Miten saada rasva pois nopeasti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hörhö
  • Aloitettu Aloitettu

Hörhö

Banned
Liittynyt
30.12.2004
Viestejä
15
Moi.
Oon uusi täällä ja seuraillut jonkun aikaa sivua.
´Treeni historia on lähinnä punttia, kävelyä ja pyöräilyä.
Aloin reenaa 2004 ja sitä jatkui aina 2006 lopulle. Silloin oli Penkki 120Kg x 3 (en kokeillut maxeja), maastaveto 180Kg ja Kyykky 165Kg.
Oma paino oli n.92Kg
Sen jälkeen en tehnyt mitään, makailin vaan ja lipitin bissee...aina 2010 kesään saakka.
Silloin oli painoa 76Kg ja lihakset tietenkin kutistuneet ja rasvaa tullut tilalle.
No 2010 kesästä aloin taas rankkaa punttia, kesti n.6kk ja pääsin erittäin lähelle entisiä tuloksia, kyykky tosin 130Kg Max.
Sitten taas 6kk makailua ja aloitin kuukausi sitten taas puntin. Ja alusta taas joutua aloittamaan....
Mutta se ei haittaa, sillä aion kyllä käydä ja olenkin 4-5 kertaa reenaamassa per vko.
Käyn aina eri lihasryhmät yhtenä pvänä, esim Ke selkä ja hauis,To olkapäät ja ojentajat jne.
Nyt painoa 87,5, mutta semmonen 3-4 cm paksuinen rasvakerros vatsan päällä, ei muualla oikeastaa yhtää ylimääräistä...?

Neuvovakaa viisaat joku hyvä liike tms. Kunhan ei juoksua, koska inhoan juoksua... Se pitäisi "ratkaista" jotenkin.
 
-500kcal kulutuksesta, rasva palaa.Tarkoitatko liikkeellä jotain aerobista?Jos et juosta tykkää, kuntopyörä on hyvä vaihtoehto
 
speedy84 sanoi:
Miinuskalorit. Ei ole oikotietä onneen tälläkään saralla.
Click to expand...

Riittääkö pyöraily? Jos, niin kai pitäisi saada selville, että mitkä nopeudet ja matkat olisivat optimaailiset.
Onko tossa mitään järkeä....
Ja tietysti yritän syödä hyvin ja en käytä sokeria ollenkaan.
Iltasin teen aina 2 purkkii rahkaa ja esim. ananasmurskaa tai mustikoita ja hermesetas....
Kalja pitää vähentää.
 
Ite vihaan juoksemista sanan joka muodossa, siks suosin hyppelyä narulla. Ei oikeesti lainkaan vittumaista ja hyvi ottaa pohkeetki lukuu, kokeiles ihmeessä :)
 
Syömällä oikein on paljon helpompi laihduttaa kuin syömällä päin vittua ja yritimällä paljon liikkua, esim. jos syöt yhden munkin (300kcal) niin sinun pitää kävellä reipasta tahtia noin 1,5h, niin silloin on munkki kulutettu.
 
Ei ole pakko tehdä mitään muuta kuin olla miinuksilla. Liikunta toki kasvattaa kulutusta, jollon voit syödä enemmän. Kuten täällä on sanottukin niin -500kcal/päivä on hyvä tahti jos haluaa lihakset säilyttää.
 
Alec sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/38207-velocity-diet/
Click to expand...

Ja kaikki nämä "ihmedieetit" suosittelen unohtamaan heti ensiksi. Luultavasti noin pienillä kalorimäärillä menee viimesetkin lihat ensin ja rasva alkaa sitten palaa. Mutta toki jokainen voi itse kokeilla mitä haluaa ja onhan tuolla monet saaneet tuloksiakin aikaan ainakin omien puheidensa mukaan. Tällanen dieetti voi toimia kylläkin hyvin ns. kickstarttina oikealle dieetille.
 
otsikossa oli sana "nopeasti",tolla lähtee nopeasti.
itse pudotin tolla 7 viikossa 106,5kg -> 95,4kg,ja 7cm vyötäröltä
 
speedy84 sanoi:
Ja kaikki nämä "ihmedieetit" suosittelen unohtamaan heti ensiksi. Luultavasti noin pienillä kalorimäärillä menee viimesetkin lihat ensin ja rasva alkaa sitten palaa. Mutta toki jokainen voi itse kokeilla mitä haluaa ja onhan tuolla monet saaneet tuloksiakin aikaan ainakin omien puheidensa mukaan. Tällanen dieetti voi toimia kylläkin hyvin ns. kickstarttina oikealle dieetille.
Click to expand...

Eikös se mene juurikin päinvastoin, eli jos on paljon pudotettavaa, niin tuollaisella "shokkidieetilllä" lähtee alkuun komiasti sitä rasvaa ja lihat säilyy. Tähän perustuu esim. syklityksessä se, että voidaan vetää se 2vko miinusjakso jopa -1000kcal. Muutaman kerran vetänyt ACKD:n ja muutamassa viikossa ei ne lihat kyllä mihkään häviä, mutta rasvaa hävinnyt helposti sen 2-3kg.

Sen verran tosin täsmennystä, että jos elämäntavat ovat alkujaan päin p:tä, niin parasta silloin laittaa ruokavalio kuntoon yms ja unohtaa nämä ihmedieetit. Toimii lähinnä silloin, kun on perusteet kunnossa, eikä heti kilojen katoamisen jälkeen sännätä Hesen jonoon ;)
 
Rane1 sanoi:
Eikös se mene juurikin päinvastoin, eli jos on paljon pudotettavaa, niin tuollaisella "shokkidieetilllä" lähtee alkuun komiasti sitä rasvaa ja lihat säilyy. Tähän perustuu esim. syklityksessä se, että voidaan vetää se 2vko miinusjakso jopa -1000kcal. Muutaman kerran vetänyt ACKD:n ja muutamassa viikossa ei ne lihat kyllä mihkään häviä, mutta rasvaa hävinnyt helposti sen 2-3kg.

