- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Olet oikeassa. Tässä ohjelmassahan kyykyn ja muiden raskaiden perusliikkeiden tuoma testosteronin nousu ja aloitteiljan hyvä vastaanotto lihaskasvulle on se avain. Lihakset ovat vain mukava sivutuote voiman kasvaessa
1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja _Wilii_
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
Olet oikeassa. Tässä ohjelmassahan kyykyn ja muiden raskaiden perusliikkeiden tuoma testosteronin nousu ja aloitteiljan hyvä vastaanotto lihaskasvulle on se avain. Lihakset ovat vain mukava sivutuote voiman kasvaessa
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 61
Asetin itselleni tavoitteen, että kokeilen tätä ohjelmaa 8 viikkoa ja nyt tavoite tuli täyteen.
Kehitystä tapahtui seuraavasti:
Kyykky 45kg -> 115
Maastaveto 60kg -> 100
Pystypunnerrus 27.5kg -> 42.5kg
Penkkipunnerrus 45kg -> 65kg
Kulmasoutu 40kg -> 60kg
Eli ohjelma toimii aika hyvin.
Nyt pitäisi päättää, että jatkaako tällä vai vaihtaako ohjelmaa. Kehitystä tälläkin varmasti tulisi, koska resettejä ei ole tarvinnut ottaa kuin pääsääntöisesti 1 krt/liike. Mutta vaikka alkuun ohjelma tuntuikin tarpeeksi yksinkertaiselta, nyt haluttaisi treenata vielä vähän muitakin liikkeitä. Ja jos oikein olen ymmärtänyt, niin tähän ohjelmaan apuliikkeet eivät hirveän hyvin sovi (siis raskaasti tehtynä). Olenkin ajatellut siirtyä johonkin noista 5x5 -ohjelmista, jolloin kovia maksimisarjoja tulisi hieman vähemmän ja kehitys olisi maltillisempaa, koska painoja nostettaisiin vain kerran viikossa. Tämä mahdollistaisi noiden apuliikkeiden (vatsa, hauis, selkä) teon vähän paremmin ja lisäksi voisin jaksaa paremmin myös juosta välipäivinä (siihen maagiseen 3000 metrin cooperin rajaan oli edellisessä testissä matkaa vielä 300 metriä ;-)..
Kehitystä tapahtui seuraavasti:
Kyykky 45kg -> 115
Maastaveto 60kg -> 100
Pystypunnerrus 27.5kg -> 42.5kg
Penkkipunnerrus 45kg -> 65kg
Kulmasoutu 40kg -> 60kg
Eli ohjelma toimii aika hyvin.
Nyt pitäisi päättää, että jatkaako tällä vai vaihtaako ohjelmaa. Kehitystä tälläkin varmasti tulisi, koska resettejä ei ole tarvinnut ottaa kuin pääsääntöisesti 1 krt/liike. Mutta vaikka alkuun ohjelma tuntuikin tarpeeksi yksinkertaiselta, nyt haluttaisi treenata vielä vähän muitakin liikkeitä. Ja jos oikein olen ymmärtänyt, niin tähän ohjelmaan apuliikkeet eivät hirveän hyvin sovi (siis raskaasti tehtynä). Olenkin ajatellut siirtyä johonkin noista 5x5 -ohjelmista, jolloin kovia maksimisarjoja tulisi hieman vähemmän ja kehitys olisi maltillisempaa, koska painoja nostettaisiin vain kerran viikossa. Tämä mahdollistaisi noiden apuliikkeiden (vatsa, hauis, selkä) teon vähän paremmin ja lisäksi voisin jaksaa paremmin myös juosta välipäivinä (siihen maagiseen 3000 metrin cooperin rajaan oli edellisessä testissä matkaa vielä 300 metriä ;-)..
- Liittynyt
- 23.10.2011
- Viestejä
- 67
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 61
Kuinkas pala kasvoi ? ;) Entäs miten paino? laskiko vai nousiko?
