Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Niccessor sanoi:
omaan silmään näyttää aika rankalta, eli vain yksi lepopäivä. Oletko kevyitä viikkoja pitänyt, vaihdellut ohjelmaa? Mites ruokapuoli muuten, lepo?
Click to expand...

On ollut kevyitä viikkoja myös. ohjelma on pysynyt samana iät ja ajat. Ruokapuoli on toinen asia mikä on vähän hakusessa. Tarkemmin sanottuna nuo esim. hyvät proteiinin ym. lähteet ei niin selviä. Lepo puoli menee oikeestaan niin että treenin jälkeen ja lepopäivänä en nyt omasta mielestäni itseäni liikaa rasita. Ei tule mitään raskaampaa tehtyä ja yötkin tulee nukuttua ihan riittävästi. ?
 
^
Ensimmäisenä tulisi nyt mieleen ohjelman/sarjamäärien/palautusaikojen muuttaminen. Ja tärkeimpänä tietenkin tuo ravinto. Listaappas tänne vaikka normaalin päivän syömiset, niin katsellaan josko siellä mättää jokin?
 
puliveivari sanoi:
mitä eroa on star nutrition whey-80 ja fastin hera80 välillä? Muuta kuin hinta?
maistuuko maustamaton ihan paskalta, kannattaako ottaa joku maku? Mikä?
Click to expand...

Se ero, että Star Nutritionin kama on paskaa. Ei sekotu kunnolla, vaahtoo ihan helvetisti ja maistuukin helvetin pahalta, ainakin veteen sekotettuna. Mieluummin ite maksan fastin pussista sen 7e enemmän
 
^
Aamu: 3 weetabix palaa + rasvaton maito. Ruisleipäpala + margariini + juustoviipaleet x3 + kevyt lauantaimakkara x2 viipaletta.

treeni tähän väliin

klo 13-14: palaan yleensä salilta.
(kotimatkalla joskus käyny proteiinipatukan + 2dl appelsiinimehun.)

Kotiin päästyä alan kokkailemaan millon mitäkin. yleensä vähemmän terveellistä, (makaroonimössöä yms..) + 2 palaa ruisleipää + päälliset ( joskus tulee kurkkua ja salaattiakin laitettua). Ruokajuomana menee yleensä 0,5l maitotuoppi.

Siitä kun 1-2h menee niin alkaa "napostelu", (leipäpalasia menee ja muuta mitä kaapista löytyy)

Illemmalla klo 18:00-20:00 tulee ehkä joku pienimuotonen ateria tehtyä, (esim. nuudeleita + nakkeja ja leipää)

Makaroonit,spagetit,nuudelit on vaaleaa mitä syön.. ennen oli leipäkin. Nyt kun itse katsoo tätä päivän ruokarytmiä niin ei hyvältä näytä itsestäkään. Vinkkejä kaivataan kovasti ? kiitos neuvoista.
 
Vilu sanoi:
Se ero, että Star Nutritionin kama on paskaa. Ei sekotu kunnolla, vaahtoo ihan helvetisti ja maistuukin helvetin pahalta, ainakin veteen sekotettuna. Mieluummin ite maksan fastin pussista sen 7e enemmän
Click to expand...

jaa-a. mistähän susierästä tuo mun pussi on tullut, kun sekottuu oikein mallikaasti ja makukin on inhimillinen. tai sitte meiä sekoittumis- ja makuvaatimukset on hieman erilaiset. mutta jokaisen kannattaa imo ite kokeilla mitä eroa noilla on, koska jokaisella on joka tapauksessa hieman toisista poikkeavat mieltymykset. toiset tykkää muhkummasta, toiset ei.
 
punttaaja12345 sanoi:
Kotiin päästyä alan kokkailemaan millon mitäkin. yleensä vähemmän terveellistä.

Makaroonit,spagetit,nuudelit on vaaleaa mitä syön.. ennen oli leipäkin. Nyt kun itse katsoo tätä päivän ruokarytmiä niin ei hyvältä näytä itsestäkään. Vinkkejä kaivataan kovasti ? kiitos neuvoista.
Click to expand...

Tiedostat itsekkin, että ne sun kokkailut ei ole niin terveellisiä, joten mikset vaan kokkaa terveellisempää :) Vaihda nyt ensimmäisenä vaaleat viljat täysjyvään/tummaan. Niitäkään ei tarvi ihan mahottomia määriä syödä, jos et harrasta paljoa aerobista. Lisää proteiinia: lihaa, kanaa, munia, tonnikalaa, lohta, kalaa ylipäätänsä, raejuusto, maitorahka jne. Kattelet vähän niitä tuoteselostuksia niin opit nopeasti missä on paljon proteiinia. Veikkaan, että sun kehitys on junnannut juuri tän takia että saat liian vähän proteiinia ravinnostas. Varmista myös rasvojen saanti, lohta, oliiviöljy yms.
Syö kunnon monipuoliset ateriat jossa on lihaa, kasviksia, rasvoja ja vaikka täysjyväpastaa vähän, niin ei tarvitse sitten napostella parin tunnin päästä mitään. Jaa ateriat tasaisin väliajoin päivälle, jotta ei tulisi kauhea nälkä missään vaiheessa.
Treenin jälkeen voit juoda palautusjuoman. Helpoin ratkasu.
 
