Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Otanpa aloittelijana osaa tähän topicciin. Itse ihan vain parisen viikkoa takakyykkyä tehnyt. Luontainen "seisomisasento" ja tästä kyykkääminen ei oikean polven takia tahdo onnistua. Polvi lonksahtaa/naksahtaa jokaisella nostolla ja laskulla. Varsinkin nousussa jopa ilkeän tuntuisesti. Tähän auttoi selvästi leveämpi asento ja jalkaterien enempi haralleen tarjoaminen. Jos kyykky onnistuu näin ja tuntuu hyvälle, niin onko syytä murehtia mistään?
 
Jalkaterät suoraan eteenpäin, että et hajota polveesi. Leveys on ihan hyvä, jos tuntuu hyvältä.

Wut? Mää oon käsittänyt, että polvi ei hajoa kunhan sääri-reisi-akseli pysyy samassa linjassa jalkaterän kanssa koko matkan ajan. Polvi siis ei tykkää siitä, että mennään kyykkyyn ja kierretään samaan aikaan (= polvet menevät sisäänpäin esim.)

Jos ajatellaan, että kyykätään enemmän voimanostotyylisesti leveämmällä asennolla niin silloin jalkaterät pitää melkein väkisin sojottaa ulospäin jos meinaa, ettei polvi mene sisään, koska lantio on kapeampi kuin jalkaterien väli.

Jalkaterät suoraan -kyykkäämistä näkee lähinnä naisten fitnesslehdissä.

proper-squat-tech1.webp

overhead-squat.webp
 
Tästä päästäänkin kysymykseen miten Aku Ankka asentoa saa vähennettyä? Mitä liikkeitä/venytyksiä suosittelisitte?

Louie Simmons kirjoitti näin vanhassa artikkelissaan;
"If you see someone who walks with their feet turned outward, they have weak hamstrings."

Eli tuon mukaan lisää voimaa ja liikkuvuutta takareiskoihin. Ite laajentaisin varmuuden vuoksi että lisää venyttelyä koko alakropan lihaksistolle. Jostain kireydestähän tuokin johtuu.

Itekkin joudun nykyään venyttelemään pakosti polvien takia. Heti kun jää alakropan venyttelyt vähemmälle niin molemmat polvet kipeytyy.
 
Louie Simmons kirjoitti näin vanhassa artikkelissaan;
"If you see someone who walks with their feet turned outward, they have weak hamstrings."

Eli tuon mukaan lisää voimaa ja liikkuvuutta takareiskoihin. Ite laajentaisin varmuuden vuoksi että lisää venyttelyä koko alakropan lihaksistolle. Jostain kireydestähän tuokin johtuu.

Löytyykö tota koko juttua mistään? Lukisin mielelläni.

Itellä on sitä ongelmaa, että kun kyykyssä mennään syvään niin jalkaterät pyrkii kääntymään ulospäin ja tämä johtuu viulukireästä piriformiksesta. Mutta ei ne tunnu normi kävelyssä ilmoittelevan itsestään.
 
Siis mitä te nyt höpötätte tosta kyykkyasennosta?? Jalkaterät suorassa? Voisko joku(Fuhrer) valottaa vähän enemmän asiaa.
 
Tää ei nyt liity tänne varsinaisesti, mutta laitan kun ei lihashuolto palstalla vastata.

''Mulla rupes tuntuun kipua kyykätessä tossa trapeziuksen alaosassa ja latissimuksen väliin asti ulottuvaa http://www.daviddarling.info/images/..._body_back.jpg Samana iltana se oli sitten turvonnut ja vielä viikonkin päästä vähän. En voi tehdä mitään selkäliikkeitä paitsi ylätalja ja leuan veto ei satu. Varsinaista verenvuotoa ei oo nähtävissä ja normaali liikkuminen ja tekeminen onnistuu :S Osaatteko sanoa tarkemmin mistä on kyse ja miten toimia nyt? Olen siis käynyt salilla tuosta huolimatta, mutta tehnyt liikkeitä jotka ei satu. ''

Ja vielkään ei kyykky onnaa paitsi tyhjällä tangolla, mutta tekee aavistuksen ilkeetä. MJos jollaki ollu saman tyylistä, millon parantuu? Kevyttä hierontaa nyt saanu ja suihkussa aina lämmintä suihkinu hetken.
 