Enpä ole mitannut palaa, mutta tuskin se parissa kuukaudessa hirveästi on kasvanut.. Toki näinkin lyhyessä ajassa lihaksisto jonkin verran turpoaa ja oon kyllä huomannut, että vartalossa on sellaisia lihaksia, joiden olemassaolosta en ole aikaisemmin tiennyt.. ;-)
Paino nousi pari kiloa, mutta se saattaa olla pääsääntöisesti nestettä.. 3-4 viikkoa olen käyttänyt kreatiinia, joka lisää nestettä kehossa ja muutenkin tulee juotua paljon.. (siis vettä ;-). Varsinaista syömistä en ole harrastanut ehkä niin paljon kuin olisi pitänyt, mutta monipuolista ja terveellistä ruokaa on tullut syötyä kuitenkin kohtuu paljon..
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Täh? "Kehityin 8viikossa kyykyssä 70kiloa ja penkissä 20kiloa mutta tahtoisin ohjelman jossa kehitys ei olisi näin kamalan tehokasta"...
Jos kehitys on noin pirun hyvää, niin älä nyt ihmeessä luovu vielä ohjelmasta. Tulet tuskin koskaan enää yhtä kovaan kehitystahtiin pääsemään joten kannattaa ottaa siitä nyt kaikki hyöty irti. Itse lopetin tavallaan samoista syistä SS:n liian aikaisin ja kaduttaa pirusti.
Huomasin kyllä että sinulla on muitakin tavoitteita harjoittelun suhteen kuin pelkkä lihasmassan ja voimien kasvu mutta eikö noita asioita voi siirtää 6-8viikolla? Hauiskääntöä btw Rippetoe sanoo että on mahdollista tehdä viikon viimeisen harjoituksen viimeisenä liikkeenä, jolloin se ei haittaa muun ohjelman suorittamista. Haban kokoon auttaa varmasti myös jos vaihdat kulmasoudun leuanvetoon kehonpainolla tai suositeltavasti lisäpainoilla.
Vaikka itse neuvoisin ettei sun kannata vielä luopua ohjelmasta, on valinta sinun ja olet jo nyt tehny aika pirun hienoa työtä. GJ Esko!
- Liittynyt
- 11.8.2011
- Viestejä
- 11
Startinng strenght jatko
Starting strenghtiä väännetty nyt jonkin aikaa ja kokemukset on hyviä.
Kysymys olisi että millä jatketaan?
olisiko ehdoituksia ohjelmaksi. Salilla käynti kerrat tulee olemaan 2krt viikossa (3 satunnaisesti)
eli jokin yksi/kaksi jakoinen ohjelma olisi varmaan kyseessä.
jokin sellainen mikä sisältää näitä kunnon perusliikkeitä Maastaveto, kyykky, penkki, leuat
Starting strenghtiä väännetty nyt jonkin aikaa ja kokemukset on hyviä.
Kysymys olisi että millä jatketaan?
olisiko ehdoituksia ohjelmaksi. Salilla käynti kerrat tulee olemaan 2krt viikossa (3 satunnaisesti)
eli jokin yksi/kaksi jakoinen ohjelma olisi varmaan kyseessä.
jokin sellainen mikä sisältää näitä kunnon perusliikkeitä Maastaveto, kyykky, penkki, leuat
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
A.) Dan Johnin 2 x viikossa tehtävä treeni http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/2_times_a_week_for_twice_the_gains
B.) Jim Wendlerin 5/3/1 kahteen päivään modattuna, jolloin treenijako menee
1.päivä Kyykky+penkki
2.päivä Mave+pystypunnerrus.
3x vapaapäivänä Wendler suosittelee tekemään kovatasoista kuntotreeniä quotaten: "If it's awesome, do it. If your mom can do it, don't"
Mäkijuoksu, reen veto,, prowler, farmarikävely, tangolla/kahvakuulalla tehtävät kuntopiirit, sprintit, voimamiesharjoittelu ym raskas aerobinen harjoittelu.
- Liittynyt
- 11.8.2011
- Viestejä
- 11
tuliko käännös oikein?
Pähkäilin että meniskö näin.
Tulikoko mokia käännökseen tai logiikkaan.
1 Päivä
Mave 5x2 (painot nousee)
Penkki 4x10 (viimeinen max)
Apuliikkeet
Leuat 1x10 +lisäpaino
Pystypunnerrus (50% RM x10 _ 70-75% x5 _ 100% x10)
Hauis kääntö sama
Ojentaja sama
Kylkitaivutus
2.Päivä
Kyykky 3-5x 10 (paino nousee ) tai 1x30
Penkki sama kuin päivä 1
Apuliikkeet
Jalat (legs curs) (50% RM x10 _ 70-75% x5 _ 100% x10)
SJMV 3x10
Pohkeet 3x10
Selkä 3x10
Just jotain tämmöistä hain.
