❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moikka!

Aloittelin käymään säännöllisesti n. 4 kertaa viikossa salilla. Nyt heräsi muutama kysymystä:
Miten kannattaisi kiinnittää huomiota ruokavaliooni, jottai saisin tarpeeksi proteiineja. En haluaisi että treenit menevät hukkaan proteiinin puutteen vuoksi..
Mitä "kemikaaleja" suosittelette? Mitään massiivisia pillerikuureja ei ole tarkoitus aloittaa, mutta eikös jo palautusjuomajauheen hankkimisella pääse hyvin alkuun? Mitä suosittelette juomaksi treenin jälkeen, ja pitäisikö sitä ottaa muulloinkin?

Kiitoksia jo etukäteen!
 
tuomol sanoi:
Kiitoksia jo etukäteen!
Click to expand...

Kerro hiukan taustaa, mittoja, mitä haet treeniltä jne. Nyt tuohon kysymykseesi voi vain vastata, että syö n. pari grammaa protskua per painokilo, pidä kalorit maltillisesti plussalla ja palkkariksi käy vaikka purkki maitoa.
 
takomo sanoi:
Kerro hiukan taustaa, mittoja, mitä haet treeniltä jne. Nyt tuohon kysymykseesi voi vain vastata, että syö n. pari grammaa protskua per painokilo, pidä kalorit maltillisesti plussalla ja palkkariksi käy vaikka purkki maitoa.
Click to expand...

Eli olen liikkunut suht vähän ennen tätä innostusta, ylipainoa löytyy hieman, 187cm/92kg
Treenaamiselta haen kropan kiinteytymistä, harrastusta ja tulosten tuottamaa iloa.
 
Loistavaa!

Palkkari kannattaa hankkia. Tulee helpommaksi ja halvemmaksi kui esim. Tuo mainittu maito.
Ruokavaliosta paljon asiaa löytyy pakkotoiston FAQ:sta, johon linkki löytyy tuosta palkista vähän ylempää.
Sieltä vaan lukemaan ravinnosta ja muusta.
 
tuomol sanoi:
Eli olen liikkunut suht vähän ennen tätä innostusta, ylipainoa löytyy hieman, 187cm/92kg
Treenaamiselta haen kropan kiinteytymistä, harrastusta ja tulosten tuottamaa iloa.
Click to expand...

Voidin tavoin kannustan tutustumaan pakkiksen syövereihin ajalla. Dataa on enemmän tarjolla kuin useamman vuoden body-lehdissä yhteensä. Toki joukkoon mahtuu höpöäkin, joten tiettyä varovaisuutta kannattaa lukemansa suhteen noudattaa.

Näillä seuraavilla pääsenet kuitenkin alkuun:
- jätä pois nopeat hiilarit: sokeri ja valkoinen jauho nyt ainakin.
- suosi rahkaa, raejuustoa, rasvatonta maitoa, kanaa ja vihanneksia.
- palkkareissa ei ole huikeita eroja, Fastin tuotteet on ainakin hyvän makuisia,
- jos haluat lihasta, syö, mutta siististi, enemmän kuin kulutat,
- jos haluat kiinteytyä, kuluta enemmän kuin syöt. Ennen treeniä 10minsaa aerobista ja treenin jälkeen 20minsaa.
- punttitreeniä max.1h kerralla,
- defaulttina suosittelen alkuun 2-jakoista, tutustu tarkemmin foorumiin. Ohjelmia kyllä löytyy.
- muista venyttely.
- nuku kunnon yöunet.
- muista aamupala.
- ravintolisistä ottaisin sinkki/magnesium/d-vitsku/omega -kombon.
- älä dokaa, se ei laula treenaamisen kanssa,
- jos sorrut herkkuihin tai dokaat, kerää ittes ja jatka siitä mihin jäit.
- tee puhtaita suorituksia ettet riko ittees, painot kasvaa pikkuhiljaa,
- pidä treenipäiväkirjaa ja varmista sillä progressio,
- pidä kevyt viikko kerran kuussa,
- vaihda ohjelmaa muutaman kuukauden välein, ettei kroppa totu treeniisi,
- treenin ei kuulu olla kivaa satujumppaa, mutta ei sen tartte olla HC-bodaamistakaan. Tuntuma ja rutiinit, niistä on lihakset tehty.

Siinä ne mitä nyt ens äkkiseltään tuli mieleen.

Hyviä treenejä!
 
takomo sanoi:
Voidin tavoin kannustan tutustumaan pakkiksen syövereihin ajalla. Dataa on enemmän tarjolla kuin useamman vuoden body-lehdissä yhteensä. Toki joukkoon mahtuu höpöäkin, joten tiettyä varovaisuutta kannattaa lukemansa suhteen noudattaa.

