❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mistä saisi halvalla nostovyön? Kun olis kuitenkin ihan hyvä olla, mutta niin rankoilla painoilla en mene, että vyön pitää olla mikään paras mahdollinen.
 
Vatsalihaseten reenaus edelleen retuperällä.

Nyt on kohta 5kk tullu painoja heiluteltuu mutta vatsan reenaus on aika perseillään vieläkin
Eli mikäs olisi paras vatsalihasliike ilman laitteita, jos joku viittis linkin laittaa.

Ja sitten olen kuullut jostakin että kun tekee vatsoja pitäisi samalla jännittää vatsalihaksia, vetää vatsaa sisään. Ainakin itse epäilen että onko tämä paskapuhetta?

Ja sitten vinot vatsalihaket, mitäs liikkeitä niille ja kannattaako reenata samana päivänä kuin tavan vatsalihaket.(Reenaan 2-jakoisella)
 
Auttaako box-kyykky perustreenaajaa viemään kyykkyään syvemmälle vai onko se vain voimannostajien erikoisliike?

Miten helvetissä toteutan 2.5kg noston kässäripenkissä? Nykyisillä tulee liikaa toistoja mutta seuraavia en saa kuin satunnaisesti nostettua ensimmäiseenkään sarjaan. :jahas:
 
keethrax sanoi:
Auttaako box-kyykky perustreenaajaa viemään kyykkyään syvemmälle vai onko se vain voimannostajien erikoisliike?

Miten helvetissä toteutan 2.5kg noston kässäripenkissä? Nykyisillä tulee liikaa toistoja mutta seuraavia en saa kuin satunnaisesti nostettua ensimmäiseenkään sarjaan. :jahas:
Click to expand...

Täällä menee viiden kilon välein noi isot painot, niin vähän samaa ongelmaa joskus.
 
keethrax sanoi:
Miten helvetissä toteutan 2.5kg noston kässäripenkissä? Nykyisillä tulee liikaa toistoja mutta seuraavia en saa kuin satunnaisesti nostettua ensimmäiseenkään sarjaan. :jahas:
Click to expand...

Voit kikkailla siten, että laitat magneeteilla niitä 1,25kg:n lätkiä kässäreihin kiinni. Osta kunnon magneetit jostain elektroniikkaliikkeestä, niin ne lätkät myös pysyvät käsipainossa kiinni.
 
Tidus sanoi:
Voit kikkailla siten, että laitat magneeteilla niitä 1,25kg:n lätkiä kässäreihin kiinni. Osta kunnon magneetit jostain elektroniikkaliikkeestä, niin ne lätkät myös pysyvät käsipainossa kiinni.
Click to expand...

Tämähän kuulostaa hyvältä, täytyypä pistää käytäntöön.:D
 
RHP = RintaHauisPelle
Hauskuus ja huonous tulee siitä, että treenin ainoat tavoitteet on kasvattaa habaa ja nostaa penkkitulosta, mikä on järjetöntä. Melko usein näkee salilla teini-ikäisiä kavereita tekemässä tän tyylistä treeniä ja monelle muistuu mieleen myös omat RHP-ajat. Monen treeni on alkanut tästä, eikä siinä oo mitään pahaa kunhan sen vaiheen ohittaa pian. Jos siihen jämähtää, niin seuraukset ovat aika surullisia.
Vähän vastaavalla tavalla on hauskaa myös muu epätasapainoinen treeni, kuten vatsalihasliikkeiden pakkomielteinen hinkkaus, koska "sixpack on hot" ja jalkalihasten laiminlyönti, koska "kukaan ei kato jalkoja".

Korjaan vähän: penkkituloksen nosto ei välttämättä oo tärkeää, koska rintaa voi treenata peck deckillä ja taljassa yms.
 
RHP-bodaukseen kuuluu myös se, että treenin loppuun tehään istumaannousuja 2x100. Viikonloppuisin ei treenata, koska silloin ollaan leijumassa sillä, kun nostin hauismaximia 5kg tällä viikolla.
 
Elu sanoi:
RHP = RintaHauisPelle
Hauskuus ja huonous tulee siitä, että treenin ainoat tavoitteet on kasvattaa habaa ja nostaa penkkitulosta, mikä on järjetöntä. Melko usein näkee salilla teini-ikäisiä kavereita tekemässä tän tyylistä treeniä ja monelle muistuu mieleen myös omat RHP-ajat. Monen treeni on alkanut tästä, eikä siinä oo mitään pahaa kunhan sen vaiheen ohittaa pian. Jos siihen jämähtää, niin seuraukset ovat aika surullisia.
Vähän vastaavalla tavalla on hauskaa myös muu epätasapainoinen treeni, kuten vatsalihasliikkeiden pakkomielteinen hinkkaus, koska "sixpack on hot" ja jalkalihasten laiminlyönti, koska "kukaan ei kato jalkoja".

Korjaan vähän: penkkituloksen nosto ei välttämättä oo tärkeää, koska rintaa voi treenata peck deckillä ja taljassa yms.
Click to expand...

Kiitos :)

Mutta onko ok, jos aika ei riitä salilla käymiseen tällä hetkellä kuin 3krt viikossa? Treenaan "2-jakoisella" ohjelmalla: 1. rinta + vatsat, selät 2. olkapäät, hauis, ojentajat (käyn myös n. 2krt viikossa futistreeneissä ja kerran viikossa lenkillä)
Tiedän, että jalkoja on tärkeä treenata. Ajattelin aloittaa syksyllä käymään enemmän salilla, jolloin ottaisin sitten jalatkin mukaan. Miltä kuulostaa?
 
Kuulostaa siltä, että jalkojen mukaan ottaminen on vaan järjestelykysymys. Kyllä sä ne nyt jo voit ottaa treeniohjelmaan ilman mitään ongelmia. Futistreenin ja jalkatreenin väliin kannattaa ehkä jättää ainakin yks päivä.
 
Elu sanoi:
Kuulostaa siltä, että jalkojen mukaan ottaminen on vaan järjestelykysymys. Kyllä sä ne nyt jo voit ottaa treeniohjelmaan ilman mitään ongelmia. Futistreenin ja jalkatreenin väliin kannattaa ehkä jättää ainakin yks päivä.
Click to expand...

Melko mahdotonta järjestää tällä hetkellä tollainen ohjelma, varsinkin jos pitäisi vielä välipäivät ottaa huomioon futistreenin ja jalkatreenin kohalla. Koulukin pitäs hoitaa kunnialla tässä samalla loppuun...
 
No ei se välipäiväkään mikään pakollinen oo. Ja jos käyt salilla ylipäätään, niin hyvinhän sä voit sillon ne jalatkin ottaa mukaan treeniin. Senkun lykkäät johonki. Esimerkiks yksinkertasesti laittaa tohon 2-treeniin, joka on muuten aika kevyt.
Mahdollisesti kokonaan uus ohjelma olis parempi vaihtoehto.
 
jaakko16 sanoi:
Melko mahdotonta järjestää tällä hetkellä tollainen ohjelma, varsinkin jos pitäisi vielä välipäivät ottaa huomioon futistreenin ja jalkatreenin kohalla. Koulukin pitäs hoitaa kunnialla tässä samalla loppuun...
Click to expand...

Eihän siinä ole mitään mahdotonta. Voi se sun 2-jakonen olla vaikka 1. jalat, selkä, vatsa ja 2. rinta, olkapäät, kädet tai voit siirtyä 1-jakoseen ja tehä kaiken kerralla.
 
Pandakarhu sanoi:
Eihän siinä ole mitään mahdotonta. Voi se sun 2-jakonen olla vaikka 1. jalat, selkä, vatsa ja 2. rinta, olkapäät, kädet tai voit siirtyä 1-jakoseen ja tehä kaiken kerralla.
Click to expand...

Jalat, selät ja vatsa vois olla aika hyvä setti kerraks, mutta toi toinen kuulostaa aika paljolta yhdeks kerraks. Jos tekee rintoja 3-4 liikettä, 2-3 liikettä haukkaa, olkapäita ja ojentajia, niin voi mennä tovi.
 
jaakko16 sanoi:
Jalat, selät ja vatsa vois olla aika hyvä setti kerraks, mutta toi toinen kuulostaa aika paljolta yhdeks kerraks. Jos tekee rintoja 3-4 liikettä, 2-3 liikettä haukkaa, olkapäita ja ojentajia, niin voi mennä tovi.
Click to expand...

Kyl toi 1. treeni on paljon raskaampi, jos ohjelma on kunnollinen ja järkevä.
 
jaakko16 sanoi:
Jalat, selät ja vatsa vois olla aika hyvä setti kerraks, mutta toi toinen kuulostaa aika paljolta yhdeks kerraks. Jos tekee rintoja 3-4 liikettä, 2-3 liikettä haukkaa, olkapäita ja ojentajia, niin voi mennä tovi.
Click to expand...

Jos sulla on aikaa kolmesti viikossa käydä salilla, niin silloin näkisin nämä parhaimpina vaihtoehtoina:
1. 2-jakoisella kolme treeniä viikossa (yläkroppa / alakroppa)
2. 1-jakoisella kolme treeniä viikossa (voit kokeilla Starting Strengthiä tai Arskan kutosta)
3. 3-jakoisella kolme treeniä viikossa (1. rinta, etu- ja sivuolat, ojentajat, 2. selkä, epäkkäät / takaolat, hauikset, forkut, 3. jalat, vatsat)

Kaikki on järjestelykysymyksiä. Kyllä sä jalat saat mukaan laitettua, jos vaan tosissasi haluat. Itse sun tilanteessasi treenaisin ihan 1-jakoisella perusjutulla.
 
Back
Ylös Bottom