❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 546
Rannepunnerrukset ( http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY ), köysikiipeily/köysileuanveto, painavien asioiden kanniskelu pihtiotteella, sanomalehden/muidne paperiarkkien rusentaminen, False grip -roikunta.
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 346
Mikä v*ttu siinä mahtaa olla, että 95kg paino ja penkki sarja menee 55kg tiukasti. (4x6 vika loppuu)
Oon hakenut kaarta, tsekannut http://www.penkkipunnerrus.fi/ :sta tekniikan jne.
V*tuttaa suunnattomasti se, että tänään kun sain penkin sitten tehtyä, niin pystäri kp:illa tippui 5kg per käsi. Sen lisäksi v*tuttaa se, että treenaa kovaa mutta silti omasta mielestä ei treenaa tarpeeksi kovaa. arsafjdsgkfsdkglw------ Penkistä vielä sitä, että rintakehä on yks parhaimmista alueista joten pitäis varmaa vaa hymyillä mut v*tuttaa kun painot on niin pienet.
Joo, v*tutus on suuri ja teksti epäselvää.. Sori.
Ps. Ja juu taustaa on vasta n.10kk ja ikää 15, treeni vuosia helvetisti edessä, tiedän.. Mutta silti.
Oon hakenut kaarta, tsekannut http://www.penkkipunnerrus.fi/ :sta tekniikan jne.
V*tuttaa suunnattomasti se, että tänään kun sain penkin sitten tehtyä, niin pystäri kp:illa tippui 5kg per käsi. Sen lisäksi v*tuttaa se, että treenaa kovaa mutta silti omasta mielestä ei treenaa tarpeeksi kovaa. arsafjdsgkfsdkglw------ Penkistä vielä sitä, että rintakehä on yks parhaimmista alueista joten pitäis varmaa vaa hymyillä mut v*tuttaa kun painot on niin pienet.
Joo, v*tutus on suuri ja teksti epäselvää.. Sori.
Ps. Ja juu taustaa on vasta n.10kk ja ikää 15, treeni vuosia helvetisti edessä, tiedän.. Mutta silti.
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 955
gripperit
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Mikähän tässä oli se kysymys? Jos tuota nyt lähtee ajattelemaan, niin olet bulkannut ihan liian kovilla kaloreilla, jolloin sitä massaa kyllä tulee, mutta se ei korreloi mitenkään lihasmassan tai voiman kanssa. Toisekseen, mitä tarkoittaa kovaa treenaaminen? Annatko niiden lihasten levätä ja palautua? Annatko hermoston palautua? Millä jaolla väännät?
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 346
Annan lihasten levätä, 2-jakoinen käytössä. Juttu on siinä, että kun jännitän rintakehää niin siinä ei ole paljon fläsää päällä, vähän tuossa nännin kohdalla. Sen olen huomannut, että kädet lähtee seikkailee penkkiä tehdessä mut en osaa sitä korjata.
Vituttaa ankarasti joten posti oli vähän sekava. Onneksi kyykky sentään meni hyvin, jos sekin olisi mennyt huonosti niin posti olisi varmaan poistettu liiallisesta kiroilusta :P
E: Ja mave sekä kyykky nousee tasaseen, kyykky jäi vähän jälkeen lonkka tulehduksen takia yhdessä kohtaa mutta nyt on noussut sarja painot tasaseen.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Luulen että sulla on asennossa jotain vikaa, se jää jotenkin löysäksi koska jos asento on kunnossa tanko menee kuin raiteilla eikä kädet voi vispata mihinkään. Kannattaa pyytää joku kokenut kaveri katsoon sun tekniikan koska sitä on melko hankala näin netin välityksellä korjata, video voisi tietenkin auttaa...
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 346
Tänään aattelin juuri kysästä yhdeltä isommalta äijältä kunnes näin hänen pomppu penkkinsä.
Kai sen sit joskus oppii :/
- Liittynyt
- 29.9.2011
- Viestejä
- 710
En oo varmasti eka joka tätä kysyy, mutta mulle ei ole vieläkään kunnolla selvinnyt:
Järkikin sanoo, ettei voi laihtua ja kasvattaa lihasmassaa saman aikaan, mutta voiko laihtua ja kasvattaa voimaa samaan aikaan?
Painoa tällä hetkellä 73 kg (pituus 160cm) ja tavoitteena vähemmän rasvaa, lihaksia menettämättä (eikö voikin onnistua, jos kyseessä aloittelija?) Tavoite n.60 kg. Ruokapuoli on nyt kunnossa, mutta mietityttää vielä, että miten mun kannattais treenata. Kuulostaako 3krt/vko sali ja 2-3 aerobista viikossa hyötyliikunnan lisäksi hyvältä? Vai pitäisikö mun valita, että keskitynkö aerobiseen vai punttailuun...?
Kiitos jos viittitte auttaa
Järkikin sanoo, ettei voi laihtua ja kasvattaa lihasmassaa saman aikaan, mutta voiko laihtua ja kasvattaa voimaa samaan aikaan?
Painoa tällä hetkellä 73 kg (pituus 160cm) ja tavoitteena vähemmän rasvaa, lihaksia menettämättä (eikö voikin onnistua, jos kyseessä aloittelija?) Tavoite n.60 kg. Ruokapuoli on nyt kunnossa, mutta mietityttää vielä, että miten mun kannattais treenata. Kuulostaako 3krt/vko sali ja 2-3 aerobista viikossa hyötyliikunnan lisäksi hyvältä? Vai pitäisikö mun valita, että keskitynkö aerobiseen vai punttailuun...?
Kiitos jos viittitte auttaa
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Aloittelija voi saada vähennettyä rasvamassa ja kasvatettua lihasta samaan aikaan jos kaikki asiat ovat kunnossa, aloittelijalla se voimaharjoittelua tuottaa niin suuren kasvuärsykkeen että lihas pystyy kasvamaan myös miinuksella. Se ei kuitenkaan kasva läheskään siinä määrin kuin plussalla. Voimaa pystyy helpommin kasvattamaan miinuksella, se voi onnistua myös pitempääkin treenanneella, kehitys kun ei tule kasvaneen lihaksen muodossa vaan parantuneen hermotuksen. 3krt sali ja vaikka 2 hieman kovempaa lenkkiä ja yksi palautteleva, kroppaa pitää kuunnella että ei tule ylirasitus tiloja.
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 346
Muistaakseni 1:1. En mene vannomaan..
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
IMO turhaa hifistelyä. Vedä ne herat ja maltot suoraan treenin jälkeen, niin sun ei tarvi säätää kahden eri sheikkerin kanssa.
- Liittynyt
- 20.6.2010
- Viestejä
- 13
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 107
Mikä siinä pomppupenkisä säikäytti? Jos tulokset ei nouse on pakko joskus vähän "huijata"
Protsku ja hiilihydraatti -suhde: 1:1 kun on 1,5dl heraa ja joku 0,7-0,8dl maltoa. (muistaakseni) (tuohan on se ns. palautus suhde) Kun sekoitat 1dl kumpaaki niin tulee lähemmäs 1:2 joka on yleinen massasuhde.
Ei ne aina kipeydy.
110 tai 112,5kg