HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Velisammakko sanoi:
Kaiken muun olen nyt tästä aiheesta ymmärtänyt mutta yksi kysymys mielessä. Eli sitten kun on tehty koko toi kuudenviikon setti loppuun ja pidetty 7-14pv taukoa niin testataanko maksimit aina uudestaan ennen seuraavaa kuutta viikkoa ?
Click to expand...

Tai jos meinaat käyttää samoja liikkeitä, niin korotat seuraavaa kuutta viikkoa varten esimerkiksi 5-10% painoja. Tietty isoissa liikkeissä tuo kymmenen prossaa on liikaa, mutta ymmärsit varmaan pointin.
 
Se mitetityttää et paljon muutan painoja, jos vaihdan toistomääriä seuraavaan sykliin. Eli nyt teen kaksi sykliä 15, 10 ja 5. Jos sitten kolmas sykli meniskin 10, 8, 5. Minkä prosentin mukaan lasken painot tohon 8 toistoon?
 
^ Kandeis tehä mieluummin 12, 8, 5. Toi 10, 8, 5 on ehkä vähä turhan lähellä toisiaan. Noit prosenttilaskureit löytyy kyl netist.
 
Eikös olis ihan yhtä toimivaa, mutta rutkasti yksinkertasempaa, unohtaa tuo progressiokaava ja tehdä simppelisti näin: Alotat vaikkapa tolla 15 toistolla / liike, sitten joka treenikerta nostat kuormaa sen verran että saat tehtyä 1 toiston vähemmän, jatkat tota niin kauan että saat vaikka 5 toistoa, sitten vielä pari kertaa negatiivisina, ja jos ei negoja pysty tekemään niin jatkaa niiltä osin tolla 5 toistolla.
Epäilen myös, ettei tuo 3 treeniä / vko ole optimaalinen frekvenssi, vaan Haycock suosittelee sitä siksi, että 90% ihmisistä tykkää treenata viikonpäivien mukaan. Jos lihaksella menee max. 48 tuntia palautumiseen, niin miks kerran viikossa on ylimääräinen 24h lepo? Veikkaan että tuo parempia tuloksia, kun treenaa joka toinen päivä, eli ma, ke, pe, su, ti, to, la, ma..
Sellanenkin ajatus kävi vielä mielessä, että tuota sykliähän saisi mukavasti venytettyä, kun aloittaisi vaikkapa 20 toistolla, ja siitä 20 -> 15 toistoon asti rajoittais verenkiertoa treenattavaan lihakseen (occlusion training, mitä lie suomeksi). Kiinnostuneet googlatkaa; tiivistetysti verenkiertoa rajoittamalla lihas saa vähemmän happea, jonka johdosta se kasvaa pienemmällä kuormalla ja korkeammalla toistomäärällä. Verenkiertoa ei vaan pysty rajoittamaan torson lihaksiin, joten sillä välin kun paukuttelet käsiä ja jalkoja tuolla metodilla, junnaat siinä 15 toistossa torson lihaksilla.

Tossa nyt jotaan ajatuksia, pistäkääs viisaammat kritiikkiä.
 
Mouser sanoi:
Eikös olis ihan yhtä toimivaa, mutta rutkasti yksinkertasempaa, unohtaa tuo progressiokaava ja tehdä simppelisti näin: Alotat vaikkapa tolla 15 toistolla / liike, sitten joka treenikerta nostat kuormaa sen verran että saat tehtyä 1 toiston vähemmän, jatkat tota niin kauan että saat vaikka 5 toistoa, sitten vielä pari kertaa negatiivisina, ja jos ei negoja pysty tekemään niin jatkaa niiltä osin tolla 5 toistolla.
Click to expand...

Yksi tapa.


Epäilen myös, ettei tuo 3 treeniä / vko ole optimaalinen frekvenssi, vaan Haycock suosittelee sitä siksi, että 90% ihmisistä tykkää treenata viikonpäivien mukaan.
Click to expand...

