❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Toi on aika jees ohjelma, tuntuu vaan musta että tossa on liian vähän tekemistä yhelle kerralle. Meinaa tehny noita perusliikkeitä jo sen vuoden verran pari kertaa viikossa. Uskaltasko tohon nakella lisää muitakin liikkeitä, mitä vaan tuolla kymillä nyt pystyy tekemään?
 
Oke, no täytyy huomen lähtee opettelee. Mites kun mulla noi leuat sujuu melko nihkeesti, kehittyykö ne tolla ohjelmalla vaikken niitä tekiskään?
 
Miten kannattaa lämmitellä ennen penkkiä? Kannattaako vetästä sarjaa pienemmillä painoilla tai vaikka tyhjällä tangolla? Ja jos kannattaa niin kuinka paljon pienemmillä painoilla? Ja kuinka pitkiä sarjoja :D
 
jos oletetaan että haluttu sarjapaino on vaikka 60kg, niin hinkkaa tangolla joku 10-20 toistoa, sitten 30kg x10, 40kg x5, 50kg vaikka 2-3 toistoa. sitte 60kg.
Ja sarjojen välillä venyttelyä.
 
Terve

Lähinnähän tämä on mielipidekysymys, mutta kysytäänpä kuitenkin. Eli ikää 22, pituus 184, paino n. 74 ja salia takana vähän vajaa vuosi. Ensimmäinen puoli vuotta meni yksijakosella ja bulkkauksen puolesta oli vähän liiankin maltillista hakemista. Viimiset 4kk sitten 2-jakosella ja alkoihan sitä massaakin tulla... mutta myös sitä huonompaa sorttia ja nyt kiinnostaisi kovasti tiukahko kesäkunto (ja myöhässähän tässä kai ollaan). Sitä on lähdetty hakemaan nyt 3 viikon ajan dieetillä, mutta pikkuhiljaa alkaa takaraivoon hiipiä semmonen aavistus, että menee näillä lihoilla tuo dieettaaminen ihan metsikköön. Eli kannattaisiko dieetin sijaan jatkaa maltillisella bulkilla ja pyrkiä siten rasvan suhteellisen määrän pienenemiseen ja kiristymiseen. Tuntuu vaan että joutuu näillä mitoilla viemään dieetin niin tiukaksi, että alkaa ne pienetkin lihasten rippeet kadota... ja kylkiluut paistaa kuten nälkiintyneellä rimpulalla. Sinällään diettaamisesa ei ole ongelmaa, nuppi kestää ja rahaakin menee vähemmän. Mitä mielipiteitä tai suosituksia on. Aerobista liikuntaa tulee nyt kevään korvalla muutenkin enemmän kun pyöräily ja lenkkipolut on korkattu.
 
älä turhaan diettaa nyt, ota ensi kesä ennemmin silmiin ja tähtää sinne se kunto. Noista massoista jos haluat dietata niin saat vatsat kyllä esiin mutta aika salibandyn pelaaja susta tulis. Jatka bulkkia vaan isolla kädellä ens helmikuuhun asti ja siellä alat tiputella. Positiivisen arvion mukaan saat tiputtaa painon jonnekki +80kg silloin ja palikat erottuu ja muutenkaan et ole enää niin vinkuheinä kuin mitä olisit nyt jos tosta diettaat.
Kumpaa haluat, tiukka 64kg vai vähän "plösö" mutta isokokoinen?
 
Ajattelin ruveta vaihteeksi treenaamaan kehon omalla painolla. Elikkäs vanhaa kunnon kuntopiirisettiä.

Kysyisin siis suhtkoht raskasta/tehokasta ohjelmaa tällaiseen harjoitteluun.
 
Lihasryhmien harjoitusjärjestys?

Treenaan kaksijakoisella ohjelmalla eli missä järjestyksessä kannattaisi treenata, että saisi kaikki lihasryhmät vedettyä täydellä teholla? treenaan 1. ojentajat, pohkeet, etureisi ja rinta ja 2. hauis, selkä takareidet ja vatsat. Kannattaako esim. kun mulla on kaksi hauisliikettä niin treenata molemmat hauisliikeet putkeen? Vai pitää väliä vaikka 30 min liikkeiden välillä? Entä missä järjestyksessä noi kannattaa treenata?
 
Tee ihmeessä isoimmat lihat ensin ja jätä kädet/pohkeet vikoiksi. Eli esim 1. Etureidet, Rinta, Ojentajat, Pohkeet ja 2. Takareidet, Selkä, Hauis, vatsat
 
johanzuk sanoi:
Renkaat löytyy, säädettävät käsipainot 0-30kg, leuanvetotanko, ja penkkikin löytyy.
Click to expand...

No sittenhän sä voit kehitellä ihan mitä vaan, ehkä joku 1-jakonen ja siihen laitat kaikkia liikkeitä järkevästi. Esim. jaloille kaks liikettä, sitten erilaisia punnerruksia, siihen päälle leukoja ja dippejä renkailla, sitten vatsoille ja alaselälle jotai staattisia pitoja niissä renkaissa.
 
Voithan sä tehdä vaikka niin, että teet ekan hauisliikkeen, jonka jälkeen vatsat ja sitten toisen hauisliikkeen. Ihan oman jaksamisen ja pössiksen mukaan, ei tolla pitäisi mitään valtavaa merkitystä olla.
 
verkku sanoi:
joo noin oonkin tehnyt ja järkevältähän se kuulostaakin, mutta meinaatko siis että treenaan esim. hauisliikkeet putkeen?
Click to expand...
Miksi sulla on 2-jakoisessa kaksi hauisliikettä btw?

Tuo kuullostaa vähän mun yhdeltä luokkakaveriltani. Se treenaa kans 2-jakoisella, mutta sillä tulee vaan 12 sarjaa hauiksia per treeni :)
 
Lomax sanoi:
Miksi sulla on 2-jakoisessa kaksi hauisliikettä btw?

Tuo kuullostaa vähän mun yhdeltä luokkakaveriltani. Se treenaa kans 2-jakoisella, mutta sillä tulee vaan 12 sarjaa hauiksia per treeni :)
Click to expand...

No sillon saa hyvän tuntuman hauiksiin :D Mutta sillä ei siis ole hirveästi merkitystä treenaako saman lihasryhmän putkeen vai ei?
 
Back
Ylös Bottom