Protskut 160g pintaan ja rasvaakin suositellaan 1g/1kg, eli 70g pintaan. Hiilareita joudut ehkä vähän karsimaan, ellet halua ihan täysin levitä.
 
Dietin alettua meni maha aika sekaisin, ilmaa ja vetelää tulee, koskaan ennen ei ole dietillä tälläistä tullut, eikä itse dietissä ole nyt mitään uutta.

A-vitamiinin liika saanti näyttäisi aiheuttavan moista, onko liikaa jos saan kalanmaksaöljystä 750µg ja Daily Onesta 3000µg (retinolipalmitaatista 1800 mikrog, betakaroteenista 1200 mikrog).

Samalla vaihdoin myös entiset vitskut Twinlabin Daily Oneen. Onkohan näissä jotain muuta mikä voi vetää mahan kuralle?

Sisältö:
A-vitamiinia, josta / vitamin A, varav 3000 mikrog
retinolipalmitaatista / av retinylpalmitat 1800 mikrog
betakaroteenita / av betakaroten 1200 mikrog
D-vitamiinia / vitamin D 10 mikrog
E-vitamiinia / vitamin E 70 mg
B1-vitamiinia / vitamin B1 25 mg
B2-vitamiinia / vitamin B2 25 mg
niasiinia / niacin 100 mg
B6-vitamiinia / vitamin B6 25 mg
folaattia / folat 800 mikrog
B12-vitamiinia / vitamin B12 100 mikrog
pantoteenihappoa / pantotensyra 50 mg
biotiinia / biotin 300 mikrog
C-vitamiinia / vitamin C 150 mg
rauta / järn 10 mg
jodia / jod 150 mikrog
sinkkiä / zink 15 mg
mangaania / mangan 5 mg
seleeniä / selen 200 mikrog
kromia / krom 200 mikrog
molybdeeniä / molybden 150 mikrog
koliinia / kolin 10 mg
inositolia / inositol 10 mg
luteenia / luten 500 mikrog
 
En tiedä kuuluuko tähän threadiin, mutta en halua suotta uusiakaan perustaa, joten kysyn täältä: Eilen ennen painiharkkoja olin venyttelemässä selkää salilla ja kuulin sivukorvalla kun eräs veteraani voimannostaja jutteli kaverinsa kanssa siitä että, että vaikuttaako liika valkuaisaineiden käyttö munuaisiin. Mitä mieltä täällä ollaan?
 
"Liiallinen proteiinien syönti lisää janontunnetta ja virtsaneritystä, mikä saattaa rasittaa munuaisia ja aiheuttaa kehon kuivumista." @Wikipedia
Click to expand...
Eli eiköhän tässä ole riskinä vain se, että nestetankkaus jää yksinkertaisesti liian pieneksi.
 
Uskoisin, että aika yksilöllistä on ton "kuinka monta g voi ihminen syödä". Riittävällä nestetankkauksella mä uskoisin kuitenkin ihmisen välttävän ton kuivumisen, vaikka proteiinin syömistä enemmissä määrin harrastaisi. Eikö noi ammattilaiset tota vettä kisko kuitenkin aika roimasti, ja tällä välttele tota kropan kuivumista. Kropan kuivumisen aiheuttaa muutenkin monet asiat jos ei vettä juo riittävästi mm: Kahvi, Energiajuomat, Virvoitusjuomat(ainakin Coca-Cola) ja alkoholi. Jos jollakin fiksummalla on lyödä totaalifaktaa tiskiin niin pistää ihmeessä, mun näkemys on aikalailla asiasta juuri tuo, että kunhan juo ei kuivu. :)

Esim: Kahvikupposen juotuaan ihmisenhän tulisi juoda yksi kuppi vettä siihen päälle, jotta tasottaisi tämän kahvin kuivattavan vaikutuksen.
 
Mites, kun tonne kalorilaskurii mätkii noita ruokia niin aamulla tulee otettua aina annos neljän viljan puuroa niin pitääkö samaan syssyyn pistää maidosta saadut arvot ? Meinaan, kun teen puuron maitoon
 
about 2-6h, riippuen mitä olet syönyt. Joku kevyt salaattiannos voi imeytyä 2tunnissa, mutta jollain rasvasella liharuualla saattaa mennä jopa 6h. Nämä ei ole mitään faktatietoja, mutta näin olen lukenut.
 
Back
Ylös Bottom