❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kertokaas gurut olisiko mitään keinoa korjata vaakasuunnan soutuvetoliikkeitä niin, että ne ottaisivat enemmän selkään eikä vain käsiin. Tuntuu jotenkin että aina kun tekee ihan sellaisia perus vatsaanpäin vedettäviä häkkyröitä niin sarjan jälkeen paskana on lähinnä hauis ja ojentaja, selkä jos vähän lämpenee :D
 
Jos treenaan 1-jakoisella systeemillä ja ainoat mahdolliset treenipäivät ovat tiistai, torstai ja perjantai. Niin, että onko tossa mitään järkeä treenata kahtena päivänä peräkkäin?
Vai kannattaisiko vaihtaa 2- tai 3jakoiseen?
 
moromies sanoi:
Jos treenaan 1-jakoisella systeemillä ja ainoat mahdolliset treenipäivät ovat tiistai, torstai ja perjantai. Niin, että onko tossa mitään järkeä treenata kahtena päivänä peräkkäin?
Vai kannattaisiko vaihtaa 2- tai 3jakoiseen?
Click to expand...

Itse varmaan tekisin tuossa tilanteessa niin että:

Tiistaina se yksjakosen treeni, eli kaikki lihakset läpi...
Torstaina sitten puolet lihaksista läpi mutta tietenkin lisäisin liikkeitä..
Perjantaina sitten toiset puolet läpi..

Eli tiistaina koko kroppa, torstain ja perjantain jaat keskenään :)

Se oli vain ehdotus :rolleyes:
 
Ma.

-Penkkipunnerrus tanko 3x10
-Vinopenkki kp 2x10
-Vipunostot sivulle 2x10
-Pystypunnerrus tanko 2x10
-Ojentajapunnerrus 2x10
-Pohkeet istuen 4x10


Ti.

-Kyykky 3x10
-Reiden ojennukset 3x10
-SJMV 3x10
-Reiden Koukistukset 2x10
-Ylätalja 3x10
-Alatalja 3x10
-Hauikset tangolla 2x10
-Istumaan nousu 4x10

To.

-Penkkipunnerrus tanko 3x10
-Vinopenkki 3x10
-Vipunostot sivulle 2x10
-Pystypunnerrus kp 2x10
-Rankalainen punnerrus 2x10
-Pohkeet seisten 4x10

Pe.

-Kyykky 3x10
-Jalkaprässi 3x10
-SJMV 3x10
-leuanveto 3xMAX
-kulmasoutu tangolla 3x10
-Hauikset kp 2x10
-Vatsat kiertäen 4x10

lähden siis kevyesti ja pyrin nostamaan painoja joka treenissä

toistot pohkeet, vatsat, vipunostot, reiden ojennukset ja koukistukset

vko1 15
vko2 12
vko3 10
vko4 8

toistot muille liikkeille

vko1 12
vko2 10
vko3 8
vko4 6


Terve käytän yllä olevaa ohjelmaa 4x viikossa (ma-ti-to-pe) ja käyn thainyrkkeilyssä 2x viikossa lauantaina ja maanantaina..

Niin en ole oikein löytänyt hyvää saliohjelmaa tukemaan thaita... Jos vedän tälläisellä ohjelmalla tuleeko kehitystä thaissa ollenkaan? millainen ohjelma olisi hyvä, kun haluaisin kehittyä painoissa salilla ja lihasmassaakin saisi vähän tulla...
 
Kuinkas hyvin penkkitulosta voi parantaa tekemällä penkkiä käsipainoilla? Ei aina viiti räpeltää tangon kanssa jos ei ole varmistajaa paikalla. Ei varmaan yhtä hyviin tuloksiin päästä, mutta kuinka paljon hitaampaa kehitys on?
 
kaarle_xvve sanoi:
Kuinkas hyvin penkkitulosta voi parantaa tekemällä penkkiä käsipainoilla? Ei aina viiti räpeltää tangon kanssa jos ei ole varmistajaa paikalla. Ei varmaan yhtä hyviin tuloksiin päästä, mutta kuinka paljon hitaampaa kehitys on?
Click to expand...
Miksi sä tarvitset penkatessa aina varmistajaa? Ja silloin (harvoin) kuin maksimeja kokeillaan, voi varmasti pyytää jonkun toisen treenaajan varmistamaan.
 
kevyistä viikoista

Miten nuo kevyet viikot? Kevyillä viikoilla tehdään siis liikkeet kevyemmillä painoilla, eikä tehdä siis loppuun asti?
Entä kuinka usein noita kevyitä viikkoja tulisi pitää?
käyn salilla 4 kertaa viikossa ja 3-jakoisella ohjelmalla.
Kiitos vastauksista :))
 
pikkupaino sanoi:
Miten nuo kevyet viikot? Kevyillä viikoilla tehdään siis liikkeet kevyemmillä painoilla, eikä tehdä siis loppuun asti?
Entä kuinka usein noita kevyitä viikkoja tulisi pitää?
käyn salilla 4 kertaa viikossa ja 3-jakoisella ohjelmalla.
Kiitos vastauksista :))
Click to expand...

Jep,ei kannata kuitenkaan mitään järkyttäviä pudotuksia painoihin tehdä.Mulla toiminut ainakin hyvin n. 70% normikuormasta tahkoominen.
 
pikkupaino sanoi:
okei, kuinka usein kevyitä viikkoja?
Click to expand...

Sitte kun siltä tuntuu. Ei kevyttä viikkoa ole perusteltua pitää jos tuntuu, että palautuu hyvin ja kehitttyy. Yleensä ennen kevennystä rasitetaankin kroppaa monin tehokeinoin ja saatetaan siten saada aikaan ns. ponnahdusilmiö kevennyksen kautta. Eikä kevennyksen tartte olla viikon pituinen. Toinen tapa välttää ylikunnon oireet on pitää totaalilepoa muutama päivä. Esim. 3-4 päivässä kroppa kyllä ehtii palautua akuutista ylikunnosta. Ite en oo huomannut kuin haittaa kehitykselle väärin ajoitetulla ja/tai liian pitkällä kevennyksellä.
 
Onko suurta väliä sekoittaako palkkarin (Mass recovery) siihen määrään vettä mitä ohjeessa lukee, tai hieman suurempaan? Mukavammin sekottuu ja menee alas itsellä kun pistää pari desiä enemmän vettä. Onkos tolla imeytymisen tms. kannalta mukamas merkitystä?
 
alzhu sanoi:
Onko suurta väliä sekoittaako palkkarin (Mass recovery) siihen määrään vettä mitä ohjeessa lukee, tai hieman suurempaan? Mukavammin sekottuu ja menee alas itsellä kun pistää pari desiä enemmän vettä. Onkos tolla imeytymisen tms. kannalta mukamas merkitystä?
Click to expand...

Ei ole. Voit vetää vaikka ilman vettä jos siltä tuntuu :)
 
Mitenkäs kannattaa lämmitella penkkimaksimiin niin että voimatkin säilyy itse suoritukseen? Olisi tarpeen vähän tuotakin kokeilla välillä, että tottuis isompiin rautoihin. Viime kerrasta on varmaan vuosi aikaa.

Kuvitellaan että se maksimi olisi vaikka se 100kg.
 
Alan huomata, että pelkän yksittäisen lihasväsymyksen lisäksi salilla tulee yleisväsymystä. Maastavedon jälkeen ei siis penkkipunnerruksessa nousekaan niin paljoa jne. Aiemmin lihasvoimaa ei ehkä ole ollut niin paljoa, että lihas riittää väsyttämään koko kehoa. (Ei sitä toki paljon ole nytkään, mutta vähän enemmän.)

Miten sitten pitäisi eri liikkeet ajoittaa? Vuorokerroilla ensin esim. mave ja penkki? Maven jälkeen joku kevyt, rannekääntö tai pohkeita vaikka, ja sitten taas raskaampia? Joku monijakoinen ohjelma jo nyt käyttöön?

Vai kasvaako lihas, jos sitä käyttää siitä ottaa tehoa lähes sen hetkisen maksimin, vaikka tämä maksimi olisi pienempi kuin mihin lihas parhaimmillaan pystyy?
 
TML sanoi:
Mitenkäs kannattaa lämmitella penkkimaksimiin niin että voimatkin säilyy itse suoritukseen? Olisi tarpeen vähän tuotakin kokeilla välillä, että tottuis isompiin rautoihin. Viime kerrasta on varmaan vuosi aikaa.

Kuvitellaan että se maksimi olisi vaikka se 100kg.
Click to expand...

Esim.
20xtangolla
10x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
jne

Itse teen joka penkkireenin alussa kevyet pumppaukset käsipainoilla viparit sivulle, pystypunnerrus, ojentajat, kiertäjäkalvosimet sekä pari kevyttä sarjaa ylätaljaa jotta saa latseihin mukavan pumpin.

Ja sitten oma kysymys: tänää oli olkapäät & ojentajat päivä ja reeni menee näin
Pystypunnerrus kp / tanko 3x12-15 + 3x8-10 ( / = vuoroviikoin)
Viparit eteen 3x10
Viparit sivulle 4x10
Viparit taakse 5x15
Pystysoutu 4x12
Dippi lisäpainoilla 3x10/kapea penkki 2x6 ( / = vuoroviikoin)
Ranskalainen tangolla 3x10
Ojentajat taljassa 2x10

Tuli tänään tehtyä normaalia intensiivisemmin ja oli pystäreiden ja vipareiden jälkeen olkapäät niin liekeissä, ettei dipistä tai kapeasta penkistä tullut mitään. Joten kannattasko noi kovat liikkeet (pystypunnerrus ja dippi/kapeapenkki) laittaa aivan reenin alkuun jottei pumppiliikkeet vie niistä niitä tarvittavia tehoja veke? Kun tota 2x6 sta teen niin pitää pyrkiä se 2,5kg joka kerralla saamaan lisää, niin olisi hyvä jos niitä paukkuja riittäisi tekemään liike täysillä!
 
Back
Ylös Bottom