Proteiinisynteensi on yleensä koholla sellaiset 24-36 tuntia. Siitä Haycock tuon repäisi, hän jopa suositteli (niille jotka pystyvät) treenamaan yhtä lihasta juuri tuon 36 h välein.

Tosin nykyaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että prot. synt. piikki on paljon lyhempi, kun nuo tutkimukset toteutetaan hieman järkevämmin.

Jos lihaksella menee max. 48 tuntia palautumiseen, niin miks kerran viikossa on ylimääräinen 24h lepo?
Click to expand...

Kyse ei ole palautumisesta, vaan proteiinisynteesistä. Tarkoitus ei ole palautua täysin vaan saada vedettyä tuon syklin aikana hieman 'yli'. Sitten tuon SD:n aikana tapahtuisi sitä superkompensaatiota.

Mielestäni parin viikon tauko joka 6 vkn välein on natuille liikaa, mutta ei siitä sen enempää.
 
Luin, en löytänt!

Itse olen nyt 2 vuoden ajan tehnyt HST:ta tyyliin: 2-3 kiertoa (kun ei enää maximit nouse, olen lopettanut) ja 2-3 kk "tavis treeniä" ja taas uudet satsit HST:ta. Tällä systeemillä treenipainot ns tavistreeniin ovat nouseet yllättävän hyvin, varsinkin kun olen voimatasoiltani heikko ja natuna treenaan. Nyt muutamissa liikkeissä tullut "seinä" vastaan, esim aina heikot hauikset eivät kääntyneet enään kympin toistoissa kuin 5-7 toistoa viimosessa setissä. Muut menivät vielä lävitse tai jäivät yhden toiston päähän (mave ja pena)...Kannattaisiko laskea painoa hauis- liikkeille seuraavaan kiertoon "reilusti" ja jatkaa muita entiseen malliin? Tä?

En tiedä lähenkö ensi vuonna lavalle vai en, siinä tapauksessa HST:t jää hetkeksi tauolle:)

teen HST:ta systeemillä
1 kierto 1x15,
2 kierto 2x10
3. kierto 3x5
(Joka settiä 6 treeniä joka toinen päivä).
 
Mouser sanoi:
Epäilen myös, ettei tuo 3 treeniä / vko ole optimaalinen frekvenssi, vaan Haycock suosittelee sitä siksi, että 90% ihmisistä tykkää treenata viikonpäivien mukaan. Jos lihaksella menee max. 48 tuntia palautumiseen, niin miks kerran viikossa on ylimääräinen 24h lepo? Veikkaan että tuo parempia tuloksia, kun treenaa joka toinen päivä, eli ma, ke, pe, su, ti, to, la, ma..
Click to expand...

Sillä ei oo juurikaan mitään väliä treenaako 3 vai 4 kertaa viikossa. Enemmänki kyse on siitä, että varsinkin tälläisessä yksijakoisessa tuosta yhdestä ylimääräisestä lepopäivästä on luultavasti enemmän hyötyä kuin yhdestä ylimääräisestä treenipäivästä. Ja kyse on juurikin palautumisesta.

ysikymppinen sanoi:
Mielestäni parin viikon tauko joka 6 vkn välein on natuille liikaa, mutta ei siitä sen enempää.
Click to expand...

Niin, HST:n mukaan se tais olla 9-14 päivää. Ja toi 2 viikkoa kyllä on liikaa, mutta kannattaakin mennä ton ysin mukaan, eli jos perjantaina on vikat treenit, ni si ei muutaku viikonloppu ja seuraava viikko offia, niin taas maanantaina voi alottaa uuden syklin.

MariU sanoi:
Nyt muutamissa liikkeissä tullut "seinä" vastaan, esim aina heikot hauikset eivät kääntyneet enään kympin toistoissa kuin 5-7 toistoa viimosessa setissä. Muut menivät vielä lävitse tai jäivät yhden toiston päähän (mave ja pena)...Kannattaisiko laskea painoa hauis- liikkeille seuraavaan kiertoon "reilusti" ja jatkaa muita entiseen malliin? Tä?
Click to expand...

