❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyllähän moni meistä vetää 1-jakosella, mutta ei silti meinaa mitään "kaikki laitteet kerralla" juttua. Montako liikettä toi sun treenis sisältää? Missä järjestyksessä teet ne? On meinaan idioottimaista ensin veivata kolme eri liikettä haukkareille ja sit alkaa tekee jotain ylä/alataljaa tai leukoja. Sama juttu ojentajien ja penkin kanssa...

Jos siellä salilla kuitenkin käyt niin miksi et samalla noudattaisi jotain ohjelmaa?
 
Pandakarhu sanoi:
Jos siellä salilla kuitenkin käyt niin miksi et samalla noudattaisi jotain ohjelmaa?
Click to expand...

Kaikkissa ohjelmissa on melkein pelkästään nuita irtopainoilla tehtäviä suorituksia. Siellä missä käyn treenan ei ole muita kun näitä laitteita.
Löytyyköhän mistään laitteille, liikkeille nimiä videoitten kans?
 
pöpipä sanoi:
Kaikkissa ohjelmissa on melkein pelkästään nuita irtopainoilla tehtäviä suorituksia. Siellä missä käyn treenan ei ole muita kun näitä laitteita.
Löytyyköhän mistään laitteille, liikkeille nimiä videoitten kans?
Click to expand...

Löytyy. Kyllä sen ohjelman voi ihan laitteillekin rakentaa jos ei oo vapaita painoja käytettävissä.

http://www.bodybuilding.com/exercises/
http://www.exrx.net/Exercise.html

Molemmissa voit valita lihaksen ja sivu sitten listaa eri liikkeitä, laitteissa, vapailla painoilla, keholla jne.
 
pöpipä sanoi:
Siellä missä käyn treenan ei ole muita kun näitä laitteita.
Click to expand...

Kuinka monta? Tuli vaan mieleeni tuosta "kierrän kaikki laitteet" -kohdasta, että se tosiaan voi olla alkuaan mahdollista. Mutta lihasvoima kasvoi ainakin minulla paljon nopeammin kuin sydän ja keuhkot (tämä ei tarkoita välttämättä lihaksen isoa kasvua, vaan hermotuksen parantumista). Niinpä kohta ei jaksa tehdä loputtoman montaa liikettä, koska lihaksia on niin paljon, että ne riittävän viemään puhkun pois muusta elimistöstä.

Vrt. vaikka sohvaperuna joka penkkipunnertaa 40 kg ja juoksee cooperin testissä 2 km. Ei ole helppo nelinkertaistaa penkkitulosta, mutta paljon vaikeampi taitaa olla kaksinkertaistaa cooper.
 
jorimantysalo sanoi:
Kuinka monta? Tuli vaan mieleeni tuosta "kierrän kaikki laitteet" -kohdasta, että se tosiaan voi olla alkuaan mahdollista. Mutta lihasvoima kasvoi ainakin minulla paljon nopeammin kuin sydän ja keuhkot (tämä ei tarkoita välttämättä lihaksen isoa kasvua, vaan hermotuksen parantumista). Niinpä kohta ei jaksa tehdä loputtoman montaa liikettä, koska lihaksia on niin paljon, että ne riittävän viemään puhkun pois muusta elimistöstä.

Vrt. vaikka sohvaperuna joka penkkipunnertaa 40 kg ja juoksee cooperin testissä 2 km. Ei ole helppo nelinkertaistaa penkkitulosta, mutta paljon vaikeampi taitaa olla kaksinkertaistaa cooper.
Click to expand...

Oiskohan 10 laitetta ja sitte pieniä käsipainoja, leuanveto tanko ja kuntopyöriä. Varmaan aikalailla joka lihakselle löytyy laite.´

ja pohjakunto on kyllä mulla ihan hyvää luokkaa mm. coopperissa 3000 ja penkistä nousi ku eka kerran kokeilin 85 kg

Olen siis alotteleva salillakävijä ja eihän sitä tietoa vielä paljon ole. Ja treenaan vaan kuntoilun vuoksi jaonha se mukava kehittyä ja seurata kehitystä.
 
pöpipä sanoi:
Oiskohan 10 laitetta ja sitte pieniä käsipainoja, leuanveto tanko ja kuntopyöriä. Varmaan aikalailla joka lihakselle löytyy laite.´

ja pohjakunto on kyllä mulla ihan hyvää luokkaa mm. coopperissa 3000 ja penkistä nousi ku eka kerran kokeilin 85 kg

Olen siis alotteleva salillakävijä ja eihän sitä tietoa vielä paljon ole. Ja treenaan vaan kuntoilun vuoksi jaonha se mukava kehittyä ja seurata kehitystä.
Click to expand...

Hmm.. ilmeisesti siellä salilla on kuitenkin normaali penkkipunnerruspenkki ja siihen levytanko, kun kerran mainostat penkkiä kokeilleesi? Eikö kyykkytelinettä löytyisi vielä, niin muuta ei tarvittaisikaan.
 
Kipua vasurissa

Moro,


nyt olis tälläi ongelma että vasemmassa kädessä välillä aaltoilee kipuja. Tuntuu tuossa olkapään/hauiksen kiinnitys kohdassa sillointällöin, mutta pääosin joko harkoissa (Krav Magassa punnerruksissa tai jossain ihan perus tekniikka liikkeessä (pistooli pois toiselta yms)) tai sitten salilla mm. selkää tai ojentajia vetäessä (selässä eritoten leukoja niskan taakse vetäessä) ja ojentajilla dipissä. Pidin parin viikon tauon Joulun aikoihin kaikesta, mutta palasi kun aloitti uudestaan.

Hierojalta kysyessäni vihjaili, että voisi olla myös kroonista kipua.

Pientä mielipidettä tässä kaipailisi mahdollisista syistä ja ''hoitomuodoista''.
 
R-Pena sanoi:
120-140 sykealueella monet suosittelevat liikkumaan. Mielellään sellaisia +30 min lenkkejä. Aamuaerobisesta sen verran, että monethan nimenomaan suosittelevat juoksemaan tyhjällä mahalla, koska tällöin kroppa käyttää rasvaa tehokkaammin tuottamaan energiaa, kun sitä ei muualta tule. Muistaakseni noin.

Kannattaa myös harkita HIIT-systeemiä rasvan polttamisen apukeinona. Siitä on täällä muistaakseni keskustelukin.
Click to expand...

Mutta eikö kroppa ota lihoista energiaa, mikäli ei ole tankannut kunnolla tjms?
 
Mistä se muuten kertoo, jos maksimisykkeet liikkuvat 140 tienoilla? Tein kuntopyörällä sellaisen intervalliharjoituksen, että meinasi itku tulla viimeisillä vedoilla. Kuntopyörän mukaan syke oli kuitenkin kovimmillaankin 140 ja 150 välillä. Tosin suhtaudun epäillen tuohon mittariin, koska se tosiaan näyttää noin pieniä lukemia ja syke nousee sen mukaan vasta kovan vedon jälkeen, ei sen aikana. Mutta voiko olla mahdollista, että maksimit ovat noin alhaalla?
 
Mitä tarkottaa merkintä sarjoissa 3x8x10 ? Ymmärtäisin kyllä tuon 3x8, mutta mikä tuo 10 tuolla on, kun se ei ole 8-10 eikä tuo 10 ole esim. käytettävä paino?
 
jageeee sanoi:
Mitä tarkottaa merkintä sarjoissa 3x8x10 ? Ymmärtäisin kyllä tuon 3x8, mutta mikä tuo 10 tuolla on, kun se ei ole 8-10 eikä tuo 10 ole esim. käytettävä paino?
Click to expand...
Ihmiset käyttää varmaan näitä monilla eri tavoilla, mutta itsellä tuo tarkoittaisi: 3 sarjaa, 8 kiloa painoa ja 10 toistoa joka sarjassa.
 
pooli6287 sanoi:
Mistä kenenkään treenimetodeista tietää!
Click to expand...

Olin kopsaamassa koneelle itelle tuota Body lehden 2-jakosta ohjelmaa, niin se menee tällein (osa siitä):
--
reidenojennus 3x10-12
reidenkoukistus maaten 3x10-15
ojentajapun. taljassa 3x8x10
hauiskääntö kp 3x8x10
ja sitte oli vielä toinen ojentaja/hauisliike samoilla toistoilla, niin siksi kuulostaa vaan aika hurjalta, että jossain lehdessä esitetään noin kovia treenejä, olettaen että tämä on joku alottelijan ohjelma.

Vittuako tässä nyt uskoa :D Pitäskö soittaa body-lehden toimitukseen ja ottaa vähä asiasta selvää
 
Onpa mystistä!Toi 3X8 kuulostaa järkeekäyvältä,jospa vaa otat siihen itsellesi sopivat painot ja unohdetaan jutun tekijän viiminen kymppi pois :)
 
Itse merkkailen sarjatxtoistomäärätxpainot, esimerkiksi 3x10x45 (kolme sarjaa, kussakin kymmenen toistoa, 45 kilon painolla suoritettuna)
 
Back
Ylös Bottom