2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Patruush]

Jep. Ja kaksijakoisessa voi ottaa sarjat jo paljon tiukemmin kuin yksijakoisessa eli älä missään nimessä juutu tasan tiettyyn toistomäärään vaan rutista vain kunnolla niin monta toistoa kuin irtoaa, ainakin osassa sarjoja.

Ajattelin semmoset painot ottaa että saa just ja just sen väännettyä.
Täytyy vielä kattoa juutuubista vähän noita tekniikoita :D

 

[fluid power]

Ajattelin semmoset painot ottaa että saa just ja just sen väännettyä.
Täytyy vielä kattoa juutuubista vähän noita tekniikoita :D

Kannattaa (ehkä) kuitenkin valita ne painot siten, että se viimeinen on se saa just ja just väännettyä -sarja. Jos vaikkapa tuolla pitkien sarjojen päivänä käyttää progressiona neljälle viikolle tuota:

1. viikko 8 toistoa per sarja
2. viikko 10
3. viikko 12
4. viikko 15

niin nuo 2 ekaa viikkoa saattavat tuntua kohtuullisen "kevyiltä", mutta voin kokemuksesta kertoa, että se kumulatiivinen (suomeksi kasautuva) stressi elimistölle ja lihaksille on aika kova tuolla 3-4 viikon kohdalla. Seuraavaan sykliin sitten lisää painoa. Sama homma noissa voimapainotteisissa treeneissä.

 

[Patruush]

Kannattaa (ehkä) kuitenkin valita ne painot siten, että se viimeinen on se saa just ja just väännettyä -sarja. Jos vaikkapa tuolla pitkien sarjojen päivänä käyttää progressiona neljälle viikolle tuota:

1. viikko 8 toistoa per sarja
2. viikko 10
3. viikko 12
4. viikko 15

niin nuo 2 ekaa viikkoa saattavat tuntua kohtuullisen "kevyiltä", mutta voin kokemuksesta kertoa, että se kumulatiivinen (suomeksi kasautuva) stressi elimistölle ja lihaksille on aika kova tuolla 3-4 viikon kohdalla. Seuraavaan sykliin sitten lisää painoa. Sama homma noissa voimapainotteisissa treeneissä.

Sitä tarkoitinkin et vikat toistot ottais sillä lailla et pyörryttää :D
Ajattelin kyllä 1a,b 6 toistot ja 2a,b 10 toistot, vai onko se ihan tyhmä idea?
(Lihasmassaa haetaan)

 

[elasto]

Miksi sä haluat tehdä vain 6 ja 10 toiston sarjoja? Miksi et pysyttelisi siinä 4-15 toiston alueella hieman vaihdellen, kuten ensimmäisessä postissa suosittelen?

 

[fluid power]

Sitä tarkoitinkin et vikat toistot ottais sillä lailla et pyörryttää :D
Ajattelin kyllä 1a,b 6 toistot ja 2a,b 10 toistot, vai onko se ihan tyhmä idea?
(Lihasmassaa haetaan)

Jos osaisin niin olisin Quotenut vielä tuon elaston kommentin mukaan.

Tuon (elaston) kaksjakoisen ohjelman idea on nimenomaan toteuttaa 4-6 sarjoilla painoihin perustuvaa progressiota ja taas pidemmällä alueella volyymiin perustuvaa progressiota. Jos haluat tehdä pelkkiä kymppejä noissa toisissa reeneissä niin lisää sitten vaikka sarja joka viikko neljän viikon ajan per liike ja pyri lyhentämään palautuksia sarjojen välillä.

Miksi toisaalta pitäytyä mantrassa, että 6-10 sarjat kasvattaa lihasta ja mikään muu ei toimi??? Kasvattaaksesi lihasta pitää pystyä lisäämään sekä voimaa että lihaksen työkapasiteettia.

 

[Patruush]

Miksi sä haluat tehdä vain 6 ja 10 toiston sarjoja? Miksi et pysyttelisi siinä 4-15 toiston alueella hieman vaihdellen, kuten ensimmäisessä postissa suosittelen?