Tee niin, et vaihat sen hauisliikkeen ja nosta painoi niis mitkä meni lävitte ja ne jokka jäi yhen päähän pidä samas ja koita uudella kierrolla uusiks.
 
Taidan itekki alottaa taas hst-syklin. Tuo 12,8,5 jako kuulostaa hyvältä. 10 ja 5 toiston viikoilla on aina tuntunut se paras kehitys tulevan.

Väsäsin näin lomalla ollessani hst-ohjelman Android luureille. Ohjelmassa on hst- laskuri ja treenipäiväkirja. Ohjelma muistaa
mihin treenipäivään on viimeksi jääty niin ei tarvi selata päiviä aina läpi. Ohjelma tallentaa myös treenipäiväkirjaa muistikortin juurikansioon
jos laittaa sen asetuksen päälle.

Softa löytyy Android-marketista:

Hst Calculator

Video softasta: ( videolla vanhempi versio)

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
HST laskuri

Noniin nyt tuli sitten luettue 47 sivua enemmän ja vähemmän tarkasti mutta voisiko joku nyt ystävällisesti postata sen alkuperäisen hst laskurin kun ei tuntunut yksikään linkki toimivan? olisi tarkoitus lähteä kokeilemaan kyseistä ohjelmaa. :puntti:

etukäteen kiitollinne!
 
Mitenkäs kun lähdetään toiseen "sykliin" 8 viikon jälkeen niin tehäänkö tuo 5%:n painon lisäys siihen alkuperäiseen 15 toiston maksimipainoon, ja siitä lasketaan taas sarjapainot? Vai niin että, joka sarjaan suoraan se 5%? Kiitos.
 
ensimmäinen hst treeni takana ja kyllä se vaan atomeiksi veti kun aiemmin tehnyt lähinnä vitosia ja sarjakestävyys hanurista mutta hyvä maku jäi treenin jälkeen varsinkin kun elää siinä uskossa että tuo toimii,siitä on hyvä lähteä..
 
Mitenkäs kun seuraavalla kierolla ajattelin vaihtaa pari (en kaikkia) liikettä esim.ranskalaisen tilalle dippejä jne.pitääkö mun nyt sitten parin viikon SD:n jälkeen testata noi ja pitää taas viikko SD:tä ennen kun alotan uuden kierron..asiasta kuudenteen,onko kukaan tehnyt normisoudun tilalla tuota Js row:ia joka on tuttu tuosta single factorista..?
 
Ensimmäinen HST takana,ja hyviä tuloksia tuli,rasva paloi ihan selvästi,lihas nyt tuskin kasvaa 6 viikossa mutta että lihaksiin jäi sellanen pieni kokoaikainen pumppi päälle,varmaan kestävyyskin parani vähän.Voimista en osaa sanoa mitään kun en enää jaksanut tehdä noita kahta nega viikkoa,jouduin pitämään ekan 10 viikon jälkeen 6 päivän totaali levon koska rupes tuntumaan olo niin voimattomalta,treenipäivien iltana leposyke oli 5-7 lyöntiä yli normaalin ja tuli nukuttua sellasta koiran unta eli jostain ylirasituksesta se kertoo,ihmeellistä kyllä jos kolmessa viikossa jotain ylikunnon tapaisia oireita tulee.Mä lepään nyt pari viikkoa ja otan vielä toisen syklin jos menis paremmin.
 
Tällä hetkellä ensimmäisen kierron ''negatiivinen viikko'' menossa. Ei oo treenikaveria, joten 5 toiston maksimeilla mennään. Painoa on tullu kierron aikana lisää noin 1,5 kiloa. Ajattelin vetää tauon jälkeen viel yhen kierron. Vähän oudolta on treeni tuntunu, kun ei tehdäkkään loppuun asti ja paikat ei oo jumissa seuraavana päivänä. Jos totta puhutaan ni välillä on kyllä hajottanu aika lailla, kun tuntuu ettei ota itestään kaikkea irti. Noh, kai sitä vielä toisen kierron malttaa vetää :) Onkos muut saanu millasia tuloksia viime aikoina tällä metodilla?
 
Back
Ylös Bottom