- Liittynyt
- 5.1.2011
- Viestejä
- 97
Ah, kiitoksia! ollu melkoset pelot että tullu tehtyä kyykkyä väärin, ja siitä johtuu. :D
Mutta ei ole paha kipu onneks.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Ah, kiitoksia! ollu melkoset pelot että tullu tehtyä kyykkyä väärin, ja siitä johtuu. :D
Mutta ei ole paha kipu onneks.
- Liittynyt
- 27.11.2008
- Viestejä
- 97
Mors !
Tässä nyt pari kuukautta oon salilla käyny ja paino on kolme kiloa noussut... Mitä mieltä olette? Onko tämä liian vähän/paljon? Yleensä syön aina kun ruokaa vastaan tulee... 173/63 on mitat... Tarkotuksena olis ens jouluun nostaa painoa 70 paremmalle puolelle. Onko tämä realistinen tavoite, jos siis puhutaan lihasmassasta?
PS. Paljonko penkkitanko painaa, entä lukot? Ja onko saleilla aina samanpainoiset tangot ym? Finnbodyllä käyn.
Niin ja vielä mites selkää sais tehokkaiten reenattua ylä/alatalja ??? Viitsiskö joku linkittää tekniikoita? Entä riittääkö vatsaa treenatessa pelkästään vatsaprässi?
Tässä nyt pari kuukautta oon salilla käyny ja paino on kolme kiloa noussut... Mitä mieltä olette? Onko tämä liian vähän/paljon? Yleensä syön aina kun ruokaa vastaan tulee... 173/63 on mitat... Tarkotuksena olis ens jouluun nostaa painoa 70 paremmalle puolelle. Onko tämä realistinen tavoite, jos siis puhutaan lihasmassasta?
PS. Paljonko penkkitanko painaa, entä lukot? Ja onko saleilla aina samanpainoiset tangot ym? Finnbodyllä käyn.
Niin ja vielä mites selkää sais tehokkaiten reenattua ylä/alatalja ??? Viitsiskö joku linkittää tekniikoita? Entä riittääkö vatsaa treenatessa pelkästään vatsaprässi?
- Liittynyt
- 26.8.2006
- Viestejä
- 1 092
- Liittynyt
- 5.1.2011
- Viestejä
- 97
En väitä, etteikö se ois voinu olla kyykystäki, mutta sopi paljo paremmi tuoho penkkikipuiluu. Ja enää ei ole edes selkä kipeänä, joten ei mitään hätää.
- Liittynyt
- 17.6.2006
- Viestejä
- 336
Lihasten menetys
Sairastuin pari viikkoa sitten aika pahasti ja lääkäri pisti treenikieltoon. ensimmäiset 4päivää sairastuneena ei saanut syötyä juuri mitään, mutta tämän jälkeen on päässyt syömään ihan siedettävästi kaloria ja proteiinia viimeisen puolitoista viikkoa. vielä pitäisi 5päivää olla reenaamatta.
eli yhteensä melkein 3 viikkoa reenaamatta, ja todelaa ensimmäiset päivät syömätttä mitään ja loput päivät jotenkin, kuinka paljon lihasta tällaisessa voi menettää. Rupeeko keho heti irrottamaan painoa nimenomaan lihaksista taudin iskiessä?
taustoista sen verran että sellaset nelisen vuotta tullu salilla käytyä ja painoa 85 ennen sairauden alkua ja pituus 181 ja rasvaprosentti ehkä joku 17.
Sairastuin pari viikkoa sitten aika pahasti ja lääkäri pisti treenikieltoon. ensimmäiset 4päivää sairastuneena ei saanut syötyä juuri mitään, mutta tämän jälkeen on päässyt syömään ihan siedettävästi kaloria ja proteiinia viimeisen puolitoista viikkoa. vielä pitäisi 5päivää olla reenaamatta.
eli yhteensä melkein 3 viikkoa reenaamatta, ja todelaa ensimmäiset päivät syömätttä mitään ja loput päivät jotenkin, kuinka paljon lihasta tällaisessa voi menettää. Rupeeko keho heti irrottamaan painoa nimenomaan lihaksista taudin iskiessä?
taustoista sen verran että sellaset nelisen vuotta tullu salilla käytyä ja painoa 85 ennen sairauden alkua ja pituus 181 ja rasvaprosentti ehkä joku 17.