Jotenkin se 6 ja 10 vaan tuntuis sopivan kuin puntti käteen..
15 toistot on enemmikseen rasvanpolttoa(?) ja sitä en hae.
6 toistot olisi voimaa, sekä hermoston vahventamista sekä lihasmassaa ja 10 toistot olisivat vain sitä lihasmassaa.
Näin olen ymmärtänyt.

 

[Patruush]

En ehtiny muokkaamaan, eli mielipiteitä tohon ylempään replyyn ^
ja sitten vielä sitä, että käydäänkö tätä esim. Ma(1a),ke(1b),pe(2a),la(2b) < olisiko tuo hyvä?

 

[no-body]

Jotenkin se 6 ja 10 vaan tuntuis sopivan kuin puntti käteen..
15 toistot on enemmikseen rasvanpolttoa(?) ja sitä en hae.
6 toistot olisi voimaa, sekä hermoston vahventamista sekä lihasmassaa ja 10 toistot olisivat vain sitä lihasmassaa.
Näin olen ymmärtänyt.

Lähtökohta on, että lihas "ymmärtää" vain siihen kohdistuvan rasituksen treenissä, se ei itsessään laske toistomääriä ja tiedä niiden perusteella, koska pitäisi kasvaa ja koska ei. Siksi tiukka kuutonen kasvattaa lihasta enemmän kuin ei-niin-tiukka kymppi. Tietenkin se tosi tiukka kymppi voi olla vielä parempi, mutta oleellista on ymmärtää että intensiteetti on paljon toistomäärää ratkaisevampi asia.

Viime kädessä pitää muistaa, että lihasten ja voimien kasvu on viime kädessä kehon adaptaatiota eli sopeutumista siihen, että se pakotetaan suorituksiin, joihin se ei ole ennen tottunut. Siksi samojen toistomäärien junnaaminen samoilla painoilla tai välillä pari kiloa lisäten ei tuo tuloksia, vaikka nimelliset toisto- ja sarjamäärät olisi miten tarkkaan optimoitu treenikirjallisuuden tai pakkiksen ohjeiden mukaan. Siksi kannattaisi, varsinkin jaetussa ohjelmassa, mielestäni aina vetää joka liikkeessä vähintään yhdessä sarjassa niin monta toistoa kuin ikinä menee, painojen mukaan sitten tavoitteena vähintään se 6 tai 10 toistoa ja mieluiten aina toisto tai pari enemmän kuin viimeksi. Kun suorituskykynsä rajat oppii arvioimaan, niin ihan sitä viimeistä toistoa ei ehkä kannata tehdä vaan jättää 1-2 varaa hermoston säästämiseksi, mutta oleellista on siis se, että jos teet aina tasan sen 3x10 tai whatever toistoa, niin millään et pysty arvioimaan painoja niin tarkasti että viimeisen sarjan viimeinen toisto olisi oikeasti ihan se maksimisuoritus, jolloin ne suorituskyvyn rajat jäävät hakematta ja/tai ylittämättä. Siksi ei pidä juuttua tuijottamaan tasan tiettyjä toistomääriä vaan valita painot niin, että tietää saavansa niillä suunnilleen tietyn määrän toistoja ja sitten tehdä niin tiukasti kuin pystyy kiinnittämättä liikaa huomiota tasan ohjelman mukaiseen toistomäärään. Yleisesti suosittu tapa on esim. 3x10-sarjoissa tehdä kahdessa ensimmäisessä sarjassa tasan se kymppi ja sitten viimeisessä niin monta kuin pystyy, tai sitten se 1-max. 2 toistoa varaa jättäen. Tämä ei ole ainoa tapa, itse teen yleensä heti ensimmäisessä sarjassa niin monta toistoa kuin pystyn ja seuraaviin sarjoihin vähennän joko painoja tai toistomääriä ja teen ne hieman kevyempinä (jos siis joskus pidemmillä sarjoilla bodaustyyliin treenaan, yleensä teen vain lyhyempiä sarjoja).

Viimeisenä huomautuksena se, että voiman merkitystä ei kannata varsinkaan alussa väheksyä, koska suuria lihaksia ei ole ikinä rakennettu pienillä painoilla eikä niihin suuriin painoihin yleensä pääse käsiksi treenaamatta välillä myös voimapainotteisesti. Voiman mukana tulee pomminvarmasti aina lihasta, paitsi ehkä joissakin pelkän hermotuksen parantamiseen perustuvissa voimaohjelmissa jotka taas ovat aivan oma juttunsa. Jos voimien kasvatusta pitää yhdentekevänä, ne eivät kasva eivätkä silloin kasva myöskään käytettävät painot ja ajan myötä tuskin ne halutut lihaksetkaan.

