Peppu LEVEÄMMÄKSI, ei pyöreämmäksi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja noanna
  • Aloitettu Aloitettu
Archey sanoi:
Älä omaksu isojen poikien yleistyksiä, kyllä reisien, pakaroiden ja muidenkin lihasryhmien eri osiin on mahdollista kohdistaa harjotteiden rasitusta. Yleistät ihan liikaa, voimanostajilla jotka treenaavat lähinnä kyykkyä penkkiä ja maastavetoa on lihaa ihan eri paikoissa ja kuin ammattikehonrakentajilla.

Kokeileppa tehdä superina kovia jalanojennuksia ja prässiä jalat aivan astinlaudan alaosassa kapealla jalkasennolla(kantapäät melkein laudan alapuolella)pitkinä sarjoina, niin huomaat järkyttävän polton ja puutumisen kyynelihaksessa ja muissa reiden alaosan lihaksissa lähellä polvea.
Jos taas präsissä nostat jalat ihan astinlaudan yläosaan ja leveälle rasitus tuntuu lähellä pakaroita, takareisiä ja reiden sisäosissa.
Lihasta ja sen osia voidaan todellakin treenata eristäen, ei kuitenkaan tekemällä aina samalla tavalla penkkiä kyykkyä ja maastavetoa.
Click to expand...

Airwalk sanoi:
Tässä kyllä nyt olet kujalla, etkö ole huomannut että kun treenataan kolmipäistä olkalihasta niin ranskalainen punnerrus ottaa aivan eri paikkaa kuin normi punnerrus taljassa.
Click to expand...

Tiedän tämän varsin hyvin. Noissa teidän mainitsemissa lihaksissa on kuitenkin eri osia, esim. ojentaja on kolmipäinen, etureisi nelipäinen jne. Gluteus maximus on yksi iso lihas, joka ei jakaannu osiin, eli sitä ei voi treenata eri kohdista. Siellä perseessä oli ne pari pienempääkin gluteusta, mutta ne ovat eri lihaksia. Lihaksen eri osia voi tosiaan treenata eristäen, olettaen, että niitä eri osia on. Ymmärrätte varmaan eron?
 
Sipsejä syömällä.
 
Sahaaja sanoi:
Tiedän tämän varsin hyvin. Noissa teidän mainitsemissa lihaksissa on kuitenkin eri osia, esim. ojentaja on kolmipäinen, etureisi nelipäinen jne. Gluteus maximus on yksi iso lihas, joka ei jakaannu osiin, eli sitä ei voi treenata eri kohdista. Siellä perseessä oli ne pari pienempääkin gluteusta, mutta ne ovat eri lihaksia. Lihaksen eri osia voi tosiaan treenata eristäen, olettaen, että niitä eri osia on. Ymmärrätte varmaan eron?
Click to expand...

Kuvittelin aikoinaan näin, mutta kävin jossain välissä ammattilaisella joka sanoi, että maximus keskiosa on heikko. Käski lähentää lonkkia sen harjoittelemiseksi ja jouduin opettelemaan myös pakaroiden yhteen puristamisen. Olihan se vaikea hyväksyä tosiasiat, mutta sen jälkeen on kulkenut reenit paremmin.

Glutella on useampiakin toimintoja kuin pelkkä lonkan ojennus:

http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html

Movement

Hip
Extension [1, 2]
External Rotation [1, 2]
Transverse Abduction [1, 2]
Adduction [2]

e: kannattaa googlata vielä "the glute guy", sillä oli kovat persetreenit.
 
karstakeuhko sanoi:
Kuvittelin aikoinaan näin, mutta kävin jossain välissä ammattilaisella joka sanoi, että maximus keskiosa on heikko. Käski lähentää lonkkia sen harjoittelemiseksi ja jouduin opettelemaan myös pakaroiden yhteen puristamisen. Olihan se vaikea hyväksyä tosiasiat, mutta sen jälkeen on kulkenut reenit paremmin.

Glutella on useampiakin toimintoja kuin pelkkä lonkan ojennus:

http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html

Movement

Hip
Extension [1, 2]
External Rotation [1, 2]
Transverse Abduction [1, 2]
Adduction [2]

e: kannattaa googlata vielä "the glute guy", sillä oli kovat persetreenit.
Click to expand...

Oletko varma, ettei se tarkoittanut keskiosalla gluteus minimusta? Eli sitä pientä lihasta gluteus maximuksen keskellä (kuva alla). Ihmisellä on siis kolme pakaralihasta, mikäli joku ei tiennyt. Maximus, medius ja minimus. Kolme ERI lihasta, ei yksi kolmiosainen lihas.

GluteusMinimus.gif
 
hkuja sanoi:
Olenko ainut josta tuntuu että tämä ei ole vakavasti otettava juttu?
Click to expand...

Vähän. Jos haluaa sellaisen ylösalaisin olevan sydämen muotoisen perseen. Missä siis ei ole mitään vikaa.
Niin se alaspäin leviävä osa on läskiä. Kiinteissä perseissä on ne lommot siinä sivuilla,lantion ollessa etuasennossa, ei niihin mitään lihaa voi kasvattaa.

Raskaita liikkeitä ja syö enemmän. Ylenen koko ainakin kasvaa. Jos läski ei tartu bebaan niin ei se alhaalta leviä millään.
 
Pandakarhu sanoi:
Mahdoton sanoa, kokeilemalla se selviää. Eli lisää lihasta ja ehkä vähän sitä rasvaakin, joka tuolla osastolla tuo sitä pyöreyttä. Rasvaprosenttihan saattaa jopa tippua kun sitä lihasta tulee suhteessa enemmän. Sitä painoa ei myöskään kannata tuijottaa, peili on paras apuväline näissä, lihas kun painaa huomattavasti enemmän kuin rasva.
Click to expand...

