Crossfit, ketju sisältää hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta treenistä

[KelkanNaru]

Eipä se 5 ohutta 5kg levyä näytä hirveän paljon paksummalta kuin yksi 25kg levy. Pistäs pari kuvaa esimerkiks kun mä en ainakaan ite ole tähän törmännyt?

MIelenkiinnosta tsekkasin youtubesta ja sieltä löyty tällanen crossfit Bumper painojen esittely. ELi ilmeisesti ne haluaa vaan pomppua noihin painoihin niin käyttävät noita isoja kumipainoja.

http://www.youtube.com/watch?v=Cg0EDS-AKUc

Siellä näkyy jossain oisko ollu 4-5minsan kohilla niitä isoja 10lb(n. 4-5kilon) kiekkoja ainakin.

 

[Crrc]

MIelenkiinnosta tsekkasin youtubesta ja sieltä löyty tällanen crossfit Bumper painojen esittely. ELi ilmeisesti ne haluaa vaan pomppua noihin painoihin niin käyttävät noita isoja kumipainoja.

http://www.youtube.com/watch?v=Cg0EDS-AKUc

Siellä näkyy jossain oisko ollu 4-5minsan kohilla niitä isoja 10lb(n. 4-5kilon) kiekkoja ainakin.

En kattonu videota kokonaan vaan pätkissä, mistä päättelit että nuo olisi CROSSFIT bumper painoja? Nimittäin tossa videon alussakin selitettiin ihan mihin tarkotukseen noita yleensä käytetään. Mutta oletin että tässä olikin kyse Rogue Fitnessin jotka ei ainakaan mun muistikuvan mukaan ole tuollaisia.

 

[KelkanNaru]

En kattonu videota kokonaan vaan pätkissä, mistä päättelit että nuo olisi CROSSFIT bumper painoja? Nimittäin tossa videon alussakin selitettiin ihan mihin tarkotukseen noita yleensä käytetään. Mutta oletin että tässä olikin kyse Rogue Fitnessin jotka ei ainakaan mun muistikuvan mukaan ole tuollaisia.

No kun googlettelin ja juutuubettelin "crossfit weight plates" tai tuon tyylisillä sanoilla niin noita bumper painoja kovasti tuli hakutuloksiin. Noita myös näkee crossfit videoissa.

 

[Archey]

Eipä se 5 ohutta 5kg levyä näytä hirveän paljon paksummalta kuin yksi 25kg levy. Pistäs pari kuvaa esimerkiks kun mä en ainakaan ite ole tähän törmännyt?

Eivat ne ole kilojen painoisia vaa paunojen ja ihan yhtä paksuja ovat 10lb(4,5kg), 15lb(6,8kg) ja vaikka 45lb(20,4kg) painot.
Jotain saatanan kumia ne on melkein kokonaan ja kun kynikset pääsevät niillä riehumaan niin luulevat itseään joksikin teräshemmoksi.

Alla kuvia Gym Jonesin galleriasta

10 paunan kiekko

Kynis ja nippu kumikiekkoja

Mikko Salo vai mikä se jätkä oli on ihan kova noissa piireissä kun treenaa lähinnä voimanostoja mutta esim. sen leuanvetotulokset joita lehdissä on hehkuteltu 69 kertaa on taas sitä paska propagandaa, nykyisillä leuanvedon säännöillä 20 kertaa ei taitais mennä. Olen nahnyt kun tekee normaali leuanvetoa hyvin epäpuhtaasti 18 kertaa videolla, yksikään niistä ei tayttäisi nykyisiä leuanveto sääntöjä.
Eli täysin suorilta käsin ilman heilumista ja tuo sekunnin pysäytys aina alhaalla, leuka joka toistolla käytävä tangon päällä.

Lopettakaa noiden mikkihiirien ihannointi ja menkää salille bodaamaan...

 

[Archey]

En kattonu videota kokonaan vaan pätkissä, mistä päättelit että nuo olisi CROSSFIT bumper painoja? Nimittäin tossa videon alussakin selitettiin ihan mihin tarkotukseen noita yleensä käytetään. Mutta oletin että tässä olikin kyse Rogue Fitnessin jotka ei ainakaan mun muistikuvan mukaan ole tuollaisia.