Pitkä ja vähän sekava posti näin keskellä yötä, mutta toivottavasti tuosta oleellisen ajatuksen ymmärsi.

 

[karstakeuhko]

Tuo "rasvanpoltto" on ihan paskapuhetta kyllä 15-20 sarjoilla on hyvä lämmitellä, kunhan pitää painot sellaisena ettei hapota itseään. Sen jälkeen on sitten hyvä lähteä nopeasti nostamaan painoja ja mennä vaikka 5 sarjoihin. Mun mielestä noi pitkät sarjat pienillä painoilla aktivoi tukilihaksien verenkierron ja hermotuksen, sitten pääsarjoissa ne toimii täysillä. Normaali ohjelma on kai tehdä esim. 10-sarjoja painoja nostellen, tässä painot nousevat pienemmin välein ja työ saattaa olla suurempi ennen maksimia joka sitten väsyttää, riippuu vähän liikkeestä. Kun niitä pidempiä lämppärisarjoja tekee niin ei tarvi ees vetää täyttä liikerataa kunhan vaan pumppailee tuntumalla. Vaikka paino on kevyt niin sen voi nostaa myös räjähtävästi jos ei tuu maitohappoja. Miltä kuulostaa?

 

[Patruush]

Lähtökohta on, että lihas "ymmärtää" vain siihen kohdistuvan rasituksen treenissä, se ei itsessään laske toistomääriä ja tiedä niiden perusteella, koska pitäisi kasvaa ja koska ei. Siksi tiukka kuutonen kasvattaa lihasta enemmän kuin ei-niin-tiukka kymppi. Tietenkin se tosi tiukka kymppi voi olla vielä parempi, mutta oleellista on ymmärtää että intensiteetti on paljon toistomäärää ratkaisevampi asia.

Viime kädessä pitää muistaa, että lihasten ja voimien kasvu on viime kädessä kehon adaptaatiota eli sopeutumista siihen, että se pakotetaan suorituksiin, joihin se ei ole ennen tottunut. Siksi samojen toistomäärien junnaaminen samoilla painoilla tai välillä pari kiloa lisäten ei tuo tuloksia, vaikka nimelliset toisto- ja sarjamäärät olisi miten tarkkaan optimoitu treenikirjallisuuden tai pakkiksen ohjeiden mukaan. Siksi kannattaisi, varsinkin jaetussa ohjelmassa, mielestäni aina vetää joka liikkeessä vähintään yhdessä sarjassa niin monta toistoa kuin ikinä menee, painojen mukaan sitten tavoitteena vähintään se 6 tai 10 toistoa ja mieluiten aina toisto tai pari enemmän kuin viimeksi. Kun suorituskykynsä rajat oppii arvioimaan, niin ihan sitä viimeistä toistoa ei ehkä kannata tehdä vaan jättää 1-2 varaa hermoston säästämiseksi, mutta oleellista on siis se, että jos teet aina tasan sen 3x10 tai whatever toistoa, niin millään et pysty arvioimaan painoja niin tarkasti että viimeisen sarjan viimeinen toisto olisi oikeasti ihan se maksimisuoritus, jolloin ne suorituskyvyn rajat jäävät hakematta ja/tai ylittämättä. Siksi ei pidä juuttua tuijottamaan tasan tiettyjä toistomääriä vaan valita painot niin, että tietää saavansa niillä suunnilleen tietyn määrän toistoja ja sitten tehdä niin tiukasti kuin pystyy kiinnittämättä liikaa huomiota tasan ohjelman mukaiseen toistomäärään. Yleisesti suosittu tapa on esim. 3x10-sarjoissa tehdä kahdessa ensimmäisessä sarjassa tasan se kymppi ja sitten viimeisessä niin monta kuin pystyy, tai sitten se 1-max. 2 toistoa varaa jättäen. Tämä ei ole ainoa tapa, itse teen yleensä heti ensimmäisessä sarjassa niin monta toistoa kuin pystyn ja seuraaviin sarjoihin vähennän joko painoja tai toistomääriä ja teen ne hieman kevyempinä (jos siis joskus pidemmillä sarjoilla bodaustyyliin treenaan, yleensä teen vain lyhyempiä sarjoja).

