❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos vatsat menee noilla tukkoon niin on yksinkertaisesti paskat vatsat. Treeneissä kannattaa ottaa huomioon se, miksi treenaa. Jos haet vain ulkonäköä niin se treeni on silloin erilaista kuin vaikkapa kamppailuottelijan treeni. Siksi noissa kannattaisi vähän sitäkin avata, eli mitkä teiän tavoitteet on.
 
Olen jo tovin miettinyt, että kuinka paljon massaa tulee kerätä ennen kuin siitä alkaa diettaamalla jalostamaan? Painoa on nyt alla noin 77 kiloa, pituutta 176cm, rasvaprosentin ollessa siinä viidentoista tuntumassa. Syön hyvin ja pitkälti pakkiksen ohjeiden mukaisesti, mutta kuinka paljon tarvitsee sitä massaa haalia, että saisi sitä lihasta ja muotoa entistä isommaksi ja ehommaksi.

Moni hyväkroppainen on itseäni reilustikin kevyempi, mutta ainakin oma fiilis on, että jos nyt alkaisi diettaamaan, niin jäljellä jäisi vain luuta ja nahkaa. Lihas tarvitsee lisää massaa ympärilleen kasvaakseen, mutta kuinka paljon?
 
En ole vieläkään saanut vastausta oikein.

Eli siis onko huono juttu jos tekee ensin vaikka selkätreenin, sitten käy syömässä ja jatkaa siinä 30-60 min päästä edellisestä jalkatreenillä?
 
Corto Maltese sanoi:
Olen jo tovin miettinyt, että kuinka paljon massaa tulee kerätä ennen kuin siitä alkaa diettaamalla jalostamaan? Painoa on nyt alla noin 77 kiloa, pituutta 176cm, rasvaprosentin ollessa siinä viidentoista tuntumassa. Syön hyvin ja pitkälti pakkiksen ohjeiden mukaisesti, mutta kuinka paljon tarvitsee sitä massaa haalia, että saisi sitä lihasta ja muotoa entistä isommaksi ja ehommaksi.

Moni hyväkroppainen on itseäni reilustikin kevyempi, mutta ainakin oma fiilis on, että jos nyt alkaisi diettaamaan, niin jäljellä jäisi vain luuta ja nahkaa. Lihas tarvitsee lisää massaa ympärilleen kasvaakseen, mutta kuinka paljon?
Click to expand...

Olet tainnut käsittää bulkkauksen vähän väärin... Ei se lihas tarvitse massaa ympärilleen vaan se lihas tarvitsee sopivan ÄRSYKKEEN, riittävästi LEPOA ja RAVINTOA kasvaakseen. Koska sitä ravinnon tarvetta on mahdoton ihan tarkalleen määrittää, syödään yli kulutuksen jolloin sitä ravintoa eli kehon rakennuspalikoita on riittävästi käytettävissä lihaksen kasvattamiseen. Tällöin myös tulee sitä läskiä, koska elimistö varastoi ylimääräistä rasvaksi. Ei dietillä mitään massaa enää lihakseksi muuteta, silloin vain pyritään pääsemään kehon rasvavarastoista eroon mahdollisimman pienin lihastappioin, jolloin ne lihakset tulevat sitten esiin sieltä rasvan alta.
 
Pandakarhu sanoi:
Jos vatsat menee noilla tukkoon niin on yksinkertaisesti paskat vatsat. Treeneissä kannattaa ottaa huomioon se, miksi treenaa. Jos haet vain ulkonäköä niin se treeni on silloin erilaista kuin vaikkapa kamppailuottelijan treeni. Siksi noissa kannattaisi vähän sitäkin avata, eli mitkä teiän tavoitteet on.
Click to expand...
Voi toki olla, en väitä vastaan. Jäi sanomatta että noi kaikki liikkeet on 3xmax, väärinymmärryksen jälkeen josko ne olisivat vähä paremmat :D Mutta joo, ei kai tässä auta muutakuin purra hammasta ja pakottaa nuo vaikka sen kahteen kertaan viikkoon.
 
