Missä vaiheessa lihaskasvu hidastuu?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja saku
  • Aloitettu Aloitettu

saku

Liittynyt
12.7.2010
Viestejä
50
Kysymykseni otsikossa, eli missä vaiheessa lihaskasvu hidastuu?

Tällä forumilla ja muissakin lähteissä kuulee puhuttavan siitä, että aloittelija kasvattaa lihaksiaan varsin nopeasti verrattuna pitkälle edenneeseen kehonrakentajaan. Itse olen nyt treenannut ns. kunnolla noin vuoden ajan ollen jatkuvasti massakaudella. Tulosta on tullut mukavasti, paino on noussut noin 20 kiloa ja tästä painonnoususta lihaksen osuuskin on mielestäni ollut varsin hyvä, läskiä ei ole kamalasti ehtinyt kertyä. Maltillisella noin 400 kcal plussilla ja yli 200g proteiinia vuorokaudessa olen mennyt tähän asti. Kaikin puolin kropastani on kehkeytynyt urheilullisen ja lihaksikkaan näköinen ja sarjapainot ovat nousseet mukavasti niin että nostan omalla salillani pitkälti keskivertokävijää enemmän, olkoonkin ettei salillani kehonrakentajia käy sillä kyseessä on koulun sali.

Onko kuitenkaan yksiselitteistä vastausta siihen, miten kauan tämä nopea lihasmassan kehitys jatkuu? Otaksun sen olevan yksilöllistä mutta jonkinlaista keskiarvoa tässä kaiketi on? Puhutaanko jo kehonrakennusmitoista vai saattaako tämä vaihe olla edessä jo piakkoinkin? Kyllähän sen tietenkin sitten huomaa, mutta kiinnostaisi tietää jo etukäteen että osaisin varautua. Tähän mennessä en ole liikoja hifistellyt treeniohjelmieni tai ruokavalioni suhteen enkä käyttänyt palautusjuomaa ja monivitamiinivalmistetta kummempia lisäravinteita. Tarkempi ravintoon ja treeniin liittyvä suhtautuminen tulee kuitenkin käsittääkseni välttämättömäksi lihaskasvun käydessä vaivalloisemmaksi, joten kiinnostaisi tietää missä vaiheessa se yleensä tapahtuu suhteessa niin aktiivitreenivuosiin kuin kehon mittoihinkin nähden.
 
kyllä se hidastuu jo seuraavan vuoden aikana, mutta kehitystä tapahtuu toisenakin vuotena vielä hyvin, ehkä kuitenkin massaa tulee vain noin 50% siitä mitä ensimmäisenä vuotena saavutit. Kaikki on kuitenkin yksilöllistä ja olet kehittynyt hyvin.
 
20kg massaa vuodessa ei ole temppu eikä mikään. Ensimmäisen treenivuoteni treenasin löysällä otteella ja paskalla ruokavaliolla, vasta toisena treenivuotena aloin kiinnittämään huomiota treeniin ja ruokavalioon, alkoi kehitystä tulla. Tasan vuosi sitten taisi painoa olla aika 60kg ja nyt vaaka on näyttäny parhaimmilaan 84kg. Pituutta vuoden mittaan on tullut 2,5cm.

Eli mulla tuo tekee ~24kg lisää massaa vuodessa. Kehitystä tulee kyllä kovaa tahtia, mutta kylläpä tuo sikspäkki on myös vuoden aikana alkanut häviämään. Mutta ei mitenkään merkittävästi. :D
 
20 kiloa on reilun vuoden tulos, ehkä +/- 2kg. Ja kyseessä on massan kasvu, olen aikuinen joka ei enää kasva pituutta :P. Alla oli vajaa vuosi hieman sekavaa ja täynnä aloittelijan virheitä olevaa treeniä, sitten laitoin saliohjelmat ja ruokavalion kuntoon ja kasvu lähti reiluun nousuun. Paino on muuttunut 70 kilosta hieman yli 90 kiloon.
 