Viimeisenä huomautuksena se, että voiman merkitystä ei kannata varsinkaan alussa väheksyä, koska suuria lihaksia ei ole ikinä rakennettu pienillä painoilla eikä niihin suuriin painoihin yleensä pääse käsiksi treenaamatta välillä myös voimapainotteisesti. Voiman mukana tulee pomminvarmasti aina lihasta, paitsi ehkä joissakin pelkän hermotuksen parantamiseen perustuvissa voimaohjelmissa jotka taas ovat aivan oma juttunsa. Jos voimien kasvatusta pitää yhdentekevänä, ne eivät kasva eivätkä silloin kasva myöskään käytettävät painot ja ajan myötä tuskin ne halutut lihaksetkaan.

Pitkä ja vähän sekava posti näin keskellä yötä, mutta toivottavasti tuosta oleellisen ajatuksen ymmärsi.

En tietenkään väheksy voimaa, sillä painavammat raudat lisää lihakseen kohdistuvaa ärsykettä(?) ja olenhan toki sitä voimaa myös saanut 10 toistoilla, ainakin vielä toistaiseksi. Nyt kun olen tehnyt tuota G6:sta sillä lailla, että kun laskiessani saan sen 10 sanottua niin seuraava ei olisi enään noussut. Jotenkin tuntuisi oudolta nyt yhtäkkiä tehdä sittenkin 10,10,15. Sillä asenteella olen treenannut minkä oppisin Pumping Iron leffasta, että millään muulla ei sillä hetkellä ole väliä kuin sillä että jaksaa pusertaa ne toistot loppuun saakka, luulen että esim, 10,10,15 löysäilisin liikaa tjms.
Ajattelin että 1a,b 6 toistot ja 2a,b 10 toistot olisi järkevä ratkaisu juuri sen takia mitä jo mainitsin, 6 =voima,lihasmassa,hermoston vanhveneminen 10=lihasmassaa enimmikseen + voima.

Nyt en tiiä enään yhtään mitään
Apua :wtf:

 

[no-body]

En tietenkään väheksy voimaa, sillä painavammat raudat lisää lihakseen kohdistuvaa ärsykettä(?) ja olenhan toki sitä voimaa myös saanut 10 toistoilla, ainakin vielä toistaiseksi. Nyt kun olen tehnyt tuota G6:sta sillä lailla, että kun laskiessani saan sen 10 sanottua niin seuraava ei olisi enään noussut. Jotenkin tuntuisi oudolta nyt yhtäkkiä tehdä sittenkin 10,10,15.

Jos saat vikassa sarjassa 15 toistoa, niin kaksi ekaa kymppiä ovat olleet naurettavan kevyitä ja sulla on liian vähän rautaa tangossa. Pointti oli siinä, että viimeisessä sarjassa pitäisi aina pyrkiä vaikka väkisin tekemään toisto tai pari enemmän kuin viimeksi, jollei sitten rautaa tangossa ole edellistä kertaa enemmän, koska kehitystä tulee vain kun itsensä pakottaa parantamaan suorituksiaan kerta toisensa jälkeen (aina se ei toki onnistu, mutta yrittää pitäisi ainakin). Silloin sekvenssi voi tietyllä painolla mennä esim. niin, että alussa saat kaksi tiukkaa kymppiä ja viimeisessä sarjassa jaksat enää kahdeksikon. Seuraavalla kerralla yrität sitten saada vaikka 10, 10, 9 ja lopulta sen 3x10. Sitten kun menee vaikka 10,10,12 niin lisätään taas rautaa tankoon.

Yksi painava pointti on vielä se, että jaksaminen on pitkälti päänsisäinen juttu ja jos olet raskaassa sarjassa ottanut tavoitteeksi tasan tietyn toistomäärän, niin varmasti siihen päästäessä keskittyminen loppuu ja tuntuu, ettei enempää menisikään, vaikka kaikkensa antaen todellista varaa voi olla se 1-2 toistoa. Siksi itsensä pitäisi pyrkiä jo ennen sarjaa motivoimaan "perkele-yksi-toisto-enemmän-kuin-viimeksi"-mielentilaan eikä ajatella, että "otan sen kympin ja sitten yhden toiston päälle jos jaksan".