Näillä seuraavilla pääsenet kuitenkin alkuun:
- jätä pois nopeat hiilarit: sokeri ja valkoinen jauho nyt ainakin.
- suosi rahkaa, raejuustoa, rasvatonta maitoa, kanaa ja vihanneksia.
- palkkareissa ei ole huikeita eroja, Fastin tuotteet on ainakin hyvän makuisia,
- jos haluat lihasta, syö, mutta siististi, enemmän kuin kulutat,
- jos haluat kiinteytyä, kuluta enemmän kuin syöt. Ennen treeniä 10minsaa aerobista ja treenin jälkeen 20minsaa.
- punttitreeniä max.1h kerralla,
- defaulttina suosittelen alkuun 2-jakoista, tutustu tarkemmin foorumiin. Ohjelmia kyllä löytyy.
- muista venyttely.
- nuku kunnon yöunet.
- muista aamupala.
- ravintolisistä ottaisin sinkki/magnesium/d-vitsku/omega -kombon.
- älä dokaa, se ei laula treenaamisen kanssa,
- jos sorrut herkkuihin tai dokaat, kerää ittes ja jatka siitä mihin jäit.
- tee puhtaita suorituksia ettet riko ittees, painot kasvaa pikkuhiljaa,
- pidä treenipäiväkirjaa ja varmista sillä progressio,
- pidä kevyt viikko kerran kuussa,
- vaihda ohjelmaa muutaman kuukauden välein, ettei kroppa totu treeniisi,
- treenin ei kuulu olla kivaa satujumppaa, mutta ei sen tartte olla HC-bodaamistakaan. Tuntuma ja rutiinit, niistä on lihakset tehty.

Siinä ne mitä nyt ens äkkiseltään tuli mieleen.

Hyviä treenejä!
Click to expand...



Kiitos paljon hyvistä vinkeistä! Jäi vielä muutama kysymys:
Onko Gainer Pro Recovery hyvä palkkari? Toisinsanoen laitanko tuota tilaukseen, ja vedän salin jälkeen aina suositellun annoksen?
Olen katsonut noita treeniohjelmia, mutta itselle ainakin aluksi olisi yksinkertaisempaa ymmärtää, jos kaksijakoisessa järjestelmässä jakaisin liikkeet vaikka näin:
Maanantai
Aerobinen + lantiosta alaspäin lihaksia kehittävät laitteet, lisäksi selkälihakset

Keskiviikko
Aerobinen + yläkropan lihakset lukuunottamatta jo treenattuja selkälihaksia. Eli penkki, erilaiset käsipainoliikkeet jne jne.

Ja tietenkin perjantaina toistuisi maanantain ohjelma jne. 3-4 kertaa viikossa yhteensä?
Näin olisi minun helpompi yhdistää salin vielä tuntemattomat laitteet niihin lihaksiin, joita haluan tiettynä päivänä kehittää.
 
tuomol sanoi:
Kiitos paljon hyvistä vinkeistä! Jäi vielä muutama kysymys:
Onko Gainer Pro Recovery hyvä palkkari? Toisinsanoen laitanko tuota tilaukseen, ja vedän salin jälkeen aina suositellun annoksen?
...
Näin olisi minun helpompi yhdistää salin vielä tuntemattomat laitteet niihin lihaksiin, joita haluan tiettynä päivänä kehittää.
Click to expand...
En ole käyttänyt kyseistä palkkaria, joten en sen tarkemmin tunne, mutta uskoisin olevan ihan spekseissä.

Jos meinaat treenata joka toinen päivä, niin sitten ottaisin käyttöön 1-jakoisen, ehkä jopa Arskan Kultaisen Kutosen. Toimi ainakin mulla ihan kivasti kun sitä joskus käytin. Sillekin on ihan oma ketju.

Jos kuitenkin mieluummin haluat 2-jakoista, niin yläkroppa-alakroppa on ihan bueno ja selkeä jako aloittaa. Tee silloin niin, että alkuviikon treenit on isommilla painoilla lyhempää sarjaa (esim. 3 sarjaa joissa kussakin 6-8 toistoa) ja kun uusi kierros loppuviikosta lähtee, niin tee 3 sarjaa per liike joissa 12-15 toistoa.

Ja sitten sellanen vinkki vielä, että käytä mieluummim vapaita painoja kun mahdollista. Eristävien laitteiden hinkkaus ei ole "turhaa", mutta on vähemmän tehokasta ja tuloksellista kokonaisuutta ajatellen.
 
Toimiikohan pidemmän päälle treenaaminen 2 kertaa päivässä 4-5 päivänä viikossa? Tarkemmin sanottuna: 3-jakoinen ohjelma ja jako on 1. rinta, selkä 2. jalat, vatsa 3. kädet olkapäät. Treenaan alkupäivästä rinnan ja illasta sitten selän. Eli tavallaan tuo yksi treeni on jaettu kahteen osaan ja sarjoja tulee paljon. Esim käsille 20 sarjaa ja olkapäille kymmenkunta, taikka vähän reilu ja niin kovaa mitä pää kestää. Tälleen olen nytten muuttaman kk mennyt, tulokset ei ole paljoo noussut muutamaa liikettä lukuunottamatta, mutta kroppa on muokkautunut paremmin mitä koskaan tuossa ajassa.
 
