Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[genetic]

En ole löytänyt täältä tähän yksinkertaiseen kysymykseen selkeää vastausta:

Voiko muscle+ -jauhetta vetää huoletta 3dl treenipäivänä ~70kg:n elopainolla? Siitä tulisi noin 10g kreatiinia treenipäivälle, ja lepopäivänä 3g.
Tílanne on siis se, että vetäisen aamulla 1dl jauhetta maidon kera, helppoa ja nopeaa... Treenin teen kahdessa osassa, iltapäivällä sekä illalla, ja otan molempien treenien päätteeksi 1dl palkkarit. Ja mistäköhän johtuu, että aamuisesta annoksesta tulee hieman kuvottava olo vähäksi aikaa?

Kyllä, olen porvari.

 

[ojr]

Voi kyllä ihan huoletta vetää, ei se 10g kreatiinia tapa, mutta...

Suosittelisin kyllä aamulla ennemmin syömään jotain ns kunnon ruokaa. Keität vaikka puuroa (mikrossa 2min, helppoa ja nopeaa) ja heität sekaan raejuustoa. Tommonen korkeen GI:n omaava palautusjuomajauhe ei oo fiksuin aamupala. Äitikään ei välttämättä tykkää kun olet porvari hänen rahoillaan ja kahden viikon välein pitää kiikuttaa uusi pussi Muscle+:aa kotiin.

 

[genetic]

puuro on pahaa, ja voitettiin lotossa 7-oikein, mutta kiitos vastauksesta

 

[Seagram]

No vedä vaikka mysliä/leipää tai pari omppua sen Muscle+:san kanssa niin ei pääse verensokeri heittelemään niin paljon. Toisaalta kreatiinikin voi pientä kuvotuksen tunnetta tuoda. Mutta ei toi 10g treenipäivinä liikaa ole.

 

[kanaelmaco]

Vetäseppä aamulla ihan kunnon aamupala, josta saat tarpeeks hiilareita ja kylkee vaikka jotai hypermegaheraa(kalleinta mahollista mitä löytyy vaa). Tai sitte ostat jotai casein protskuu, joka on omasta mielestäni aamusin tosi kätevä vaihtoehto. Jos tosiaan saat tosta muscle+ jotai makuelämyksiä ja koet hiilaripitoisen palkkarin tarpeelliseksi aamulla niin mikäs siinä.

 

[genetic]

tosiaan neuvoa minä täällä kysyn, en minä näistä mitään tiedä. onkos tuo kaseiini jokin juusto-proteiini? juustosta kun tuppaa tulemaan näppyjä :(

 

[Nukkumatti]

tosiaan neuvoa minä täällä kysyn, en minä näistä mitään tiedä. onkos tuo kaseiini jokin juusto-proteiini? juustosta kun tuppaa tulemaan näppyjä :(

Kaseiini on sama asia kuin maitoproteini. Imeytyy hitaiten joten se olis hyvä vaihtoehto vaikkapa iltapalaksi.

 

[jhulmi]

Tuo entsyymi siis vapautuu lihaksista verenkiertoon lihaskalvon päästäessä sitä enemmän mitä suurempi on terve reenin jälkeinen lihasvaurio. Mutta ei aina järkevää yhteyttä ole kuten on osoitettu esim. jyrsijöillä. En vetäisi mitään johtopäätöksiä tuosta arvosta reenin jälkeen koska mittauksen ajoituskin vaikuttaa niin paljon. Kuvaavampi muuttuja monessa mielessä on ihan subjektiivinen lihasarkuus...

 

[Kabu]

Kesäkunto ja kreatiini

Yksinkertainen kysymys eli en oo vielä kreatiinia ainakaa alkanu käyttää mut jos alan ja se alkaa pakkaa nestettä kehoon nii tuleeko siis bodysta semmonen laivamainen eikä tiukka (lihakset ei näy) vai näyttääkö pelkästään lihakset isommilta eli erottuu paremmin? Ku et jos enne kesää vetää rasvat pois mut käyttää kreaa nii näyttääkö silti iha plösähtäneeltä? tyhmä kysymys voi olla mutta nojoo en tiedä kiinnostaako muita kreatiinin käyttäjiä tämä kesän lähestyessä

 

[Monarkieh]

No eipä mulle ainakaan kerännyt huomattavaa ylimäärästä muussa, kuin finnejen muodossa. Turhaan stressaat.

 

[smithw]

Oiskos järkee käyttää kreaa niin että reenipäivänä ennen treenii 5g ja reenin jälkeen palkkarissa 5g eli yhteensä 10g. Ja välipäivinä 5g.
Ja ilman mitään latausjakoja.

Onko yksi teelusikallinen siis 5grammaa?

 

[trocomare]

Oiskos järkee käyttää kreaa niin että reenipäivänä ennen treenii 5g ja reenin jälkeen palkkarissa 5g eli yhteensä 10g. Ja välipäivinä 5g.
Ja ilman mitään latausjakoja.

Onko yksi teelusikallinen siis 5grammaa?

Tähänkin vastattu varmaan sen tuhat kertaa mutta kyllä kyllä ja kyllä, hyvä jaottelu noin. Latauksella voi olla hyötyä ja kreatiini on halpaa niin itse ainakin suosittelen.

 

[smithw]

Selvä selvä ja selvä

 

[jorimantysalo]

Kaseiini on sama asia kuin maitoproteini. Imeytyy hitaiten joten se olis hyvä vaihtoehto vaikkapa iltapalaksi.

?? Maitoproteiini nimenomaan jaetaan kaseiiniin ja heraproteiiniin, ja näiden imeytymisnopeuksista ym. on ollut juttua tälläkin palstalla.

onkos tuo kaseiini jokin juusto-proteiini? juustosta kun tuppaa tulemaan näppyjä :(

Joo, juusto on olennaisesti kaseiinitiiviste. Nypyt juustosta viitannevat maitoallergiaan, joten tuskin kannattaa ainakaan ostaa kerralla isoa määrää kaseiinia sisältävää juomaa koska se tuskin sopii. Jos allergia on lievä, ja jos se kohdistuu nimenomaan kaseiiniin, niin silloin heraproteiini ehkä sopiikin. Mutta en ota vastuuta kokeilun tuloksista.

 

[Kabu]

Nii voiko joku vielä kerran vastata et jos sen kreatiinikuurin lopettaa vaikkapa 2kk jälkeen ja neste katoaa kehosta nii eikai voimataso laske? Vai onko aineesta hyötyä vaan niin kauan ko sitä käyttää

 

[no-body]

No eipä sen vaikutus ikuisestikaan kestä, mutta mikään dramaattinen se voimatasojen mahdollinen laskeminen ei varmasti ole.

 

[Maximus Bicepus]

^ Jep. Voimatasoihin liittyen kreatiinilla saa lähinnä muutaman toiston lisää sinne tänne ja riippuen liikkeestä ehkä pari kiloo lisää tankoon ja jaksaa paremmin sarjoja yms. Käytön lopettamisen jälkeen ylimääräset kreat katoaa kropasta parissa viikossa.

 

[Gremaster]

Tere! mitenkäs sitte ku lopetat kreatiinin käytön kaheks kuukaueks ni kuinka radikaalisti se vaikuttaa lihaksen kokoon? eli tippuuko lihasten koko kuinka paljon jos kreasta tulee paljon taukoa?

 

[pienempimies]

Noni taas 39 asteen kuume ku aloitin tankkausjakson..... juuri puoltoista kuukautta sitten olin taas viikon kovassa kuumessa ku alotin krean tankkauksen. Tulokset nousee mut onhan tää nyt iha perseestä. Onks muilla samaa vikaa tän paskan kanssa?

 

[wannabetuner]

Ite en jaksa mitään latailuja tai taukoja, vedän vaan latausjuomassa ja palkkarissa treenipäivinä sen 10mg ja sillä sipuli. Pöhöä tulee ja voimaa, enkä pidä mitään taukoja sen kummemmin vaan kun purkki on tyhjä niin uutta alle ja samaa kaavaa noudattaen. Ei mitään haittoja mitä olisin itse huomannut.