Ajattelin että 1a,b 6 toistot ja 2a,b 10 toistot olisi järkevä ratkaisu juuri sen takia mitä jo mainitsin, 6 =voima,lihasmassa,hermoston vanhveneminen 10=lihasmassaa enimmikseen + voima.

Kyllä, olet ajatellut aivan oikein ja tuo on järkevä ratkaisu. Nyt kun vielä muistat sen, että tarkkaan toistomäärään keskittymisen lisäksi pyrit aina parantamaan suorituksia tavalla tai toisella edelliskerrasta, niin oikealla tiellä ollaan. Tässä ei ole käynyt ilmi, miten olet G6:ssa toteuttanut proggressiota, joten voihan olla että teet jo näin ja mun huomautukseni ovat turhia.

Nyt en tiiä enään yhtään mitään

No, näihin asioihin on vastauksia yhtä paljon kuin vastaajiakin eikä munkaan kommentteja kannata pitää minään ehdottomana totuutena. Mutta ei tää oikeasti ole rakettitiedettä, kunhan rauta liikkuu riittävällä asenteella niin kyllä sitä tulostakin tulee:thumbs:.

 

[Patruush]

Jos saat vikassa sarjassa 15 toistoa, niin kaksi ekaa kymppiä ovat olleet naurettavan kevyitä ja sulla on liian vähän rautaa tangossa. Pointti oli siinä, että viimeisessä sarjassa pitäisi aina pyrkiä vaikka väkisin tekemään toisto tai pari enemmän kuin viimeksi, jollei sitten rautaa tangossa ole edellistä kertaa enemmän, koska kehitystä tulee vain kun itsensä pakottaa parantamaan suorituksiaan kerta toisensa jälkeen (aina se ei toki onnistu, mutta yrittää pitäisi ainakin). Silloin sekvenssi voi tietyllä painolla mennä esim. niin, että alussa saat kaksi tiukkaa kymppiä ja viimeisessä sarjassa jaksat enää kahdeksikon. Seuraavalla kerralla yrität sitten saada vaikka 10, 10, 9 ja lopulta sen 3x10. Sitten kun menee vaikka 10,10,12 niin lisätään taas rautaa tankoon.

Yksi painava pointti on vielä se, että jaksaminen on pitkälti päänsisäinen juttu ja jos olet raskaassa sarjassa ottanut tavoitteeksi tasan tietyn toistomäärän, niin varmasti siihen päästäessä keskittyminen loppuu ja tuntuu, ettei enempää menisikään, vaikka kaikkensa antaen todellista varaa voi olla se 1-2 toistoa. Siksi itsensä pitäisi pyrkiä jo ennen sarjaa motivoimaan "perkele-yksi-toisto-enemmän-kuin-viimeksi"-mielentilaan eikä ajatella, että "otan sen kympin ja sitten yhden toiston päälle jos jaksan".






Kyllä, olet ajatellut aivan oikein ja tuo on järkevä ratkaisu. Nyt kun vielä muistat sen, että tarkkaan toistomäärään keskittymisen lisäksi pyrit aina parantamaan suorituksia tavalla tai toisella edelliskerrasta, niin oikealla tiellä ollaan. Tässä ei ole käynyt ilmi, miten olet G6:ssa toteuttanut proggressiota, joten voihan olla että teet jo näin ja mun huomautukseni ovat turhia.



No, näihin asioihin on vastauksia yhtä paljon kuin vastaajiakin eikä munkaan kommentteja kannata pitää minään ehdottomana totuutena. Mutta ei tää oikeasti ole rakettitiedettä, kunhan rauta liikkuu riittävällä asenteella niin kyllä sitä tulostakin tulee:thumbs:.

