Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Ainakin minusta mave tuntuu mahdottoman raskaalta kun rautaa on 90% maksimista. Kyykyssä ja varsinkin penkissä vastaava menee vielä melko mukavan tuntuisesti. Ehkä aloittaja kuvittelee, että 120 kg ei nouse siksi että 110 kg tuntuu niin raskaalta.

Itse suunnilleen noissa sarjapainoissa aloin tekemään 2-3 toiston sarjoja, ja tuntuu maksimi kasvavan edelleen. Ei se tulos nyt ainakaan laske, jos yrittää välillä lyhyempääkin sarjaa. Sikäli kun olen ymmärtänyt, niin turha kovin pitkään on samoja painoja katsella missään liikkeessä jota haluaa kehitää; jos joku ei toimi kahteen kuukauteen, ei kai sitten kolmaskaan auta.
 
Itellä ainakin aika paljon pääkopasta kiinni miten nopeasti tanko nousee.
 
jorimantysalo sanoi:
Ainakin minusta mave tuntuu mahdottoman raskaalta kun rautaa on 90% maksimista. Kyykyssä ja varsinkin penkissä vastaava menee vielä melko mukavan tuntuisesti. Ehkä aloittaja kuvittelee, että 120 kg ei nouse siksi että 110 kg tuntuu niin raskaalta.

Itse suunnilleen noissa sarjapainoissa aloin tekemään 2-3 toiston sarjoja, ja tuntuu maksimi kasvavan edelleen. Ei se tulos nyt ainakaan laske, jos yrittää välillä lyhyempääkin sarjaa. Sikäli kun olen ymmärtänyt, niin turha kovin pitkään on samoja painoja katsella missään liikkeessä jota haluaa kehitää; jos joku ei toimi kahteen kuukauteen, ei kai sitten kolmaskaan auta.
Click to expand...
Kyllä se 120 kg varmaan nouseekin, mutta tekniikka alkaa kärsimään. Esim. tuossa 110kg:ssa 2 sarjassa alkoi jo alaselkä vähän pyöristymään ja koitan saada painot nousemaan tikkusuoralla selällä.
 
Puristat perseellä kun nostat, niin ei pääse alaselkä pyöristymään. Yläselkä saakin pyöristyä jossain määrin, se lyhentää vetomatkaa ja siten auttaa nostamaan paremmin.
 
Itellä mave menee muuten ihan kivasti mutta ranteista loppuu potku kesken eli pakko ottaa jo remmejä avuksi jos haluaa kunnolla nykiä mavea, oisko tähän hyviä vinkkejä miten vahvistaa puristusvoimaa??
( vastaote helpottaa tiettyyn pisteeseen asti mutta ei siitä eteenpäin )
Semmonen tuli vielä mieleen että kun laittaa remmit kiinni, pystyy huomattavasti helpommin vetämään isompaa rautaa kun ei tarvi keskittyä siihen että tanko pysyy räpylöissä kiinni :hyper:
 
Ota uusi ote vaikka joka toiston välissä kun kuoletat painoa maassa, tällä tavoin tuli itse "väkisin" vedeltyä jonkin aikaa. Nopeasti se puristusvoima kehittyy, nykyään pysyy helposti isommatkin raudat kädessä koko sarjan ajan
 
Fat gripz. Tee niillä paksun tangon maastavetoa treenin loppuun niin johan tulee ruutia grippiin. Muutenkin noita kannattaa käyttää yläkropan liikkeissä.
Tai josset halua kuluttaa viittäkymppiä, tässä pari suosikkia:

Yhdenkäden mave. Pakko puristaa rystyset valkoisina tai tanko rullaa pois käsistä. Tässä voi myös käyttää sormilukon avulla enemmän painoa. Tangolla tai käsipainolla, paksukahvaisella tai tavallisella.

Roikkuminen leuanvetotangosta lisäpainoilla tai ilman, niin kauan kun vaan ote pitää.

Hauiskääntö myötäotteella, pirun rankka liike gripille jo pienilläkin painoilla. Varsinkin tavallista paksummalla tangolla(tai gripzeillä)

Itse olen muuten huomannut päinvastaista kuin Dama^^, eli vetoremmeillä kun joskus kokeilin niin vedin huonommin kuin ilman.. Kaipa se on jotenkin ettei siihen vetoon keskity samalla tavalla remmien kanssa.
 
niggajou sanoi:
Totta puhuakseni kyykyn kanssa vähän sama ongelma... Kun sarjapainot jäivät jumittamaan 100kg paikkeille, niin päätin vaihtaa etukyykkyyn, jossa painot nyt 75kg.
Click to expand...
Ei kannata vaihtaa... Jos kyykky kehittyy ni sillon kehittyy mavekin eli toisinsanoen mave ei ole ongelma vaan yleisesti se että kehitystä ei tule ( Varsinkin noin "pienillä" painoilla). Oma veikkaus on, että "perusasiat" eivät ole kunnossa tai käytetty ohjelma ei sovi tähän kehityksen vaiheeseen.
 
