❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitenkäs nyt kun 14 kk treenannut ja tuntuu ettei kehitystä tule millään. Niin pitäiskö vähentää myös plussakalorien määrää?

Siis kun sanotaan, että aloittelijan kehityspiikin ja 1. vuoden jälkeen 2 kiloa / vuodessa lihasmassaa on hyvä saavutus, niin pitääkö myös syödä maltillisemmin? Luulis meinaan että jos vaan 2 kiloa tulee lihasmassaa seuraavan vuoden aikana, kun edellisen vuoden aikana tuli n. 10 kg, niin myöskin jos syön saman verran mitä ennen, siitä tulee pirusti läskiä?
 
alzhu sanoi:
Mitenkäs nyt kun 14 kk treenannut ja tuntuu ettei kehitystä tule millään.
Click to expand...

1. kevyt viikko, oletko pitänyt?
2. proteiinia tulee väh. 2g per painokilo?
3. treeniohjelma vaihtunut?
4. lepo ollut hyvää?
 
SLM sanoi:
Mitäs nää pidot meinaa :F
Click to expand...

Esim. lankkupito

plank-on-elbows.webp



+ http://www.youtube.com/watch?v=qW1o5ZWuR3g&feature=feedu

tuos on mallia, esim. lankku sivuttain ja voimapyörä jne.
 
Jotenkin tuntuu, että normaali vatsalihasliike ainoastaan "paksuntaa" tuota vatsaa. Rasvaa mulla ei kropassa hirveästi ole joten se ei ole isoin ongelma.
Click to expand...

Jos vatsapalat ei näy, niin tottakai vatsalihasten kehitys tulee lisäämään ympärysmittaa, koska sen rasvan alla on enemmän tavaraa. Alhaisella rasvaprosentilla kuitenkin erottuvuus on paljon parempi, mitä enemmän sitä lihasta. Ikinä et tule naturaalina hankkimaan mielestäsi liian isoja vatsalihaksia, luultavasti päinvastoin.
 
trnaja sanoi:
1. kevyt viikko, oletko pitänyt?
2. proteiinia tulee väh. 2g per painokilo?
3. treeniohjelma vaihtunut?
4. lepo ollut hyvää?
Click to expand...

Pitkälti kyllä juu. Kaikki ehdot täyttyy.

Meinasin vaan, että pitääkö jatkaa 500+ kalorilla per päivä.. kun ei kuitenkaan enää ole odotettavissa niin kovaa kehitystäkään mitä alussa.

Vai onko jatkossa niin, että syön edelleen 500+ päivässä ja saan sitten seuraavan 12 kk aikana enemmän läskiä suhteessa saatuun lihakseen, mutta onko se vain hinta mikä on maksettava jos haluaa vahvistua vielä?
 
alzhu sanoi:
Siis kun sanotaan, että aloittelijan kehityspiikin ja 1. vuoden jälkeen 2 kiloa / vuodessa lihasmassaa on hyvä saavutus, niin pitääkö myös syödä maltillisemmin? Luulis meinaan että jos vaan 2 kiloa tulee lihasmassaa seuraavan vuoden aikana, kun edellisen vuoden aikana tuli n. 10 kg, niin myöskin jos syön saman verran mitä ennen, siitä tulee pirusti läskiä?
Click to expand...

Kuka sanoo? Jos toi ois joku vakio niin aika vitun monta vuotta sais jengi treenata, että ne sais minkäänlaista näkyvää parannusta enää.
 
kysymystä ..

1) jos teen 1 jakosella ohjelmalla ja siihe kuuluu kyykky ja voimapyörä ni saako vatsa tarpeeks treeniä noilla ?
2)teen kulmasoutuu tangolla ni missä kulmassa se pitäs tehä onko se nyt 60 vai 90 asteen kulmas vai.. ?
3)ottaako toi kulmasoutu myötäotteella forkkuihi ?

jos joku viitsii vastaa ni kiitos etukäteen : )
 
1) jos teen 1 jakosella ohjelmalla ja siihe kuuluu kyykky ja voimapyörä ni saako vatsa tarpeeks treeniä noilla ?
2)teen kulmasoutuu tangolla ni missä kulmassa se pitäs tehä onko se nyt 60 vai 90 asteen kulmas vai.. ?
3)ottaako toi kulmasoutu myötäotteella forkkuihi ?
Click to expand...

1. Kyllä saa, jos kyykky ja voimapyörä tulee kolmesti viikossa.
2. Lue Miken kulmasoutu ketju. Oletan, että tarkotat kulmaa, jossa keho on liikkeen aikana. Itse teen kulmasoudun n. 45 asteen kulmassa lattiaan nähden, jolla saan parhaimman supistuksen selkään.
3. Käytännössä kaikki hyvät selkäliikkeet ottaa käsivarsiin.
 
Pandakarhu sanoi:
Kuka sanoo? Jos toi ois joku vakio niin aika vitun monta vuotta sais jengi treenata, että ne sais minkäänlaista näkyvää parannusta enää.
Click to expand...

No näin olen kuullut, että alkuvaiheessa kehitys on kovempaa. Siltä myös tuntuu, sillä 10 kiloa lihasta tuli alle vuodessa + läsöt jotka rutistin pois. Nyt kun 14 kk treeniä takana ei tule muuta kun läskiä, vaikka treenaan kovempaa kun alussa ja syön hyvin, lepään, vaihtanut ohjelmaa jne... Tai ehkä siitä jotain tulee, mutta kehitys on sairaan paljon hitaampaa, se tyssäsi kun seinään tossa vuoden kohilla.
 