Gym Jonesin galleria kuvissa ainakin on juuri nimen omaan noita pompi pompi Bumber kiekkoja ja ulospäin näyttää kuin jokainen tempailisi jotain 200-300kg rautoja, mutta todellisuudessa 8kpl x 4,5kg(10lb) onkin 36kg.

 

[Crrc]

Mikko Salokin treenaa itse asiassa painonnosto painotteista treeniä enemmän kuin voimannosto. Enkä tosiaan ihmettele että tossa ekassa liikkeessä on käytössä 5kg levy, askelkyykky niin että paino on suorilla käsillä ei ole ehkä mikään kevyin version askelkyykystä. Ja tosta toisesta kuvasta nyt ei saa mitään selvää muutenkaan. Ei crossfittaajat mitään supervahvoja ole mutta aika varmasti archeykin jäisi toiseksi jos pitäisi jotain vähän urheilullisempaa tehdä. Vai kuinka paljon Archey sisällyttää treeniin yhden jalan liikkeitä ja muita tasapainoa vaativia liikkeitä?

 

[Crrc]

Gym Jonesin galleria kuvissa ainakin on juuri nimen omaan noita pompi pompi Bumber kiekkoja ja ulospäin näyttää kuin jokainen tempailisi jotain 200-300kg rautoja, mutta todellisuudessa 8kpl x 4,5kg(10lb) onkin 36kg.

Niin ja on niitä samaisia bumper plateja siellä galleriassa joiden kyljessä lukee 45lbs.

 

[Archey]

Ei crossfittaajat mitään supervahvoja ole mutta aika varmasti archeykin jäisi toiseksi jos pitäisi jotain vähän urheilullisempaa tehdä. Vai kuinka paljon Archey sisällyttää treeniin yhden jalan liikkeitä ja muita tasapainoa vaativia liikkeitä?

En ole paljon tasapainoharjoituksia tehnyt sitten nyrkkeily ja thaiboxing aikojen, mutta kun kokeilin piruuttani noita kehonpainolla ja hallinnalla tehtaviä harjoitteita, niin ainakin suorin jaloin voimapyörää meni muutama toisto samoin Dragon Flaggeja tein heti ensi yrittämällä suorin vartaloin, tosin hiukan täristen useampia putkeen ja vanhan ajan kieppikin vielä sujui salin leuanvetotangossa ihan ilman vauhtia kuten nasikkana.
Tosin suorat vatsalihakset ovat yksi parhaimmista lihasryhmistäni, kunhan joskus saisi taas ne näkyviin. Keskivartalosta, vinot vatsat ja alaselkä vaativat vielä paljon treeniä.
Olen nähnyt videoilla venäläisten kehonrakentajien tekevän vapaaohjelmissaan blancheja yms. tasapaino ja vartalonhallintaliikkeitä todella kevyen tuntuisesti ja puhtaasti.
Eivät kaikki bodarit ole mitään pökkelöitä, aikoinaan kehonrakentajat veivät jenkkien TV kisailussa kaikkia muita urheilijoita 10-0 kun tehtiin jotain ketteryys ja nopeustestejä. Olivat silloin tosin huomattavasti kevytrakenteisempia kuin nykypäivänä.

 

[Andre Stander]

Mikko Salo tekee ~12½ kg lisäpainolla 23 leukaa vastaotteella. Pääosin suhteellisen puhdas tekniikka. Viimeiset toistot jää hieman epämääräisiksi, kun kameran kuvakulma laskee liian alas. 69 kippileukaa saattais jannulla mennäkin. Sitä en epäile lainkaan.

CrossFit - Max 25lb Weighted Pull-ups

 

[Toohard]

OT:ta peliin, miks tää Dave Lipson vetää leukoja ristiotteella? Mikä idea?

 

[Waltteri]

Siis oliko tuo vimonen setti yhteen putkeen ja siitä aika?

