• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten saada rasva pois nopeasti

Hörhö

Banned
Liittynyt
30.12.2004
Viestejä
15
Moi.
Oon uusi täällä ja seuraillut jonkun aikaa sivua.
´Treeni historia on lähinnä punttia, kävelyä ja pyöräilyä.
Aloin reenaa 2004 ja sitä jatkui aina 2006 lopulle. Silloin oli Penkki 120Kg x 3 (en kokeillut maxeja), maastaveto 180Kg ja Kyykky 165Kg.
Oma paino oli n.92Kg
Sen jälkeen en tehnyt mitään, makailin vaan ja lipitin bissee...aina 2010 kesään saakka.
Silloin oli painoa 76Kg ja lihakset tietenkin kutistuneet ja rasvaa tullut tilalle.
No 2010 kesästä aloin taas rankkaa punttia, kesti n.6kk ja pääsin erittäin lähelle entisiä tuloksia, kyykky tosin 130Kg Max.
Sitten taas 6kk makailua ja aloitin kuukausi sitten taas puntin. Ja alusta taas joutua aloittamaan....
Mutta se ei haittaa, sillä aion kyllä käydä ja olenkin 4-5 kertaa reenaamassa per vko.
Käyn aina eri lihasryhmät yhtenä pvänä, esim Ke selkä ja hauis,To olkapäät ja ojentajat jne.
Nyt painoa 87,5, mutta semmonen 3-4 cm paksuinen rasvakerros vatsan päällä, ei muualla oikeastaa yhtää ylimääräistä...?

Neuvovakaa viisaat joku hyvä liike tms. Kunhan ei juoksua, koska inhoan juoksua... Se pitäisi "ratkaista" jotenkin.
 
Liittynyt
25.3.2011
Viestejä
5 152
-500kcal kulutuksesta, rasva palaa.Tarkoitatko liikkeellä jotain aerobista?Jos et juosta tykkää, kuntopyörä on hyvä vaihtoehto
 
Liittynyt
28.9.2009
Viestejä
649
Miinuskalorit. Ei ole oikotietä onneen tälläkään saralla.
 

Hörhö

Banned
Liittynyt
30.12.2004
Viestejä
15
Miinuskalorit. Ei ole oikotietä onneen tälläkään saralla.
Riittääkö pyöraily? Jos, niin kai pitäisi saada selville, että mitkä nopeudet ja matkat olisivat optimaailiset.
Onko tossa mitään järkeä....
Ja tietysti yritän syödä hyvin ja en käytä sokeria ollenkaan.
Iltasin teen aina 2 purkkii rahkaa ja esim. ananasmurskaa tai mustikoita ja hermesetas....
Kalja pitää vähentää.
 
Liittynyt
15.7.2011
Viestejä
124
Ei varmaan se matka tai nopeus ole pointti vaan pitää syke harjoituksen ajan rasvanpoltto alueella eli n.120.
 

K3H0

Banned
Liittynyt
5.9.2011
Viestejä
178
Ite vihaan juoksemista sanan joka muodossa, siks suosin hyppelyä narulla. Ei oikeesti lainkaan vittumaista ja hyvi ottaa pohkeetki lukuu, kokeiles ihmeessä :)
 
Liittynyt
20.6.2005
Viestejä
1 959
Ikä
32
Syömällä oikein on paljon helpompi laihduttaa kuin syömällä päin vittua ja yritimällä paljon liikkua, esim. jos syöt yhden munkin (300kcal) niin sinun pitää kävellä reipasta tahtia noin 1,5h, niin silloin on munkki kulutettu.
 
Liittynyt
2.1.2006
Viestejä
1 032
Ei ole pakko tehdä mitään muuta kuin olla miinuksilla. Liikunta toki kasvattaa kulutusta, jollon voit syödä enemmän. Kuten täällä on sanottukin niin -500kcal/päivä on hyvä tahti jos haluaa lihakset säilyttää.
 
