai se sitten menee niin. Mikähän helvetti tuossa painonnousussa sitten tökkii...