Eli siis:
mave 15x114kg
300m juoksu
korkea etuheilautus 50x24kg
300m juoksu

etukyykky-pystypunnerrus thruster 20x46kg
300m juoksu
kahvakuula tempaus 15+15x24kg
300m juoksu

valakyykky 25x34kg
300m juoksu

Vai oliko tuossa jotkut tauot nuissa välien kohdalla? Aika hurjaa settiä jos putkeen noin niinkuin "piirikunnallisiin".

Kaikki putkeen, ei taukoja. Nopein mies vähän reilut 13 minuuttia!

 

[beginner]

Eivat ne ole kilojen painoisia vaa paunojen ja ihan yhtä paksuja ovat 10lb(4,5kg), 15lb(6,8kg) ja vaikka 45lb(20,4kg) painot.
Jotain saatanan kumia ne on melkein kokonaan ja kun kynikset pääsevät niillä riehumaan niin luulevat itseään joksikin teräshemmoksi.


Mikko Salo vai mikä se jätkä oli on ihan kova noissa piireissä kun treenaa lähinnä voimanostoja mutta esim. sen leuanvetotulokset joita lehdissä on hehkuteltu 69 kertaa on taas sitä paska propagandaa, nykyisillä leuanvedon säännöillä 20 kertaa ei taitais mennä. Olen nahnyt kun tekee normaali leuanvetoa hyvin epäpuhtaasti 18 kertaa videolla, yksikään niistä ei tayttäisi nykyisiä leuanveto sääntöjä.
Eli täysin suorilta käsin ilman heilumista ja tuo sekunnin pysäytys aina alhaalla, leuka joka toistolla käytävä tangon päällä.

Lopettakaa noiden mikkihiirien ihannointi ja menkää salille bodaamaan...

Eli nyt sinua kaihertaa lajissa painokiekkojen koko? Älä nyt viitsi, alkaa tuntua jo naurettavalta. Ja toistan vielä itseäni: tätä lajia ei kannata verrata liiaksi kehonrakennustreenin suoritteisiin. Jo nyt on kumma kun ihmisillä tuntuu olevan se yksi ja ainoa suoritustapa takaraivossa; lihastuntumalla all the way. Kaikesta ei tarvitse tehdä vaikeaa, kuten leuan saamisesta tangon yläpuolelle. Tässä lajissa vaan ei ole samanlaiset säännöt kuin "virallisessa" leuanvedossa, OK? Käsitellään tuloksia sääntöjen pohjalta eikä aleta spekuloimaan "puhtaiden" suoritusten määrää. Crossfit-miehet eivät ole maksimivoimaltaan välttämättä mitään huippumiehiä, mutta millä painoilla näitä rinnallevetoja ja muita sitten mielestäsi pitäisi tehdä vaikkapa 10 minuutin AMRAP-kierrossa?

 

[Archey]

Eli nyt sinua kaihertaa lajissa painokiekkojen koko? Älä nyt viitsi, alkaa tuntua jo naurettavalta. Ja toistan vielä itseäni: tätä lajia ei kannata verrata liiaksi kehonrakennustreenin suoritteisiin. Jo nyt on kumma kun ihmisillä tuntuu olevan se yksi ja ainoa suoritustapa takaraivossa; lihastuntumalla all the way. Kaikesta ei tarvitse tehdä vaikeaa, kuten leuan saamisesta tangon yläpuolelle. Tässä lajissa vaan ei ole samanlaiset säännöt kuin "virallisessa" leuanvedossa, OK? Käsitellään tuloksia sääntöjen pohjalta eikä aleta spekuloimaan "puhtaiden" suoritusten määrää.

Käsittääkseni lihastuntumalla treenaaminen tarkoittaa juuri pikkupainojen heiluttelua, - vittuun lihastuntumat ja mahdollisimman oikealla suoritustekniikalla niin paljon rautaa liikkeeseen kuin mahdollista.
Crossfit sääntö taas tuntuu monesti olevan mahdollisimman paskalla suoritustekniikalla mahdollisimman pieniä painoja heilutellaan miten sattuu, ainoastaan toistot merkkaavat.
Itse en koskaan merkitse yhtäkään leuanvetoa joissa leuka ei käy tangon päällä harjoituspäivyriin hyväksyttävänä suorituksena/ toistona.

