- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 190
Sulla pääsee paketti löystymään. Pidät kunnolla vaan lapaluut yhdessä ja puristat niitä yhteen koko ajan. Ota vielä sellanen mielikuva käyttöön, että väännät sen tangon solmuun
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Sulla pääsee paketti löystymään. Pidät kunnolla vaan lapaluut yhdessä ja puristat niitä yhteen koko ajan. Ota vielä sellanen mielikuva käyttöön, että väännät sen tangon solmuun
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Jos treenin taso on vakio, niin johtuu siitä, että lihas tottuu nopeasti ärsykkeeseen, eli säännöllinen vaihtelu esim. sarjamääriin pakottaa lihakset arvailemaan. Aloittelevalle n. 6 viikkoa on riittävä aika ennen muutoksia.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
2x6 90kg niin max oli 112,5kg.
Itellä tosin toi sarjakestävyys ollut suhteellisen paska.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
6 viikkoa samoilla liikkeillä ja sarjamäärillä?
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 267
- Liittynyt
- 3.1.2010
- Viestejä
- 80
Ei todellakaan ole noin vähää, jos 95kg:lla 8 toistoo tarkoittaisi 118kg:n tulosta. Ja 3x6 on paljon pahempi kun on enemmän sarjoja, kun ottaa huomioon palautusaikani, (1.30). Helposti otan sillä 95 8-10 toistoa ensimmäisellä, jos en yritä jättää muihin sarjoihin puhtia.. Joten jos otan vaikka ton laskurin mukaan sen 9 toistoa 95kg:lla, maximi olisi 122kg.. (laskurin mukaan)
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 2
Moro!
On tässä alkanut ihmetyttää nopea painon nouseminen suhteessa kaloreihin. elikkäs olen 178cm pitkä ja paino oli alkuvaiheessa 69kg nyt päälle 5vk treenaamisen jälkeen paino on noussut tuonne 75kg kohdille.
nyt olen 4viikkoa hakenut tuntumaa treenaamiseen 1-jakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa, jonka vaihdoin juuri 2-jakoiseen, jonka vedän 2 kertaa viikossa läpi. kalorit ollu tämän ajan siinä 2900-3200kcal tuntumassa. päivän kalorit koostuu mm. tällä tavalla: 300 P 300 H 50-60 R
Kreatiinia olen käyttänyt nyt 2vk (ensimmäinen viikko latausjakso). Sarjapainot ovat nousseet tasaisesti (aikaisempaa salitaustaa 2 vuotta, mutta nyt ollut n. puolen vuoden tauko, jonka aikana olen päässyt täysin kuihtumaan ja olen vain kuin varjo entisestä) :D ennen tätä treenin alottamista menty todella pienillä kaloreilla arviolta 1200-1500pv :/ eli onkohan lihasmuistilla tekemistä tämän painon nousun kanssa, ja kuinka paljon tästä on nesteitä ja kuinka paljon läskiä?
- kysymys pitemmän kaavan kautta, mutta vastaus luultavasti simppeli tähän kysymykseen.
On tässä alkanut ihmetyttää nopea painon nouseminen suhteessa kaloreihin. elikkäs olen 178cm pitkä ja paino oli alkuvaiheessa 69kg nyt päälle 5vk treenaamisen jälkeen paino on noussut tuonne 75kg kohdille.
nyt olen 4viikkoa hakenut tuntumaa treenaamiseen 1-jakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa, jonka vaihdoin juuri 2-jakoiseen, jonka vedän 2 kertaa viikossa läpi. kalorit ollu tämän ajan siinä 2900-3200kcal tuntumassa. päivän kalorit koostuu mm. tällä tavalla: 300 P 300 H 50-60 R
Kreatiinia olen käyttänyt nyt 2vk (ensimmäinen viikko latausjakso). Sarjapainot ovat nousseet tasaisesti (aikaisempaa salitaustaa 2 vuotta, mutta nyt ollut n. puolen vuoden tauko, jonka aikana olen päässyt täysin kuihtumaan ja olen vain kuin varjo entisestä) :D ennen tätä treenin alottamista menty todella pienillä kaloreilla arviolta 1200-1500pv :/ eli onkohan lihasmuistilla tekemistä tämän painon nousun kanssa, ja kuinka paljon tästä on nesteitä ja kuinka paljon läskiä?