Nyt taisin tajuta.
Eli vedän kaksi ekaa sarjaa 10,10 ja vika niin paljon kun lähtee.
Ja 1a,b:ssä taas 6,6 ja apinan raivolla niin paljon kun lähtee.
Painot sen mukaiset että ei tule toki 10,10,30 :D vaan, että kun on se 10,10, ja viimeisessä taas 10 niin pakottaa itsensä jaksamaan vielä 1 toiston tai niin paljon kun menee, sama 6 toistoilla (?)
Ymmärrän nyt myös tämän pointin, sillä Pumping iron leffassahan Arska huomautti, että ne ovat ne pari viimeistä toistoa jotka sitä lihasta kasvattavat.
Kiitoksia :D ja jos nyt pääsin kärryille, niin kerroppa se ja jos en niin sitten olen kyllä aika pässi :D

 

[no-body]

Nyt taisin tajuta.
Eli vedän kaksi ekaa sarjaa 10,10 ja vika niin paljon kun lähtee.
Ja 1a,b:ssä taas 6,6 ja apinan raivolla niin paljon kun lähtee.
Painot sen mukaiset että ei tule toki 10,10,30 :D vaan, että kun on se 10,10, ja viimeisessä taas 10 niin pakottaa itsensä jaksamaan vielä 1 toiston tai niin paljon kun menee, sama 6 toistoilla (?)
Ymmärrän nyt myös tämän pointin, sillä Pumping iron leffassahan Arska huomautti, että ne ovat ne pari viimeistä toistoa jotka sitä lihasta kasvattavat.
Kiitoksia :D ja jos nyt pääsin kärryille, niin kerroppa se ja jos en niin sitten olen kyllä aika pässi :D

Jep, nyt olet kärryillä:thumbs:. Sitten pitää vielä muistaa se, tuollainen on raskas tyyli treenata, jolloin kroppaa pitää pidemmän päälle kuunnella ja ottaa kevyempiä jaksoja suosiolla, jos paikat alkavat kipeytymään liikaa tai tuloskehitys pysähtymään...

 

[Tiuskis]

^Oon kans huomannut, että on aika rankka tapa treenata. Ja hyvä toki niin, kunhan muistaa pitää oikeesti niitä kevyempiä jaksoja. Millä tavalla te muut olette syklittäneet noita kevyitä jaksoja? Tuntemusten mukaan? Ja sitä mietin vielä, että etu- ja takareidet + pohkeet on mulla usein ihan kipeenä ja tukkosen oloiset, mut sit takapuoli ei oo ollut vielä kipeänä. Teenköhän jotenkin väärin, ettei mikään liike ota kunnolla / oikeaoppisesti takamukseen? En tee syväkyykkyä vaan 90 asteen kulmaan. Ottaako prässi paremmin takamukseen leveämmällä vai kapeammalla asennolla? (semmoinen maattava, yläviistoon)

 

[fluid power]

^Oon kans huomannut, että on aika rankka tapa treenata. Ja hyvä toki niin, kunhan muistaa pitää oikeesti niitä kevyempiä jaksoja. Millä tavalla te muut olette syklittäneet noita kevyitä jaksoja? Tuntemusten mukaan? Ja sitä mietin vielä, että etu- ja takareidet + pohkeet on mulla usein ihan kipeenä ja tukkosen oloiset, mut sit takapuoli ei oo ollut vielä kipeänä. Teenköhän jotenkin väärin, ettei mikään liike ota kunnolla / oikeaoppisesti takamukseen? En tee syväkyykkyä vaan 90 asteen kulmaan. Ottaako prässi paremmin takamukseen leveämmällä vai kapeammalla asennolla? (semmoinen maattava, yläviistoon)

Itse ainakin tunnistan kevennyksen tarpeen siinä vaiheessa kun alkaa nenän limakalvot kuivumaan, yöunet menemään ja olkapäät nykimään. Klassiset ylirasituksen oireet siis. Paukuttelen sen viikon loppuun ja sitten otan pari ylimääräistä lepopäivää ja loppuviikko kevyttä kokokropan pumppailua.

Kyykkyssä se takamuksen rasittuminen ei välttämättä ole niin paljon aina syvyydestä kiinni vaan pitkälti siitä miten lantiota käytetään. Kun laittaa tangon hieman alemmas takaolkapäiden päälle, jalat hieman leveämmälle ja vie lantion kunnolla taakse siten, että sääriluu pysyy 90 asteen kulmassa lattiaan nähden alkaa pakarat ottaa hittiä huolella varsinkin kun muistaa jännittää niitä huolella siinä ylöslähdössä.

