Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Se puoli, jonka käsi on myötäotteella, voi kannatella jopa 2/3 kuormasta, joka pitemmän päälle johtaa todellakin lihasepätasapainoon ja siihen että vahvempi puoli vetää selkärankaa kieroon. Ilmeisesti hiihtäjät kärsivät samoista ongelmista selän kanssa, johtuen siitä että ainoastaan toisella jalalla potkaistaan luistelutyylillä hiihtäessä, jolloin luonnollisesti se puoli saa enemmän rasitusta.
 
Elu sanoi:
Mun ei varmaan tietämättömyyteni vuoksi pitäis ottaa kantaa tähän, mutta epäilen vahvasti, että painojen lastaus aiheuttais käytännössä minkäänlaista lihasepätasapainoa. Se ei oo kovin vaativaa/rankkaa toimintaa lihaksille ja tuskin aiheuttaa tarpeeks lihaksen taikka voiman kasvua.
Tästäkään ei oo omakohtasta kokemusta, koska nappaan painot aina kumpaankin käteen. En oo kyllä koskaan törmännyt ees keskusteluun tästä aiheesta.

E: niin pointti oli, etten vertailis painojen lastauksen ja raskaiden mavesarjojen aiheuttamaa lihas-/voimaepätasapainoa
Click to expand...

Joo, sorry offtopik
.
Ajatus oli miten helposti ei tule ajatelleeksi päivittäisissä rutiineissa tekemisen toispuoleisuutta,kauppakassit,lumilapiotyöt,levyt,yleensä kätisyys
aiheuttaa vuosien myötä puolieroja.>vaikka eivät tunnu missään.
Mulle asia putkahti eräällä maajoukkueleirillä, kun muuan ME-tempauksenkin aikanaan tehnyt henkilö mainitsi tuosta oikean selkäfileen koosta suhteessa vasempaan ja ehdotti vinkkinä tuommosta, koska ladoin aina levytankoon levyt oikealla kädellä.>Toki kyykkyyn laitoin rautaa kaksin käsin ja muutenkin jos tanko vähän ylempänä napaa.

Ja vielä kerran, tällä ei sitten mitään merkitystä mave otteen kanssa> edelleen ristiotteella saa suurimmat kilomäärät;).
 
Metallica sanoi:
Hain viestilläni sitä, että jos ei kerta tunnu ottavan erilailla lihaksiin eri otteilla niin tuskin lihasepätasapainoakaan tulee. Tietysti tekniikoita on monia, ja jalkojen puolesta ei ainakaan ole väliä mitenpäin kädet ovat.
Click to expand...

Siis se että huomaatko sitä epätasapainoa on aivan yhdentekevää sen kanssa että aiheutuuko siitä loppu peleissä lihasepätasapainoa. Ja se on ihan fakta että jos sitä otetta ei vaihtele niin se johtaa lihasepätasapainoon. Itse ainakin vaihtelen että sitä lihasepätasapainoa ei tule koska siinä vaiheessa kun selkää alkaa särkemään lihasepätasapainon takia niin asia ei enää korjaannu parissa viikossa.
 
Itsellähän kävi noin, että vedin about vuoden aina samoin päin ristiotteella ja selkään pääsi kehittymään selvä lihasepätasapaino. Oikea puoli oli silminnähden paksumpi. Seurasi kaikkea vittumaista kuten selän puutumista ja kipuilua. Sen jälkeen olen vetänyt myötäotteella remmeillä, mutta grippivoimista pidän huolen treenaamalla sitä erikseen Fat Bar myötäote maastavedoilla ja grippereillä.
 
Morjesta!

Alottelin taas pienen tauon jälkeen mavettelun, ja nyt on alaselän lihakset olleet maven jälkeen kipeitä neljä päivää. Ja mavet vedin ilman vyötä. Mitä suosittelette, onko tää vaan uuden liikkeen seurauksena tullutta uudenlaista rasitusta, vai onko tekniikka huono ja se rasittaa lihaksia jotenkin epätavallisen paljon? Kantsisko ottaa vyö vetoihin?
 
PowerLife sanoi:
Morjesta!

