❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


mrNICEGUY sanoi:
Voi helvetti mistä säkin otat paineita. Lisää nyt vaikka 5kg joka jalkatreenissä lisää prässiin..
Click to expand...

Juurihan sanoin että EN ota paineita, enkä seurannut tuota 10% sääntöäkään. Mutta siis kysyjän esittämä kysymys voisi olla ihan järkevä jos olisi sattunut kuulemaan saman neuvon.

Marde84 minulle joku aikaa sitten kertoi, että vaakaprässissäkin vaikuttaa mm. jalkojen paikka levyllä, jonka sitten huomasin helposti itsekin. Niinpä vaikka olisi täsmälleen sama prässi kaverilla, ei silloinkaan voisi vielä vertailla voimiaan.
 
mrNICEGUY sanoi:
Vatsalihaksia tehtäessä olisi hyvä pitää torso suorassa, eikä yrittää mennä kerälle, niinkun noissa rutistuskoneissa ja ylätaljarutistuksissa tuppaa menemään.
Click to expand...

Omat kokemukset ovat juuri päinvastaiset. Elikkä kun erilaisia rutistuksia tehdään niin menemällä ns. kerälle saadaan se liike kohdistumaan juurikin vatsalihaksiin. Torso suorana liike tuntuu menevän ainoastaan lonkan koukistajille.
 
Tuli fitnesstukun tilauksessa kaupanpäälisinä Rapid Creatine purkki. Sanotaan että ei suositella alle 18-vuotiaille, mutta onko mitään haittaa oikeasti jos kiskasen naamaan ohjeen mukaisesti? Ikää siis 3vk päästä 16 vähän epäilen että ei ole haittaa, kun normi kreatiiniakin saisi ottaa... =D
 
wepperi sanoi:
Omat kokemukset ovat juuri päinvastaiset. Elikkä kun erilaisia rutistuksia tehdään niin menemällä ns. kerälle saadaan se liike kohdistumaan juurikin vatsalihaksiin. Torso suorana liike tuntuu menevän ainoastaan lonkan koukistajille.
Click to expand...

Juurikin näin, vatsalihaksethan toimivat rinnan ja lonkan lähentäjinä, jolloin ne aktivoituvat parhaiten kun yläselkä käyristyy. Esim. istumaannousuissa on pääsuorittajana lonkankoukistajat, riippumatta tuetaanko nilkkoja johonkin vai ei. Vatsalihasten toimintasädehän on oikeastaan hyvin pieni, jolloin istumaannousuissa vatsalihakset tekevät merkittävää työtä vain alussa. Staattien rasitus tietysti erikseen. Korjatkaa jos puhun paskaa, mutta näin olen siis itse ymmärtänyt.

Itse teen vatsalihaksille erikeen vain voimapyörää, rutistuksia ja joskus russian twistejä. Kyykyissä ja vedoissa saavat kuitenkin runtua kunnolla.
 
MassaVaje sanoi:
Juurikin näin, vatsalihaksethan toimivat rinnan ja lonkan lähentäjinä, jolloin ne aktivoituvat parhaiten kun yläselkä käyristyy. Esim. istumaannousuissa on pääsuorittajana lonkankoukistajat - - Staattien rasitus tietysti erikseen.
Click to expand...

Olikos "sixpack" nimenomaan vatsalihas? Entä onko lonkankoukistaja(t?) näkyvissä vai onko se muiden lihasten alla?

Tuosta staattisesta rasituksesta: luin jostain, että staattinen työ ei paljon auta ja ainakin auttaa vain liki samalla kulmalla -- jotenkin niin, että roikkumalla tangossa kyynärpäät 90 asteen kulmassa saa lisävoimaa korkeintaan kyynärpään kulmille 80..100 astetta. Menikö tämä oikein? Tällöinhän staattinen pito vatsalihaksilla auttaisi juurikin siihen pitoon, johonkin kropan tukemiseen takakyykyssä vaikka, ja kerälle meno sitten hiihtoon tms. jossa vatsalihakset liikkuvat.
 
Psy sanoi:
No eikö sen sais selville, henkilövaa´an avulla. Laittaa jalkojen ja kelkan väliin vaa`an, ja kattoo paljo näyttää.
Click to expand...
Eihän se näytä kelkan painoa. Näyttää paljon kelkka "painaa" jalkoja vasten siinä kulmassa. Eli ei olisi vertailukelpoinen irtokiekkojen kg lukemiin alkuunkaan.

Silti, en näe pointtia tietää kelkan painoa... nostaa vain 5kg painoa kun pitää nostaa, tai vaikka 10kg! :) Jos nyt 10% prosentin systeemillä (?) haluaa mennä, niin kai kiekkojen painosta 10% lisää on ihan hyvä mittari... parempikin jopa kuin että tietäisi kelkan painon, sillä 10% nosto vaikka 150kg+kelkka on jo aika helkkarin kokoinen nosto... 10% pelkästä 150kg on mun mielestä jo liian iso nousu.

Joo, turha tätä edes pyöritellä, mutta pakko oli puuttua asiaan. :rolleyes:
 
Niin pitikö sitä kreatiinia ottaa myös välipäivinä vaan pelkästään treenipäivinä? Treenin jälkeen heti vai onko kellonajalla väliä? En nyt viittis tehdä tätä varten uutta ketjua, niin josko joku vastaisi kun kerran jo kysyin...
 
alzhu sanoi:
Niin pitikö sitä kreatiinia ottaa myös välipäivinä vaan pelkästään treenipäivinä? Treenin jälkeen heti vai onko kellonajalla väliä? En nyt viittis tehdä tätä varten uutta ketjua, niin josko joku vastaisi kun kerran jo kysyin...
Click to expand...

Joka päivä ehdottomasti! Ite otan ennen treeniä ja treenin jälkeen.Ota 1h ennen treeniä.
 
TML sanoi:
Eihän se näytä kelkan painoa. Näyttää paljon kelkka "painaa" jalkoja vasten siinä kulmassa. Eli ei olisi vertailukelpoinen irtokiekkojen kg lukemiin alkuunkaan.

Silti, en näe pointtia tietää kelkan painoa... nostaa vain 5kg painoa kun pitää nostaa, tai vaikka 10kg! :) Jos nyt 10% prosentin systeemillä (?) haluaa mennä, niin kai kiekkojen painosta 10% lisää on ihan hyvä mittari... parempikin jopa kuin että tietäisi kelkan painon, sillä 10% nosto vaikka 150kg+kelkka on jo aika helkkarin kokoinen nosto... 10% pelkästä 150kg on mun mielestä jo liian iso nousu.

Joo, turha tätä edes pyöritellä, mutta pakko oli puuttua asiaan. :rolleyes:
Click to expand...

Koska voima, jonka jalat kohdistavat vaakaan on yhtä suuri kuin voima, jonka vaaka kohdistaa jalkoihin (NIII), ja lisäksi vaa'a jalkoihin kohdistama voima = ((m(vaaka)+m(kelkka))*g)*sin(alfa), missä alfa on prässin kiskojen poikkema vaakatasosta, niin saadaan yhtälö: ((m(vaaka)+m(kelkka))*g)*sin(alfa) = (vaan lukema)*g, josta m(kelkka)= ((vaa'an lukema)/sin(alfa))-m(vaaka).

:david:
 
Voisiko joku selittää mitä tarkoittaa negatiivinen toisto ja kumpi on parempi liike olkapäille pystypunnerrus vai niskantakaapunnerrus?
 
Negatoistossa tehdään vain liikkeen negatiivinen osuus eli esim penkkipunnerruksessa vain lasketaan raudat telineiltä, yleensä huomattavan suurella kuormalla. Pystypunnerrus parempi.
 
Back
Ylös Bottom