❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kysymys. Treenasin eilen alarintakoneelle ja nyt on ainoastaan vasemman puolen lihas ihan pirun kipea ja oikean ei ole mikään? Johtuuko tämä vain esim siitä että vasen puoli on heikompi kun oikea? Ja mitä asialle pitäis tehdä että saisin oikean puolenkin kipeytymään? Odottaa että vasen kehittyy oikean tasolle vai kuinka?
 
mika06 sanoi:
Kysymys. Treenasin eilen alarintakoneelle ja nyt on ainoastaan vasemman puolen lihas ihan pirun kipea ja oikean ei ole mikään? Johtuuko tämä vain esim siitä että vasen puoli on heikompi kun oikea? Ja mitä asialle pitäis tehdä että saisin oikean puolenkin kipeytymään? Odottaa että vasen kehittyy oikean tasolle vai kuinka?
Click to expand...

Jos et nyt ihan väärin liikettä tee, tai jotenkin vinossa, niin tulee tasoittumaan ajan kanssa.
 
Kuinka loppuun asti liike pitää tehä niinkun prosentteina? että jos nostan 10 kertaa ja vielä hivuttelemalla jaksaisin muutaman kerran kannattaako tehdä vai jättää siihen 10 ?
 
elq sanoi:
Kuinka loppuun asti liike pitää tehä niinkun prosentteina? että jos nostan 10 kertaa ja vielä hivuttelemalla jaksaisin muutaman kerran kannattaako tehdä vai jättää siihen 10 ?
Click to expand...
Riippuu ihan siitä kuin usein treenat kyseisen lihasryhmän. Jos treenaat esim. 2-3 krt viikkoon niin ei todellakaan kannata vetää niitä sarjoja ihan loppuun.
 
Hei kun treenaa tällein syklisesti perusvoimaa, maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Olisko hyvä tehdä esim. 4 viikkoo ekaks kestävyyttä sit 5. viikko kevennetysti ja sit seuraavaks 4 viikkoo perusvoimaa. Vai oisko parempi tehdä 2 viikkoo ekaks kestävyyttä, perään 2 viikkoo perusvoimaa sit 5. viikko kevennetysti, jonka jälkeen 2 viikkoo maksimivoimaa ja perään 2 viikkoo räjähtävää voimaa, ja sit taas 5. viikko kevennetysti. Eli 2 viikon sykleissä vai 4 viikon sykleissä. 5. viikko on aina kevyt eli jotain kevyttä pumppailua.

järjestys on tämä:

1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima
 
Moro. Tarkoitus olisi aloittaa kuntosalilla käynti nyt. Elopaino about 75 kg ja pituus 180cm. Ei erityisen läski eikä nyt ihan keppikään. Aiemmin olen harrastanut lähinnä kaljan juomista ja tupakointia.

Yksi kysymys heräsi noista "treeniohjelman arvostelu" ja "aloittaja, lue tämä" -ketjuista. Kun niissä on mainittu sarjoja juttuja tyylillä "Maastaveto 3x5", löytyykös täältä jostain ketjua, jossa olisi puhuttu painomääristäkin? Ts. millaisilla painoilla mitäkin liikettä aloittajan olisi hyvä alkaa tehdä. Koitin etsiskellä muttei osunut silmään.
 
delex sanoi:
löytyykös täältä jostain ketjua, jossa olisi puhuttu painomääristäkin? Ts. millaisilla painoilla mitäkin liikettä aloittajan olisi hyvä alkaa tehdä.
Click to expand...

Ei ole, koska jokaisen aloittelijan lähtötaso on erilainen. Asia selviää kokeilemalla, alussa opetellaan tekniikkaa ja haetaan tuntumaa sellaisilla painoilla, joita itse pystyy ongelmitta käsittelemään ja joiden suuruuden eri liikkeissä löytää ainoastaan kokeilemalla, pelkästä tangosta aloittaen, ja siitä aletaan sitten vähitellen lisäämään rohkeasti rautaa tankoon.
 
Miten runkkupenaa voi harjoitella? Tuntuu etten saa sitä persettä irti penkistä, ja en muutenkaan tiedä miten pitää toimia. Normaalisti on tehnyt tyylipuhtaita toistoja, mutta haluaisin kokeilla jotakin "erikoistekniikkaa". Älkää siis tuomitko =)
 
Voimasuoni sanoi:
Miten runkkupenaa voi harjoitella? Tuntuu etten saa sitä persettä irti penkistä, ja en muutenkaan tiedä miten pitää toimia. Normaalisti on tehnyt tyylipuhtaita toistoja, mutta haluaisin kokeilla jotakin "erikoistekniikkaa". Älkää siis tuomitko =)
Click to expand...