Löytyykö tota koko juttua mistään? Lukisin mielelläni.

Itellä on sitä ongelmaa, että kun kyykyssä mennään syvään niin jalkaterät pyrkii kääntymään ulospäin ja tämä johtuu viulukireästä piriformiksesta. Mutta ei ne tunnu normi kävelyssä ilmoittelevan itsestään.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls32.htm

Simmons tuolla suosittelee, että jalkaterät pitäisi osoittaa suoraan eteenpäin.
Joskus 10 vuotta sitten uskoin kaiken mitä Louie kirjoitti, mutta nykyään olen esimerkiksi tuosta asiasta täysin eri mieltä.
 
Kyllähän jalkaterät suoraan eteenpäinkin voi kyykätä, joilekin se jopa on se luontaisin asento. Mutta kohtuu laajan kokemuksen mukaan ei niitä montaa ole, joita on kyykkimään tullut opastettua, ketkä pystyvät jalkaterät kohtisuoraan eteenpäin osoittaen pohjiin kyykkäämään. Enkä mä kyllä huonolla huumorillakaan keksi siihen mitää perusteita miksi siihen pitäis pyrkiäkkään, mikäli toisin luontaisemmalta liike tuntuisi, niinkuin suurimalle osin tuntuu olevan.

Pääasiahan kuiten on, että se paketti miten sitä kyykkyä tekee, pysyy kasassa koko suorituksen ajan. Jos jalkaterät ja polvet osoittaa nyt vaikkapa klo puol 11 ja puol 2, niin ne osoittaa siihen laskeutuessa, alavaiheessa ja ylös noustessa. Ja taas jos ne jalkaterät ja polvet osoittaa suoraan eteenpäin, ne myös osoittaa sinne kyykyn jokaisessa vaiheessa.

Jos jotain yleistyksiä pitää keksiä, missä ei kyllä juuri mitään järkeä ole, niin mitä leveämpi asento on, sitä enemmän ne jalkaterät osoittaa viistoon ulospäin ja taas kapeammalla sitä kohtisuorempaan eteen. Mutta kylläpä vain on liikkuvuuksissa ja jo pelkästään eri ihmisten rakenteissakin (esim. lonkkanivel/reisiluun kaula) niin paljon eroja, ettei nuo moiset yleistykset pidä paikkaansa läheskään aina. Itse esim. kyykin jalkaterät aika reilusti ulospäin osoittaen, olipa asento sitten leveä taikka kapea. Helpottaa itsellä sinne kantapäiden väliin istumista kun pohjiin haluaa mennä. Mutta se kellä asia on toisin, ei ole mitään järkeä apinoida näkemäänsä vaan opetella omansa.
 
Oli nyt sitten oiken tai väärin, mutta ainakaan kyykkyraudat selässä niitä jalkateriä ei kannata ruveta "oikomaan". Venytykset on sitten erikseen.
 
Otanpa aloittelijana osaa tähän topicciin. Itse ihan vain parisen viikkoa takakyykkyä tehnyt. Luontainen "seisomisasento" ja tästä kyykkääminen ei oikean polven takia tahdo onnistua. Polvi lonksahtaa/naksahtaa jokaisella nostolla ja laskulla. Varsinkin nousussa jopa ilkeän tuntuisesti. Tähän auttoi selvästi leveämpi asento ja jalkaterien enempi haralleen tarjoaminen. Jos kyykky onnistuu näin ja tuntuu hyvälle, niin onko syytä murehtia mistään?

Tuleeko samaa vaivaa kävellessä, etenkin portaita laskeutuessa?

Itselläni on saman tyyppisiä oireita ja mulla ainakin on kyse it-jänteen kireydestä. Tuolla juttua sen venyttelystä http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40700-sivureiden-venyttaeminen/
Miksi taasen asennonvaihto auttoi, en lähde arvailemaan. Mutta jos se toimii, niin hyvä niin, mutta kannattaa vertailla, onko kireyttä noissa paikoissa.
 