Prässissä kun nostaa jalat ylemmäs siinä levyllä ja leveälle niin alkaa hanuri varmasti ottaa hittiä. Hackissa sama homma. Maastaveto jalat leveällä voisi olla myös kokeilemisen arvoinen.

 

[Arska]

Yksi painava pointti on vielä se, että jaksaminen on pitkälti päänsisäinen juttu ja jos olet raskaassa sarjassa ottanut tavoitteeksi tasan tietyn toistomäärän, niin varmasti siihen päästäessä keskittyminen loppuu ja tuntuu, ettei enempää menisikään, vaikka kaikkensa antaen todellista varaa voi olla se 1-2 toistoa. Siksi itsensä pitäisi pyrkiä jo ennen sarjaa motivoimaan "perkele-yksi-toisto-enemmän-kuin-viimeksi"-mielentilaan eikä ajatella, että "otan sen kympin ja sitten yhden toiston päälle jos jaksan".

Pitkälti samoilla linjoilla, helposti sellaisia hetken jaksoja jaksaa psyykata kovaa. Monta kertaa vain ei sata lasissa jaksakaan pitkässä juoksussa ilman kevennettyjä jaksoja. Omalla kohdalla ainakin kävi juuri niin, yhtäkkiä pää sanoi että ei. Ei ollut mitään motivaatiota runnoa kympin sarjoja kyykyssä, sillä intensiteetillä mitä aiemmin. Muutin sarjat suosiolla kutosiksi, nyt tuntuu taas maistuvan treeni. Oliko tuo sitten jotain hermoston väsymistä, luulisin koska ei yhdessäkään treenissä ollut sellaista etteikö olisi nopeasti palautunut. Tosin kuin joskus ziljoonan jalkaprässisarjan jälkeen, hyvä kun pääsi salilta ulos hoippumaan, jalat oli aivan hyytelöä.

 

[Tiuskis]

Kiitoksia hyvistä vinkeistä fluid power. Kokeilen noita.

Nyt oon huomannut taas, että alkaa tulee semmosia jänniä rytmihäiriöntyyppisiä tuntemuksia rintaan, niin silloin lähden zumbaan :dance:

 

[fluid power]

Kiitoksia hyvistä vinkeistä fluid power. Kokeilen noita.

Nyt oon huomannut taas, että alkaa tulee semmosia jänniä rytmihäiriöntyyppisiä tuntemuksia rintaan, niin silloin lähden zumbaan :dance:

Noilla kyykkytyyleillä (ainakin mulla) karkaa rasitus todella paljon pois etureisiltä. Tulee mieleen, että pitäisikö kyykky tuolla tekniikalla tehtynä laittaa sinne vetävien päivälle. Tuosta syystä ja haitarin palautumisen vuoksi olen modannut tuota ekan sivun ohjelmaa jaolle yläkroppa sekä jalat+vatsa. Lisäksi reisillä on enempi tavaraa omassa ohjelmassa.

Laita sitten kuvia miten noi uudet liikkeet toimii... ennen ja jälkeen

 

[Tiuskis]

^ Joo ehdottomasti laitetaan lattaperse - latinoperse -kuvat :hyvä:

Etureiskat on ihan riittävän timakassa jamassa täällä, joten ei varmaan haittaa, vaikka rasitus sieltä vähän riityisikin. Kokeilen molempia ja pidän sitten vaikka toisen niin, että tulee takalistolle rasitusta.

 

[fluid power]

^ Joo ehdottomasti laitetaan lattaperse - latinoperse -kuvat :hyvä:

Etureiskat on ihan riittävän timakassa jamassa täällä, joten ei varmaan haittaa, vaikka rasitus sieltä vähän riityisikin. Kokeilen molempia ja pidän sitten vaikka toisen niin, että tulee takalistolle rasitusta.

Mä voin antaa takapuolesta vähän pois jos saan pohkeisiin tilalle...:D Ja jos ei noilla tunnu menevän perille riittävän hyvin niin sitten vaan box-kyykkyä kehiin. :whip: