❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 9.2.2009
- Viestejä
- 482
olisko joku nyrkkisääntö treenin pitempään jaksotukseen eli miten käytännössä kannattaa jakaa vaikkapa vuosi tai puoli järkevästi ns. massa ja voima kauteen. voimakautena otan käyttöön 531.
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
Etukyykky on edelleen haussa (täytynee kotona yrittää harjanvarrella totutella), joten olen tehnyt paljon pidempää takakyykkysarjaa vaihteluksi. Se imee mehua enemmän kuin lyhyempi sarja isommilla painoilla.
Jos innostuu kokeilemaan vaikka penkkipunnerruksen 2*6 -systeemiä, pitäisikö silloinkin olla ensimmäisenä liikkeenä raskaimman eli minulla kyykyn tai maven? Tai onko ylipäänsä järkevää, että jossain liikkeessä tekee pidempää sarjaa ja toisessa lyhyempää, vai vaihdellaanko ohjelmia aina kokonaisuudessaan pidempiin tai lyhempiin sarjoihin päin?
Jos innostuu kokeilemaan vaikka penkkipunnerruksen 2*6 -systeemiä, pitäisikö silloinkin olla ensimmäisenä liikkeenä raskaimman eli minulla kyykyn tai maven? Tai onko ylipäänsä järkevää, että jossain liikkeessä tekee pidempää sarjaa ja toisessa lyhyempää, vai vaihdellaanko ohjelmia aina kokonaisuudessaan pidempiin tai lyhempiin sarjoihin päin?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Harjanvarsi ei luultavasti auta. Ristiotteella et nollakuormalla tunne lainkaan, onko tanko niin ettei se paina ikävästi olkapäitä tai esim. kurkkua. Painonnostajaotteella mulla on itsellänikin vaikeuksia saada, ainakin kylmiltään, jumppatankoa olkapäiden varaan vaan se meinaa aina jäädä ilmaan käsien varaan. Jo tyhjällä levytangolla taas menee ongelmitta.
- Liittynyt
- 10.12.2010
- Viestejä
- 4
Joo ei tartte vastata! Poistun kokonaan sivuilta kun näemmä ei ketään viitti reagoida kysymykseeni millään lailla..
- Liittynyt
- 8.11.2010
- Viestejä
- 674
:D:D
Kokeileppa vaikka eripituisia sarjoja tai eri liikkeitä käsille. Vaikea tohon on muuta neuvoa antaa. Ja jos oot aikasemmin treenannut vaan ojentajia ja hauiksia, ei ole mikään ihme että muut lihakset nyt kehittyvät huomattavasti nopeampaan tahtiin. Niin se vaan usein menee että kehitys hidastuu mitä pidemmälle päästään.
- Liittynyt
- 10.12.2010
- Viestejä
- 4
Joo tuota pitänee pyytää anteeksi noita sanojani. ollu kaks päivää kauhee migreeni niin tulee välillä sanottua jotain enempää ajattelematta:(
Mutta siihen ongelmaani, vika on siinä että mulla ei ole mitkään isot kädet suhteessa muuhun kroppaan, vaan ennemminkin kädet kyllä ovat kiinteät. erottuvuutta löytyy varsinkin suonissa.
Tällä hetkellä näyttää siltä että käsissä ei muuta muutosta tapahdukaan kuin verisuonien kasvu.
Olen kokeillut lyhyitä sarjoja 3-6 toistolla ja pitkiä 10-25 toiston sarjoja, sekä olen pitänyt välillä jopa kuukauden tauon treenaamisesta.
On tullu kokeiltua kaikenlaisia liikkeitä ihan vapaista painoista, erilaisiin talja vemputuksiin.
Ja siis ainoa muutos käsissä tuo suonien erottuvuus.
Mutta siihen ongelmaani, vika on siinä että mulla ei ole mitkään isot kädet suhteessa muuhun kroppaan, vaan ennemminkin kädet kyllä ovat kiinteät. erottuvuutta löytyy varsinkin suonissa.
Tällä hetkellä näyttää siltä että käsissä ei muuta muutosta tapahdukaan kuin verisuonien kasvu.
Olen kokeillut lyhyitä sarjoja 3-6 toistolla ja pitkiä 10-25 toiston sarjoja, sekä olen pitänyt välillä jopa kuukauden tauon treenaamisesta.
On tullu kokeiltua kaikenlaisia liikkeitä ihan vapaista painoista, erilaisiin talja vemputuksiin.
Ja siis ainoa muutos käsissä tuo suonien erottuvuus.
- Liittynyt
- 24.11.2010
- Viestejä
- 3
Aamupala 2 palasta ruisleipää, lounas on mitä koulussa on tarjolla, päivällinen on yleensä lautasmallin mukainen, iltapala 2-3 leipä siivua. Pitemmällä tähtäimellä olisi tarkoitus alkaa kasvattamaan lihaksia.
