❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[PJT]

Mitenkäs näitten jalkojen kanssa tosin?

Kannattaa varmaan koittaa sumplia ainakin yks treeni sillee, että olis vapaapäivä töistä seuraavana päivänä, niin ainakin silloin palautuu kunnolla. Ja mahdollisesti viikon keskimmäinen treeni kevennettynä kyykkynä, jos jalat ei ole palautunu ekasta treenistä. Mut ootkin ilmeisesti jo vähentäny kyykyn vain kahdesti viikkoon tehtäväksi sen alkuperäisen kolmen sijaan?

 

[100% LIHASTA]

Miks jalat saa reenattuu niiiiiiiiiin kipeeks mut käsii sit ei millää? Eikä mitää lässyttelyjä ettei muka tarpeeks kovaa treeniä, vittu, vaan faktoja. Hauskat heitotkin voi jättää välistä, ne ei kuitenkaa hauskoja ole, kiitos. E: Kädet on tottunu kovaan reeniin, ei siitäkään kiinni , vaihtelua on ja liiaksikin.."ehkä se johtuu siitä" hehe, ei, enkö juuri sanonut ei "hauskoja" heittoja, faktaa.

 

[Wezz]

Miks jalat saa reenattuu niiiiiiiiiin kipeeks mut käsii sit ei millää? Eikä mitää lässyttelyjä ettei muka tarpeeks kovaa treeniä, vittu, vaan faktoja. Hauskat heitotkin voi jättää välistä, ne ei kuitenkaa hauskoja ole, kiitos. E: Kädet on tottunu kovaan reeniin, ei siitäkään kiinni , vaihtelua on ja liiaksikin.."ehkä se johtuu siitä" hehe, ei, enkö juuri sanonut ei "hauskoja" heittoja, faktaa.

En oikeen ymmärrä tota monologiasi. Jos tulokset nousee, niin mitäpä siinä alkaa mussuttamaan mistään kivuista, koska lihaskivut ja tulokset eivät ole kyllä suoraan verrannollisia.

PS. On muuten helvetin idioottimainen tapa esittää kysymys.

 

[bodari_]

Eli ostin tossa jokunen aika sitten purkin kreatiinia. Tein ohjeiden mukaan niin, että 5 päivän latausjakson, jolla otin n.15-20g päivässä kreaa, sitten alkoi se n.4-5viikon ylläpitojakso(eli oon ottanu 5-10g kreaa päiväs), josta mennyt vasta 2 viikkoa. Ja siis, kun tuo ylläpitojakso on mennyt ohi, niin sitten olis 2-4viikon tauko. Niin sitten kun tuo tauko on ohi, niin aloitetaanko sitten taas uusi 5pvän latausjakso ja sit ylläpito jne. vai pitääkö ton tauon jälkeen jatkaa sitten suoraan sillä ylläpitojaksolla? Ja ikä on 15, pituus 180 ja paino 72kg. Oon nyt melkein 3vkoa käyttäny kreaa, ja ainaki hauis on kasvanu 2cm, eli sillon 3vkoa sitten oli 34cm ja nytte 36. Kuiteski 2vuotta reenitaustaa, eikä koskaan oo ollu näin lyhyellä ajalla tullu noin montaa senttiä. Ja vielä loppuun, eli onko tuo lihasten "pullistuminen" vain ton krean käytön ajan? kun netistä luin että kreaa käyttäessä lihaksiin tulee nestettä, niin häviääkö ne nesteet sitten kun lopettaa käytön? Sori tyhmyyteni

 

[alzhu]

altzu: -Kannattaa myös oikeasti opetella lukemaan nuista "apinoiden kirjoittamista asiantuntijalausunnoista" mitä niissä oikeasti lukee.

Jaa että kaikki Pakkiksen kirjoittelijat ovat aina oikeassa ja eivät KOSKAAN kirjoita virheellistä tietoa, minä en vain osaa lukea niitä? Perin mielenkiintoista.

 

[Airwalk]

Jaa että kaikki Pakkiksen kirjoittelijat ovat aina oikeassa ja eivät KOSKAAN kirjoita virheellistä tietoa, minä en vain osaa lukea niitä? Perin mielenkiintoista.