Crossfit-miehet eivät ole maksimivoimaltaan välttämättä mitään huippumiehiä, mutta millä painoilla näitä rinnallevetoja ja muita sitten mielestäsi pitäisi tehdä vaikkapa 10 minuutin AMRAP-kierrossa?

Yksittäisiä suorituksia omalla painolla tms.
Kyllähän jotkut supersetit trisetit ja giant setit ovat kehoilussakin jonkinnäköistä crossfittiä, mutta treeni painot mahdollisimman suurina ja suoritustekniikka koetetaan silti pitää puhtaana.

Älä nyt vedä hernettä nenään vaikka crossfit onkin uusi innostuksesi kohde.
Itsekkin intoilin siitä, kunnes huomasin ettei suurin osa harjoituksista oikeastaan kehitäkkään lihaksistoa, vaan ainoastaan anaerobista lihaskestävyyttä. Siihenkin kuitenkin vanhanaikainen kuntopiirityyppinen treeni on parempaa, kunhan harjoitteet valitsee huolella.
Tuo on vain samaa paskaa hikijumppaa mitä suurin osa kakaroista vihasi kouluissa, ennen kuin siitä tuli jotain jenkki hyper superman trainingia.

 

[beginner]

Älä nyt vedä hernettä nenään vaikka crossfit onkin uusi innostuksesi kohde.
Itsekkin intoilin siitä, kunnes huomasin ettei suurin osa harjoituksista oikeastaan kehitäkkään lihaksistoa, vaan ainoastaan anaerobista lihaskestävyyttä. Siihenkin kuitenkin vanhanaikainen kuntopiirityyppinen treeni on parempaa, kunhan harjoitteet valitsee huolella.
Tuo on vain samaa paskaa hikijumppaa mitä suurin osa kakaroista vihasi kouluissa, ennen kuin siitä tuli jotain jenkki hyper superman trainingia.

En katso olevani niitä ihmisiä, jotka ovat innoissaan hypettämässä crossfittiä. Itse asiassa olen kahden vaiheilla pidänkö yhtäkään crossfit-tyylistä treeniä ohjelmassani, koska se vaikuttaa varsinaisesta punttitreenistä palautumiseen. Nimenomaan hapenottoa ja kestävyyttä haen, enkä missään nimessä ajattele tuota vaihtoehtona "tavalliselle", kovaa tehtyjen suorien sarjojen treenille. Jotenkin vaan sain sellaisen kuvan, että hakemalla haet crossfitistä jotain haukuttavaa, kun kiekkojen kokokaan ei miellytä. Viimeisen päälle brändätty lajihan tässä toki on kyseessä, mistä en itsekään liiemmin välitä. Osaltaan jo sen takia en käy (ainakaan toistaiseksi) ohjatuilla tunneilla, vaan teen itse omat treenini ja treenaan yksin nuo kierrot.

 

[Archey]

Nimenomaan hapenottoa ja kestävyyttä haen, enkä missään nimessä ajattele tuota vaihtoehtona "tavalliselle", kovaa tehtyjen suorien sarjojen treenille. Jotenkin vaan sain sellaisen kuvan, että hakemalla haet crossfitistä jotain haukuttavaa, kun kiekkojen kokokaan ei miellytä.

Hapen ottokyvylle voisi olla parempi vetää HIIT:tiä tai vain juosta maastossa ja vedellä ylämäet täysillä ja alamäet lasketellen päkiöillä ja tasaiset tasaisella tahdilla palautellen, eli vauhtileikittely tyyppisesti. Tai jos harrastat jotain lajia voit vettä ne intervalli lajityyppisillä treeneillä.
Itse pidän naurettavana jenkkien tyyliä mainostaa noita "new-age" treenejä, suoraan huijaamalla annetaan lajista paljon kovempi kuva kuin mitä se todellisuudessa on.

Viimeisen päälle brändätty lajihan tässä toki on kyseessä, mistä en itsekään liiemmin välitä. Osaltaan jo sen takia en käy (ainakaan toistaiseksi) ohjatuilla tunneilla, vaan teen itse omat treenini ja treenaan yksin nuo kierrot.