Ja tarkoituksena on nostaa paino johonkin 105 kiloon ja sitten laihduttaa rasvat pois. Jos nyt näitä muutamaa vastausta tästä tulkitsen, niin toi 105 pitäisi olla saavutettavissa noin vuoden kuluttua, jonka jälkeen pitää alkaa katsella sitä dieettiä. Tätä silmälläpitäen tämän kyselyn kirjoitinkin että osaan valmistautua aikatauluun.
 
saku sanoi:
Ja tarkoituksena on nostaa paino johonkin 105 kiloon ja sitten laihduttaa rasvat pois. Jos nyt näitä muutamaa vastausta tästä tulkitsen, niin toi 105 pitäisi olla saavutettavissa noin vuoden kuluttua, jonka jälkeen pitää alkaa katsella sitä dieettiä. Tätä silmälläpitäen tämän kyselyn kirjoitinkin että osaan valmistautua aikatauluun.
Click to expand...

No, sen verran voi sanoa treeni taustasta riippumatta että alle 180 cm jos olet pitkä niin 100kg on semmonen raja että varmasti yli ei helposti mennä olematta lihava.

Pari helposti ymmärrettävää asiaakin tuohon liittyy:

-Yli satakiloista treenaamatonta kaveria joka ei olisi selvästi lihava näe. Tuohon varteen mahtuu jo tosi lihaviakin jos lihasta ei ole paljon (huom. alle 180cm)

- Classicin kehonrakentajien painoraja tohon pituuteen on n. 85kg (jota voisi pitää "natu-maksimina", johon ei pääse ilman huippu geenejä ja +10 vuoden työtä) ja tämä siis rasvattomassa kunnossa. Tähän kun lyö sen 20kg rasvaa, että päästäisiin 105 kiloon, niin oltaisiin siltikin yli 20 % rasvoissa!!!

Toki ehkä enemmän tohon kireeseen kuntoon verraten paino nousisi noissa rasvoissa, mutta antaa vähän perspektiiviä näistä "neuvolapainosta" eroon haluaville :D

Kannattaa myös katsoa treenipäiväkirjoista jos VIP:it ostat miten se paino tippuu kovillakin (yli 170 kg penkki-äijillä) sinne 70 kilon tienoille dieetillä :D
 
itellä 2 vuotta sitten aloittaessa oli painoa alle 80kg. 1.5 vuoden treenillä paino nousi sieltä 80kg--->105kg. hanska 46cm ( rasvat ehkä 18-20% ) Siitä on menty kokoaika ylöspäin, tällä hetkellä painoa 115kg. kehitys jatkuu edelleen.
 
No joo hyviä pointteja, pituutta on se 190, että varttakin on jonkin verran mihin sitä lihasta kasvatella.

EDIT: Olenkohan sitten ymmärtänyt kuitenkin hieman väärin sen, että miten paljon paino putoaa kun rasvoja laihduttelee pois? Olin siinä uskossa, että jos 105 kilosta laihdutan painoni 100 kiloon, olisin jo melko vähärasvaisessa kunnossa ja lihakset näkyisivät hyvin. Tähän lienee toisaalta aika vaikea saada vastausta kun en osaa rasvaprosentistani mitään sanoa, mutten kyllä millään mittareilla läski ole ja olisi vaikea kuvitella että kropassani yli kymmentä kiloa rasvaa olisi poistettavissa ilman jotain superdieettiä.
 
saku sanoi:
No joo hyviä pointteja, pituutta on se 190, että varttakin on jonkin verran mihin sitä lihasta kasvatella.

EDIT: Olenkohan sitten ymmärtänyt kuitenkin hieman väärin sen, että miten paljon paino putoaa kun rasvoja laihduttelee pois? Olin siinä uskossa, että jos 105 kilosta laihdutan painoni 100 kiloon, olisin jo melko vähärasvaisessa kunnossa ja lihakset näkyisivät hyvin. Tähän lienee toisaalta aika vaikea saada vastausta kun en osaa rasvaprosentistani mitään sanoa, mutten kyllä millään mittareilla läski ole ja olisi vaikea kuvitella että kropassani yli kymmentä kiloa rasvaa olisi poistettavissa ilman jotain superdieettiä.
Click to expand...

