❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Kyllä tuokin toimii ...
Treeni X maanantaina , treeni XX tiistaina , treeni XXX torstaina , treeni X perjantaina , treeni XX lauantaina, treeni XXX maanantaina jne ;) ( treeni x tiistaina , treeni XX torstaina , ... )
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
leveämpi ote , koske rintaan asti tangolla stopilla ( älä pompauta )
Sakke92
Banned
- Liittynyt
- 13.6.2010
- Viestejä
- 72
Kuten tuolla ylempänä taidettiinkin jo mainita, ei ole mitään syytä jättää haaveita. Vaihtoehtoja juuri noille treenipäiville löytyy kyllä useita. Esimerkiksi maanantaina yläkroppa, tiistaina alakroppa, torstaina selkä ja hauis, perjantaina jalat, lauantaina rinta, ojentaja sekä olkapäät. Toinen mielestäni hyvä vaihtoehto viidelle treenipäivälle on nelijakoinen + yksi koko vartalon käsittävä treeni.
Sakke92
Banned
- Liittynyt
- 13.6.2010
- Viestejä
- 72
Eli siis onko nämä nyt jotakin 2+3-jakoisia?Että tehdään eka alakroppa, sitten yläkroppa, sitten vaikka vetävät/työntävät/jalat
Juu toi eka esimerkki on 2+3-jakonen, toka on 4+1-jakonen.
Itelläkin olis seuraavanlainen kysymys: Onko karkista ja jäätelöstä mitään haittoja lihasten kasvua ajatellen? Itselle ei tule mieleen muuta kuin mahdollinen rasvan kertyminen. Tulee keskimäärin viidesti viikossa syötyä keksiä, karkkia ja jäätelöä yli 1000kcal annoksina kerrallaan. Toistaiseksi ylimääräistä ei ole kuitenkaan näillä herkuttelutottumuksilla kertynyt.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Mulle on neuvottu, että kalori on kalori , esim. ihan sama jos syö kasviksia 1000kalorin edestä liikaa tai karkkia.Ainoo ajankohta jolloin itse näen tuon haitalliseksi, on ennen nukkumaanmenoa ( insuliinia vapautuu > estää kasvuhormonin vapautumista)
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
^Se on siis sama otatko tuon sun 1000kaloria(meinaat vissii 1000kcal) suklaasta ja vaikkapa colasta vaiko kasviksista? 
Lyhytnäköisesti kcalori on kcalori, mutta on siinä aika paljon eroa otatko päivän energiasi pizzasta,ranskalaisista,hampurilaisista jne. vaiko kunnon safkasta.
Sakke92, sinuna vähentäisin tota makean syöntiä ja käyttäisin ton 1000kcal paremmin...
Lyhytnäköisesti kcalori on kcalori, mutta on siinä aika paljon eroa otatko päivän energiasi pizzasta,ranskalaisista,hampurilaisista jne. vaiko kunnon safkasta. Sakke92, sinuna vähentäisin tota makean syöntiä ja käyttäisin ton 1000kcal paremmin...
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Ja jos oikein hifistelyksi haluaa asian laittaa niin elimistö kuluttaa enemmän energiaa kasvisten käsittelyyn ruuansulatuksessa kuin jonkun jäätelön tai suklaan, ainakin jos syö kasvikset raakana... Ja kasviksista nyt sattuu tulemaan kanssa kuituja ja vitamiineja yms.
- Liittynyt
- 20.6.2009
- Viestejä
- 362
Millaiset kengät pitäisi olla nostamiseen? Käykö painikengät? Ne ovat suht tasapohjaiset ja nilkkaa tukevat, mutta ei kovin leveäpohjaiset, koska painikenkä periaatteessa ei saisi rajoittaa liikkuvuutta.
Toiset kengät mitkä löytyy ennestään on nahkaset Converset, mitkä sain jenkeistä lahjana. Vai pitääkö olla ns. salikengät? Mistä niitä saa kun ei Inter Sportissa ollut? Siellä ne väitti että sisäpelikenkä käy. Ennen nostanut ihan juoksukengillä elikkäs lenkkareilla. Painot alkaa suurentua kyykyssä ja muutenkin nykyisellä salilla ei sallita enää ulkokengillä kävelyä.
Toiset kengät mitkä löytyy ennestään on nahkaset Converset, mitkä sain jenkeistä lahjana. Vai pitääkö olla ns. salikengät? Mistä niitä saa kun ei Inter Sportissa ollut? Siellä ne väitti että sisäpelikenkä käy. Ennen nostanut ihan juoksukengillä elikkäs lenkkareilla. Painot alkaa suurentua kyykyssä ja muutenkin nykyisellä salilla ei sallita enää ulkokengillä kävelyä.
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 398
En nyt tiedä, että onko ihan makuasia, mutta itse en ainakaan voisi edes kuvitella kyykkääväni painitossuilla. Tuntuu jotenkin huterilta varmaan juuri niiden kapeiden pohjien takia. Teen siis kyykyt ja vedot ilman kenkiä, mutta muuten heilun painitossut jalassa.
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Tuota paljonko mun pitäis syödä tai saada kaloreita yli että sais tota massaa? 177-178cm pitkä ja aamupaino 72kg. Paljonko salipäivinä ja paljonko lepopäivinä ruokaa naamaan? G6 käytössä.
www.kalorilaskuri.fi
katot kulutuksen ja lisäät siihen vaikka 500kaloria
- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 10
Noni kiitos! (:
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 955
verraten heikommat olkapäät kuin ojentajat tai rintalihakset
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 453
Ojentajassa on kolme osaa. Yksi osa on lähempänä kyynerpäätä, toinen lähempänä olkapäätä, joka myös saa ojentajan sitten roikkumaan ja kolmas sijoittuu jonnekkin näiden kahden osan alle. Muotoon voi tottakai vaikuttaa tekemällä liikkeitä, jotka parhaiten juuri ottaa siihen tiettyyn osaan. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa ojentajat on vahvasti mukana, mutta tämä roikkumisen tekevä osa, se isoin ja näyttävin on aika heikoilla. Jos joku ojentajan osa on heikko, en näe mitään syytä miksei tulisi painottaa treenissä tiettyä osaa.
Aiheeseen liittyen: http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance/building_bodybuilder_triceps