Opettele ensin tekemään kaari, syön pääni jos osaat tehdä sen ja silti esität tuollaisen kysymyksen. Kunnon kaarella perseen ottaminen irti penkistä ja tehokas runkkupenkkaaminen on naurettavan helppoa, mutta lahnatyyli lähtökohtana on aika mahdotonta saada vartaloa kunnolla mukaan ja liikerataa lyhennettyä, mikä on runkkupenkin perimmäinen "hyöty" isompien painojen käsittelyn mahdollistamiseksi.
 
no-body sanoi:
Opettele ensin tekemään kaari, syön pääni jos osaat tehdä sen ja silti esität tuollaisen kysymyksen. Kunnon kaarella perseen ottaminen irti penkistä ja tehokas runkkupenkkaaminen on naurettavan helppoa, mutta lahnatyyli lähtökohtana on aika mahdotonta saada vartaloa kunnolla mukaan ja liikerataa lyhennettyä, mikä on runkkupenkin perimmäinen "hyöty" isompien painojen käsittelyn mahdollistamiseksi.
Click to expand...
Kyllä mä sen kaaren saan, mutta en ilmeisesti saa tarpeeksi suurta kaarta kun en kokeiltuani saanut sitä persettä pois penkistä.Taidan olla jäykkä tapaus.
 
moi. pikasena kysymyksenä: onko järvekää vetää massaa, 1250kaloria/annos ja niit kahesti päivässä + toki muu kunnon ruoka JA käydä juoksu lenkillä 3-4kertaa viikossa? käyn toki salilla 4kertaa viikossa ja olen käynyt jo puolen vuoden ajan, mutta onko tosta massa protsuska hyötyä jos käyn kumminkin lenkillä vai pitäisikö vaan syödä ja käydä salilla ja löhöö himassa? tarkoituksena olisi siis kehittää kehosta rotevampi mutta timmi. olen nyt 17v ja 180cm/64kg. eimerkkinä penkistä nousee 45kg n.3-4 kertaa eli olen erittäin ruipelo =D
 
Hei kun treenaa tällein syklisesti perusvoimaa, maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Olisko hyvä tehdä esim. 4 viikkoo ekaks kestävyyttä sit 5. viikko kevennetysti ja sit seuraavaks 4 viikkoo perusvoimaa. Vai oisko parempi tehdä 2 viikkoo ekaks kestävyyttä, perään 2 viikkoo perusvoimaa sit 5. viikko kevennetysti, jonka jälkeen 2 viikkoo maksimivoimaa ja perään 2 viikkoo räjähtävää voimaa, ja sit taas 5. viikko kevennetysti. Eli 2 viikon sykleissä vai 4 viikon sykleissä. 5. viikko on aina kevyt eli jotain kevyttä pumppailua.

järjestys on tämä:

1. kestävyys
2. perusvoima
3. maksimivoima
4. räjähtävä voima
 
delex sanoi:
Kun niissä on mainittu sarjoja juttuja tyylillä "Maastaveto 3x5", löytyykös täältä jostain ketjua, jossa olisi puhuttu painomääristäkin? Ts. millaisilla painoilla mitäkin liikettä aloittajan olisi hyvä alkaa tehdä. Koitin etsiskellä muttei osunut silmään.
Click to expand...

Ketjussa "Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle", joka on sticky-ketjuna tässä aloittelijoiden osiossa, on 1. viestin lopussa myös kohta aloituspainosta.

Maali on kyllä aika liikkuva alkuunsa, isompaan painoon tottuu niin äkkiä. Itse tein 5-10-5 -tyylillä, 1. kerralla esim. kyykyt 5x20 kg, 10x25 kg ja 5x30 kg. Toisella kerralla 5x25 kg, 10x30 kg, 5x35 kg ja siitä sitten aina 5 kiloa lisää. Eipä tuolla suuremmin väliä liene, ei siinä kauaa kumminkaan mene kun raja tulee vastaan.
 
HE-RA sanoi:
Ja mikä se optimaalinen aika on? 30 min reenin jälkeen???
Click to expand...
No sanotaanko että jos heti treenin perään vetäset palkkarin ni ei ainakaan pahasti pieleen mennä. Turhaa hifistelyä IMO minuutin päälle kattoo palkkarin ottaminen, ei vaikuta pitkällä tähtäimellä kovin paljon sun kehityksees, olettaen että kaikki osa-alueet siis kunnossa, jolloin kehitystä ylipäänsä tapahtuu.
 
HE-RA sanoi:
Ja mikä se optimaalinen aika on? 30 min reenin jälkeen???
Click to expand...

Ennen treeniä on optimaalisin, mutta kuten sanoin niin aika sama loppu peleissä. Jos jälkeen niin sitten heti treenin jälkeen palkkarissa. Itse syön sitten heti kotiin päästyäni vielä semmoset 1000kcal perus kotiruokaa ja siitä sitten palautuminen käyntiin (vaatii isoa vatsalaukkua) :D Tuleehan siinä kummiskin se 45-60 min vikasta sarjasta ennen kun on ruoka naaman edessä: suihku, matkat, valmistus jne.

Colemanit ja kumppanithan menevät salilta suoraan syömään eikä mitään palkkareita.
 
Back
Ylös Bottom