- Liittynyt
- 26.7.2006
- Viestejä
- 1 683
Jos et nää peilissä eroo niin mitä väliä? Nesteitä nyt tietenkin varmaan lähteny tollasella dieetillä, mutta jos tulokset nousee parissa viikossa takas samoihin lukuihin eikä peilissä näy muutosta, niin eikös se oo ihan sama? Suoraan sanottuna tuskimpa paljoo vaikuttaa jos nyt neljään päivään et mitään syöny. Loput 3 viikkoo voit ottaa dietin kannalta, ilman reeniä ja olettaen, ettet oo mättäny vaan mäkkipullaa
- Liittynyt
- 8.3.2011
- Viestejä
- 8
Kysytäänpä kokeneempien mielipidettä. Olen tosiaan melkolailla aloittelija, tehnyt tuota Arnoldin kuusikoksi nimetty ohjelmaa nyt puolisen vuotta (ja ennen sitä en yhtään mitään). Toi on ollut simppeli, aina sama homma kolme kertaa viikossa. Mut nyt asiat muuttuu sen vertaa, ma-ke-pe menee käytännössä mahottomaksi työn, vapaa-ajan ja suhteitten takia. Ma-to pystyisin helposti tekemään, mut pe-su ei jatkossa onnistu. (kaikkihan onnistuu, mut just nyt tää ei mee muitten asioiden edelle)
Eli vinkkejä miten treenailla neljän päivän aikana? Onko mitään järkeä jatkaa Arskan ohjelmaa esim. ma-ke ja jättää kolmas viikkokerta väliin? Vai olisko parempi siirtyä johonkin "monimutkasempaan" ohjelmaan? Lueskelin niitä toki jo läpi, mut jotain vinkkiä kaipais mihin kannattais keskittyä tollasella 4 treeniä - 3 vapaata jaolla?
Eli vinkkejä miten treenailla neljän päivän aikana? Onko mitään järkeä jatkaa Arskan ohjelmaa esim. ma-ke ja jättää kolmas viikkokerta väliin? Vai olisko parempi siirtyä johonkin "monimutkasempaan" ohjelmaan? Lueskelin niitä toki jo läpi, mut jotain vinkkiä kaipais mihin kannattais keskittyä tollasella 4 treeniä - 3 vapaata jaolla?
- Liittynyt
- 17.6.2006
- Viestejä
- 336
Jos et nää peilissä eroo niin mitä väliä? Nesteitä nyt tietenkin varmaan lähteny tollasella dieetillä, mutta jos tulokset nousee parissa viikossa takas samoihin lukuihin eikä peilissä näy muutosta, niin eikös se oo ihan sama? Suoraan sanottuna tuskimpa paljoo vaikuttaa jos nyt neljään päivään et mitään syöny. Loput 3 viikkoo voit ottaa dietin kannalta, ilman reeniä ja olettaen, ettet oo mättäny vaan mäkkipullaa
Joo no eihän sitä pientä lihasten menetystä varmaan heti peilistä näekään, tai aika tarkasti tarvitsis tutkiskella. Mutta olishan se nyt mielenkiintosta tietää jos vaikka joku 1,5kg lihasta lähtee tona aikana. Ei sitä tosiaan peilistä välttämättä edes huomaa, mutta meneehän tohon aikaa saada se takaisin, ja sillon ollaan vasta samassa pisteessä kun sairauden alkaessa. Ja isommaksihan tässä on koko ajan tarkoitus tulla....
Ja saa nyt nähdä, vaikka huomaiskin peilistä taudin loputtua, että lihasta lähtenyt...
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 965
Itse tekisin 2jakoista ma,ti ja to eli 3 kertaa viikossa, tai sitten jatkat 1jakosella 2krt/vk.
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 398
Kokeneemman kanssa eilen juuri puhuttiin aiheesta ja hän oli kyllä vankasti sitä mieltä että nuorelta ihmiseltä ei lihat lähde todellakaan herkästi, eli tuo tauko tuskin massaan ainakaan vaikuttaa yhtään
- Liittynyt
- 13.8.2010
- Viestejä
- 398
Kerro ensin mittasi ja miten/mitä syöt niin on helpompi miettiä mikä auttaa ja mikä ei. Ja tuossa on kyllä minun silmääni liian vähän aterioita, mikäli tuo liikunta on raskastakin?
- Liittynyt
- 15.3.2011
- Viestejä
- 57
Kiitos vastauksesta
Pituutta 180 ja painoa 88 ja liikuntaosuuteen kuuluu 3 kertaa kuntosalia viikossa ja 3 muuta päivää menee uidessa/lenkkeillyssä/pyöräilyssä miten mieli tekee
ja eikö neljän aterian päivässä pitäisi riittää?- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Kiitos vastauksesta
Pituutta 180 ja painoa 88 ja liikuntaosuuteen kuuluu 3 kertaa kuntosalia viikossa ja 3 muuta päivää menee uidessa/lenkkeillyssä/pyöräilyssä miten mieli tekee
Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Riippuu vähän rytmistä ja milloin treenaa, että miten sitä tulee syötyä. Tuokin on vain yksi esimerkki ja tapoja on monia. Kyllähän periaatteessa tuo neljäkin kertaa riittää jos sillä vaan jaksaa ja ateriat on järkeviä. Yksinertaistettuna tuohon painon pudottamiseen: syö vähemmän kuin kulutat. Tähän voi vaikuttaa joko diettaamalla tai lisäämällä kulutusta, ihan miten tykkää. Ensin kannattaisi ottaa selvää siitä omasta kulutuksestaan ja sitten laskea suunnilleen, paljonko päivässä tulee napaansa ahdettua. Siitä sitten joko ruokaa karsimaan tai liikuntaa lisäämään. Ei se sen vaikeampaa ole. Olettaisin, että paino tippuu jo nyt mutta haluaisit sen tippuvan nopeammin(tuon edellisen viestin perusteella)? Paljonko se nyt tippuu viikossa? Mikä on mahdollinen tavoite?
- Liittynyt
- 15.3.2011
- Viestejä
- 57
Kyllä mä tolla neljällä aterialla oon pärjänny hyvin eikä nälkä tullu missään vaiheessa joten tuskin kannattaa välipaloja lisätä tohon, mutta sitten mietityttää se asia että otankohan liikaa tuota ruokaa lautaselle esim koulussa yleensä lautasella puolet salaattia ja loput on lihaa/perunaa/riisiä mutta kannattaisko sitä annosta pienentää ja ottaa mukaan välipalat vai sitten pitää vain iso annos joka aterialla (paitsi illalla tulee harvemmin isoa annosta otettua ja joskus saattaa jopa iltapala jäädä väliin).
Jees kyllä se paino nytkin tipahtaa oisko noin 1 kilo viikossa tai ehkä vähän enemmän. Mutta mitään dieettejä en ole alottanut olisin kyllä valmis aloittamaan mutta ei ole mitään tietoa mistä löytäisi tollaisen päivänruokalistan dieetille ja sitten että jaksaako sillä dieetillä käydä urheilemassa yhtä paljon kun söisi normaalisti koska onhan se urheilukin painonpudotuksen kannalta melko tärkeää?
Tavoite olisi päästä kaikista liikakiloista eroon elikkä normaaliin 180cm miehen painoon ja sitten sen jälkeen lihaksia kasvattamaan, joten mitään lihasten haihdutus dieettiä en mielellään olisi aloittamassa koska niistäkin olen kuullut. Kiitos vastauksesta jälleen
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Jos paino tippuu jo kilon viikossa niin turhaa sitä on enää erikseen alkaa mitään diettiä miettimään. Pidät vaan huolen siitä, että saat vitamiineja ja muita hivenaineita tarpeeksi ja proteiinia tulee päivässä vähintään 1g/kg mutta mielellään 2g+/kg. Kyllä se siitä ja maltti on valttia.
Deleted member 56124
Kiitos vastauksesta
Pituutta 180 ja painoa 88 ja liikuntaosuuteen kuuluu 3 kertaa kuntosalia viikossa ja 3 muuta päivää menee uidessa/lenkkeillyssä/pyöräilyssä miten mieli tekee
Kerroppa vielä ikäsi! Nimittäin kasvavassa iässä ei tarvi mitään dieettejä oikeastaan. Eri asia, jos olet jo aikuinen.
ja kyllä tuossa liikuntaa on tarpeeksi, kunhan ne eivät ole rääkkejä nuo aerobiset. Lihasten pitää antaa palautua reenistä.
Ja tosiaan terveet elämäntavat kyllä helpottaa aika paljon asiaa. Syöntipuoli jos on perusteet kunnossa ja riittävästi kaloreita ja proteiinia niin eiköhän sulla toi läski ala lähtee tosta pikkuhiljaa maltillisilla miinuskaloreilla.
- Liittynyt
- 17.3.2011
- Viestejä
- 1
Joo eli nyt tarvitaan kokemuksen syvää rinta ääntä. Oon hakemassa rajavartiostoon ja pääsykokeet on tosiaan toukokuussa. Oon 175/61 ja ruumiinrakenteeltani aikamoinen hongankolistaja näin suoraansanottuna. Uskon täyttäväni pääsykokeiden kriteerit kaikilta muilta osin paitsi suurimmalta osalta kuntotesteistä, cooperin testissä juoksen 2800(vaaditaan 2500) eli juoksukunto on ainakii kondiksessa. Suurin este on lähinnä noi tyydyttävän rajaan vaadittavat istumaan-nousu (60s ja 34 toistoa), etunojapunnerrus60s ja 38 toistoa), toistokyykistys (48toistoa 60s) ja puristusvoima( 56kg). Itsehän en tiedä treenaamisesta oikeastaan yhtään mitään mutta sen tiedän että noi ei oo todellakaan mitään mahottomuuksia. En oo nyt jaksanu hetkeen koittaa paljon saan noita edellämainittuja 60:een sekuntiin mutta parikuukautta sitte intissä kotiuttamis lihaskuntotestissä sain muistaakseni punnerruksia jotain 28 ja vatsoja varmaa noin 35 ja olin aika piipussa noitten jälkeen jo :D Eli siihen varsinaiseen kysymykseen, kannattaisko tässä lähteä salille vai pystyykö kotioloissa pääsemään noihin vaadittuihin tuloksiin?kannattaako lähetä syömään lisäravinteita ja jos kannattaa niin miten ja missä suhteissa, kuinka paljon ja kuinka usein? Näitä kysymyksiä joku jos pystyis avaamaan ja valottamaan ni oisin erittäin kiitollinen, olen meinaan aika yksin tän asian kanssa. Ps. luin jo vähän noita alottelijan harjotteluohjelmia enkä oikeen edes tajunnu niistä mitää ja tarkotus ei ole lähteä mikskään kehonrakentajaks itteensä pumppaa vaa oon tosiaa erittäin laiha ja massaa ja lihasta vaadittaisiin.
- Liittynyt
- 15.3.2011
- Viestejä
- 57
Kiitti vastauksesta
ja ikää löytyypi 18v ja juu en mä ny itteeni noil reeneil rääkkää teen yleensä nii kovaa ku jaksaa/pystyy
Deleted member 56124
Kiitti vastauksesta
ja ikää löytyypi 18v ja juu en mä ny itteeni noil reeneil rääkkää teen yleensä nii kovaa ku jaksaa/pystyy
Kannattee silti vetää kevyemminki noita aerobisia, ei sitä ihan piippuun ole tarkoitus vetää aina. Ja muista piettää välissä kevyempi viikko.