Säästät rahasi ja saat itse päättää joka harjoituksen sisäällön ja voit tehdä ne leuatkin niin että tukevat kehoilua eikä päin vastoin.

 

[abine]

Archey on kyllä oikeassa siinä ettei Crossfit mitään uutta ole tuonut. Eikä kyllä kukaan väitäkkään että pyörää oltais uudestaa keksitty, lähinnä yhdistelee eri hyväksi todettuja palikoita keskenään. Ei välttämättä ole optimaalisinta. Toisaalta mikä elämässä olisikaan ja jos ei tavoitteena oo edes ultimaattinen kehonrakennus/voima/juoksukunto vaan vaikka tukea muuta lajia ja tarjota mukavaa vaihtelua.

En kyllä maksaisia mistään ohjatuista tunneista. Netti on pullollaan erilaisia WODia ja kyllä jokainen omaa varmaan jonkinlaisen mielikuvituksen. Paljon tulee vedettyä sillä tyylillä että katsoo mitä välineitä on käytettävissä ja kehittelee jonkin treenin jaksamisen mukaan.

Vähän tuloksia mitä vloppuna tein: Cindy (5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä) 20 minuutissa 24 kierrosta.

 

[Archey]

En kyllä maksaisia mistään ohjatuista tunneista. Netti on pullollaan erilaisia WODia ja kyllä jokainen omaa varmaan jonkinlaisen mielikuvituksen. Paljon tulee vedettyä sillä tyylillä että katsoo mitä välineitä on käytettävissä ja kehittelee jonkin treenin jaksamisen mukaan.

Vähän tuloksia mitä vloppuna tein: Cindy (5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä) 20 minuutissa 24 kierrosta.

Olenhan itsekkin vetänyt vastaavia treenejä ennen kuin edes tiesin koko crossfitstä.
etunojapunnerrusta, askel tai tavallista kyykkyä kropalla tai kässäreillä vatsalihaspuristuksia ja kevennettyjä leukoja kiertävällä systeemillä yms. mutta aina on pitänyt salille lähteä muutamien kuukausien jälkeen kun noista on hyödyt saatu ja kehittyminen taantunut.
Viimeksi pääsin 100 etunojapunnerukseen ja reiluun 200 askelkyykkyyn, kunnes pidin kuntoani taas riittävänä että kehtasin saliharjoittelun aloittaa muutaman vuoden tauon jälkeen.
Penkki ja kyykkytehot olivat kuitenkin ihan säälittäviä saliharjoittelun alussa, mutta nousivat nopeasti vanhan lihasmuistin ja tuon kotona suoritetun lihaskestävyysharjoittelun ansiosta.

 

[risumies]

Jumaleissön, kovaa settiä on ollut tuolla Karjalan Kovin kisoissa! Käsittämätön aika tuo 13min tuolle setille! Hattu nousee!

Archeyhän tosin vetäisisi tuon alta 10min, tuollaista pelleilyä kuin tuo touhu on, että kyllähän nyt potipildingireenillä paremmin pärjää, vaikomitähä?

 

[aivot]

Eivat ne ole kilojen painoisia vaa paunojen ja ihan yhtä paksuja ovat 10lb(4,5kg), 15lb(6,8kg) ja vaikka 45lb(20,4kg) painot.
Jotain saatanan kumia ne on melkein kokonaan ja kun kynikset pääsevät niillä riehumaan niin luulevat itseään joksikin teräshemmoksi.

Alla kuvia Gym Jonesin galleriasta

10 paunan kiekko

Kynis ja nippu kumikiekkoja

Mikko Salo vai mikä se jätkä oli on ihan kova noissa piireissä kun treenaa lähinnä voimanostoja mutta esim. sen leuanvetotulokset joita lehdissä on hehkuteltu 69 kertaa on taas sitä paska propagandaa, nykyisillä leuanvedon säännöillä 20 kertaa ei taitais mennä. Olen nahnyt kun tekee normaali leuanvetoa hyvin epäpuhtaasti 18 kertaa videolla, yksikään niistä ei tayttäisi nykyisiä leuanveto sääntöjä.
Eli täysin suorilta käsin ilman heilumista ja tuo sekunnin pysäytys aina alhaalla, leuka joka toistolla käytävä tangon päällä.