Ei kuin käyttää hieman suodatinta, yleensä kun joku vastaa virheellisellä tiedolla niin hetken päästä se kyllä oikaistaan

 

[ChildInTime]

Eli ostin tossa jokunen aika sitten purkin kreatiinia. Tein ohjeiden mukaan niin, että 5 päivän latausjakson, jolla otin n.15-20g päivässä kreaa, sitten alkoi se n.4-5viikon ylläpitojakso(eli oon ottanu 5-10g kreaa päiväs), josta mennyt vasta 2 viikkoa. Ja siis, kun tuo ylläpitojakso on mennyt ohi, niin sitten olis 2-4viikon tauko. Niin sitten kun tuo tauko on ohi, niin aloitetaanko sitten taas uusi 5pvän latausjakso ja sit ylläpito jne. vai pitääkö ton tauon jälkeen jatkaa sitten suoraan sillä ylläpitojaksolla? Ja ikä on 15, pituus 180 ja paino 72kg. Oon nyt melkein 3vkoa käyttäny kreaa, ja ainaki hauis on kasvanu 2cm, eli sillon 3vkoa sitten oli 34cm ja nytte 36. Kuiteski 2vuotta reenitaustaa, eikä koskaan oo ollu näin lyhyellä ajalla tullu noin montaa senttiä. Ja vielä loppuun, eli onko tuo lihasten "pullistuminen" vain ton krean käytön ajan? kun netistä luin että kreaa käyttäessä lihaksiin tulee nestettä, niin häviääkö ne nesteet sitten kun lopettaa käytön? Sori tyhmyyteni

Krean toimintaperiaate kärjistettynä on auttaa lihaksia varastoimaan enemmän nestettä. Se auttaa ravintoaineiden välityksessä ja lisää voimakestävyyttä, jonka kautta pääset käsiksi isompiin kuormiin ja aiheutat suuremman anabolian. Eli se on ihan hyödyllinen nestepöhö, ja sen kanssa kannattaa opetella elämään sen vähän aikaa mitä joudut viidenkymmenen vaatekerroksen suojaan verhoutuun Kesällä kuuri pois ja nesteet nolliin ja biitsille. ;)

 

[Pandakarhu]

Eli ostin tossa jokunen aika sitten purkin kreatiinia. Tein ohjeiden mukaan niin, että 5 päivän latausjakson, jolla otin n.15-20g päivässä kreaa, sitten alkoi se n.4-5viikon ylläpitojakso(eli oon ottanu 5-10g kreaa päiväs), josta mennyt vasta 2 viikkoa. Ja siis, kun tuo ylläpitojakso on mennyt ohi, niin sitten olis 2-4viikon tauko. Niin sitten kun tuo tauko on ohi, niin aloitetaanko sitten taas uusi 5pvän latausjakso ja sit ylläpito jne. vai pitääkö ton tauon jälkeen jatkaa sitten suoraan sillä ylläpitojaksolla? Ja ikä on 15, pituus 180 ja paino 72kg. Oon nyt melkein 3vkoa käyttäny kreaa, ja ainaki hauis on kasvanu 2cm, eli sillon 3vkoa sitten oli 34cm ja nytte 36. Kuiteski 2vuotta reenitaustaa, eikä koskaan oo ollu näin lyhyellä ajalla tullu noin montaa senttiä. Ja vielä loppuun, eli onko tuo lihasten "pullistuminen" vain ton krean käytön ajan? kun netistä luin että kreaa käyttäessä lihaksiin tulee nestettä, niin häviääkö ne nesteet sitten kun lopettaa käytön? Sori tyhmyyteni

Aloitat uudella latausjaksolla. Kreatiini kerää tosiaan nestettä kehoon, 2cm kasvu kolmessa viikossa kuulostaa aika villiltä joten eiköhän siitä ainakin osa ole ihan nesteen tuomaa lisää.

Jaa että kaikki Pakkiksen kirjoittelijat ovat aina oikeassa ja eivät KOSKAAN kirjoita virheellistä tietoa, minä en vain osaa lukea niitä? Perin mielenkiintoista.

Ei, vaan opettele erottamaan asiaa kirjoittavat niistä, jotka vetävät täyttä legendaa. Myös omien aivojen ja haun käyttäminen on sallittua, suurin osa kysymyksistä kun on esitetty moneen kertaan vuosien saatossa ja niihin löytyy myös vastauksia muualta netistä. Ole kriittinen, muista lähdekritiikki ja etsi tietoa laajalla skaalalla niin et voi metsään mennä pahasti.

 

[ChildInTime]

Jaa että kaikki Pakkiksen kirjoittelijat ovat aina oikeassa ja eivät KOSKAAN kirjoita virheellistä tietoa, minä en vain osaa lukea niitä? Perin mielenkiintoista.

Eikä kannata ehkä näin henkilökohtaisesti ottaa mitään mitä netissä kirjotellaan.

 

[bodari_]

tack vastauksista.

 

[Cub3]

Sanokaa joku tiukka hauis liike jota voisin vuorotella hauiskääntö tangolla kanssa. elikkä liikellä pitäis saada kunnon tuntuma kun 1 jakosella vedän, ja jos tulee mieleen että mitä voisi vuorotella penkin kanssa antaa tulla vaan.

 

[Wezz]

Sanokaa joku tiukka hauis liike jota voisin vuorotella hauiskääntö tangolla kanssa. elikkä liikellä pitäis saada kunnon tuntuma kun 1 jakosella vedän, ja jos tulee mieleen että mitä voisi vuorotella penkin kanssa antaa tulla vaan.

Hauiskääntö vinopenkissä, ehdoton suosikkini. Käännä vielä ranteet alaspäin ja sitten kun ei jaksa enää toistoja niin pidä ranteita taas normaalisti. Aseta penkki sellatteeseen kulmaan, että kädet on pääsee juuri ja juuri venytyksessä kohtisuoraan lattiaa kohti.

 

[alzhu]

Ei, vaan opettele erottamaan asiaa kirjoittavat niistä, jotka vetävät täyttä legendaa. Myös omien aivojen ja haun käyttäminen on sallittua, suurin osa kysymyksistä kun on esitetty moneen kertaan vuosien saatossa ja niihin löytyy myös vastauksia muualta netistä. Ole kriittinen, muista lähdekritiikki ja etsi tietoa laajalla skaalalla niin et voi metsään mennä pahasti.

Joo kyllähän sitä on jo alkanut huomaamaan jonkin verran, körmympiä kirjottelijoita, moderaattoreita, vippejä ja muita jotka varmaan tietävät. Tän sivun ongelma on kuitenkin hajanaisuus, paljon asiatietoa, mutta pirstaloituneena vanhoihin ketjuihin ja tuhansien mutu-postausten joukkoon, tai neuvojen mitkä on melkein oikein, mutta joku yksityiskohta väärin.

 

[Seotommiii]

Kontrolli

Mistä johtuu, että käsipainoilla erilaisia punnerruksia tehdessä lihaskontrolli pettää ja pahasti? Painot lähtevät kaatumaan sivulle tai päätä kohti, eikä niitä pysäytä kukaan (ainakaan minä). Kyseessä ei tosiaankaan ole liian isot käsipainot, päinvastoin. Pystyisin punnertamaan suuremmillakin painoilla, mutta ne vain lähtevät maagisesti kaatumaan.. Missä parannettavaa?

 

[Pandakarhu]

Mistä johtuu, että käsipainoilla erilaisia punnerruksia tehdessä lihaskontrolli pettää ja pahasti? Painot lähtevät kaatumaan sivulle tai päätä kohti, eikä niitä pysäytä kukaan (ainakaan minä). Kyseessä ei tosiaankaan ole liian isot käsipainot, päinvastoin. Pystyisin punnertamaan suuremmillakin painoilla, mutta ne vain lähtevät maagisesti kaatumaan.. Missä parannettavaa?

No juurikin siinä kontrollissa eli tekniikassa. Tekniikkaan nähden sulla on liian isot painot vaikka muuten jaksaisitkin niillä tehdä hyvin. Tukevat lihakset heikot tai et osaa niitä hyödyntää. Homma ei myöskään mene niin, että otat jonkun penkkituloksen, jaat sen kahdella ja sitten sen mukaan valitset ne kässärit. Monilla se suhde ei todellakaan ole sama, tangolla on se tasapaino kuitenkin ihan toinen. Kokeile tiputtaa ihan selkeästi painoa ja keskittyä siihen liikerataan. Teet ne hitaasti ja hallitusti.

 

[no-body]

Missä parannettavaa?

Varmaan juuri siinä lihaskontrollissa tai sitten tekniikka on tavalla tai toisella aivan metsässä, enempää ei varmaan kukaan näkemättä pysty sanomaan.

e: hidas

 

[nigster]

Saanko kysyä, että miksi? Minulla on ainakin aina sellainen fiilis, että vatsatreeni on "extraa" joka tehdään kaikkien muiden "tärkeämpien" liikkeiden jälkeen jos silloinkaan. En oikein tiedä mitä funktiota niillä sitten loppupeleissä on. Lisäksi kun oma vatsa ei tunnu tykkäävän että lihaksia treenataan vaan kipeytyy heti seuraavana päivänä (ei vain lihakset vaan koko vatsan seutu) ei motivaatiota niiden treenaamiseen hirveästi ole.