Alottelin taas pienen tauon jälkeen mavettelun, ja nyt on alaselän lihakset olleet maven jälkeen kipeitä neljä päivää. Ja mavet vedin ilman vyötä. Mitä suosittelette, onko tää vaan uuden liikkeen seurauksena tullutta uudenlaista rasitusta, vai onko tekniikka huono ja se rasittaa lihaksia jotenkin epätavallisen paljon? Kantsisko ottaa vyö vetoihin?
Click to expand...

Ihan normaalia. Itse vedellyt aktiivisesti mutta pitkästä aikaa kun kympin veti niin tuntui kyllä nelisen päivää alaselässä. Vyötä ei.
 
Kiitos. Tulee tosiaan vaan nimenomaan ne lihakset kipeiksi, ei selkä muuten, joten en peljästynyt turhaan tai mitään. Samaa settiä vedetään ja eiku tulta päin huomenna taas kun on mavepäivä :)
 
Metallica sanoi:
Ihan normaalia. Itse vedellyt aktiivisesti mutta pitkästä aikaa kun kympin veti niin tuntui kyllä nelisen päivää alaselässä. Vyötä ei.
Click to expand...

Toisinaan tulee varsinkin selkään itsellä sellainen tuntuma, että on tullut vedettyä maasta tai rinnalle liian vähillä lämppäreillä. Eli kunnolla lämpöjä alle, niin ei tule ei-toivottuja kipuja ja vammoja.
 
Tänään oli mavepäivä, ja viimiseen sarjaan nostin kilojakin viidellä eikä vielä ainakaan ole alaselässä samanlaista tunnetta kuin viimeksi. Vaikuttaa siltä että oli ihan tottumuksen puutetta :) Huomenna sit selviää lopullisesti.
 


Miltäs toi asento näyttää? Huomasin, että alastulon loppuvaiheessa takapuoli luiskahtaa alas.Varmaan siitä johtuu tää lievä alaselän kipu. Oisko muuta korjattavaa?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Qsamo sanoi:


Miltäs toi asento näyttää? Huomasin, että alastulon loppuvaiheessa takapuoli luiskahtaa alas.Varmaan siitä johtuu tää lievä alaselän kipu. Oisko muuta korjattavaa?
Click to expand...


Itse en ole mikään neuvomaan mutta ensi alkuun samoisin että ei kannata lukita polvia yläasennossa, ihan noin syvälle ei ole välttämätöntä mennä (suotavaa silti) ja joku voi sanoa polvien eteen tyntymisestä jotakin.

Hyvin pysyy pystyssä asento, liekö sitten pienten painojen apuja vai ei... Ei tule tätä julle-efektiä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Juu ja lisäten näyttää, että polvet ja jalkaterät osottaa eri suuntiin --> vääntöä polviin ja polvet paskaks ennen kuin oot kerennyt ees kunnolla päästä kyykkäilyn makuun.
Alaselän kippausta tulee lähes kaikilla, kun tehdään syväkyykkyä. Tarkoittaa, että liikkuvuus ei riitä.

Itse otan monesti kyykkyjen alussa, muutaman kyykyn naama seinää vasten ja muutamia lyhyitä venytyksiä lonkankoukistajalle. Menen ilman painoja syväkyykkyasentoon, tuen käsillä itseäni edessä olevaan seinään tai johonkin laitteeseen ja työnnän hieman itseäni parempaan asentoon, jotta sitten kyykätessä pääsisi mahdollisimman syvälle ilman kippausta.

http://www.t-nation.com/free_online...quat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat
 
Viimeksi muokattu:
Qsamo sanoi:
Miltäs toi asento näyttää? Huomasin, että alastulon loppuvaiheessa takapuoli luiskahtaa alas.Varmaan siitä johtuu tää lievä alaselän kipu. Oisko muuta korjattavaa?
Click to expand...

Näyttäis jalkaterät osottavan liikaa sivulle. Kato, että polvet taittuu aina jalkaterän suuntaisesti ja muista samalla, että ne ei saa vääntyä sisäänpäin (tässä pätkässä niin ei tapahtunutkaan). Oliko sulla villasukat jalassa? :D Paree laittaa jalkaan jotkut tosi tukevat kengät, tai ohuet ja pitävät sukat. Syvyys on hyvä, mutta perseen dippaaminen huono. Tarviit paremman liikkuvuuden kyykätäkses noin syvälle turvallisesti. Siihen mulla ei oo parempaa neuvoa, kuin venyttelyä säännöllisesti ja huolellisesti lantionseudun ja jalkojen lihaksille (pakarat, lonkankoukustajat, etu- ja takareidet jne.), kato lihashuolto-osiolta venyttelyopas.

Tarkemmin tosta kyykyn tekniikan korjaamisesta kertoo toivottavasti joku joka osaa paremmin. Sen verran voisin sanoa, että kyykky lähtee perseen työntämisestä taakse.
 
Elu sanoi:
Näyttäis jalkaterät osottavan liikaa sivulle. Kato, että polvet taittuu aina jalkaterän suuntaisesti ja muista samalla, että ne ei saa vääntyä sisäänpäin (tässä pätkässä niin ei tapahtunutkaan). Oliko sulla villasukat jalassa? :D Paree laittaa jalkaan jotkut tosi tukevat kengät, tai ohuet ja pitävät sukat. Syvyys on hyvä, mutta perseen dippaaminen huono. Tarviit paremman liikkuvuuden kyykätäkses noin syvälle turvallisesti. Siihen mulla ei oo parempaa neuvoa, kuin venyttelyä säännöllisesti ja huolellisesti lantionseudun ja jalkojen lihaksille (pakarat, lonkankoukustajat, etu- ja takareidet jne.), kato lihashuolto-osiolta venyttelyopas.

Tarkemmin tosta kyykyn tekniikan korjaamisesta kertoo toivottavasti joku joka osaa paremmin. Sen verran voisin sanoa, että kyykky lähtee perseen työntämisestä taakse.
Click to expand...

Tuo jalkaterien sojottaminen on jo kostautunut polvikipuna. On se kumma kun ne koittaa laittaa polvien suuntaisesti niin ne aina kuitenkin vääntyvät. Varmaan nuo villasukat luistavat? Jarrusukathan tässä pitäisi hankkia :rolleyes:
 
Tuli tänään tilattua puman power kakkoset :) Aikasemmin olen kyykkäilly painikengillä. Saas nähdä millaset ovat. Onko jollain kokemusta näistä tohveleista?

PUMA Power II

Tukeva tasapohjainen kenkä jossa lievä kanta. Sopii hyvin kaikkeen salikäyttöön mutta erityisesti jalkakyykkyyn. Tämä ns. "puolikannallinen" nostokenkä jossa on kantaa riittävästi jotta pääset kulmaan mutta ei niin paljon että poilvet karkaisivat eteen.

Edeltäjä oli Jonas Rantasen, Jani Murtomäen, Juha Somerojan ja Tuomas Korkia-ahon valinta erityisesti koviin kyykkyihin. Nyt suosikki on palannut - parempana kuin ennen !
 
Kokeilin kans ite noita puman jotain kenkiä, liekkö sitte ollu power ykköset. Olihan hirveät conversen jälkeen, parin sadan jälkeen meinas olla joka kyykky selällään, joten oli pakko vaihtaa converset jalkaan. Liekkö sitte tottumiskysymys..
 
Tuntuu aika vaarallisilta noi villasukat kyykyssä. Jalat ovat liian kapealla ja se saa polvet menemään liikaa eteen ja selkä pyöristyy. Jalkaterät on liikaa ulospäin, varsinkin kun asento on noin kapea, ja se vääntää polvia luonnottomasti. Kannattaa ilman painoa kyykätä alas ja hakea se luonnollinen asento, missä polvet seuraa jalkateriä ja selkä pysyy ojentuneena.
 
Polvien sisäänpäin meneminen johtuu useasti heikosta VMO:sta (se pisaranmuotoinen siinä polven sisäpuolella).

250px-Vastus_medialis.png


Sitä saa mukavasti aktivoitua vaikkapa Petersen Step Upilla tai Poliquin Step Upilla. Sitten kun VMOt on vaffat ja lihaskireydet hoidettu pois niin niitä polvia ei varsinaisesti tarvitse "työntää" ulospäin. Vitukastahan se on noita pikkunytkytyksiä tehdä mutta tekisin sinuna niitä muutaman viikon ja staattisia askelkyykkyjä kaveriksi ja sitten vasta kyykkäilemään.

Kyykyn syvyys on hyvä, kunhan se takareiska koskee pohkeeseen niin riittää. Ja tosiaan varpaat sojottaa liikaa ulos, 5-15 astetta on jees.

EDIT: Ja tosiaan ei mitään prkleen villasukkia :D
 
Back
Ylös Bottom