Pakko puuttua sen verran että ei rasvaprosentti pienene senttiäkään vaikka taot lihaa miten paljon tahansa, se rasva kun ei pala jos ei miinuksilla mennä!
 
Ukraina sanoi:
Pakko puuttua sen verran että ei rasvaprosentti pienene senttiäkään vaikka taot lihaa miten paljon tahansa, se rasva kun ei pala jos ei miinuksilla mennä!
Click to expand...

Et ole tainnut pahemmin matikan tunneilla olla? Jos nyt niin sattuisi käymään, että rasvan määrä kiloissa pysyisi kehossa samana, mutta lihasta tulisi lisää niin silloin se rasvan prosentuaalinen osuus todellakin laskee. Simple.
 
Sahaaja sanoi:
Oletko varma, ettei se tarkoittanut keskiosalla gluteus minimusta? Eli sitä pientä lihasta gluteus maximuksen keskellä (kuva alla). Ihmisellä on siis kolme pakaralihasta, mikäli joku ei tiennyt. Maximus, medius ja minimus. Kolme ERI lihasta, ei yksi kolmiosainen lihas.
Click to expand...

Joo, Mediukselle on sit taas ihan omat treenit.. kyllä mä jouduin sitäkin harjoittelemaan. tuolla ylhäällä on toi filmi niin ku alotin noi treenit niin en meinannu saada ees yhtä toistoa. Toi jalka-asento eliminoi maximuksen, vähän pystyy takareisillä fuskaamaan.

Toi gluteheikkous näkyi myös kävellessä niin et askel aukes ulospäin, nyt pystyn taas käveleen jalkaterät suoraan eteenpäin enkä vaapu puolelta toiselle.

Tein mm. reverse hyperiä ja selkäpenkkiä puristamalla pakarat yhteen.

Nykyään osaan myös tehdä jalkaprässiä niin ettei etureisi hyydy ihan täysin heti ekana vaan myös pakara ja takareisi saa rasitusta kunnolla.
 
Ukraina sanoi:
Pakko puuttua sen verran että ei rasvaprosentti pienene senttiäkään vaikka taot lihaa miten paljon tahansa, se rasva kun ei pala jos ei miinuksilla mennä!
Click to expand...

Täällä ei kyllä selvästikään viitsi porukka yhtään lukea muiden tekstejä, ennen kuin alkaa laukomaan juttujaan. Panda kirjoitti aivan oikein. Jos lihasta tulee lisää, mutta rasvan määrä pysyy samana, niin silloin rasvan prosentuaalinen osuus vähenee. Kertaa matematiikan perusjuttuja, jos et usko.

Edit. hidas.
 
Pandakarhu sanoi:
Et ole tainnut pahemmin matikan tunneilla olla? Jos nyt niin sattuisi käymään, että rasvan määrä kiloissa pysyisi kehossa samana, mutta lihasta tulisi lisää niin silloin se rasvan prosentuaalinen osuus todellakin laskee. Simple.
Click to expand...

Voi perkele joo siis tottakai rasva % pienenee, piti kirjoittaa läskin määrä ei pienene, esim jos löytyy 1kg ylimääräistä, ja kerätään 20kg lisää lihasmassaa, niin läskin määrä on sama vaikka lihaa suhteessa enemmän.
 
Sahaaja sanoi:
Täällä ei kyllä selvästikään viitsi porukka yhtään lukea muiden tekstejä, ennen kuin alkaa laukomaan juttujaan. Panda kirjoitti aivan oikein. Jos lihasta tulee lisää, mutta rasvan määrä pysyy samana, niin silloin rasvan prosentuaalinen osuus vähenee. Kertaa matematiikan perusjuttuja, jos et usko.

Edit. hidas.
Click to expand...

Yrität olla hauska ?
Ajatus/kirjoitusvirheitä sinulle ei tule koskaan ?
 
Ketjun aloittajalle suosittelen perusmassaliikkeiksi kyykkyä ja prässiä.

Apuliikkeinä pakaroiden yläosan harjoitteiksi reverse hyper, selänojennuspenkki ja staattinen vatsalihaspito (hoover) puristamalla pakaroita yhteen. (kaikissa liikkeissä joutuu jännittämään vatsaa).

Mediuksen harjoittelusta ei ole myöskään haittaa..
 
karstakeuhko sanoi:
Ketjun aloittajalle suosittelen perusmassaliikkeiksi kyykkyä ja prässiä.

Apuliikkeinä pakaroiden yläosan harjoitteiksi reverse hyper, selänojennuspenkki ja staattinen vatsalihaspito (hoover) puristamalla pakaroita yhteen. (kaikissa liikkeissä joutuu jännittämään vatsaa).

Mediuksen harjoittelusta ei ole myöskään haittaa..
Click to expand...

Olisiko Romanialainenveto vielä hyvä lisä?
 
beginner sanoi:
Varmaan olet kuitenkin siinä asiassa samaa mieltä, että (kuten tredin tapauksessa) siinä vaiheessa kun lihasta ei ole juuri missään, pakaran jonkin osan eristämiseen ei heti ensimmäisenä kiinnitetä huomiota?
Click to expand...

Siksipä juuri kirjoitin threadin avaajalle noista kolminivel voima- ja pääliikkeistä kuten leveähaarakyykky, prässi, hackkyykky ja kehoitin tekemään niitä paljon ja pitkiä sarjoja kuten huomaat jos viitsit vilkaista.
 
Back
Ylös Bottom