Niinpä, yleisesti ihmisillä onkin tuollainen harhaluulo, jonka johdosta vatsoja tehdään aina silloin kun muistetaan. Toinen "vaihtoehto" on se, että niitä tahkotaan satoja toistoja, kun muuten treenataan vaikka toistoalueella 6-15. Loppuviimein ne ovat kuitenkin lihaksia siinä missä muutkin ja niitä tulisi toki treenatakin siinä missä muitakin, eli riippuen ohjelmasta esim. 1-3 kertaa viikossa about samoilla toisto- ja sarjamäärillä kuin muitakin lihaksia.

noh tuolla sain jotain suuntaa antavaa jos nyt lähtis sillä 3000kcal liikelle, miltä kuullostais nyt ihan tällee 179cm 82kg ja päivän aktiivisuus istumista ja vähän liikkumista, 3 x viikossa salia 1-jakosella.

Nyt kuulostaa jo järkevämmältä. Seuraile painon käyttäytymistä viikkotasolla ja tee pieniä muutoksia tarvittaessa sen mukaan.

Nigsterille vielä tämä kysymys.

että voinko syödä joka päivä tuon 3000kcal vai pitääkö välipäivinä syödä maltillisemmin ? ja jos niin miksi ?

Riippuu kokonaisuudesta. Itse lähtisin tuossa tilanteessa pitämään kalorit noin 500 kcal/päivä plussalla. Jos se käytännössä tarkoittaa, että palkkarista tulee vaikka 300 kcal, niin jätä lepopäiviltä vielä vaikka 200 kcal edestä hiilareita pois niin ei pitäisi mennä kovasti metsään.

 

[Cub3]

Kiitos vastauksesta taas. Pitää alkaa seurailemaan tuota painon nousua. Onko mitään tiettyä määrää kuinka paljon painon pitäisin suurinpiirtein nousta viikossa? Ja sitten onko muka totta, että 60 minuutin salilla käynti vastaa 500 kaloria? Elikkä näin: välipäivinä 2500kcal ja salipäivinä 3000kcal?
Millä jaolla nuo P/HH/R arvot pitäisi olla, että se lihas alkaa kasvamaan, eikä kaikki kertyisi tuoho vatsaan.

 

[nemos]

Kiitos vastauksesta taas. Pitää alkaa seurailemaan tuota painon nousua. Onko mitään tiettyä määrää kuinka paljon painon pitäisin suurinpiirtein nousta viikossa? Ja sitten onko muka totta, että 60 minuutin salilla käynti vastaa 500 kaloria? Elikkä näin: välipäivinä 2500kcal ja salipäivinä 3000kcal?
Millä jaolla nuo P/HH/R arvot pitäisi olla, että se lihas alkaa kasvamaan, eikä kaikki kertyisi tuoho vatsaan.

Painon olisi hyvä nousta se 1-2 kiloa kuukaudessa. Maltti on valttia, mitä suurempi määrä kiloja tulee ajassa, sitä suurempi osa niistä on läskiä. Kulutuksesi voit testata vaikka ottamalla huomisaamuna painosi ylös. Seuraavan viikon ajan laitat kaikki kcal ylös mitä syöt. Sitten katsot vaa'alle seuraavana maanantaina ja huomaat painonmuutoksen. Jos painoa on tullut 500g, olet päivittäin noin 500 kcal plussalla. Kalorinkulutus on yksilöllistä, riippuen täysin mitä salilla teet. Kulutus lienee täysin mahdollinen tekemälläsi yksijakoisella ohjelmalla.

Makrojakauma pitäytyy varmasti tasaisena ja hyvänä, kun noudatat seuraavaa: http://fast.emedia.fi/index.php?mid=501&a=show&id=237
Eli pähkinänkuroessa juuri Yleisesti ottaen proteiinia tulisi nauttia joka aterialla, hiilihydraattia aamiaisella sekä treenin yhteydessä ja jälkeen, ja rasvaa muina aikoina kuten esimerkiksi illalla.
Mitään ravintoainetta unohtamatta alat muokkaamaan 30/30/30 jakoa haluamaasi fiksuun suuntaan. Rasvoja ei saa pelätä, proteiinia se 2g/painokilo ja hiilareilla yleensä loput. Pitämällä ravintopäiväkirjaa huomaat kyllä, miten homma lähtee kulkemaan.

 

[POW]

Onko kellään ehdottaa ohjelmaa, joka sopisi kovan juoksutreenin kanssa hyvin yhteen? Tavoitteena ois juoksua 3-4 kertaa viikossa ja muuta aerobista päälle (aikaa kyllä riittää). 1-jakoiset kyykkyä sisältävät ohjelmat nyt vaan ei toimi tähän tarkoitukseen, eli oisko esim. ylävartalo-alavartalojako 2-jakoinen hyvä idea? Tavoitteena olis aerobisen kunnon kasvattaminen (nykyäänkin ihan jees) ja siinä sivussa voiman lisääminen salitreenillä.