- kysymys pitemmän kaavan kautta, mutta vastaus luultavasti simppeli tähän kysymykseen.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Moro!
On tässä alkanut ihmetyttää nopea painon nouseminen suhteessa kaloreihin. elikkäs olen 178cm pitkä ja paino oli alkuvaiheessa 69kg nyt päälle 5vk treenaamisen jälkeen paino on noussut tuonne 75kg kohdille.
nyt olen 4viikkoa hakenut tuntumaa treenaamiseen 1-jakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa, jonka vaihdoin juuri 2-jakoiseen, jonka vedän 2 kertaa viikossa läpi. kalorit ollu tämän ajan siinä 2900-3200kcal tuntumassa. päivän kalorit koostuu mm. tällä tavalla: 300 P 300 H 50-60 R
Kreatiinia olen käyttänyt nyt 2vk (ensimmäinen viikko latausjakso). Sarjapainot ovat nousseet tasaisesti (aikaisempaa salitaustaa 2 vuotta, mutta nyt ollut n. puolen vuoden tauko, jonka aikana olen päässyt täysin kuihtumaan ja olen vain kuin varjo entisestä) :D ennen tätä treenin alottamista menty todella pienillä kaloreilla arviolta 1200-1500pv :/ eli onkohan lihasmuistilla tekemistä tämän painon nousun kanssa, ja kuinka paljon tästä on nesteitä ja kuinka paljon läskiä?
- kysymys pitemmän kaavan kautta, mutta vastaus luultavasti simppeli tähän kysymykseen.
Kreatiini kerää nestettä, osalla parikin kiloa kevyesti. Olet myös selkeästi plussalla, kulutustasi en osaa tarkkaan sanoa, mutta noilla alun mitoilla tuollainen 24v jantteri kuluttaa sen 2000kcal + aktiviteetit. Pelkkä puntti ei nyt niin hirveästi lisää sitä kulutusta, joten eiköhän osa painosta ole tuotakin kautta tullut.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
No sitä on muiden ihan mahdoton arvioida. Peili, mittanauha ja puntari käyttöön. Peili taitaa kertoa kaikkein parhaiten sen, onko tullut paino sitten rasvaa vai lihasta. Jos et pihtimittauksessa käy säännöllisesti.
IVa
VIP
- Liittynyt
- 18.12.2009
- Viestejä
- 3 888
Ei 6 viikkoa. Vaan niin kauan kuin kehitystä tulee. Turha muuttaa toimivaa vain siksi että joku on joskus sanonut jossain "6 viikkoa on riittävä aika".
- Liittynyt
- 26.10.2011
- Viestejä
- 2
moo
Moikka,
Mitä haittoja voi olla jalkojen pitkäaikaisesta treenaamattomuudesta? Ulkonäkö kysymykset sikseen. Kyse siis mahdollisista fyysisistä haitoista.
Moikka,
Mitä haittoja voi olla jalkojen pitkäaikaisesta treenaamattomuudesta? Ulkonäkö kysymykset sikseen. Kyse siis mahdollisista fyysisistä haitoista.
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 107
Kokeilemalla selviää.
Sepäse.
No ei juuri mitään, ellet kovin äkkinäistä massalisäystä havittele. Sitten voi alkaa esim. polvet kipuileen, nilkat myös.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Miten kannattaisi toimia kun toinen ojentaja on melkein puolet isompi ollut aina kuin toinen (johtuu nuoruusvuosien typerästä tukinnosto treenistä joka otti selkeästi enemmän toiseen käteen)? Toinen käsi näyttää siis hieman ns. pyöreämmältä. Teen G6 ohjelmaa viel n. 1,5kk. Tuli vaan mieleen että oisko tohon kikkaa?
- Liittynyt
- 7.6.2011
- Viestejä
- 49
Yhdenkäden pushdownia kehiin.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
1. Rinnalleveto + työntöpunnerrus, 5x5, lepo 4min
2. Pystypunnerrus käsipainoilla, 4x6, lepo 3min
3. Face Pull ylätaljassa köydellä, 4x10, lepo 2min
Sivuviparit on olkapääpunnerrusten voimalle sama kuin pec deck penkkipunnerrukselle... eli ajantuhlausta.
Lisäksi treenaa ojentajia kovaa... kapeata penkkiä ja dippiä, ei taljapushdowneja eikä kickbackeja.