Sen verran tosin täsmennystä, että jos elämäntavat ovat alkujaan päin p:tä, niin parasta silloin laittaa ruokavalio kuntoon yms ja unohtaa nämä ihmedieetit. Toimii lähinnä silloin, kun on perusteet kunnossa, eikä heti kilojen katoamisen jälkeen sännätä Hesen jonoon ;)
Click to expand...

Juuri tuon mainitsin tuossa lopussa että on varmasti hyvä alku dieetille ja varsinkin jos pudotettavaa on reilusti. Mutta voisin kuvitella että jos kaveri painaa 87kg niin sitä fläsää ei nyt ihan kamalia määriä ole, joten ihan perus dieetti on varmasti paras ja toimivin ratkaisu. Ei muuta kuin www.kalorilaskuri.fi ja laskemaan sopivat ruokailut päivää kohden.
 
speedy84 sanoi:
Juuri tuon mainitsin tuossa lopussa että on varmasti hyvä alku dieetille ja varsinkin jos pudotettavaa on reilusti. Mutta voisin kuvitella että jos kaveri painaa 87kg niin sitä fläsää ei nyt ihan kamalia määriä ole, joten ihan perus dieetti on varmasti paras ja toimivin ratkaisu. Ei muuta kuin www.kalorilaskuri.fi ja laskemaan sopivat ruokailut päivää kohden.
Click to expand...

Jep, eli sinänsä samaa asiaa haettiin, mutta hiukan eri kantilta :D Tosi on, että hyvin suunniteltu dieetti hakkaa nuo pussikeitot, kun mennään alle 12% rasvoihin. Yleensä nämä alle 10% miehet pakkaa olemaan kisaajia, joilla ei ole varaa sitä lihaa kadottaa yhtään ylimääräistä. Tällaiselle perusjunttaajalle taas toimii tuollainen 2vko mittainen "pikadieetti", kun ei ole niin väliä, jos muutama gramma lähtee mukana lihaa (ja kantti ei kestä vetää kisadieettiä :) )
 
Hieman offtopic , Olisko muuten suolan vähentäminen melko hyvä dieetillä?Kerran nestettä kertyy suolasta, joka sitten haittaa lihaserottuvuutta(?)
 
miinuskalorit ja aerobista. kuntopyörä, soutu, uiminen, juokseminen, hiihtäminen aivan sama mitä teet, jos teet sitä yli 40 minuuttia ni alkaa rasva tirisee kunnolla. tietysti jos noista ei välitä pelkkä miinuskalorit ja podailu kyllä laihuttaa mutta ei niin nopeasti ku aerobinen. tietty on sitte kuntopiirit mitä voi tehä ja niissä säästää aikaa ja varmasti palaa rasvakin.
 
Kiitos neuvoista ja vastauksista.
Joo en ihan tarkoittanut, että "nopeasti" olisi tyyliin pari viikkoa. Enemmänkin ajattelin suunnilleen puolen vuoden ajan rittävän johonkin....
Eli siis kannattaa varmaan ostaa sykemittari tms.?
Oon nyt lähdössä salille kykkäämään ja meen kävellen, matkaa tulee n. 8km.
Ja en syö kun tavallista kotiruokaa ja iltasin rahkaa ilman kermaa ym. sokeria. Ananasmurskaa tai mustikoita ym.
Kaljasta on pakko päästä eroon...menee 4-6 tölkkii illassa.
:rock:
 
Niin ja olen miettinyt kunto- tai potkunyrkkeilyä myös, luulisi siinä syke nousevan ainakin.
on vaa nuijaa reenaa yksin ja käyn noissa Fix saleilla eikä siellä ole ikinä ketään. Malmilla on mutta...
Kaveri kenen kanssa oon reenannu paljon ennen, on nyt "emmä tänään, on jotain menoo..."
Yksin on vaikee ottaa voimaharjotuksia esim. penkki ym. missä tarvii varmistuksen johon voi luotta ja tietää mitä tekee.
Pakko potkii perseeseen sitä kaveria..
 
1/2 vuotta on realistinen aika ja siinä saa hirveästi tuloksia aikaan. Tees ruokapöytäkirja ja osta digitaalinen elintarvikevaaka. Pistä kalorit siihen 2000 ja proteiineja sen 180-200g, 50-100g rasvaa ja loput sitten hiilareita, suosi hiilareissa vihanneksia.

Syöt sen pöytäkirjan mukaan tasan tarkkaan vaikka kolmekin viikkoa ja säädät johonkin suuntaan mikäli tuoloksia ei mielestäsi tule tarpeeksi. 5 ateriaa päivässä ja 2-4h ateriavälit. Ja haet sen hyvän olon liikunnasta etkä kaljasta. Kun tekee mieli kaljaa, lähde kävelylle, pane muijaas jos löytyy tai tee jotain muuta mistä saat mielihyvää. Pistä kans huomiolle missä vaihees korkkaat ne oluet, onko se jokin tietty elokuva tai tietty peli jonka aikana rupee tekeen mieli olutta. Skippaa se kohta ja ota asenne että jos se olut ei lue siellä sun ruokavaliossa niin et juo sitä stana!!
 
Back
Ylös Bottom