mikä mahtaa itselläni aiheuttaa kipua lonkassa kun otan maastavetoa, kipu tuntuu tuossa edessä ehkä aavistuksen sivulla se on repivää ja tuntuu kun liike lähtee ylöspäin, alas tullessa ei mitään.
venyttelen lonkkaa mielestäni ko. syystä johtuen hyvin mutta ei auta, nyt olen siirtynyt sumo tyyliin ja tällä tavalla kipu ei enää tunnu, mutta tämä ei nyt kuitenkaan ratkaise ongelmaa vaan oletettavasti siirtää sitä eteenpäin kunnen sumokaan ei enää ole kivuton...
kipu ei ole nivelkipua, sen tunnistan kyllä

toinen kysymys, millä pääsen kyykky pelostani eroon?
 
mikä mahtaa itselläni aiheuttaa kipua lonkassa kun otan maastavetoa, kipu tuntuu tuossa edessä ehkä aavistuksen sivulla se on repivää ja tuntuu kun liike lähtee ylöspäin, alas tullessa ei mitään.
venyttelen lonkkaa mielestäni ko. syystä johtuen hyvin mutta ei auta, nyt olen siirtynyt sumo tyyliin ja tällä tavalla kipu ei enää tunnu, mutta tämä ei nyt kuitenkaan ratkaise ongelmaa vaan oletettavasti siirtää sitä eteenpäin kunnen sumokaan ei enää ole kivuton...
kipu ei ole nivelkipua, sen tunnistan kyllä

toinen kysymys, millä pääsen kyykky pelostani eroon?

En nyt tajunnut mikä siinä pelottaa, mutta sanotaan että kyykkäämällä. Yleensä tuollaiset epämääräiset kivut häviää tekemällä sitä liikettä, aloittaen hyvin kevyesti kohtalaisella volyymillä siitä hiljalleen edeten.
 
Itsellä kans ollut tuota raudanpelkoa just kyykyssä. Yksi helpottava keino oli varmistajien käyttö. Toinen konsti oli verrata omia rautoja joihinkin kovien nostajien rautoihin ja miettiä kuinka naurettavaa tää kylmä hiki on. Tuskin siitä pelosta pääsee koskaan eroon mutta sitä pitää oppia hallitsemaan.
 
kyykyssä alkanu sattuun vasemman jalan sisäreiteen. ollu viikon tai kaks nyt tolleen. venyvyys on symmetristä ja ihan ok ei pitäs siitä johtua.

kipua tulee kun pohjalta noustaan eli ei laskeutuessa. ja se kipu on lähellä nivusia mutten usko et se on jänteessä, se tuntuu erille kuin et jännettä kiristäis yms. vasen jalka on muuten heikompi ja sille oon yhen jalan variaatiota tehny mut toistaiseksi ei oo tohon kipuun auttanu.

pitäskö alkaa tekeen noita naisten pumppi laitteita vahvistumisen toivossa, vai olisko kellaan muuta neuvoa?
 
Missähän voisi mahdollinen vika piileä kun kyykky on alkanut viime kuukausina tökkimään järjettömän paljon? Olen aina tehnyt kyykyn ass-to-grass -tyylillä tai kiinnittänyt huomiota siihen, että perse painuu alle vaakatason. Kyykkäiltyä on tullut paljon, mutta nykyään se ei enään kulje kuin ennen. Alle vuosi sitten vielä sarjapainot liikkuivat siinä 100-110kg 3x8-10 rajoilla, mutta nykyään jo pelkästään n. 85kg painolla 3x8 tekee tiukkaa; vuoden sisään olen pitänyt kaksi viikkoa totaalilepoa sekä muut tauot sairastumisten takia. Jalkoja treenaan tällä hetkellä 4krt viikossa jaolla ma+to: etureidet ti+pe: takareidet ja pohkeet eli 2-jakoista treeniohjelmaa noudatan.
 
onko OK jos pitää käsiä ja jalkoja tosi kapealla maastavedossa?Esim kädet on melkeinpä kapeammalla kuin kapeassa penkissä ja jalat on ihan vähän leveämpänä?Ja onko leveämmällä otteella/jalka-asennolla helpompi nostaa kuin kapeammalla?
 
Mielestäni maastavedossa kannattaakin olla kapea jalka-asento, ihan jo siksi että sillon saa vatsan puristettua reisiä vasten ylhäällä jolloin itse saan tukevamman alkuvedon. Jos jalat on leveemmällä (esim. hartianlevynen) niin sillon kädet ei tunnu menevän järkevään asentoon vaan sojottavat liikaa sivuille.
 
Back
Ylös Bottom