Vatanen82 sanoi:
Ei kannata vaihtaa... Jos kyykky kehittyy ni sillon kehittyy mavekin eli toisinsanoen mave ei ole ongelma vaan yleisesti se että kehitystä ei tule ( Varsinkin noin "pienillä" painoilla). Oma veikkaus on, että "perusasiat" eivät ole kunnossa tai käytetty ohjelma ei sovi tähän kehityksen vaiheeseen.
Click to expand...
Joo, otan tuon takakyykyn takas treeneihi. Ens viikolla lähtee käyttöön tuo jim wendlerin 531, ni jos sillä nyt sais ees vähän buustattua painoja.
 
tee välillä myös suorinjaloin maastavetoa, tangolla tai käsipainoilla, niin saat vaihtelevan ärsykkeen
 
Vähän samaa ongelmaa täälläkin, epäsäännöllistä treenitaustaa vuosia ja mavessa edelleen 150kg maksimi (sama kuin kyykyssä). Juuri se aloitusvaihe on se missä homma kusee. Olen nyt sitten koetttanut ihan että teen maven vain ehkä joka kolmas kerta, panostan takareisiin askelkyykyillä, prässiä takareisille kohdennettuna ja sitten teen polven yläpuolelta vetoja. Sinänsä mielenkiintoista että remmeillä sai vielä 210kg tossa kakkosen ja ristiotteellakin 200kg pysyi nippa nappa näpeissä. Ja sitten kun aletaan maasta vetää niin painoja saakin jo tiputella neljäsosan..
Kokeilin myös aiemmin tuota että, noustaan joka kerta tiukkaan ykköseen, mutta tuloksena ei sitten ollut muuta kuin pelkkää vitutusta.

Täytyypä myös ottaa ohjelmaan tuo maastaveto korokkeelta.
 
Helios sanoi:
Mies847, keskity ihmeessä kyykkyynki.
Click to expand...
Toki kyykky kulkee myös mukana. Viimeks tein kyykyssä osatoistoja räkissä 2x20x160kg. Eipä ole vähään aikaan ollu etureidet noin kipeät, vaikken todellakaan odottanut että joku 20-30cm liike saisi noin paljon aikaan. Bongasin tuon jostain bodauslehdestä, olikohan tuota nyt käyttänyt joku (oletettavasti) natubodari 50-luvulla. Heti kun menee 2x25, liikerataa lisätään sen yhden varmistusraudan paikan verran ja toistoja vähennetään määrä x. Lopulta sitten menee sitten pohjasta asti ykkönen tuolla samalla painolla. Nykyään treenit menee muutenkin tuntuman mukaan, että mitä raskaita liikkeitä juuri sillä kertaa tehdään. Kuitenkin 2-jakoisella ohjelmalla mennään luonnollisesti koko kroppaa treenaten. Noita sitten höystetään kevyemmillä liikkeillä yleensä supersarjojen kera. Jos ei muuta, niin oma paino ainakin on saatu nousuun..
 
Nonniin, eli testasin tällä viikolla maksimit tuota jim wendlerin ohjelmaa varten.

Kyykky 130kg
Penkki 105kg
Mave 120kg
Pystypunnerrus 55kg

Kaksi vuotta treeniä siis takana, ja kuten voi huomata, niin maastaveto treenit kussut pahemman kerran...
 
Vähän ohi aiheen mutta joku mainitsi täällä Box-kyykyn niin millaisella kulmalla porukka on sitä tehnyt? Itse asettanut penkin alle niin että jalat ovat noin vaakatasossa eli lattian suuntaisesti, ja hyvin tuntuu takareisissä.
 
Tuomza sanoi:
Vähän ohi aiheen mutta joku mainitsi täällä Box-kyykyn niin millaisella kulmalla porukka on sitä tehnyt? Itse asettanut penkin alle niin että jalat ovat noin vaakatasossa eli lattian suuntaisesti, ja hyvin tuntuu takareisissä.
Click to expand...

Sillon kun itte tein niin laitoin boksin muutaman sentin vaakatasoa korkeammalle. Toimi vähän samalla periaatteella kuin nykyohjelmassa varttikyykyt, eli pysty totuttamaan itsensä isompiin painoihin ja kyykyt tuntui rullaavan hyvin eteenpäin. Ei ehkä ihan box-kyykyn alkuperäinen idea, mutta noin ite sitä käytin. Ricky Bruch kuulemma myös tykkäsi tehdä korkeaa box-kyykkyä tolkuttomilla romuilla.
 
Back
Ylös Bottom