Liittynyt
28.9.2009
Viestejä
649
Ja kaikki nämä "ihmedieetit" suosittelen unohtamaan heti ensiksi. Luultavasti noin pienillä kalorimäärillä menee viimesetkin lihat ensin ja rasva alkaa sitten palaa. Mutta toki jokainen voi itse kokeilla mitä haluaa ja onhan tuolla monet saaneet tuloksiakin aikaan ainakin omien puheidensa mukaan. Tällanen dieetti voi toimia kylläkin hyvin ns. kickstarttina oikealle dieetille.
 
Liittynyt
1.2.2005
Viestejä
8 188
Ikä
34
otsikossa oli sana "nopeasti",tolla lähtee nopeasti.
itse pudotin tolla 7 viikossa 106,5kg -> 95,4kg,ja 7cm vyötäröltä
 
Liittynyt
27.9.2003
Viestejä
424
Ja kaikki nämä "ihmedieetit" suosittelen unohtamaan heti ensiksi. Luultavasti noin pienillä kalorimäärillä menee viimesetkin lihat ensin ja rasva alkaa sitten palaa. Mutta toki jokainen voi itse kokeilla mitä haluaa ja onhan tuolla monet saaneet tuloksiakin aikaan ainakin omien puheidensa mukaan. Tällanen dieetti voi toimia kylläkin hyvin ns. kickstarttina oikealle dieetille.
Eikös se mene juurikin päinvastoin, eli jos on paljon pudotettavaa, niin tuollaisella "shokkidieetilllä" lähtee alkuun komiasti sitä rasvaa ja lihat säilyy. Tähän perustuu esim. syklityksessä se, että voidaan vetää se 2vko miinusjakso jopa -1000kcal. Muutaman kerran vetänyt ACKD:n ja muutamassa viikossa ei ne lihat kyllä mihkään häviä, mutta rasvaa hävinnyt helposti sen 2-3kg.

Sen verran tosin täsmennystä, että jos elämäntavat ovat alkujaan päin p:tä, niin parasta silloin laittaa ruokavalio kuntoon yms ja unohtaa nämä ihmedieetit. Toimii lähinnä silloin, kun on perusteet kunnossa, eikä heti kilojen katoamisen jälkeen sännätä Hesen jonoon ;)
 
Liittynyt
28.9.2009
Viestejä
649
Eikös se mene juurikin päinvastoin, eli jos on paljon pudotettavaa, niin tuollaisella "shokkidieetilllä" lähtee alkuun komiasti sitä rasvaa ja lihat säilyy. Tähän perustuu esim. syklityksessä se, että voidaan vetää se 2vko miinusjakso jopa -1000kcal. Muutaman kerran vetänyt ACKD:n ja muutamassa viikossa ei ne lihat kyllä mihkään häviä, mutta rasvaa hävinnyt helposti sen 2-3kg.

Sen verran tosin täsmennystä, että jos elämäntavat ovat alkujaan päin p:tä, niin parasta silloin laittaa ruokavalio kuntoon yms ja unohtaa nämä ihmedieetit. Toimii lähinnä silloin, kun on perusteet kunnossa, eikä heti kilojen katoamisen jälkeen sännätä Hesen jonoon ;)
Juuri tuon mainitsin tuossa lopussa että on varmasti hyvä alku dieetille ja varsinkin jos pudotettavaa on reilusti. Mutta voisin kuvitella että jos kaveri painaa 87kg niin sitä fläsää ei nyt ihan kamalia määriä ole, joten ihan perus dieetti on varmasti paras ja toimivin ratkaisu. Ei muuta kuin www.kalorilaskuri.fi ja laskemaan sopivat ruokailut päivää kohden.
 
Liittynyt
27.9.2003
Viestejä
424
Juuri tuon mainitsin tuossa lopussa että on varmasti hyvä alku dieetille ja varsinkin jos pudotettavaa on reilusti. Mutta voisin kuvitella että jos kaveri painaa 87kg niin sitä fläsää ei nyt ihan kamalia määriä ole, joten ihan perus dieetti on varmasti paras ja toimivin ratkaisu. Ei muuta kuin www.kalorilaskuri.fi ja laskemaan sopivat ruokailut päivää kohden.
Jep, eli sinänsä samaa asiaa haettiin, mutta hiukan eri kantilta :D Tosi on, että hyvin suunniteltu dieetti hakkaa nuo pussikeitot, kun mennään alle 12% rasvoihin. Yleensä nämä alle 10% miehet pakkaa olemaan kisaajia, joilla ei ole varaa sitä lihaa kadottaa yhtään ylimääräistä. Tällaiselle perusjunttaajalle taas toimii tuollainen 2vko mittainen "pikadieetti", kun ei ole niin väliä, jos muutama gramma lähtee mukana lihaa (ja kantti ei kestä vetää kisadieettiä :) )
 
