Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Tilasin fitnesstukusta multi mineral kapseleita ja kaksi purkkia ZMA:ta. Toi multimineraali sisältää mm. magnesiumia 500mg ja sinkkiä 50mg, joita molempia myös tuo ZMA sisältää, eli tuleeko noista "liikaa" sinkkiä ja magnesiumua päivää kohti, ja voiko noi haitata toistensa imeytymistä tms, tai oliko toi ZMA tässä tapauksessa turha ostos, kun tuo monimineraali jo magnesiumia ja sinkkiä sisältää?
 
Niccessor sanoi:
Tilasin fitnesstukusta multi mineral kapseleita ja kaksi purkkia ZMA:ta. Toi multimineraali sisältää mm. magnesiumia 500mg ja sinkkiä 50mg, joita molempia myös tuo ZMA sisältää, eli tuleeko noista "liikaa" sinkkiä ja magnesiumua päivää kohti, ja voiko noi haitata toistensa imeytymistä tms, tai oliko toi ZMA tässä tapauksessa turha ostos, kun tuo monimineraali jo magnesiumia ja sinkkiä sisältää?
Click to expand...

No joo, enpä nyt tiedä tuleeko tosta vakavasti liikaa - riippuen tosin, että kuinka paljon ZMA:ssa noita aineita on.

Sinkkiä suositellaan yleensä nappailtavaksi enintään sen 60mg, mutta onhan noilla painijoilla ja painonnostajilla ollut sellaisia 240mg päiväannoksiakin joskus(parin viikon kuureina). Pidemmän päälle tollanen aiheuttaa oireita, mutta tuskin noista sun aineista edes tulee paljoa ylimäärästä tohon 60mg:n.

Urheilijalla magnesium päiväannos voi olla 600-800mg, vaikka suositus tavalliselle ihmiselle on 350mg/päivä. Voinet vetää noi purkit tyhjäksi mitä sulla nyt on, mutta jatkossa kannattaa varmaan jättää toinen purnukka ostamatta.
 
Crrc sanoi:
Magnesiumissa kannattaa huomioida missä muodossa se magnesium on. Jos se ei ole sitraattia niin se on aika tyhjän kanssa.
Click to expand...

Magnesiumoksidi liukenee happamassa vatsalaukussa, aivan kuten sitraattikin. Magnesiumsitraatti on samanlaista rahastusta, kuin kaikki erikoiskreatiinitkin.
 
Aloitin plussakalorieilla syönnin tuossa vuoden alussa, tarkoituksena oli vetää 6 viikkoa plussalla ja sitten 2 viikko miinuksilla. Nyt kuitenkin on tuo paino noussut ehkä vähän turhan nopeaan melkein 1kg/viikko varmaan paljon nesteitä mutta kuitenkin.
Ja ajattelinkin sitten että jos syklittäisi tuota syömistä niin että olisi 3 viikkoa plussalla ja sitten 1 viiko miinuksilla, niin ei tähän alkuun heti tulisi niin paljon tuota ylimääräistä läskiä.
Kommenttia kumpaa suosittelette ennemmin ja miksi. 6/2 vai 3/1.
 
Kun lasketaan esim. 2g/painokilo/pvä proteiinia ruokavaliossa, niin lasketaanko kaikki proteiini mukaan vai vain liha ja maitotuotteista tuleva proteiini? Joku joskus sanoi ettei kasvi ja viljatuotteista tulevat proteiinit olis niin hyviä... Tai että niiden aminohappoprofiili ei olis niin laaja tai jotain.
 
Rapalat sanoi:
Kun lasketaan esim. 2g/painokilo/pvä proteiinia ruokavaliossa, niin lasketaanko kaikki proteiini mukaan vai vain liha ja maitotuotteista tuleva proteiini? Joku joskus sanoi ettei kasvi ja viljatuotteista tulevat proteiinit olis niin hyviä... Tai että niiden aminohappoprofiili ei olis niin laaja tai jotain.
Click to expand...

Välttämättömiä yhteensä 20 aminohaposta on aikuiselle ihmiselle 8, loput 12 elimistö voi tuottaa noista kahdeksasta. Kasvikunnan tuotteista ei yleensä saa kerralla kaikkia kahdeksaa, mutta syömällä monia eri kasveja päivän mittaan saa. Ei-välttämättömien aminohappojen saanti ravinnosta aiheuttaa sen, ettei niitä tarvitse rakentaa välttämättömistä, ja sen vuoksi kaikki proteiini lasketaan. (Vrt. tilanne, jossa voisit tehdä dieselistä bensaa vaan et toisinpäin ja sinun pitää käyttää sekä diesel- että ottomoottoria. Bensa säästäisi dieseliä.)

Puhtaasti teoretisoiden aminohappojen massiivinenkaan saanti ei välttämättä riitä, jos saisi yhtä tiettyä aminohappoa paljon mutta muita liian vähän. Käytännössä tällaista tilannetta ei ilmeisesti pääse syntymään.
 
Aamupala:
250g rahkaa, 1dl jogurttia, banaani ja vitamiininapit, kahvi

Opiskelen, joten opiskelupaikan ruokailu tulee tähän väliin:
Lautasella tavaraa niin paljon, että ei lisää tarvitse hakea, 2-3dl maitoa

Välipala:
Pari leipää täytteillä, pari weetabixia, maitoa 2-3 lasia, kahvi, 1dl heraa

Ennen treeniä: 250g rahkaa, banaani
Treeni, jonka jälkeen 1dl heraa + malto

Perus kotiruokaa + raejuusto, maitoa ne parikuppia

Iltapala:
250g rahkaa, desi jogurttia, ehkä jos vielä nälkä niin pari ruisleipää.

Miltä ruokailuni näyttää? Onko tarpeeksi proteiinia? Laskureita on vaikea käyttää, koska kahden isoimman aterian määrän pitäisi ''arvioida'', koska itse en niitä valmista..
 
Sinkki+magnesium?

Tuli tuossa luettua juttua sinkistä ja magnesiumista joita sit tilasinki proteiinikasan kaveriks testiin d-vitamiinin ja kalaöljyn rinnalle :) Sinkkiä ajattelin ottaa yhen kapselin eli 30mg/ilta, mutta riittääkö jos magnesiumia ottaa esim. 3pv välein (500mg/kapsu)? Kummempia suonenvetoja ei ole itellä ilmenny kovin useesti, mutta ilmeisesti tuo magnesium liittyy iha lihassynteesiinkin...100 kapselin purkki ja ei kiinnostas 3kk välein uusia hommata jos vähempiki riittää.
 
Joristiin tossa kaiffarin kans että ois hyvä ostaa blenderi. Ja kaveri oli sitä mieltä että sen pitäis olla joku dual-homma, missä on kaks terää. Toisaalta ois hyvä olla sellanen tehis joka erittelee kuidun ja "hyvät jutut" että vihersoosi imeytyy optimaalisesti.

Mistä tämmösen maagisen kuituja hyljeksivän rasistin löytää, ja paljonko siitä tulis maksaa? Onko kellään ideaa?

Sorry offtopic mutta luulen että täältä pamahtaa nopeiten vastaus ja en pyöri yötäni miettien tuuli tuule sinne missä blenderini on.
 
ChildInTime sanoi:
Joristiin tossa kaiffarin kans että ois hyvä ostaa blenderi. Ja kaveri oli sitä mieltä että sen pitäis olla joku dual-homma, missä on kaks terää. Toisaalta ois hyvä olla sellanen tehis joka erittelee kuidun ja "hyvät jutut" että vihersoosi imeytyy optimaalisesti.

Mistä tämmösen maagisen kuituja hyljeksivän rasistin löytää, ja paljonko siitä tulis maksaa? Onko kellään ideaa?

Sorry offtopic mutta luulen että täältä pamahtaa nopeiten vastaus ja en pyöri yötäni miettien tuuli tuule sinne missä blenderini on.
Click to expand...

Mulla toi 2teränen Jamie Oliver Tefal jäänmurskauksella. Kova juttu jtn 75e
 
Nyt tarttis viisaammilta neuvoja. Mulla ollu ny pari kk tauko salilta käsivamman takia ja nyt lääkärin määräyksestä pitää pitää taukoa vielä 4kk. Ruokavalioni jää lähes päivittäin 300-500 kcal miinukselle ahkeran lenkkeilyn tuloksena, sekä rasvat ja hiilarit pysyvät tyydyttävissä lukemissa, niin mitenkä pitäisi nyt proteiinin kanssa toimia kun edessä on pitkä tauko lihaksen kasvattamisessa? Onko haittaa, jos syön proteiinia saman verran kuin silloin, jos käyn salilla vai pitäisikö nyt välttää liiallista proteiinin saantia, kun lihasmassaa en voi kasvattaa?
 
^ Olet miinuskaloreilla ja kysyt tarviiko proteiinin saantiin kiinnittää huomiota. Todellakin jos haluat edes jotain lihaksia olevan jäljellä tuon aikajakson jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom