Kuvasin ekan kerran maastavetoani videolle ja tekniikka masensi: näyttää ainakin tuo selkä aika pyöreältä. Olisiko muita nopeita huomioita tekniikasta?
Tossa lyhyt sarja 90kglla, suunnilleen samalta näytti vielä vähän raskaammallakin painolla (maksimikokeilua en uskaltanut kuvata...). Sain ekan kerran 130 kiloa ylös, mutta nyt pitänee maksimit jättää ellei tekniikka tästä parane.
http://www.youtube.com/watch?v=YiSB_noJ8S0
Mun on myös vähän vaikea tosta hahmottaa, kuinka paha itse asiassa on alaselän pyöristyminen koska yläselkähän on aivan mutkalla. Tämä sinänsä ei käsittääkseni ole kovin vaarallista?
PS saako tietokoneella jotenkin katsottua noita videoita hidastettuna?
Itse sanoisin myös, että kokeile miltä tuntuu lähteä vähän syvemmältä. Alotusasennossa persettä alas, polvia eteen ja maastairrotuksessa etureidet enemmän mukaan, äläkä myöskään anna perseen nousta ennen aikojaan.
Mitenkäs sulla muuten toi selän lihaksiston kontrolli, varsinkin alaselän? Uskon ainakin, että pystyt tahdonalaisesti jännittämään alaselän "putket", eli selän ojentajalihasten (erector spinae) alaosan niin, että saat selkärankaan lievän S-mallin ja pystyt myös pitämään sen lukossa. Käytännössä siis sun olis nyt tärkeintä opetella keskittymään siihen, että sä saat pidettyä selkärangan lukossa luonnollisessa asennossa (luonnollinen lordoosi lannerangan alueella) koko noston ajan. Joka nostossa se on sun
prioriteetti. Älä kuitenkaan unohda puskea jaloilla täysiä, ettei nosto oo tehoton ja hidas.
Jos sä et pysty sitä pitämään, niin syy voi olla puutteellisessa kontrollissa, huonossa liikkuvuudessa tai yksinkertaisesti lihakset ei oo riittävän vahvat. Kontrollin saa opettelemalla, liikkuvuuden liikkuvuusharjoittelulla ja voimaa tietysti treenaamalla. Voimaa täytyy joka tapauksessa hankkia keskivartaloon ja se tulis tehdä raskailla liikkeillä ja raskailla sarjoilla, kun mavea varten sitä hankitaan.
Tämä kaikki on vain omaa päättelyä, mutta uskoisin että tällä pääset alkuun.
Etten ihan vain paskaa jauhaisi niin kysynpäs että kun toisessa topicissa joku mainitsi, että "isojen poikien" mukaan olkapäät eivät saisi olla tangon edellä noston aikana. Onko tässä nyt mitään perää ja minkälaisia onkelmia tällainen asento voi aiheuttaa? Omassa vedossani olkapäät menevät 0-5cm tangon edelle. Kiitän etukäteen.
Sun tulis kohdistaa mahdollisimman pystysuora voima tankoon heti alusta lähtien. Eli kun sä välität voiman sun kropasta käsiin, niin
se kohta, joka sun käsivarsita on kiinni kropassa, tulis olla suoraan tangon yläpuolella. Käytännössä siis olkapään kiinnityskohta suoraan tangon yläpuolella.
Edelleen omaa päättelyä, mutta kuulostaa varsin loogiselta mielestäni.
edit: Ja mitä ongelmia siitä voi tulla, niin lähinnä haittaa nostoa kun tanko ei nouse pystysuorassa. Jos olkapäät on liian takana ja oot takakenossa, niin tanko raastaa ensin sääret verille ja polvien kohdalla tekee pienen mutkan. Jos taas olkapäät on liian edessä ja oot etukenossa, niin tanko ei tuu lähellä kroppaa ja lähtee eteen heilumaan. Aika luonnostaan tän pitäis kyllä onnistua.