Keski sanoi:
Voi toki olla, en väitä vastaan. Jäi sanomatta että noi kaikki liikkeet on 3xmax, väärinymmärryksen jälkeen josko ne olisivat vähä paremmat :D Mutta joo, ei kai tässä auta muutakuin purra hammasta ja pakottaa nuo vaikka sen kahteen kertaan viikkoon.
Click to expand...

Sen treenien määrän ja liikevalikoiman määrää tavoitteet, ei niinkään muiden mielipiteet ;) Miulle vatsat ja koko keskivartalo on lajin takia tärkeä osa-alue joten sitä tulee huomattavasti enemmän rankaistua kuin mitä kehonrakentajat esimerkiksi harrastavat. Jos sitä sixpackia olet vain hakemassa, niin kyllä se kertakin viikossa kunnolla tehtynä maven ja kyykyn lisäksi sitä aluetta muokkaa ihan hyvin. Omalla kohdalla noita vatsatreenejä tulee se 4-5 viikkoon, toistot pyörii 100-200 per kerta ja lisäksi vielä staattiset.
 
Vinopenkki kp

Mulla on em. liikkeen tekniikassa vikaa.
Tuntuu ottavan enemmän ojentajiin, ja sitten forkkuihin/ranteisiin sattuu aivan kamalasti kun liikettä teen. Ne pettää ensimmäisenä, ja pitää jättää sarja kesken. Rintaan ei meinaa kunnon tuntumaa saada, mikäköhän siinä nyt kusee?
 
Viimeksi muokattu:
Aksu sanoi:
Mulla on em. liikkeessä vähän tekniikassa varmaan jotain vikaa.
Tuntuu ottavan enemmän ojentajiin, ja sitten forkkuihin/ranteisiin sattuu aivan kamalasti kun liikettä teen. Ne pettää ensimmäisenä, ja pitää jättää sarja kesken. Rintaan ei meinaa kunnon tuntumaa saada, mikäköhän siinä nyt kusee?
Click to expand...

Kokeile leveämmällä otteella ja älä vie täysin ylös asti, pitäis ojentajilta lähteä rasitusta pois
 
Juu, no pittääpä testata :)
Mutta entäpäs kun mulla ranteet/forkut ei kestä, vaikka normi penkissä ei mitään ongelmaa ole? Mitään analyysejä tuosta ongelmasta? :D
 
Jamm0rZ sanoi:
En ole vieläkään saanut vastausta oikein.

Eli siis onko huono juttu jos tekee ensin vaikka selkätreenin, sitten käy syömässä ja jatkaa siinä 30-60 min päästä edellisestä jalkatreenillä?
Click to expand...

Mitään tieteellistä ei ole esittää, mut ite en kyllä jaksais treenata niitä jalkoja enää kovin kovaa. Jos 2 kertaa päivässä haluu treenata niin kannattaa varmaan käydä eka aamusta ja sitten seuraava treeni siinä alkuillasta. Just oli olkapää/ojentaja treeni ja nyt lähtisin heti perään uudestaan salille niin ei siitä oikeen mitään tulis.
Mut mikään ei estä kokeilemasta miten toimii, että tuskin siinä mitään hirveää vahinkoa tulee vaikka noin treenaisitkin.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Mitään tieteellistä ei ole esittää, mut ite en kyllä jaksais treenata niitä jalkoja enää kovin kovaa. Jos 2 kertaa päivässä haluu treenata niin kannattaa varmaan käydä eka aamusta ja sitten seuraava treeni siinä alkuillasta. Just oli olkapää/ojentaja treeni ja nyt lähtisin heti perään uudestaan salille niin ei siitä oikeen mitään tulis.
Mut mikään ei estä kokeilemasta miten toimii, että tuskin siinä mitään hirveää vahinkoa tulee vaikka noin treenaisitkin.
Click to expand...

Tack. Pitää testata kuinka jaksan. Ja tämäkin on vaan hätävararatkaisu. Pointti vaan oli se että ei tulisi sitten jalkatreenin takia selkätreenin palautumiselle vahinkoa.
 
Back
Ylös Bottom