Lopettakaa noiden mikkihiirien ihannointi ja menkää salille bodaamaan...

On täällä koviä jätkiä... no ite oon jäsenenä Gym Jonesilla ja laitan sulle helpon treenin minkä teet varmaan ilman hikoilematta...

Six-Way BB Complex: 6x DL + 6x Row + 6x Hang Clean +
6x Front Squat + 6x Back Squat + 6x Push Press + 6x Push-up
Four Sets @ 75-85-95- 105# (4 sets total, one at each weight) Then:
Heavy Farmer Lunge + Box Jump @ (24” box): (use Front Squat 1RM to determine percentage): 8/8 @ 20%, 6/6 @ 25%, 4/4 @ 30%, 3/3 @ 35%, 2/2 @ 40% (Stronger athletes increase percentages)
Then: 10x KB C&J @ 2x 53# KB + 30m Lunge (no weight) Five rounds Then: 8x KB Front Squat @ 2x 53# KB + 60m Farmer Carry Three rounds (Don’t set KB down) Then: 3x 30 reps Medicine Ball toss over 10-15’-high bar, use various ball weights, rest as needed between sets

 

[Toohard]

Archey on kyllä oikeassa siinä ettei Crossfit mitään uutta ole tuonut. Eikä kyllä kukaan väitäkkään että pyörää oltais uudestaa keksitty, lähinnä yhdistelee eri hyväksi todettuja palikoita keskenään. Ei välttämättä ole optimaalisinta. Toisaalta mikä elämässä olisikaan ja jos ei tavoitteena oo edes ultimaattinen kehonrakennus/voima/juoksukunto vaan vaikka tukea muuta lajia ja tarjota mukavaa vaihtelua.

En kyllä maksaisia mistään ohjatuista tunneista. Netti on pullollaan erilaisia WODia ja kyllä jokainen omaa varmaan jonkinlaisen mielikuvituksen. Paljon tulee vedettyä sillä tyylillä että katsoo mitä välineitä on käytettävissä ja kehittelee jonkin treenin jaksamisen mukaan.

Vähän tuloksia mitä vloppuna tein: Cindy (5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä) 20 minuutissa 24 kierrosta.

Kuten pitkät olympia-tyyliset nostosarjat kyseenalaisella tekniikalla? Heh, pieni provo vaan <3. Tosiaan itsellä (vanhan vamman takia) ei oikea olkapää oikein noista crossfit treeneistä tykkäis, enkä kyllä voi kellekkään tollasta jumalatonta täysin tiltissä riuhtomista. Sattuu katsellessa jo <3

Niin ei useamman ominaisuuden treenaaminen samassa treenissä tosiaankaan ole optimaalista. Toisaalta kovin monella ei ole aikaa 10+ treeniin viikossa, jos haluaa pitää maksimivoiman, kestävyyden yms. erillään, tai tietotaitoa jaksottaa eri treeniblokkeja.

Mutta mikäpä siinä, crossfitissä treenataan kovaa ja se on helvetin hieno asia (vrt. laitteissa istuminen salilla). Sopii hyvin jos haluaa säästää aikaa ja treenata kaiken samassa treenissä, mikäpä ettei. Crossfittaamalla tulee hyvä crossfittaaja, vituttaa kun sitä tungetaan kurkusta alas jonain king of condition and strengtinä, aika kaukana siitä, sen hyvän kunnon voi saavuttaa paljon fiksumminkin. Hyvää crosfit-kuntoa tosin ei.

Crossfit saleilla on muuten nähtävästi aika hyvät varusteet, harmi että ne tuntuvat olevan aivan törkyhinnoisa (oliko jonku salin jäsenyys jotain 80e+ kuussa, vitunmoista rahastusta). En tiedä pakotettaisiinko siellä sitten treenaamaan pelkkää crossfittiä.

Anyways itselle ihan sama jos joku crosfittaa tai jos toinen nostaa mavea pyöreällä selällä, ei kiinnosta helvettiäkään, enkä ymmärrä miksi Archeytakaan kiinnostaa? Jokainen tyylillään ja paras voittaa lopussa, eikö.