- Liittynyt
- 5.12.2010
- Viestejä
- 12
Osaako joku vastata tähän ongelmaan?? Eli nyt muutama kk salia takana ja olen aloittanut "tosissaan" tekemään tätä hommaa ja ainoa este mitä tullu vastaan on olo salin jälkeen... Eli yleensä syke pysyy korkealla tunteja ja sydämen ylilyöntejä tulee USEIN, sykkeen vielä ymmärrän mutta noi ylilyönnit ei kuulosta kovin normaalilta ja tuntuu todella ilkeältä.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Ruokaa koneeseen niin kyllä ne kädetkin tulee sieltä mukana.
- Liittynyt
- 22.6.2009
- Viestejä
- 992
Joo no ei tolla ruokavaliolla.
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Eli ihan päin vittua... Yhteensä tuossa on karkeesti arvioiden ehkä noin 60g proteiinia/ vuorokausi. Sillä ei kasva kun tatti otsaan, kun on noin pieni ruokamäärä. Pitäis olla noin 5-7 ateriaa (ateria tarkoittaa myös välipalaa tässä tapauksessa) vuorokaudessa ja joka aterialla noin 30g proteiinia. Tämä siis riippuu omasta painosta, kuinka paljon proteiinia vuorokaudessa lopulta tarvitaan. Suositus oli muistaakseni 2g/ rasvaton painokilo. Eli lisää tonnikalaa, maitorahkaa, raejuustoa ym. tuohon aamu- ja iltapalaan + vähintään 1 välipala-ateria sopivaan kohtaan vuorokautta.
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Vaikea sanoa, kun ei tunne taustoja tarpeeksi. Jos oot treenannut monia viikkoja putkeen ilman lepoviikkoa, syy voi olla vaikka siinä. Myöskään flunssaisena ei saa mennä treenaamaan - olisiko tässä syytä? Jotain jälkioireita? Mutta kuten sanoin, paha mennä vastaamaan mitään varmuudella, kun ei tunne taustoja. Suosittelisin, että menet ihan lääkäriin.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Kysyisin vaa stä että miksi pitäisi jakaa eri lihas ryhmät eri päiville? esim. jalat yhtenä päivänä ja yläkroppa yhtenä jne.. Onks siitä jotai erityistä hyötyä?
Pystyy tekemään enemmän liikkeitä lihasryhmää kohti kun ei tarvitse treenata kerralla koko kroppaa ja lihasryhmät saavat pidemmän palautumisajan kuin koko kroppa kerralla treenattaessa.
- Liittynyt
- 8.4.2009
- Viestejä
- 16
Moi!
En oikein osannut käyttää hakua tästä aiheesta.. Mutta mietin, että jos vaikka teen klo 15 punttitreenin, syön palkkarit ja näin, mutta illalla mulla on kova aerobinen(jääkiekkotreenit ja juoksua), niin haittaako tämä jotenkin lihaskasvua/palautumista kun ei puntin jälkeen pääsekkään lepäämään(nukkumaan) ja päivän kalorit menee iltatreenien ansiosta miinukselle, mikä on ihan hyväkin, koska mulla on tavotteena laihdutus lihakset säilyttäen, kun en yhtään lisää lihaksia tarviis. Teen enemmän aerobista ja vähemmän punttia kuin ennen, aerobista melkein joka päivä, punttia n. 2 kertaa/vko.
Näin maalaisjärjellä olen tehnyt (vapaapäivinä kun voin itse päättää) aerobisen aamulla rasvanpolttoon, puntin illalla ja syönyt paremmin puntin yhteydessä, että lihas kasvais yöllä. Niin siis onko näitten järjestyksillä ja ruokailuajoilla mitään väliä?
En oikein osannut käyttää hakua tästä aiheesta.. Mutta mietin, että jos vaikka teen klo 15 punttitreenin, syön palkkarit ja näin, mutta illalla mulla on kova aerobinen(jääkiekkotreenit ja juoksua), niin haittaako tämä jotenkin lihaskasvua/palautumista kun ei puntin jälkeen pääsekkään lepäämään(nukkumaan) ja päivän kalorit menee iltatreenien ansiosta miinukselle, mikä on ihan hyväkin, koska mulla on tavotteena laihdutus lihakset säilyttäen, kun en yhtään lisää lihaksia tarviis. Teen enemmän aerobista ja vähemmän punttia kuin ennen, aerobista melkein joka päivä, punttia n. 2 kertaa/vko.
Näin maalaisjärjellä olen tehnyt (vapaapäivinä kun voin itse päättää) aerobisen aamulla rasvanpolttoon, puntin illalla ja syönyt paremmin puntin yhteydessä, että lihas kasvais yöllä. Niin siis onko näitten järjestyksillä ja ruokailuajoilla mitään väliä?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Jos ihan oikeasti haluat ne lihakset säilyttää, niin melkoisen karhunpalveluksen teet itsellesi tinkimällä salitreenistä. Ei missään nimessä pidä tehdä noin, että aerobista lisätään puntin kustannuksella. Salitreeni on aina ykkönen, myös dieetillä. Kropalle pitää antaa syy pitää niistä lihaksista kiinni, ja puntin vähentäminen ei liene oikea tapa, vai mitä?