Jos sataseen tiputat, ei siinä kerkeä lähteä kuin nestettä. Huomaat ensimmäisellä dietillä, kuinka paino vain tippuu eikä ukko tunnu kiristyvän ollenkaan.
 
Okei, dieetistä ei tosiaan ole vielä kokemusta. Montakohan kiloa suurinpiirtein pitäisi tuosta painosta sitten pudottaa, että saisi lihat kunnolla näkyviin?
 
^Riippuu täysin siitä, paljonko jo nyt on miehellä rasvaa. Kyllä siinä voi hyvinkin joutua semmoiset 15kg pudottaa, että alkaa ukko vaikuttaa silminnähden kireämmältä..
 
Metallica sanoi:
Kannattaa myös katsoa treenipäiväkirjoista jos VIP:it ostat miten se paino tippuu kovillakin (yli 170 kg penkki-äijillä) sinne 70 kilon tienoille dieetillä :D
Click to expand...
Ei se penkkitulos kerro mitään lihasmassasta. Yhtälailla on miehiä, joilla asia on täysin käänteinen.

Toisekseen et viitannut postissasi "yli 170kg penkki-äijiin", vaan selkeästi vain yhteen heistä.
 
Vastis sanoi:
Ei se penkkitulos kerro mitään lihasmassasta. Yhtälailla on miehiä, joilla asia on täysin käänteinen.

Toisekseen et viitannut postissasi "yli 170kg penkki-äijiin", vaan selkeästi vain yhteen heistä.
Click to expand...

No juu, eräs eritoten, varsinkin voimien putoamisen johdosta tuli mieleen, mutta onhan niita useampiakin siellä tällä hetkellä dieetin loppu puolella.

Ja tosiaan, ei kerro voimat mitään lihasmassasta, mutta sen verran voidaan yleistää että tuollaisenkin raudan nostava kaveri omaa lihaa paljon, ainakin yläkropasta. Ja voi siihen sitten aloituspostaaja verrata omia tuloksiaan ja arvella onko kaikki paino lihasta...

Ja esim. itselläni putoaa tuollainen 5 kiloa viikossa kun aloittaa dieetin, ja tästä on yksi kilo varmaan rasvaa, joten ulkoisesti tuollainen pudotus ei näy yli satakiloisena mitenkään. Pysyvä paino, eli parin viikon massan jälkeen oleva paino (nesteet tulleet takaisin), kun on laskenut sen 5kg niin voi sitten olla jo vähän tiukempi kunto, tosin jos ei palat näy mitenkään ennen dieettiä niin eivät vielä silloinkaan.
 
nann3 sanoi:
20kg massaa vuodessa ei ole temppu eikä mikään. Ensimmäisen treenivuoteni treenasin löysällä otteella ja paskalla ruokavaliolla, vasta toisena treenivuotena aloin kiinnittämään huomiota treeniin ja ruokavalioon, alkoi kehitystä tulla. Tasan vuosi sitten taisi painoa olla aika 60kg ja nyt vaaka on näyttäny parhaimmilaan 84kg. Pituutta vuoden mittaan on tullut 2,5cm.

Eli mulla tuo tekee ~24kg lisää massaa vuodessa. Kehitystä tulee kyllä kovaa tahtia, mutta kylläpä tuo sikspäkki on myös vuoden aikana alkanut häviämään. Mutta ei mitenkään merkittävästi. :D
Click to expand...
Jep, itse aloin kans treenaa tosissaan ja syömään tossa tammi-helmikuun vaihteessa ja painoa oli semmoset 68-69. Nyt alkaa olee painoa semmoset 80-83 ja kehitystä tulee edelleenki. Tosin siihen vaikutti sekin että lopetin tupakoinnin siinä helmikuussa, niin tuli syötyy sitten muutenkin enenmmän:)
 
Ensinäkin kyllähän se lihas kasvu toisena vuonna on hitaampaa kuin ensimmäisenä olettaen että jatketaan natuna. Mutta kyllä sitä lihasta tulee mukavasti silti kun jaksaa treenata ja syödä. Ja toiseksi et kasva millään proteinilla sinne kehon rakennus mittoihin :D
 
Back
Ylös Bottom