❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos treenaan samassa treenissä esim. ojentajat, olkapäät ja haiukset, teenkö esim. kaikki ojentajaliikkeet putkeen, sitten olkapäät ja lopuksi haukkaliikkeet?
Vai teenkö esim. yhden liikkeen olkapäitä, jonka jälkeen yksi liike hauista jne?
 
osu joku aika sitteen topikki, missä oli bodyruoka reseptejä. Ei joku jaksais laittaa linkkiä? En löytänyt haulla, en vaan varmaan osaa käyttää sitä...
 
.

on alkanut rintareenissä olkapäät puutumaan, mistä tuo vois johtua ? venyttely jäänyt aika vähälle, mutta voiko siitä johtua, vai jostain muusta.
 
Mitä mieltä olette tälläisesta systeemistä? Onko kokemuksia?
5x5 -ohjelma toimii yksinkertaisuudessaan näin: Valitset painon, jolla saat juuri ja juuri 5 toistoa. Teet tuolla painolla 5 sarjaa ja kussakin sarjassa maksimissaan 5 toistoa. Kun saat jokaisessa sarjassa täydet 5 toistoa on aika siirtyä isompiin painoihin.
%banner%
Esimerkkiliikesarja voisi näyttää tältä:
5 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa
3 x 100 kiloa
2 x 100 kiloa
1 x 100 kiloa

tai myöhemmässä vaiheessa:
5 x 100 kiloa
5 x 100 kiloa
5 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa
4 x 100 kiloa

5x5 -metodissa muistettavaa on vähän ja kehityksen seuraaminen on helppoa ja kannustavaa. 5x5 -ohjelmaa voit käyttää perusvoimaliikkeissä (esim. kyykky, penkki ja maastanosto), mutta sitä voidaan myös soveltaa myös muihin liikkeisiin. Toinen variaatio tästä Reg Parkin kehittämästä metodista on 6x4 -ohjelma, joka noudattaa samoja 5x5:n periaatteita.
 
Tuohon on ihan normaalia perusproggressiota, toimii varmasti aikansa ja yhtä varmasti ei toimi ikuisesti. Se on loppujen lopuksi aika pitkälti yksi ja sama, ovatko ne lopulliset tavoitesarjat 5x5 tai 6x4 vai jotain muuta sinne päin.
 
Aikomus olisi aloittaa kuntonyrkkeily punttien lisäksi. Kysymys onkin: Kun samana päivänä on nyrkkeily ja sali, niin kumpi kannattaa tehdä ensin; Puntit vai boxing? Vai onko väliä?
 
asmith64 sanoi:
Aikomus olisi aloittaa kuntonyrkkeily punttien lisäksi. Kysymys onkin: Kun samana päivänä on nyrkkeily ja sali, niin kumpi kannattaa tehdä ensin; Puntit vai boxing? Vai onko väliä?
Click to expand...

Puntti, aika saamaton olo voi olla salilla jos on jo ollu nyrkkeily sitä ennen.
 
Kysyisin ,että miten keho kestää 2 kertaa putkeen treenaamisen. Eli kyseessä olisi että aluksi puolitoista tuntia tai boxingia ja sitten salille puoleksitoista tunniksi tekemään kohtuu raskaita 5 sarjoja. Edeltävänä päivänä ja seuraavana päivänä on myös nämä thaikku treenit.

Kiitos avusta etukäteen :)
 
Pidemmänpäälle ei ole suotavaa, että jokapäivä ollaan hyppimässä itteänsä piippuun, ja lisäksi 3krt viikossa raskas reeni esim siihen.

Kyllä niitä lepopäiviäkin pitää olla!
 
lieneekö tämä sitten oikea paikka kysyä mutta kysyisin pömpöttävästä vatsastani. En usko että pelkkä rasva olis nyt ongelma koska olen suht hoikka , vaan epäilen että onko jossain lihaksessa puutetta keskivartalossa? Maha siis niinku pullottaa TIUKKANA niin että sivulta näkee. Navan alla ikäänkuin 'pullottavimmillaan'.. Jos kyse olis ryhdistä mistä tietää onko ryhti huono? Missä siis vika kiitos jo etukäteen jos joku jaksais auttaa.. :)
 
Petuf sanoi:
Kysyisin ,että miten keho kestää 2 kertaa putkeen treenaamisen. Eli kyseessä olisi että aluksi puolitoista tuntia tai boxingia ja sitten salille puoleksitoista tunniksi tekemään kohtuu raskaita 5 sarjoja. Edeltävänä päivänä ja seuraavana päivänä on myös nämä thaikku treenit.

Kiitos avusta etukäteen :)
Click to expand...

Kyllähän se keho tuon oppii kestämään mutta jos nyt tulee vaikka kaksi raskasta päivää putkeen niin sitten olisi hyvä saada lepopäivä tai ainakin rennompi. Mutta tuosta kahteen kertaan putkeen niin tuohan on vain yksi pitkä treeni. Sitten jos tuo boxing on jotain ihan tappotahdilla niin voi tulla jotain että keho ei hyödy ehkä siitä puntista niin hyvin. Muuten en näe ongelmaa. Parempihan olisi jos saisit nuo ajat päivän aikana pitkiksi. Eli vaikka puntti aamulla ja boxing illemmalla tai toisinpäin...
 
Pandakarhu sanoi:
Tämä, mikäli kyseessä on meikän sali ja tyttö käy samoihin aikohin :D SJMV, MaVe ja Kyykky niin kansa tykkää :rock:
Click to expand...
Kumminkin joku 100kg keiju... :rolleyes: noeivaan. :)

jaakko16: Tuo ny vähän riippuu. Kyllähän monikin tekee esim. juuri ojentajille ja hauiksille ns. supersarjoja vuorotahtiin (tai sitten jotain kuntopiirin tyyppistä pidempää sarjaa muutaman liikkeen voimin). Mielestäni 1- ja 2-jakoisissa tuo liikeparien (eli treenaa 2 eri liikettä vuorotahtiin) valitseminen toimii paremmin (kuin esim. 3-jakoisessa), kun sarjoja ei viedä loppuun asti. Mutta esim. 3-jakoisessa (tai 4- tai 5-jakoisessa), jossa lihakset ärsytetään ns. kerran viikossa olisi parempi treenata lihasryhmä kerrallaan. Lähtökohtaisesti (jos opastaisin salilla aloittelijaa) IMO lihasryhmä kerrallaan on parempi, mutta kyllä noita liikeparejakin käyttämällä saa hyvän treenin, kunhan jokaisen lihasryhmän ensimmäisen ja viimeisen sarjan aikaväli ei veny liian pitkäksi (muuten voi helposti "kadottaa" hyvän pumpin, jonka on jo saanut lihakseen). Eli on helpompi kontrolloida yhtä lihasryhmää kerralla. Tarkoitan tuolla pumpin kadottamisella sitä, mikä tapahtuu jos treenaa samalla kertaa liikaa jotain lihasryhmää. Pitää oppia tuntemaan milloin lihas on saavuttanut ns. maksimaalisen huippunsa treenissä (joka on aloittelijalle tietysti melko haasteellista) eli milloin lihas on treenattu (pumpattu) täyteen loistoonsa. Tämän jälkeen sitä ei enää kannata treenata lisää, vaan siirrytään seuraavaan lihasryhmään, koska tuon pumpin voi pilata/kadottaa tekemällä vaan lisää ja lisää sarjoja, kun kaikki oli jo "hyvin". Mutta käytännössä tuo toimii silloin, kun lihakset treenataan ns. kerran viikossa -syklillä, jolloin treenataan enemmänkin loppuun asti.

Liian pitkä aikaväli saman lihasryhmän ekan ja vikan sarjan välillä tekee tuota samaa efektiä (eli myös silloin kun ei ole ottanut mitään lisäsarjoja, vaan sarjat on venynyt, kun on treenattu/tehty kaikkea muuta välissä). Eli ei kannata ottaa treenin lopuksi enää mitään extrasarjaa lihakselle, joka tuli treenattua aivan treenin alussa. Vaan "takoa silloin kun rauta on kuumaa". Tämän takia treenit kannattaa pitää mahdollisimman lyhyinä ja intensiivisinä hetkinä (noin tunti) ja jättää ne pisimmät kalajutut pukuhuoneeseen ym. Ja tuo oli enemmänkin sellaista kehonrakennuspuolen asiaa. Voimannostotreenissä sarjojen väliset palautumisajat ovat luonnollisesti pidemmät, kun toistomäärät ovat lyhyempiä ja raudat isompia, eikä niin paljoa "pumppailla" :)
 
Viimeksi muokattu:
Petuf sanoi:
Kysyisin ,että miten keho kestää 2 kertaa putkeen treenaamisen. Eli kyseessä olisi että aluksi puolitoista tuntia tai boxingia ja sitten salille puoleksitoista tunniksi tekemään kohtuu raskaita 5 sarjoja. Edeltävänä päivänä ja seuraavana päivänä on myös nämä thaikku treenit.

Kiitos avusta etukäteen :)
Click to expand...

Itse teen 1-2krt viikossa päällekkäisreenauksen. Eli ensin salille, isoilla romuilla lyhyitä sarjoja, about kutosia. Sit palkkari naamaan ja suoraan kilpanyrkkeilyreeneihin. Ei isompia ongelmia ole.
 
Mikä on paras tapa auttaa kaveri pois tangon alta? Sattuipa ensimmäistä kertaa vastaan tilanne, jossa toinen yksinään treenaava ei jaksanutkaan penkkipunnertaa painoja ylös. Otin tangon käsiini ja se riittikin, isompi auttaja ehti paikalle, mutta jäin miettimään mitä tehdä jos olisin ollut yksin. Olisiko parempi ottaa tanko kyynärtaipeiden varaan? Painoa tangossa oli liki sata kiloa, eli enemmän kuin minä edes takakyykkään.

(Mitään isompaa ei siis sattunut ja tuon jälkeen jatkoin treeniä. Tein isommin yrittämättä leuanveto-ennätyksen vaikka oli jo maastavetoa ym. alla. Pukuhuoneesta lähtiessä huomasin pään olevan kipeä. Ehkä tuo tilanne veti jonkun varmistussokan pois ja lihakset antoivat enemmän voimaa kuin ne normaalisti suostuvat luovuttamaan.)
 
Jos tangon alle jäänyt kaveri treenaa edes suunnilleen järkevillä painoilla, niin siinä esim. satasen jäädessä rinnalle auttaa jo 10-20 kilon apu ottamaan tangon helposti telineisiin ja siihen riittää pikkutytönkin voimat. Jos kaveri tangon alla on idiootti ja jää makaamaan mitään tekemättä varmistajan tarttuessa tankoon eikä yritä itse nostaa varmistajan apuna, tai jos tangon alla oleva idiootti yrittää 150kg ennätystä 100 kilon voimilla, niin sitten käy väistämättä hassusti, jollei varmistajan pystysoutuennätys ole isompi kuin penkattavat painot.
 
Vähän apuja. Elikkä nyt on massa treeniä takana kohta 6kk, ajattelin et pitäisin dietin tossa kesän alussa. Mietin vaan et onkohan tossa järkeä jos alotan esim dietin jälkee taas bulkin?
 
Back
Ylös Bottom