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2


Onko väliä että kumman reenin lopussa tekee vatsat?
 
jone90 sanoi:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2


Onko väliä että kumman reenin lopussa tekee vatsat?
Click to expand...

Tee tohon ekaan sillei että oot tehny jalat piippuun ennen ku meet vatsoja tekee, ni ei auta etureidet nii paljoo sitä liikettä ni menee paremmi perille..:)
 
Osaisiko joku kertoa mikä vaivaa, kun aloittaessa salilla kävimisen penkki tulos nousi, mutta yhtäkkiä penkki pysyi samassa n 2vk ja tänää nousi enään 1x10x45kg kun paripäivää sitten 3x9x45kg. Ja salilla olen käynyt n 2kk :D ja ikää 15v roinaamaako tässä pitäisi alkaa`?
 
irben sanoi:
Tee tohon ekaan sillei että oot tehny jalat piippuun ennen ku meet vatsoja tekee, ni ei auta etureidet nii paljoo sitä liikettä ni menee paremmi perille..:)
Click to expand...

Juu. Varmaan järkevin tehdä reeniin viimeisenä liikkeenä vatsat? Vai meinasitko että tekisin heti koukistusten jälkeen?
 
irben sanoi:
Tee tohon ekaan sillei että oot tehny jalat piippuun ennen ku meet vatsoja tekee, ni ei auta etureidet nii paljoo sitä liikettä ni menee paremmi perille..:)
Click to expand...

Ei ne reidet mitään auta jos et tee jalat kiinnitettynä jotain istumaannousuja. Silloinkin se menee lonkankoukistajille enemmän kuin reisille.

jone90 sanoi:
Juu. Varmaan järkevin tehdä reeniin viimeisenä liikkeenä vatsat? Vai meinasitko että tekisin heti koukistusten jälkeen?
Click to expand...

Vatsat kannattaa tuossa ekassa ainakin tehdä vikana. Ne on kuitenkin mukana pystärissäkin pitämässä sitä pakettia kasassa. Helpointa varmaan tehdä vikana vaan suoraan molemmissa, ei ainakaan haittaa muita liikkeitä.
 
ktt sanoi:
Osaisiko joku kertoa mikä vaivaa, kun aloittaessa salilla kävimisen penkki tulos nousi, mutta yhtäkkiä penkki pysyi samassa n 2vk ja tänää nousi enään 1x10x45kg kun paripäivää sitten 3x9x45kg. Ja salilla olen käynyt n 2kk :D ja ikää 15v roinaamaako tässä pitäisi alkaa`?
Click to expand...

Tulokset nousee alussa vaikka söisi liian vähän ja reenaisi päin persettä. Syötkö tarpeeksi? Nukutko riittävästi? 99% todennäköisyydellä syöt liian vähän.
 
Pandakarhu sanoi:
Ei ne reidet mitään auta jos et tee jalat kiinnitettynä jotain istumaannousuja. Silloinkin se menee lonkankoukistajille enemmän kuin reisille.



Vatsat kannattaa tuossa ekassa ainakin tehdä vikana. Ne on kuitenkin mukana pystärissäkin pitämässä sitä pakettia kasassa. Helpointa varmaan tehdä vikana vaan suoraan molemmissa, ei ainakaan haittaa muita liikkeitä.
Click to expand...

Oho katoinkin vahingossa tokaa reeniä. Teenkö vatsat siis molemmilla reenikerroilla eli yhteensä 4 x viikossa? Riittääkö jos teen vain tuossa ekassa reenissä eli 2 x viikkoon?
 
5kg tullu 2kg eli en syö liian vähän oikeastaan syön koko ajan kanaa, tummaa makaroonia muuta "terveelistä" ja koko ajan on vitxxmoinen nälkä
 
jone90 sanoi:
Oho katoinkin vahingossa tokaa reeniä. Teenkö vatsat siis molemmilla reenikerroilla eli yhteensä 4 x viikossa? Riittääkö jos teen vain tuossa ekassa reenissä eli 2 x viikkoon?
Click to expand...

Vatsojen määrä on vähän kiinni siitä, mitä teet, miten teet ja mitkä on tavoitteet. Sama kuin muussakin treenaamisessa. Mie väännän vatsoja 5x viikossa koska se on lajia tukevaa treeniä. Eri päivinä erilaisia harjoitteita kyljille, syville, vinoille ja suorille. Jos nyt vedät ihan perus 2-jakoisella niin eiköhän siulle riitä se 2x viikossa. Tämä on tietty vain miun mielipide.
 
Back
Ylös Bottom