Pähkäilin että meniskö näin.
Tulikoko mokia käännökseen tai logiikkaan.
1 Päivä
Mave 5x2 (painot nousee)
Penkki 4x10 (viimeinen max)
Apuliikkeet
Leuat 1x10 +lisäpaino
Pystypunnerrus (50% RM x10 _ 70-75% x5 _ 100% x10)
Hauis kääntö sama
Ojentaja sama
Kylkitaivutus
2.Päivä
Kyykky 3-5x 10 (paino nousee ) tai 1x30
Penkki sama kuin päivä 1
Apuliikkeet
Jalat (legs curs) (50% RM x10 _ 70-75% x5 _ 100% x10)
SJMV 3x10
Pohkeet 3x10
Selkä 3x10
Just jotain tämmöistä hain.
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Toimivaksi todettu ohjelma ja mukava treenata. Ota maltilla noi sarjapainot parin ekan viikon aikana ja varsinkin noihin kyykky ja penkkirautoihin kun keho totuttelee tekemään pidempää sarjaa.
- Liittynyt
- 17.9.2007
- Viestejä
- 290
Täältä ilmoittautuu 9kk tauolla ollut treenaaja jälleen mukaan raudan pariin! Nuo Ranskan painonnoston MM-kisojen katseleminen sytytti innon jatkaa taas punttailua 
Tässä 9kk aikana on ukko päässyt läskistymään (169cm/84kg) ja mitään lihoja ei oikeastaan ole jäljellä. Reidet näyttäs kuitenkin vielä olevan tallella jotenkuten. Voimatasoista ei tietoa.
Taustana lyhkäisesti: punttailut aloitettu 16 kesäisenä ja tähän päivään asti aktiivista treeniä 6 vuoden aikana on ollut varmaan jotain 3-4v. Katkoja on ollut paljon tällä ajanjaksolla :(
Tavoitteeksi asetan: muuttaa laihaläski kroppa siedettävimmille rasvoille (ei tietoa nykyisestä rasva%) ja saada kroppa/voimat parempaan kuntoon kuin ne ovat koskaan olleet. Tämän tavoitteen pyrin asettamaan ensi kesäksi siinä toivossa että lihasmuistilla saavutetaan nopeasti entiset tasot.
Viimeisimmät sarjapainot ja vähimmäistavoite ensi kesäksi:
Kyykky 3x5x100 -> 3x5x130
Penkki 3x5x75 -> 1x100
Maastaveto 2x5x120 -> 3x5x150
Pystypunnerrus tangolla 3x5x45 -> ei tavoitetta
Kulmasoutu 3x5x40 (hain vielä tällöin tekniikkaa kohilleen) -> ei tavoitetta
Leuat vastaotteella 2x8xomapaino -> ei tavoitetta
Tänään lähdetään hurjalla innolla etsimään sarjapainojen lähtökohtaa Treeni A:lla.
Tässä 9kk aikana on ukko päässyt läskistymään (169cm/84kg) ja mitään lihoja ei oikeastaan ole jäljellä. Reidet näyttäs kuitenkin vielä olevan tallella jotenkuten. Voimatasoista ei tietoa.
Taustana lyhkäisesti: punttailut aloitettu 16 kesäisenä ja tähän päivään asti aktiivista treeniä 6 vuoden aikana on ollut varmaan jotain 3-4v. Katkoja on ollut paljon tällä ajanjaksolla :(
Tavoitteeksi asetan: muuttaa laihaläski kroppa siedettävimmille rasvoille (ei tietoa nykyisestä rasva%) ja saada kroppa/voimat parempaan kuntoon kuin ne ovat koskaan olleet. Tämän tavoitteen pyrin asettamaan ensi kesäksi siinä toivossa että lihasmuistilla saavutetaan nopeasti entiset tasot.
Viimeisimmät sarjapainot ja vähimmäistavoite ensi kesäksi:
Kyykky 3x5x100 -> 3x5x130
Penkki 3x5x75 -> 1x100
Maastaveto 2x5x120 -> 3x5x150
Pystypunnerrus tangolla 3x5x45 -> ei tavoitetta
Kulmasoutu 3x5x40 (hain vielä tällöin tekniikkaa kohilleen) -> ei tavoitetta
Leuat vastaotteella 2x8xomapaino -> ei tavoitetta
Tänään lähdetään hurjalla innolla etsimään sarjapainojen lähtökohtaa Treeni A:lla.
- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
nyt kun on ensimmäinen dietti ainakin teoria asteella...
sopiskohan tä ohjelma hyvin dietille?
ymmärtääkseni dietille kannattaa ottaa voimaohjelma.
saa toki suositella jotain muutakin yksijakoista
sopiskohan tä ohjelma hyvin dietille?
ymmärtääkseni dietille kannattaa ottaa voimaohjelma.
saa toki suositella jotain muutakin yksijakoista
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 61
Ennen vuodatusta pitää mainita, että olis tuossa kyykyssä varmaan aluksi mennyt parikymmentä kiloa enemmänkin, mutta piti aloittaa varovasti..
Heh, eriskummalliseltahan tämä kuulostaa, mutta kyse on hieman olosuhteiden pakosta. Teen treenit kyllä täysillä, mutta esim. kyykkyyn on käytössä vain sellainen hutera teline eikä kunnon räkkiä, josta olisi apua siinä vaiheessa, kun ei jaksa enää tulla viimeisen sarjan viimeisellä toistolla ylös (pyrin tekemään nuo kyykyt mahdollisimman alas).. Eli kyseessä on osittain myös turvallisuusasia. Tottahan romut niskasta vois heittää taakse, mutta siitä syntyisi kyllä vaaratilanteita muille.. ;-)
Kaverithan voisi auttaa em. mainituissa tilanteissa, mutta joudun käymään salilla myös jonkun verran yksin, joten ko. päivinä em. ongelma olisi kuitenkin olemassa..
Em. asian takia ajattelin kokeilla Madcowin 5x5:ta, jossa on yksi maksimisarja. Tässä ohjelmassahan on samat liikkeet muutaman apuliikkeen kanssa kuin SS:sa ja kun laitoin netistä ladattuun taulukkoon tämänhetkiset tulokset ja laskin paljonko pitäisi nousta 18 viikon jälkeen, niin taulukko antoi tällaiset tulokset:
Kyykky 155
Penkki 90
Pystypunnerrus 60
Kulmasoutu 85
Maastaveto 162
Kun vertaa näitä aloituspanoihin, niin puolen vuoden aikainen kehitys olisi kuitenkin kohtuullista. Vai olisiko?
Tiedän, että tuo ohjelma on tarkoitettu henkilöille, joilla nostettavat painot on sitä luokkaa, että kehitystä ei enää SS:n tyyppisillä ohjelmilla tule, mutta ajattelin sen sopivan kuitenkin minunkin tilanteeseeni.
Kai tuosta voisi palata vielä Starting Strengthin tai sen intermediate-version pariin sitten kun olosuhteet muuttuvat?
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 723
Ei välttämättä se paras vaihtoehto rasvanpolttoon.
- Liittynyt
- 25.9.2007
- Viestejä
- 67
Voisko joku joka omistaa starting strengthin toisen painoksen tarkistaa oliko pystäri riven vaiko maven kanssa samassa reenissä, kun netistä löytyy molempia versioita myös starting strenght wikistä jossa on ensin pystäri riven kanssa uudessa versiossa ja sitten exelissä jonka voi ladata sieltä tolla alkuperäsellä tavalla.
A
kyykky 3x5
penkki 3x5
mave 1x5
B
kyykky 3x5
pystäri 3x5
rive 5x3
vaiko?
A
kyykky 3x5
penkki 3x5
rive 5x3
B
kyykky 3x5
pystäri 3x5
mave 1x5
A
kyykky 3x5
penkki 3x5
mave 1x5
B
kyykky 3x5
pystäri 3x5
rive 5x3
vaiko?
A
kyykky 3x5
penkki 3x5
rive 5x3
B
kyykky 3x5
pystäri 3x5
mave 1x5
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 1 947
No se on varmaan ihan sama kumminpäin ton teet. Ehkä tekisin tolla ekatyylillä ite koska koen pystärin jotenkin kevyemmäksi liikkeeksi kuin penkki...
Rive on kuitenkin niin kokokropan liike että siinä ei passaa olla takkityhjänä.
edit. Siis koska liike vaatii niinpaljo enemmän liikkuvuutta kuin maastaveto.