Mistä johtuu, että dippi (etunojalla tai ilman) tuntuu aika voimakkaasti jossain rintalastan alueella? Ei siis tunnu varsinaisesti rintalihaksissa. Dipin tekemisestä on jo suurinpiirtein kuusi tuntia, ja vieläkin on tälläinen outo fiilis.
 
Kuinka monta liikettä tai sarjaa on riittävästi yhdelle lihasryhmälle, jos on 4-jakoisesta ohjelmasta kyse?
Click to expand...

Selkä: 3-4
Rinta: 3
Etureidet: 3
Takareidet: 2-3
Olkapäät: 2-3
Hauis: 1-2
Ojentaja: 1-2
Pohkeet: 1-2

Yleensä olen törmänny 9-12 sarjamääriin/lihasryhmä
 
Oisko jollain linkittää Powerhousun Fiksua nelijakoista? Tai jotain muuta hyvää, koko kropan huomioivaa 4-jakoista? En löytänyt haulla millään tota Powerhousun kirjoitusta.
 
ku dippiä tekee oikein ni nouseeko olkapäät ylös vai pysyykö ne alhaalla?

luulen et pysyy alhaalla mut ite saan just just vähän syvempiä kui 45 asteen dippejä näin, eli vastaa puolikyykkyä jos vertaa liikeradan pituutta... jos päästän korviin hartiat nii sit menee niin et ollapäät alempana ku kyynärpäät no problem... :hyvä:
 
Tässä on nyt tultu treenattua heinäkuusta kultaisella kuusikolla ja lähinnä pluskaloreilla. Pituutta on tosiaan huikeat 174cm ja tällä hetkellä painoa 80kg. Treeni ja safka ovat tehneet tehtävänsä ja näkyvää muutosta on tapahtunut niin käsissä, jaloissa kuin keskivartalossakin. Tosin niin vatsassa kuin rinnassa tuntuu olevan pieni, ns. löysempi kerros, siinä lihasten päällä. Lienee läskiä. Mutta tuloksista päätellen kyllä siellä alla on ihan raakaa lihasmassaa.

Mutta päivän probleema onkin, että koska lopettaa pluskalorit ja aloittaa rasvanpoltto? Laskutoimituksien mukaan itselläni on rasvaprosentti siinä 18:ta % nurkilla. Tosin nuo kaavat lienevät parhaimmillaankin vain suuntaa-antavia. Ja toinen päätä vaivaava kysymys on, että riittääkö heinäkuusta lähtien haalimani 6 kiloa massaa oikeasti hyvän ja terveen näköiseen vartaloon? Tarkoitus ei ole näyttää voimanostajalta eikä edes bodaajalta, vaan terveeltä ja lihaksikkaalta. Pääpaino on kuitenkin sitten ensi keväällä taas aerobissa lajeissa.

Entä kun sitä painoa sitten lähtee taas tippumaan, tai ainakin rasva palamaan, niin kasvaako lihas silläaikaa?

Meni vahingossa ravinto-puolen kysymystopiikkiin, mutta uskoisin sopivan paremmin tänne.
 
Tohon kysymykseen, että koska aloittaa rasvanpoltto ei kukaan osaa tarkasti vastata. Se riippuu sinun tavoitteistasi, jos ne ovat pääasiassa aerobisen liikunnan puolella niin kannattaa ainakin vähentää tässä vaiheessa vuotta pluskaloreiden saantia.

Jos tuosta kuudesta kilosta on lihasta vaikka n. 3kg niin kyllä se väkisinkin näkyy. Varsinkin, kun olet treenannut arskan ohjelmalla niin keskivartaloon on todennäköisesti tullut kokoa, jalkoihinkin varmaan jonkin verran. Sanoisin, että kyllä 6 kg riittää, kun sulla ei ollut mikään "punttiäijän" vartalo mielessä.

Kun paino alkaa tippumaan lihas valitettavasti ei kasva vaan, vaikka olisi kuinka hyvä dietti tahansa se lihas pienenee. Voimatasot sen sijaan voivat kasvaa varsinkin, jos et ole vielä kauaa ehtinyt puntteja kolistella.
 
Viimeksi muokattu:
Miten on, kannattaisiko aerobista ja punttitreeniä yhdistää? En tarkoita välttämättä samana päivänä, mutta esim joka toinen päivä toista ja joka toinen päivä toista. Tavoitteena olisi saada lihasmassaa lisää, mutta samalla pudottaa tämänhetkinen rasvaprosentti noin 12-13%:sta kymmeneen tai jopa hieman alle. Miten ruokavalio kannattaisi järjestää, pitäisikö mennä kokoajan about nolla-kaloreilla? Tuleeko lihasta ja lähteekö ylimääräinen (minua häiritsevä) rasva ajanmyötä pois?
 
juhnus sanoi:
Miten on, kannattaisiko aerobista ja punttitreeniä yhdistää? En tarkoita välttämättä samana päivänä, mutta esim joka toinen päivä toista ja joka toinen päivä toista. Tavoitteena olisi saada lihasmassaa lisää, mutta samalla pudottaa tämänhetkinen rasvaprosentti noin 12-13%:sta kymmeneen tai jopa hieman alle. Miten ruokavalio kannattaisi järjestää, pitäisikö mennä kokoajan about nolla-kaloreilla? Tuleeko lihasta ja lähteekö ylimääräinen (minua häiritsevä) rasva ajanmyötä pois?
Click to expand...

miinuskaloreilla, kun olet tyytyväinen rasva%:iin , maltilliset plussat.
 
Back
Ylös Bottom