Liittynyt
25.3.2011
Viestejä
5 152
Hieman offtopic , Olisko muuten suolan vähentäminen melko hyvä dieetillä?Kerran nestettä kertyy suolasta, joka sitten haittaa lihaserottuvuutta(?)
 
Liittynyt
8.8.2011
Viestejä
120
No etsä varmaa syö niin paljoa suolaa että se vaikuttais yhtää mihinkään.
 
Liittynyt
20.5.2010
Viestejä
619
miinuskalorit ja aerobista. kuntopyörä, soutu, uiminen, juokseminen, hiihtäminen aivan sama mitä teet, jos teet sitä yli 40 minuuttia ni alkaa rasva tirisee kunnolla. tietysti jos noista ei välitä pelkkä miinuskalorit ja podailu kyllä laihuttaa mutta ei niin nopeasti ku aerobinen. tietty on sitte kuntopiirit mitä voi tehä ja niissä säästää aikaa ja varmasti palaa rasvakin.
 

Hörhö

Banned
Liittynyt
30.12.2004
Viestejä
15
Kiitos neuvoista ja vastauksista.
Joo en ihan tarkoittanut, että "nopeasti" olisi tyyliin pari viikkoa. Enemmänkin ajattelin suunnilleen puolen vuoden ajan rittävän johonkin....
Eli siis kannattaa varmaan ostaa sykemittari tms.?
Oon nyt lähdössä salille kykkäämään ja meen kävellen, matkaa tulee n. 8km.
Ja en syö kun tavallista kotiruokaa ja iltasin rahkaa ilman kermaa ym. sokeria. Ananasmurskaa tai mustikoita ym.
Kaljasta on pakko päästä eroon...menee 4-6 tölkkii illassa.
:rock:
 

Hörhö

Banned
Liittynyt
30.12.2004
Viestejä
15
Niin ja olen miettinyt kunto- tai potkunyrkkeilyä myös, luulisi siinä syke nousevan ainakin.
on vaa nuijaa reenaa yksin ja käyn noissa Fix saleilla eikä siellä ole ikinä ketään. Malmilla on mutta...
Kaveri kenen kanssa oon reenannu paljon ennen, on nyt "emmä tänään, on jotain menoo..."
Yksin on vaikee ottaa voimaharjotuksia esim. penkki ym. missä tarvii varmistuksen johon voi luotta ja tietää mitä tekee.
Pakko potkii perseeseen sitä kaveria..
 
Liittynyt
17.4.2002
Viestejä
5 460
1/2 vuotta on realistinen aika ja siinä saa hirveästi tuloksia aikaan. Tees ruokapöytäkirja ja osta digitaalinen elintarvikevaaka. Pistä kalorit siihen 2000 ja proteiineja sen 180-200g, 50-100g rasvaa ja loput sitten hiilareita, suosi hiilareissa vihanneksia.

Syöt sen pöytäkirjan mukaan tasan tarkkaan vaikka kolmekin viikkoa ja säädät johonkin suuntaan mikäli tuoloksia ei mielestäsi tule tarpeeksi. 5 ateriaa päivässä ja 2-4h ateriavälit. Ja haet sen hyvän olon liikunnasta etkä kaljasta. Kun tekee mieli kaljaa, lähde kävelylle, pane muijaas jos löytyy tai tee jotain muuta mistä saat mielihyvää. Pistä kans huomiolle missä vaihees korkkaat ne oluet, onko se jokin tietty elokuva tai tietty peli jonka aikana rupee tekeen mieli olutta. Skippaa se kohta ja ota asenne että jos se olut ei lue siellä sun ruokavaliossa niin et juo sitä stana!!
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten saada six-pack näkyviin???? Treeni 1
Miten saada lisää nopeutta juoksuun? Treeni 18
miten saada sponsoreita Treeni 1
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös