❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nyt 6kk treeniä takana, ja kun yo-kirjotusten jälkeen voisin pitää tehokasta treeniä huhtikuun ja ostaa nyt ekaa kertaa palautusjuomaa. Kannattaako näin aloittelijan hankkia lähes pelkkää proteiinia vai jossain suhteessa hiilihydraattia ja proteiinia? Massaa on tullut tasaseen tahtiin, joten syöminen ei ole ilmeisesti ongelma.
 
On vähän ongelmia treenijaon päättämisessä. 1-2 jakoinen tuntuu olevan liian raskasta, koska intoa salille on lähteä 5-6x viikossa. 3-jakoisella mentiin viimeksi ja ihan mukavasti sai pitkästä aikaa tulosta. 4-jakoisella olisi tarkoitus nyt lähteä kokeilemaan ja ottaa vähän uutuuksia ensimmäistä kertaa mukaan mm: supersarjat. Mietityttää vain tuo 4-jakoinen ohjelma, että onko kuinka kannattavaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi? Sitähän ei kukaan tiedä, että mikä on paras kenelläkin, mutta kokemuksia varmasti löytyy :)

Jospa tässä nyt viimeiset 2kk voisi vedellä massaa niin saisi vähän kesään mennessä lihaa ruskistettavaksi..
 
Teemunius sanoi:
Nyt 6kk treeniä takana, ja kun yo-kirjotusten jälkeen voisin pitää tehokasta treeniä huhtikuun ja ostaa nyt ekaa kertaa palautusjuomaa. Kannattaako näin aloittelijan hankkia lähes pelkkää proteiinia vai jossain suhteessa hiilihydraattia ja proteiinia? Massaa on tullut tasaseen tahtiin, joten syöminen ei ole ilmeisesti ongelma.
Click to expand...

Jotain perusproteiinia, maltoa ja niistä oma cocktail niin siinä on toimiva ja ainakin hinta/laatusuhteeltaan paras palkkari. Jopa hiilari/proteiinisuhteen saat tällöin päättää ihan itse.
 
Lueskelin tossa treenipuolelta ohjelmia, ja sattu silmään mielenkiintone 2-jakonen ohjelma. Jäi vaan muutama liike epäselväks, eikä juutuuppikaan osannut oikeen auttaa..

Eli mitä tarkotetaan näillä liikkeillä?:
Takaolkapääsoutu 2x
Viparit taakse 2x, mitä eroa on normaaleilla vipareilla ja noilla? Molemmat löytyy ohjelmasta..
 
Moi. Treenasin aikoinani kaksi vuotta ahkerasti putkeen 4-5x viikossa ja tuloksia tuli. Sitten tapahtui jotai ja motivaatio katosi ja nyt olen toiset kaksi vuotta ollut treenamatta lähes ollenkaan. Tarkoitus olis saada motivaatio takas ylle ja päästä kondista hakemaan taas. Motivaatio on siis melko matalalla, koska viimeksi liikutteli huomattavasti isompia rautoja mitä nytten liikuttelisi ja paino lähes sama kuin ennen mutta ilman lihoja. Mistä saan tämän motivaation ja mikä olisi järkevin treenausmenetelmä/ruokavalio hankkimaan lihat takaisin ja vähän lisääkin?
 
pavee sanoi:
Lueskelin tossa treenipuolelta ohjelmia, ja sattu silmään mielenkiintone 2-jakonen ohjelma. Jäi vaan muutama liike epäselväks, eikä juutuuppikaan osannut oikeen auttaa..

Eli mitä tarkotetaan näillä liikkeillä?:
Takaolkapääsoutu 2x
Viparit taakse 2x, mitä eroa on normaaleilla vipareilla ja noilla? Molemmat löytyy ohjelmasta..
Click to expand...

Takaolkapääsoutu esim. tässä: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html
Lisää vastaavia liikkeitä löytyy hakusanalla rear delt row. Ite tein tuon liikkeen tänään pec deckissä väärinpäin.

Viparit taakse, kohdistaa nimensä mukaisesti rasituksen takaolkapäille. Olkapäiden lihaksisto kun on jakautunut kolmeen pääosaan. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html , http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Ite tykkään tehä viparit taakse säädettävällä penkillä, penkki n. 35-45 asteen kulmassa.
 
no-body sanoi:
Jos tangon alle jäänyt kaveri treenaa edes suunnilleen järkevillä painoilla, niin siinä esim. satasen jäädessä rinnalle auttaa jo 10-20 kilon apu ottamaan tangon helposti telineisiin ja siihen riittää pikkutytönkin voimat.
Click to expand...

Tjoo, totta. Mutta ainakin tässä tapauksessa toiseen olkapäähän tuli jotain ongelmaa, ja ilmeisesti syynä epäonnistumiseen ei ollut voimien loppuminen.
 
Kabu: "lieneekö tämä sitten oikea paikka kysyä mutta kysyisin pömpöttävästä vatsastani. En usko että pelkkä rasva olis nyt ongelma koska olen suht hoikka , vaan epäilen että onko jossain lihaksessa puutetta keskivartalossa? Maha siis niinku pullottaa TIUKKANA niin että sivulta näkee. Navan alla ikäänkuin 'pullottavimmillaan'.. Jos kyse olis ryhdistä mistä tietää onko ryhti huono? Missä siis vika kiitos jo etukäteen jos joku jaksais auttaa.. "




ummetus? vatsan pitäisi toimia joka päivä, ainakin oman kokemukseni mukaan, muuten "pullottaa".
 
Moi! En oo ihan alottelija mutta en oo nyt pitkään aikaan treenannu mut nyt alkas himottaa. Ois parikin asiaa jos joku viittis uhraa pari minuuttia. Eli oon töissä raksalla "apparina" eli tulee nosteltuu melkee päivittäin kaikenlaista. Jos joku vois soveltaa mulle jonkun 1,2 tai 3 jakosen ohjelman mikä nyt parhaiten tohon sopis ja mitä pystyy tekemään kotona. Käytössä on levytanko,käsipaino,painoja,voimapyörä ja ajattelin hankkia kahvakuulan. Ja sitte meinasin että ottasin käyttöön protskun ja creatiinin. Normaalisti syön töissä 2 leipää ja jogurtin aamulla, päivällä lämmin ruoka ja sit sama ku aamulla ni iltapäivänä, ni otanko crean ja protskun ohjeiden mukaan? Ja sit olis kiva saada koko kropalle pari semmosta perus venyttely liikettä että ei paikat kipeydy ja sais vähä notkeutta. Siinä on vähä tekstiä, mut oisin very happy jos joku uhrais pari minuuttia ja auttas nois 3 asiassa! :P
 
Ruokavaliosta

Kertokaas kokeneemmat mielipide ruokavaliosta, onko tuossa perusteet kohdallaan? Lenkkitouhuja tulee tehtyä myös puntin ohella.

Ruokavalio koostuu päivittäin seuraavasti:

AP: Puuro+leipä+jugurtti+maito+höysteet leivän päälle
VP: Banaani+kourallinen pähkinöitä
Lounas: Perusruokaa työpaikkaruokalassa
VP: Joku nopea välipala kahvilla esim. välipalakeksi
Päivällinen: Kotiruokaa
IP: Rahka+pellavansiemenrouhetta+purkki ananasta.

Treenipäivänä tulee vielä palautusjuoma.
 
p3ltsi sanoi:
Moi. Treenasin aikoinani kaksi vuotta ahkerasti putkeen 4-5x viikossa ja tuloksia tuli. Sitten tapahtui jotai ja motivaatio katosi ja nyt olen toiset kaksi vuotta ollut treenamatta lähes ollenkaan. Tarkoitus olis saada motivaatio takas ylle ja päästä kondista hakemaan taas. Motivaatio on siis melko matalalla, koska viimeksi liikutteli huomattavasti isompia rautoja mitä nytten liikuttelisi ja paino lähes sama kuin ennen mutta ilman lihoja. Mistä saan tämän motivaation ja mikä olisi järkevin treenausmenetelmä/ruokavalio hankkimaan lihat takaisin ja vähän lisääkin?
Click to expand...

Sama juttu täällä. Motivaation hakeminen lähtee näköjään siitä, että ei kehtaa enää olla huonossa kunnossa.(ainakin mulla).
Nyt alkuun on ihan ihan sama mitä treenaa, kunhan jotain nostelee. Kroppa tarvii totuttaa uudelleen treenaamiseen.

Ensinmäiset ylikuntotuskailut kun on ohi, voi alkaa taas miettiin jotain nousujohteista peruskuntotreeniä ja pikkuhiljaa se liha alkaa "muistaa".

Ruokavaliosta ei hirveemmin kannata murehtia. Ihan perus monipuolinen kotiruoka riittää aluksi.
Mulla motivaatiota on tuonut näin 4vk reenanneena ihan hillitön pumppi, mitä ei ennen meinannu saada millään.
 
Sintzu007 sanoi:
Moi! En oo ihan alottelija mutta en oo nyt pitkään aikaan treenannu mut nyt alkas himottaa. Ois parikin asiaa jos joku viittis uhraa pari minuuttia. Eli oon töissä raksalla "apparina" eli tulee nosteltuu melkee päivittäin kaikenlaista. Jos joku vois soveltaa mulle jonkun 1,2 tai 3 jakosen ohjelman mikä nyt parhaiten tohon sopis ja mitä pystyy tekemään kotona. Käytössä on levytanko,käsipaino,painoja,voimapyörä ja ajattelin hankkia kahvakuulan. Ja sitte meinasin että ottasin käyttöön protskun ja creatiinin. Normaalisti syön töissä 2 leipää ja jogurtin aamulla, päivällä lämmin ruoka ja sit sama ku aamulla ni iltapäivänä, ni otanko crean ja protskun ohjeiden mukaan? Ja sit olis kiva saada koko kropalle pari semmosta perus venyttely liikettä että ei paikat kipeydy ja sais vähä notkeutta. Siinä on vähä tekstiä, mut oisin very happy jos joku uhrais pari minuuttia ja auttas nois 3 asiassa! :P
Click to expand...
Jeesikääs vähä!
 
Fonda sanoi:
Kertokaas kokeneemmat mielipide ruokavaliosta, onko tuossa perusteet kohdallaan? Lenkkitouhuja tulee tehtyä myös puntin ohella.

Ruokavalio koostuu päivittäin seuraavasti:

AP: Puuro+leipä+jugurtti+maito+höysteet leivän päälle
VP: Banaani+kourallinen pähkinöitä
Lounas: Perusruokaa työpaikkaruokalassa
VP: Joku nopea välipala kahvilla esim. välipalakeksi
Päivällinen: Kotiruokaa
IP: Rahka+pellavansiemenrouhetta+purkki ananasta.

Treenipäivänä tulee vielä palautusjuoma.
Click to expand...

Perusteet kohillaan eli tarpeeks monta kertaa syöt mutta aiva liian vähän, etenki protskuja. aamupalalle ja välipaloille lisäisin rahkan/pari kolme kananmunaa ja iltapalakski vois rahkan lisäks vetästä vielä purkin tonnikalaa.
 
Back
Ylös Bottom